Può essere difficile affrontare l'ansia, ma in realtà ci sono un sacco di cose che puoi fare per migliorare la tua salute mentale generale. Mentre gli integratori a base di erbe potrebbero non risolvere da soli la tua ansia, possono sicuramente essere un'aggiunta salutare a un regime di trattamento per alcune persone! Tieni presente che devi consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore a base di erbe, anche se generalmente è considerato sicuro. Alcuni rimedi possono interagire con altre condizioni mediche o farmaci, quindi fai il check-in prima solo per assicurarti che sia sicuro.
Passi
Domanda 1 di 6: Qual è l'erba più forte per l'ansia?
Passaggio 1. Ashwagandha è un forte contendente per la migliore opzione a tutto tondo
L'Ashwagandha è un'erba asiatica che sembra essere abbastanza utile nella gestione dei sintomi dell'ansia. Prendi fino a 300 mg due volte al giorno per vedere se intacca i sintomi ansiosi che provi. Potrebbero essere necessarie fino a 4-6 settimane prima che il tuo corpo si abitui all'ashwagandha prima di sperimentare effetti positivi.
- Di tutte le erbe che sono state suggerite per aiutare con l'ansia, l'ashwagandha è una delle opzioni più collaudate. Gli effetti positivi sono stati replicati più volte negli studi.
- Gli effetti collaterali dell'ashwagandha sembrano essere sostanzialmente inesistenti. Tuttavia, ci sono stati rari casi di persone che hanno subito danni al fegato assumendo prodotti che erano ingredienti non elencati contaminati. Assicurati di acquistare il tuo ashwagandha da un'azienda rispettabile in cui l'ashwagandha è l'unico ingrediente elencato.
Domanda 2 di 6: Quali rimedi erboristici aiutano a ridurre l'ansia e lo stress?
Passaggio 1. La Rhodiola è una scelta solida se vuoi sentirti più vigile e calmo
Conosciuta anche come "radice artica", la rodiola sembra efficace nel calmare i sentimenti ansiosi mentre ti dà una sferzata di energia. Inizia prendendo 100 mg una volta al giorno al mattino per vedere se la tua ansia si calma un po'. Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che la rhodiola si attivi.
- Ci sono alcune prove minori che la rodiola può aiutare a prevenire il cancro e rallentare anche gli effetti dell'invecchiamento. Gli atleti sono affezionati a questo anche perché sembra che possa migliorare la coordinazione occhio-mano.
- I potenziali effetti collaterali includono irritabilità e insonnia. Se avverti dolore al petto, consulta immediatamente un medico. Alcune persone sono allergiche a questa erba.
Passaggio 2. La lavanda può essere un'opzione promettente per l'ansia e lo stress
Le capsule di lavanda possono essere un modo efficace per alleviare lo stress e l'ansia che stai vivendo. Tuttavia, ci sono alcune prove che l'impatto non sarà particolarmente drammatico. Prova a prendere 160 mg di lavanda al giorno per vedere se noti un calo dei livelli di ansia. Se funziona, ottimo! In caso contrario, puoi provare qualcos'altro.
- Gli effetti collaterali comuni includono costipazione, mal di testa e aumento dell'appetito. Smetti di prendere la lavanda e contatta il tuo medico se avverti una forte sonnolenza o se hai dolore al petto.
- Prendi solo capsule di lavanda, non ingerire olio essenziale di lavanda. Puoi sicuramente usare l'olio essenziale di lavanda per ridurre l'ansia con l'aromaterapia, però!
- Alcune persone trovano che la lavanda li renda un po' assonnati. Se senti il bisogno di fare un pisolino durante il giorno quando prendi la lavanda, prova a prenderla di notte.
Passaggio 3. Il fiore della passione può essere una buona opzione, ma non è ben studiato
Il fiore della passione è un'opzione sempre più popolare per l'ansia e ci sono alcune prove che aiuterà a frenare i sintomi. A differenza di altri integratori a base di erbe, il fiore della passione è probabilmente meglio usato come premedicazione occasionale, non come integratore quotidiano. Prova a prendere una piccola dose ogni volta che sai che ti troverai in una situazione in cui la tua ansia potrebbe essere alta. Non ha la comprovata esperienza come fanno altre erbe, ma potrebbe essere d'aiuto!
Gli effetti collaterali della passiflora non sono considerati particolarmente forti a basse dosi. Tuttavia, alcune persone sperimentano sonnolenza, vertigini e confusione. Se non ti piace il modo in cui ti fa sentire il fiore della passione, smetti di prenderlo
Domanda 3 di 6: Quali erbe aiutano con l'ansia prima di andare a letto?
Passaggio 1. La valeriana è una buona scelta perché ti aiuta a rilassarti
La valeriana sembra essere un'ottima opzione se vuoi calmare l'ansia, rilassarti e addormentarti più facilmente. Se vuoi assumere integratori di valeriana, puoi prenderne 400-600 mg al giorno, ma molte persone preferiscono mescolare la vera radice di valeriana nel loro tè, il che va bene lo stesso. La valeriana sembra essere più efficace quando la si consuma ogni giorno per almeno 2 settimane.
La valeriana è generalmente considerata sicura. Tuttavia, potresti provare mal di testa, vertigini o fastidio allo stomaco. In alcuni casi, la valeriana può effettivamente tenerti sveglio la notte
Passaggio 2. La camomilla è un ottimo modo per ridurre lo stress e frenare l'ansia
La camomilla sembra avere un effetto calmante per la maggior parte delle persone. Puoi consumare 500-1, 500 mg al giorno, anche se molte persone ottengono abbastanza sollievo da una tazza di camomilla ogni sera. La camomilla è generalmente considerata sicura e non ci sono effetti collaterali comuni quando non si applica la camomilla sulla pelle.
Molte persone trovano anche il profumo della camomilla particolarmente calmante. Se vuoi solo un modo per rilassarti, mettere dell'olio di camomilla in un diffusore con acqua è un ottimo modo per ottenere i benefici
Domanda 4 di 6: il kava fa bene all'ansia?
Passaggio 1. Ridurrà l'ansia, ma è pericoloso e non è una buona opzione
Kava sembra avere successo nel trattamento dell'ansia e molte persone giurano su di esso come una cura miracolosa. Sfortunatamente, il kava è estremamente dannoso per il fegato e anche i bevitori occasionali potrebbero aver bisogno di un trapianto di fegato a causa della sua tossicità. Può anche creare dipendenza per alcune persone e potresti manifestare sintomi di astinenza se prendi regolarmente kava e poi interrompi.
Ci sono così tanti integratori a base di erbe là fuori che potrebbero essere in grado di aiutare. Tutto sommato, non c'è davvero una buona ragione per provare il kava, anche se può frenare alcuni sintomi di ansia
Domanda 5 di 6: Quali vitamine aiutano con l'ansia?
Passaggio 1. Gli integratori di vitamina B possono essere potenzialmente utili
Sembra esserci una sorta di relazione tra la vitamina B e la regolazione dell'umore. Se sei ansioso e non stai vivendo uno stile di vita sano in cui assumi abbastanza vitamine quotidiane, allora potresti trarre beneficio da un integratore di vitamina B. Tuttavia, è meglio consultare un medico per eseguire un esame del sangue prima di iniziare a prendere le vitamine, poiché assumere troppa vitamina B può portare ad alcuni spiacevoli effetti collaterali.
- La maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina B dal cibo. Dovresti mirare a ottenere 2-3 microgrammi ogni giorno. Se non stai seguendo una dieta sana, la vitamina B potrebbe essere giusta per te.
- L'assunzione di troppa vitamina B può portare a mal di testa, nausea, diarrea o affaticamento.
Domanda 6 di 6: Gli integratori a base di erbe risolveranno la mia ansia?
Passaggio 1. No, anche se possono aiutarti a gestire alcuni sintomi
Alcuni integratori a base di erbe possono aiutare seriamente, ma probabilmente non saranno la migliore soluzione a lungo termine per la tua ansia. Se vuoi curare la tua ansia, consulta un medico. Per alcune persone, i farmaci possono aiutare notevolmente. Migliorare il sonno, fare esercizio fisico e seguire una dieta sana migliorerà seriamente anche l'ansia.
