La gastrite è una condizione dolorosa dello stomaco che è comunemente causata da un'infezione da batteri H. pylori, dall'assunzione regolare di alcuni antidolorifici, dal consumo eccessivo di alcol o dallo stress. I sintomi della gastrite includono perdita di appetito e perdita di peso, nausea e vomito, dolore nella parte superiore dell'addome, eruttazione e gonfiore e/o sensazione di sazietà anche dopo aver mangiato poco. Puoi trattare i sintomi della gastrite con alcuni stili di vita e abitudini alimentari sani, oltre che con i farmaci. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche o assumere farmaci per assicurarti che siano sicuri per te.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita sano
Passaggio 1. Fai almeno 10 minuti di esercizio aerobico al giorno
È stato clinicamente dimostrato che l'esercizio aerobico riduce i livelli di ansia e depressione, aiutando a prevenire gravi sintomi di gastrite. L'esercizio fisico regolare migliora anche il flusso sanguigno e aiuta la digestione, entrambi i quali possono aiutare a migliorare i sintomi. Tuttavia, un intenso esercizio fisico può peggiorare i sintomi, quindi assicurati di utilizzare attività aerobiche leggere come:
- Camminare o fare jogging per almeno 10 minuti
- Yoga
- Tai Chi o Qi Gong, un'arte marziale meditativa sviluppata in Cina
- ballando
- in bicicletta
Passaggio 2. Usa tecniche di rilassamento per calmarti quando ti arrabbi
Arrabbiarsi o arrabbiarsi emotivamente può scatenare i sintomi della gastrite, quindi usare una tecnica di rilassamento che funzioni per te può aiutare ad alleviare i sintomi quando senti che stanno arrivando. Non appena ti senti arrabbiato, passa a una tecnica di rilassamento che ti calmi in modo che i sintomi della gastrite non diventino troppo gravi. Alcune tecniche specifiche che potrebbero rivelarsi utili includono:
- Meditazione consapevole o mantra
- Yoga
- Respiro profondo
Passaggio 3. Trova modi per gestire lo stress per migliorare la digestione
Lo stress provoca infiammazione allo stomaco e una sovrapproduzione di acido gastrico, entrambi fattori che peggioreranno i sintomi della gastrite. Identifica i fattori di stress nella tua vita in modo da poterli evitare o essere meglio preparato ad affrontarli in modo che non causino l'insorgere dei sintomi.
- Ad esempio, se odi il traffico durante il tuo tragitto giornaliero, parti prima per evitarlo o ascolta un libro su nastro per distrarti. Se la tua famiglia litiga durante le vacanze, prenditi una pausa per fare una passeggiata e rilassarti.
- Se la tua gastrite si sta manifestando, prova a calmarti con un'attività piacevole come leggere un libro, ascoltare musica, praticare un hobby o cenare con un amico.
- Le interazioni sociali positive, come ridere con gli amici, producono ossitocina che aiuta a ridurre i livelli di stress.
Passaggio 4. Consulta un consulente o un terapeuta se hai bisogno di aiuto per gestire l'ansia e lo stress
Lo stress e l'ansia cronici possono devastare il tuo sistema digestivo e causare l'insorgere e l'aggravarsi dei sintomi della gastrite. Parlare con un consulente professionista è un modo collaudato per risolvere i tuoi problemi e alleviare lo stress. Possono darti consigli per aiutarti a gestire lo stress nella tua vita quotidiana. Cerca online un consulente, un terapeuta o uno psichiatra vicino a te o chiedi al tuo medico di riferimento.
Se senti di non poter affrontare la vita, hai pensieri suicidi o stai usando droghe o alcol per farcela, allora dovresti cercare immediatamente un professionista della salute mentale. Ci sono persone che si prendono cura di te e puoi trovare aiuto per affrontare qualsiasi problema tu stia riscontrando
Passaggio 5. Evitare di fumare e bere per ridurre l'irritazione dello stomaco
L'alcol può peggiorare i sintomi della gastrite e il fumo causa stress all'apparato digerente e al rivestimento dello stomaco, che può far divampare i sintomi della gastrite. Evitare di bere alcolici e fumare può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi.
Passaggio 6. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte
La mancanza di sonno influirà sulla salute dell'apparato digerente e peggiorerà i sintomi della gastrite. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ristoratore ogni notte, quindi assicurati di averne abbastanza per aiutare il tuo corpo ad affrontare i sintomi negativi della gastrite.
- La mancanza di sonno ha una serie di effetti negativi sulla salute, dall'indebolimento del sistema immunitario all'aumento del rischio di obesità.
- Dormire a sufficienza ridurrà anche i livelli di stress.
- Limita l'uso di computer e smartphone vicino all'ora di andare a letto, poiché possono interferire con il sonno.
Metodo 2 di 3: usare la dieta per ridurre al minimo i sintomi
Passaggio 1. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta
La gastrite influisce sull'assorbimento di vitamine e sostanze nutritive chiave come vitamina B12, calcio, zinco, flavonoidi e magnesio, quindi è importante mangiare frutta e verdura che ne sono ricche in modo da dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano. Concentrati sul consumo di frutta e verdura ad alto contenuto di flavonoidi, antiossidanti, vitamina B e calcio, come:
- Alimenti ricchi di antiossidanti: mirtilli, ciliegie, pomodori, zucca, peperoni
- Alimenti ricchi di vitamina B e calcio: mandorle, fagioli, cereali integrali, spinaci, cavolo riccio
- Alimenti con flavonoidi che inibiscono H. pylori: mele, sedano, mirtilli rossi
Passaggio 2. Evita cibi e bevande che irritano lo stomaco
La gastrite può essere aggravata mangiando cibi molto elaborati, fritti o molto piccanti. Se puoi, cucina il tuo cibo con ingredienti freschi ed evita:
- Bevande acide come caffè, bibite o succhi a base di agrumi
- Cibi raffinati, come pasta, pane bianco e zucchero
- Grassi trans, che si trovano spesso in cose come biscotti, torte e altri cibi cotti in commercio
- Alimenti trasformati come cereali per la colazione, patatine, pasti surgelati o prodotti a base di carne come pancetta e salsiccia
- Cibi fritti
- Cibi molto speziati
Passaggio 3. Ottieni più fonti di proteine salutari nella tua dieta
Carni magre, pesce e tofu sono buone fonti di proteine che ti aiuteranno a mantenere la salute dell'apparato digerente senza aggiungere grassi che possono irritare la tua gastrite. Scegli fonti magre di proteine come:
- Petto di pollo
- Bistecca di fianco, punta di controfiletto, tondo superiore, filetto, lombo superiore, arrosto di scamone e carne macinata extra magra
- Selvaggina - Cervo, bisonte, alce, piccione, anatra selvatica, fagiano e coniglio
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci e integratori
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per ottenere una prescrizione per la tua gastrite
Se la tua gastrite ti dà davvero fastidio e nessun altro trattamento funziona, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Saranno in grado di esaminarti e prescrivere un farmaco che può aiutare a curare i tuoi sintomi. Saranno anche in grado di consigliare strategie da utilizzare per alleviare i sintomi.
- In alcuni casi il medico potrebbe decidere di eseguire un'endoscopia, che prevede l'inserimento di un tubicino, chiamato endoscopio, nell'esofago e nello stomaco. L'endoscopio ha una telecamera per visualizzare le lesioni e la capacità di eseguire biopsie per verificare la presenza di infezioni o altre condizioni anormali dello stomaco.
- Segui sempre le indicazioni sulla confezione o le istruzioni del medico quando prendi i farmaci. Non prenda più della dose raccomandata a meno che non sia stato consigliato dal medico.
Passaggio 2. Utilizzare un rimedio a base di erbe per un'alternativa più naturale
Le erbe, come le foglie dell'arancione, sono state usate per secoli per combattere i sintomi della gastrite. Cerca rimedi erboristici che possono aiutare con i sintomi della tua gastrite come un modo naturale per trattare i tuoi sintomi.
- Il mirtillo rosso aiuta a combattere le infezioni da H. pylori impedendo ai batteri di attaccarsi ai tessuti. Il succo di mirtillo e le pillole sono entrambi efficaci.
- L'assunzione giornaliera di 1.000-2.000 mg di estratto di mastice può inibire la crescita dei batteri H. pylori.
- L'estratto di liquirizia DGL riduce l'infiammazione e combatte i batteri H. pylori. DGL è liquirizia senza glicirrizina, una sostanza chimica con effetti collaterali negativi.
- La menta piperita assunta in compresse o come tè dopo i pasti lenisce lo stomaco e combatte i batteri H. pylori.
- Lo zenzero aiuta a prevenire le ulcere e a ridurre la quantità di H. pylori nell'intestino. Puoi prenderlo masticando zenzero fresco, facendolo bollire e bevendo il liquido, o aggiungendo polvere di zenzero a un drink.
Passaggio 3. Prova gli integratori che possono aiutare a ridurre l'infiammazione
Gli oli e le vitamine giusti possono aiutare a ridurre l'infiammazione del rivestimento dello stomaco e anche a combattere l'H. pylori, il batterio che causa molti casi di gastrite. Gli integratori che possono aiutare a curare la gastrite includono:
- Vitamina E per ridurre l'infiammazione.
- Vitamina C per aiutare a eliminare l'H. pylori nello stomaco.
- Acidi grassi Omega-3 come l'olio di pesce per ridurre l'infiammazione.
- Probiotici per aiutare a sopprimere l'H. pylori che causa la gastrite.
- Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarti che sia sicuro per te.
Passaggio 4. Evitare l'uso di FANS per alleviare il dolore
L'uso regolare di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina e l'ibuprofene, è una delle principali cause di gastrite. Prova a passare a un altro antidolorifico, come il paracetamolo, che provoca meno irritazione. Se hai ancora problemi, chiedi al tuo medico di altre scelte antidolorifici.
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Avvertenze
- L'uso prolungato di inibitori della pompa protonica può assottigliare le ossa e provocare fratture, quindi parla con il tuo medico di questo rischio.
- Rivolgiti immediatamente al medico se vomiti sangue, trovi sangue nelle feci o scopri che le feci appaiono nere; in caso contrario, consultare un medico se i sintomi durano più di una settimana.
- La gastrite e il reflusso acido possono anche portare a una condizione chiamata esofago di Barrett che comporta lesioni precancerose in cui l'esofago incontra lo stomaco; pertanto, è molto importante curare la gastrite e il reflusso.
