Ci sono così tante informazioni là fuori sulla perdita di peso, come come farlo, come non farlo, come farlo rapidamente, ecc., e può essere davvero difficile sapere quali affermazioni sono effettivamente basate sulla scienza e quali sono totalmente falso. Fortunatamente, siamo qui per mettere le cose in chiaro su alcuni miti comuni sulla perdita di peso che potresti aver incontrato. Dai un'occhiata all'elenco qui sotto per imparare alcune idee sbagliate comuni sulla perdita di peso (e su cosa funzionano davvero).
Passi
Metodo 1 di 8: Mito: devi saltare i pasti per perdere peso
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Passaggio 1. Fatto: saltare i pasti non è necessario per perdere peso
Perdere peso si riduce a bruciare più calorie di quelle che si consumano, quindi molte persone pensano che tagliare le calorie saltando i pasti li aiuterà a perdere peso. Sfortunatamente, saltare i pasti può effettivamente ritorcersi contro a lungo termine. Quando non mangi abbastanza, il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno e può indebolirsi. Può anche renderti più propenso a desiderare cibi grassi e zuccherati, il che può effettivamente portare ad un aumento di peso.
È assolutamente possibile perdere peso senza saltare i pasti! La chiave è seguire una dieta sana ed equilibrata e ridurre l'apporto calorico in modo sano e sicuro. Dai un'occhiata ai nostri consigli su come ridurre le calorie in modo sicuro
Metodo 2 di 8: Mito: devi seguire un regime di esercizi estenuanti per perdere peso
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Passaggio 1. Fatto: l'esercizio non è utile se non riesci a mantenerlo a lungo termine
La tua routine di allenamento deve essere qualcosa con cui puoi stare al passo a lungo termine. Frequenti sessioni di allenamento intense che ti lasciano fisicamente esausto e dolorante non sono sostenibili per la persona media. Invece, cerca modi per incorporare più attività fisica nella tua vita quotidiana che sarai in grado di seguire.
- Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato (camminata veloce, per esempio) o 75 minuti di esercizio aerobico rigoroso (come la corsa) a settimana.
- Dovresti anche puntare ad almeno 2 giorni di allenamento della forza a settimana. L'allenamento per la forza può includere il sollevamento pesi e l'esecuzione di esercizi a corpo libero come flessioni e addominali. Cerca di allenare tutti i tuoi principali gruppi muscolari, come gambe, braccia, petto, schiena, fianchi, addominali e spalle.
Metodo 3 di 8: Mito: le diete alla moda sono efficaci
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Passaggio 1. Fatto: la maggior parte delle persone a dieta riacquista peso
Ci sono tutti i tipi di diete alla moda (la dieta povera di grassi, la dieta del pompelmo, la dieta dei frullati, ecc.), ma hanno tutte una cosa in comune: di solito non funzionano, almeno non a lungo termine. La ricerca mostra che la maggior parte delle persone che provano diete alla moda finiscono per recuperare il peso perso, e talvolta anche di più. Come mai? Nel tempo queste diete possono diventare troppo restrittive, costose o monotone e le persone non sono in grado di rispettarle a lungo termine.
Le diete migliori sono sane, non restrittive e facili da mantenere. Un esempio è la dieta mediterranea. È flessibile, equilibrato e facile da tenere al passo
Metodo 4 di 8: Mito: dovresti evitare tutti i grassi
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Passaggio 1. Fatto: i grassi sani sono una parte importante di una dieta equilibrata
Il tuo corpo ha bisogno di grasso per produrre energia e per assorbire determinati nutrienti, quindi non dovresti (e non devi) eliminarlo completamente per perdere peso. Invece, concentrati sul consumo di fonti di grassi insaturi (sani), come olio d'oliva, mandorle e pesce azzurro, e limita i grassi saturi (meno sani) che si trovano in cose come burro, carni lavorate e dessert.
- I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 10% delle calorie giornaliere. Cerca di sostituire i grassi saturi con grassi insaturi quando possibile.
- I cibi grassi tendono ad essere più ricchi di calorie, quindi vorrai comunque essere consapevole di quanto stai mangiando se stai cercando di perdere peso. Sicuramente non hai bisogno di eliminare i grassi dalla tua dieta!
Metodo 5 di 8: Mito: i carboidrati fanno male alla perdita di peso
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Passaggio 1. Fatto: puoi mangiare carboidrati e comunque perdere peso
I carboidrati sono una parte importante di una dieta equilibrata. Il tuo corpo ne ha bisogno per il carburante. La chiave è dare la priorità al consumo di carboidrati sani, come frutta e cereali integrali, rispetto ai carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta e biscotti, poiché i carboidrati raffinati hanno meno nutrienti e sono più ricchi di calorie. Devi anche essere consapevole delle dimensioni delle tue porzioni. Proprio come con qualsiasi cibo, più carboidrati mangi, maggiore sarà l'apporto calorico.
Si raccomanda che i carboidrati costituiscano il 45-65% delle calorie giornaliere
Metodo 6 di 8: Mito: non puoi fare uno spuntino se vuoi perdere peso
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Passaggio 1. Fatto: gli spuntini sani aiutano a controllare la fame e a prevenire le abbuffate
Non devi rinunciare agli spuntini per perdere peso. In effetti, gli spuntini possono effettivamente aiutare a prevenire gli eccessi durante i pasti, il che lo rende utile in un piano di perdita di peso. Vuoi dare la priorità a spuntini sani che ti danno energia e ti fanno sentire sazio. I seguenti snack salutari hanno meno di 100 calorie:
- 2 cucchiai (18 grammi) di arachidi
- 1 tazza (225 grammi) di frutta a fette
- 2 tazze (250 grammi) di popcorn scoppiati ad aria
- 1 mela media
Metodo 7 di 8: Mito: gli integratori possono aiutarti a perdere peso
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Passaggio 1. Fatto: la maggior parte degli integratori per la perdita di peso non funziona e alcuni sono persino pericolosi
Gli integratori per la perdita di peso sono spesso non regolamentati e possono contenere ingredienti nascosti pericolosi. Ci sono anche poche prove scientifiche che siano efficaci. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti avverte i consumatori di diffidare degli integratori per la perdita di peso che fanno affermazioni estreme o promettono di aiutarti a perdere peso rapidamente. In caso di dubbio, salta gli integratori.
Esistono farmaci approvati per la perdita di peso, ma in genere richiedono una prescrizione di un medico e sono destinati a persone obese o che soffrono di una condizione di salute
Metodo 8 di 8: Mito: non riuscire a perdere peso significa che non hai abbastanza forza di volontà
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Passaggio 1. Fatto: perdere peso è più complicato che volerlo semplicemente abbastanza male
Il tuo peso può essere influenzato da fattori oltre ai cibi che mangi e quanto sei attivo, come la tua genetica e la tua storia medica. Inoltre, gli studi dimostrano che la forza di volontà svanisce più la usi, rendendo sempre più difficile resistere alle voglie durante la dieta. Tutto ciò significa che lottare con la perdita di peso non è un segno di fallimento o non provarci abbastanza: a volte la dieta è solo una battaglia persa.
