3 modi per prevenire la flatulenza

Sommario:

3 modi per prevenire la flatulenza
3 modi per prevenire la flatulenza

Video: 3 modi per prevenire la flatulenza

Video: 3 modi per prevenire la flatulenza
Video: 5 trucchi per combattere flatulenza e meteorismo. 2024, Marzo
Anonim

La flatulenza è spesso chiamata scoreggia, rottura del vento o passaggio di gas. Questo disturbo comune si verifica spesso perché ingerisci più aria del solito, mangi troppo, fumi, mastichi gomme o mangi cibi che causano gas. La flatulenza può essere imbarazzante e dolorosa per chiunque, ma non preoccuparti! Riduci facilmente la flatulenza con la dieta e le scelte di stile di vita. Se la tua flatulenza ti sta causando un grave disagio o se pensi che potrebbe esserci un problema medico di base, consulta il medico.

Passi

Metodo 1 di 3: ridurre il gas con la dieta

Prevenire la flatulenza Passaggio 1
Prevenire la flatulenza Passaggio 1

Passaggio 1. Fare pasti più piccoli durante il giorno

Fai sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti. Il tuo sistema può digerire più facilmente meno pasti e produrre meno gas da essi. Una giornata di piccoli pasti potrebbe assomigliare a:

  • Per colazione, scegli una tazza di yogurt con le banane e dei toast con burro o marmellata senza zucchero.
  • Per un pasto a metà mattina, mangia un impacco con avocado e salsa satay fatta in casa.
  • Prepara riso al vapore, verdure e pollo alla griglia per pranzo.
  • Prepara una gustosa coppa di frutta con banane, uva e pesche per un pasto di metà pomeriggio. Potresti anche avere un pezzo di formaggio a pasta filata senza lattosio.
  • Griglia il salmone, cuoci una patata e arrostisci una selezione di ortaggi a radice per cena.
  • Concediti una tazza di sorbetto al mango senza zucchero per dessert.
Prevenire la flatulenza Passaggio 2
Prevenire la flatulenza Passaggio 2

Passaggio 2. Mangia carboidrati facilmente digeribili

Gli alimenti che contengono carboidrati semplici possono essere più facili da digerire. Possono anche produrre meno gas. Includi uno dei seguenti carboidrati semplici nella tua dieta:

  • Patate
  • Riso
  • Banane
  • Uva
  • Agrumi
  • Yogurt
Prevenire la flatulenza Passaggio 3
Prevenire la flatulenza Passaggio 3

Passaggio 3. Evitare cibi che promuovono il gas

Pianifica i tuoi pasti ogni giorno per includere carboidrati facilmente digeribili. Evita le scelte alimentari che possono creare gas nell'intestino. Trova sostituti adatti per i seguenti alimenti che promuovono il gas:

  • Fagioli e lenticchie.
  • Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles.
  • Crusca.
  • Latticini contenenti lattosio.
  • Frutta come mele e pere.
  • Sorbitolo, un sostituto dello zucchero presente in alcuni prodotti senza zucchero.
  • Farina integrale.
  • Cibi grassi e spazzatura, come hamburger o pizza da fast food.
Prevenire la flatulenza Passaggio 4
Prevenire la flatulenza Passaggio 4

Passaggio 4. Limitare le bevande gassate

A tutti piace prendere una bibita fresca o una birra in una giornata calda. Ma le bevande anche con la più leggera carbonatazione possono causare o divampare flatulenza. Scegli bevande non gassate il più possibile e concediti un trattamento gassato non più di una volta al giorno.

Prevenire la flatulenza Passaggio 5
Prevenire la flatulenza Passaggio 5

Passaggio 5. Masticare lentamente il pasto

Se sei affamato o sei un mangiatore veloce, evita la tentazione di infilarti il cibo in bocca. Mastica lentamente ogni pasto in modo da non ingerire troppa aria. Ciò può aiutare la digestione e ridurre al minimo la produzione di gas.

Prevenire la flatulenza Passaggio 6
Prevenire la flatulenza Passaggio 6

Passaggio 6. Prova gli aiuti digestivi

Prima dei pasti, prendi un aiuto digestivo da banco come Beano o Lactaid. Questi contengono enzimi che possono aiutarti a digerire meglio cose come il lattosio o le fibre. Seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto.

Metodo 2 di 3: ridurre al minimo la flatulenza attraverso lo stile di vita

Prevenire la flatulenza Passaggio 7
Prevenire la flatulenza Passaggio 7

Passaggio 1. Fare esercizio regolarmente

L'attività fisica può aiutare l'intestino ad espellere i gas e rimanere regolare. Esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Se non riesci a fare 30 minuti, mira a 2 sessioni di 15 minuti di movimento fisico, che possono anche alleviare la flatulenza. Prova diversi tipi di esercizi per prevenire la flatulenza:

  • In esecuzione
  • A piedi
  • in bicicletta
  • Nuoto
  • Yoga
Prevenire la flatulenza Passaggio 8
Prevenire la flatulenza Passaggio 8

Passaggio 2. Evita la gomma da masticare

Combatti l'impulso di gettare un pezzo di gomma in bocca dopo i pasti o anche se sei annoiato. La masticazione può stimolare l'intestino e causare gas. Potrebbe anche farti ingerire più aria che favorisce la flatulenza.

Stai lontano dalle gomme da masticare con sorbitolo, un dolcificante artificiale, che può causare la formazione di gas nell'intestino

Prevenire la flatulenza Passaggio 9
Prevenire la flatulenza Passaggio 9

Passaggio 3. Smetti di fumare

Proprio come masticare, inspiri aria quando fumi. Limita il numero di sigarette che fumi ogni giorno. Se puoi, elimina del tutto la tua abitudine al fumo. Ciò può prevenire l'eccesso di gas nel sistema che causa flatulenza.

Parla con il tuo medico o operatore sanitario se hai difficoltà a ridurre le sigarette o a smettere di fumare

Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica

Prevenire la flatulenza Passaggio 10
Prevenire la flatulenza Passaggio 10

Passaggio 1. Consulta un medico se i rimedi casalinghi non funzionano

Se le tue misure preventive non aiutano la tua flatulenza, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Fai sapere loro quando è iniziata la tua flatulenza e cosa hai fatto per prevenirla. Possono diagnosticare e trattare potenziali cause sottostanti di flatulenza, tra cui:

  • Celiachia
  • Morbo di Crohn
  • GERD ((malattia da reflusso gastroesofageo)
  • IBS (malattia infiammatoria intestinale)
  • Intolleranza al lattosio

Passaggio 2. Ottenere assistenza medica per flatulenza dolorosa o aumentata

Se ti accorgi di essere improvvisamente molto più gassoso del solito, o se il tuo gas ti sta causando molto dolore, questi potrebbero essere segni di una condizione sottostante. È particolarmente importante consultare il medico se hai difficoltà a espellere il gas.

Il medico potrebbe dover eseguire una radiografia o una risonanza magnetica per determinare se si dispone di un blocco intestinale o di altre condizioni gravi

Passaggio 3. Consultare un medico se l'addome è gonfio o doloroso al tatto

Il gas eccessivo o doloroso, se accompagnato da un addome gonfio, duro o doloroso, può essere un segno di una condizione grave come una malattia del fegato, un blocco intestinale o un disturbo della motilità intestinale. Se hai questi sintomi, consulta subito un medico.

  • Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco per ridurre il gas e altri sintomi intestinali.
  • Possono anche prescrivere clisteri per aiutare a spostare il materiale attraverso l'intestino e ridurre il disagio.

Suggerimenti

  • Tieni presente che ogni corpo è diverso e che alcuni cibi semplici possono causare gas mentre altri alimenti che promuovono il gas potrebbero non darti affatto fastidio.
  • Ricorda che una certa quantità di gas è normale. È impossibile prevenire o eliminare completamente la flatulenza.

Consigliato: