La sindrome premestruale, o sindrome premestruale, è un insieme di sintomi che le donne spesso sperimentano una o due settimane prima del ciclo. I sintomi più comuni includono gonfiore, crampi, malumore e mal di testa. Se soffri di sindrome premestruale, probabilmente vorrai un sollievo il prima possibile. Esistono diversi rimedi per la sindrome premestruale e alcuni trattamenti a base di erbe potrebbero aiutare a migliorare il tuo umore e combattere il dolore fisico che accompagna la sindrome premestruale. Tuttavia, questi trattamenti mancano di prove concrete, quindi potrebbero non funzionare per tutti. Se vuoi un sollievo rapido, i farmaci antidolorifici da banco probabilmente funzioneranno meglio. Inoltre, se si verificano spesso sintomi gravi della sindrome premestruale, visitare il medico per un esame e un ulteriore trattamento.
Passi
Metodo 1 di 2: erbe che potrebbero aiutare
Diverse erbe sono associate al sollievo dai sintomi della sindrome premestruale. Sebbene siano diventati trattamenti naturali popolari, molte di queste erbe mancano di prove concrete sulla loro efficacia, quindi potrebbero funzionare o meno. Tuttavia, puoi provarli tu stesso per vedere se portano qualche sollievo. Assicurati di chiedere al tuo medico se i rimedi erboristici sono sicuri per te prima di prenderli, soprattutto se prendi farmaci regolarmente.
Passaggio 1. Utilizzare l'erba di San Giovanni per alleviare i sintomi emotivi
L'erba di San Giovanni è uno stabilizzatore dell'umore spesso usato per trattare la depressione e l'ansia. Se si verificano regolarmente sintomi emotivi o dell'umore durante la sindrome premestruale, un supplemento giornaliero può essere d'aiuto.
- Le dosi comuni per l'erba di San Giovanni sono 900-1, 000 mg al giorno, ma segui le istruzioni di dosaggio per la marca che usi.
- Chiedi al tuo medico prima di iniziare a prendere l'erba di San Giovanni perché potrebbe interagire con alcuni farmaci. Controindicazioni comuni includono contraccettivi orali, antidepressivi e fluidificanti del sangue come il warfarin.
Passaggio 2. Prova l'agnocasto per il dolore addominale e al seno
L'agnocasto può essere un trattamento efficace per i sintomi fisici della sindrome premestruale, in particolare i crampi e il dolore al seno. Prova a prendere un estratto di agnocasto se provi regolarmente dolore fisico durante la sindrome premestruale.
- Le dosi per l'agnocasto variano, da 4 mg a 50 mg al giorno. Dipende da quanto è concentrato l'estratto. Segui le istruzioni di dosaggio fornite con la marca che usi.
- Le donne in trattamento ormonale per il controllo delle nascite o per la menopausa non dovrebbero assumere l'agnocasto perché può interferire con i livelli ormonali e rendere questi trattamenti meno efficaci. Non dovresti prenderlo nemmeno se stai allattando.
Passaggio 3. Combatti i crampi con il cohosh nero
Questo è un rimedio tradizionale per i dolori e i dolori del corpo, quindi potrebbe aiutare con i crampi della sindrome premestruale. Puoi prenderlo come una compressa o mescolare la polvere in una bevanda.
- Un dosaggio giornaliero comune è di 160 mg.
- Il cohosh nero è anche un popolare trattamento a base di erbe per i sintomi della menopausa come le vampate di calore.
- Questa erba non ha interazioni farmacologiche note, ma non è stata nemmeno ampiamente studiata. È meglio chiedere al medico prima di prenderlo se stai assumendo farmaci.
Passaggio 4. Prendi l'olio di enotera per alleviare i problemi digestivi
La sindrome premestruale può causare indigestione, gas, costipazione e gonfiore. L'olio di primula è un trattamento tradizionale per problemi digestivi come questi e può aiutare se si verificano questi sintomi durante la sindrome premestruale.
- L'olio di primula è disponibile in compresse o in forma liquida. Il dosaggio varia in base alla concentrazione della miscela, quindi controlla sempre le istruzioni.
- L'olio di primula può interagire con fluidificanti del sangue come il warfarin, quindi non prenderlo se stai assumendo questo farmaco.
Passaggio 5. Prova il ginkgo biloba per ridurre al minimo il dolore
Alcuni studi suggeriscono che questo integratore potrebbe alleviare i sintomi generali della sindrome premestruale, in particolare dolori e dolori. Prova a prendere 40 mg al giorno per vedere se funziona per te.
Chiedi al tuo medico prima di assumere dosi concentrate di ginkgo perché può interagire con fluidificanti del sangue, antidepressivi, statine e antidolorifici. Non prenderlo se soffri di epilessia, perché potrebbe aumentare il rischio di convulsioni
Metodo 2 di 2: vitamine e minerali per alleviare i sintomi
Oltre ai trattamenti a base di erbe, alcune vitamine e minerali sono anche associati al sollievo dai sintomi della sindrome premestruale. Assumere abbastanza di questi nutrienti può rendere il tuo corpo più resistente e resistere al dolore e al disagio che accompagnano la sindrome premestruale. Se segui una dieta sana ricca di frutta, verdura e proteine magre, probabilmente ne hai già abbastanza di questi nutrienti. In caso di carenze, è possibile assumere un supplemento giornaliero con l'approvazione del medico.
Passaggio 1. Assumere 1.200 mg di calcio per alleviare i sintomi del dolore e dell'umore
Alcuni medici raccomandano di aumentare l'assunzione di calcio durante la sindrome premestruale per ridurre l'affaticamento, i crampi e gli sbalzi d'umore. Prova a mangiare più cibi ricchi di calcio o a prendere un integratore per aumentare i livelli di calcio.
- Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, verdure a foglia verde e pane e cereali fortificati.
- Il calcio è importante anche per rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi.
Passaggio 2. Prova il magnesio per mal di testa ed emicrania
Se soffri spesso di emicrania durante la sindrome premestruale, ci sono alcune prove che gli integratori di magnesio potrebbero aiutare in questo. Prova a prendere una compressa di magnesio al giorno per aumentare l'assunzione.
- Le donne hanno bisogno di circa 320 mg di magnesio al giorno, che puoi ottenere dal cibo o dagli integratori.
- Puoi anche ottenere più magnesio da noci, verdure a foglia verde, prodotti integrali e cereali fortificati.
- Se hai già abbastanza magnesio nella tua dieta, aggiungerne altro potrebbe non essere d'aiuto.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3 per alleviare i crampi
Una dieta ricca di omega-3 potrebbe aiutare ad alleviare i crampi e i dolori del corpo durante la sindrome premestruale. Cerca di assumere 1-2 grammi di omega-3 ogni giorno in modo che il tuo corpo abbia i nutrienti giusti per combattere i sintomi della sindrome premestruale.
Buone fonti di omega-3 includono pesce azzurro, oli vegetali e noci. Puoi anche prendere un integratore giornaliero se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta regolare
Passaggio 4. Assumi almeno 1,2 mg di vitamina B6 ogni giorno per combattere l'umore
Ci sono prove che avere abbastanza vitamina B6 nel tuo sistema può prevenire l'umore, l'affaticamento e altri effetti collaterali emotivi della sindrome premestruale. Le donne dovrebbero assumere almeno 1,2 mg al giorno dalla loro dieta regolare. Puoi anche prendere un integratore se non ne assumi abbastanza dal cibo.
Molti alimenti contengono vitamina B6 e la maggior parte delle persone ne riceve in abbondanza dalla propria dieta regolare. Buone fonti includono latticini, uova, pollame e maiale, noci, fagioli, la maggior parte delle verdure, pesce e pane integrale
Passaggio 5. Verifica se la vitamina E aiuta i sintomi della sindrome premestruale
La vitamina E potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ma i benefici esatti non sono chiari. Cerca di includere almeno 15 mg al giorno nella tua dieta per vedere se questo fornisce qualche sollievo dalla sindrome premestruale.
Noci, semi e verdure sono le principali fonti di vitamina E. Puoi anche assumere un integratore se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta regolare
Takeaway medici
Ci sono un certo numero di erbe che potrebbero alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Finché il medico ti dice che è sicuro, puoi provarli tu stesso per vedere se funzionano. Tuttavia, questi trattamenti a base di erbe non hanno molte ricerche a sostegno, quindi potrebbero non funzionare per te. Se non funzionano, un trattamento più convenzionale come gli antidolorifici potrebbe essere migliore. Se si verificano regolarmente gravi sintomi della sindrome premestruale, è necessario consultare il medico o il ginecologo per ulteriori trattamenti.
