Non è raro desiderare di avere un seno sodo e vivace. Sfortunatamente, la gravidanza, le fluttuazioni ormonali e l'invecchiamento del tessuto mammario e della pelle possono facilmente causare il cedimento del seno. Mentre puoi ottenere rapidamente risultati drammatici consultando un medico e possibilmente sottoponendoti a un intervento chirurgico, questa non è l'unica strada per ottenere un seno più sodo. Modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini di postura eviterà che si verifichino ulteriori cedimenti e lo sviluppo di una normale routine di esercizi che colpisca i muscoli del torace solleverà il tuo seno nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: prevenire il seno cadente
Passaggio 1. Indossare reggiseni sportivi di supporto mentre ti alleni
I seni rimbalzano e si allungano ad ogni salto o passo. L'esercizio fisico è un'abitudine salutare per te, ma assicurati di indossare un reggiseno sportivo aderente prima di uscire per una corsa. Avere il reggiseno sportivo giusto ridurrà lo stress e la tensione esercitata sul tessuto mammario e sui muscoli del torace.
- Cerca di stare lontano dai reggiseni a compressione che appiattiscono il seno contro la parete toracica. I reggiseni compressivi aiuteranno a ridurre il rimbalzo su e giù, ma non i movimenti da un lato all'altro perché il reggiseno tratta il tuo seno come un'unica unità in movimento. Invece, opta per un reggiseno incapsulato con coppe preformate separate che supporteranno il movimento del tuo seno individualmente.
- Se hai un seno grande, cerca reggiseni sportivi con ferretto e spalline spesse.
Passaggio 2. Sostituisci i reggiseni quando le fasce di supporto si allungano
Se la fibbia più interna del reggiseno non fornisce più una vestibilità aderente e di supporto, è ora di sostituirla. Le dimensioni del seno possono cambiare con gli ormoni, le fluttuazioni di peso e la gravidanza, quindi prendi la taglia per un nuovo reggiseno se il tuo attuale reggiseno è scomodo o troppo largo.
- Se normalmente indossi il reggiseno agganciando il fermaglio più largo, inizia lentamente a usare i fermagli più stretti mentre il reggiseno si allunga. Poiché il reggiseno si consuma nel tempo, questo ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo reggiseno.
- Mantieni la vita dei tuoi reggiseni stringendoli prima di lavarli. Se non puoi lavarli a mano, usa il ciclo delicato e mettili in un sacchetto per biancheria a rete per evitare di allungarli.
Passaggio 3. Evitare di esporre il petto alla luce solare per lunghi periodi di tempo
L'eccessiva abbronzatura senza top, soprattutto senza l'uso di creme solari, può seccare il tessuto intorno al seno e fargli perdere la sua elasticità. Se vuoi abbronzarti, prova a farlo con parsimonia e indossa sempre la protezione solare.
Passaggio 4. Pratica una buona postura mantenendo la schiena dritta e le spalle indietro
Avere la schiena curva e le spalle ruotate in avanti rilasserà i muscoli del petto e farà cadere il seno. Se ciò accade regolarmente, la gravità inizierà naturalmente ad abbassare il seno. Semplicemente raddrizzando la postura, manterrai tonici i muscoli intorno al petto e solleverai il seno.
- Metti un cuscino dietro la schiena se ti ritrovi stravaccato su una sedia.
- Se sei seduto sul pavimento, appoggia la schiena a un muro per evitare di piegarti.
Passaggio 5. Dormi sulla schiena
Se preferisci un lato mentre dormi, potresti scoprire che il seno rialzato si incurva e si allunga più di quello contro il materasso. Rimanendo sulla schiena, puoi mantenere entrambi i seni più sodi più a lungo.
Se indossi un reggiseno per dormire, mentre potresti provare i benefici immediati di un seno più vivace al mattino, puoi effettivamente causare danni a lungo termine al tuo seno. Indossando un reggiseno di notte, specialmente uno con il ferretto, riduci costantemente la capacità naturale del tuo seno di sollevarsi da solo
Passaggio 6. Evitare le fluttuazioni di peso causate dalla dieta yo-yo
L'inizio e la fine della dieta può portare a smagliature e pelle anelastica. Quando aumenti di peso, la pelle intorno al seno si allunga. Se perdi rapidamente quel peso guadagnato, il tuo seno potrebbe sembrare più cedevole perché la pelle si è allungata. Nel tempo, la continua fluttuazione del peso farà perdere alla pelle la sua elasticità.
- Prova a trovare un esercizio realistico e un regime di controllo delle porzioni a cui ti attieni. Questo aiuterà a rompere il ciclo della dieta yo-yo.
- Puoi avere fluttuazioni di peso dovute a cause diverse dalla dieta yo-yo, ma quelle ragioni come gli influssi ormonali, lo stress e la malattia, potrebbero non essere sotto il tuo controllo da risolvere. Qualcosa come evitare la dieta yo-yo è.
Passaggio 7. Smetti di fumare per ridurre al minimo l'allungamento dei tessuti e la rottura del collagene
La nicotina scompone l'elastina, che è il tessuto connettivo elastico nella pelle intorno al seno, e il collagene, responsabile della compattezza del seno. Mentre smettere di fumare potrebbe non invertire il danno già fatto all'elastina e al collagene, potrebbe impedire il peggioramento del processo di rilassamento.
Per iniziare, visita il tuo medico generico e discuti i modi per iniziare a smettere in sicurezza. Smettere di fumare può essere difficile e mettere sotto stress il tuo corpo finché non si abitua a essere senza nicotina. Vuoi parlare con il tuo medico di eventuali condizioni o malattie in corso che lo stress di smettere potrebbe peggiorare
Passaggio 8. Applicare acqua fredda sul petto
L'acqua fredda o anche il ghiaccio possono aiutare ad aumentare l'elasticità della pelle intorno al seno. Dopo aver finito di fare la doccia con acqua calda, sciacquare il seno con acqua fredda.
L'uso di acqua fredda sul seno funziona bene in aggiunta a una normale routine di esercizi. Poiché questo metodo aiuterà solo l'elasticità della pelle, non renderà il tuo seno più sodo. Rassodare il seno richiederà esercizio
Metodo 2 di 3: rassodare i muscoli del torace
Passaggio 1. Fai qualche giro in una piscina locale per rassodare il busto
Nonostante la fluidità del nuoto, ci vuole una notevole quantità di forza per farlo con costanza. Se hai accesso a una piscina, questo può essere un modo semplice per rassodare il seno e fare un ottimo allenamento.
Esercitati a fare bracciate a stile libero, a rana e a farfalla per coinvolgere i muscoli del core e del torace
Passaggio 2. Esegui flessioni tradizionali per coinvolgere i muscoli del torace e della parte superiore del corpo
Anche se all'inizio possono sembrare difficili da fare, fare flessioni è un modo semplice per aumentare la resistenza muscolare senza bisogno di attrezzature extra. Man mano che aumenti le ripetizioni nel tempo, i muscoli del petto e del core si rafforzeranno e si rassoderanno, sollevando il seno.
- La schiena dovrebbe essere dritta per tutto il tempo in cui esegui le flessioni. Se la tua schiena si inarca, non lavorerai efficacemente i muscoli del torace.
- Per aiutare a sviluppare i muscoli, puoi iniziare facendo flessioni sulle ginocchia e poi lavorare gradualmente fino a essere in grado di fare un push-up tradizionale.
Passaggio 3. Esegui le distensioni su panca con pesi per rafforzare i muscoli del torace
I pesi forniranno resistenza ai muscoli del torace e delle spalle e solleveranno il seno nel tempo. Puoi usare pesi con manubri o pesi con bilanciere, a seconda di quale ti senti più a tuo agio con l'uso.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena su una panca per esercizi e tieni i pesi con entrambe le mani. Mantenendo la schiena piatta, spingi i pesi lontano dalle spalle e in aria. Inspira mentre riporti i pesi sul petto e ripeti il processo altre 10 volte.
- Le distensioni su panca possono essere pericolose poiché sollevi i pesi direttamente sopra la testa. Assicurati di avere uno spotter con te in caso di emergenza.
Passaggio 4. Trasforma la tua panca con pesi in un esercizio avanzato di volo con manubri
Una volta che hai sviluppato i muscoli con le distensioni su panca, puoi trasferire la stessa tecnica in un esercizio con manubri. Questo è un modo semplice per indirizzare i muscoli extra e puoi anche fare questo esercizio in piedi.
- Quando spingi i pesi verso l'alto per la panca, espira e allarga le braccia come ali finché i pesi non sono all'altezza delle spalle. Tenendo le braccia dritte, solleva i pesi e poi riportali al petto.
- Non iniziare a fare questo esercizio con pesi pesanti poiché puoi facilmente piegare o torcere i polsi.
Passaggio 5. Esegui una compressione della palla alto-basso con una piccola palla da ginnastica
Questo è un semplice esercizio che può essere svolto a casa o tra le interruzioni pubblicitarie quando si guarda la televisione. Per iniziare, hai solo bisogno di una piccola palla da ginnastica o di una piccola palla da gioco.
- Premi la palla tra i palmi delle mani. La palla dovrebbe stare comodamente tra i palmi delle mani e avere un po' di peso quando la sollevi.
- Assumi una posizione ampia come se fossi a metà squat. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angoli di 90 gradi e le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega i gomiti e porta la palla al petto. Quindi estendi le braccia sopra la testa, stringendo saldamente la palla, mentre contemporaneamente estendi le ginocchia a metà della posizione ampia.
- Riporta le gambe nella posizione originale di squat. Quindi spingi rapidamente le gambe verso l'alto mentre riporti la palla al petto. Il movimento dovrebbe essere fluido, quasi come un piccolo rimbalzo, prima di stabilizzarsi nella posizione di partenza.
Metodo 3 di 3: trovare soluzioni mediche o chirurgiche
Passaggio 1. Visita un dermatologo se la pelle del tuo seno è cascante
Il medico potrebbe essere in grado di suggerire peeling chimici e trattamenti laser per rassodare la pelle cascante. Dovresti anche chiedere trattamenti meno invasivi come creme anti-età o altri rimedi per la pelle che migliorerebbero il collagene nella tua pelle.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico generico le raccomandazioni del chirurgo
La chirurgia estetica o plastica può comportare una serie di rischi o mettere a dura prova la tua salute attuale. Vuoi assicurarti di non avere alcuna condizione sottostante che ti impedirebbe di sottoporti a un intervento di chirurgia plastica. Una volta che il medico ti ha autorizzato, chiedi al tuo medico di rinomati chirurghi plastici e verifica se qualcuno è coperto dalla tua assicurazione medica.
Assicurati di esaminare i benefici e i rischi con il chirurgo selezionato. Spiega le tue aspettative e chiedi al chirurgo di esaminare in dettaglio le diverse opzioni chirurgiche, i costi e i tempi di recupero
Passaggio 3. Ottieni un sollevamento chirurgico per far sembrare il tuo seno più giovane
Una mastopessi solleva la pelle, i legamenti e il tessuto mammario per rendere il seno più sodo. Se ritieni di aver finito di avere figli, un lifting chirurgico del seno può far sembrare l'intero torace più giovane e più sodo.
Una mastopessi rassoderà solo il tuo seno e non cambierà le dimensioni del tuo seno. Il tempo di recupero può richiedere fino a 6 settimane prima che l'intorpidimento e il dolore diminuiscano e un paio di mesi prima che il seno sia completamente guarito
Passaggio 4. Effettuare un innesto di nano grasso per rassodare il seno
Durante questa procedura, un chirurgo rimuove il grasso da altre aree del corpo e lo inietta nell'area del seno per rendere il torace più pieno e sodo. Questa opzione fornirà un aspetto più naturale rispetto alle protesi mammarie, ma possono anche essere necessarie da 4 a 6 sessioni per ottenere i risultati desiderati.
Il tuo seno avrà bisogno di diverse settimane per guarire completamente dall'innesto di nano grasso e, una volta sistemato, potresti anche aver bisogno di un'altra sessione se non sei soddisfatto dei risultati
Passaggio 5. Procurati degli impianti per modificare le dimensioni del tuo seno
Questo è il modo più rapido per aumentare drasticamente le dimensioni del tuo seno. Puoi ottenere protesi al silicone o protesi saline, a seconda della tua età e delle tue preferenze.
- Le protesi in silicone sono pre-riempite e quindi posizionate sotto il tessuto mammario. La sensazione è simile a quella del grasso umano. Questi sono disponibili per la ricostruzione del seno e per chiunque abbia più di 22 anni.
- Gli impianti salini vengono posizionati sotto il tessuto mammario e quindi riempiti con acqua salata sterile. Questi sono disponibili per la ricostruzione del seno e per chiunque abbia più di 18 anni.
- Tieni presente che il processo di recupero per ottenere gli impianti può richiedere fino a 6 settimane. Entro queste 6 settimane, avrai visite regolari con il tuo chirurgo e dovrai gradualmente tornare alla tua routine di esercizi.
Esercizi di esempio
Esercizi di allenamento della forza per seni sodi
Esercizi a corpo libero per seni sodi
Routine cardio per rassodare il seno
