L'alluce valgo è un dolore al… piede! L'alluce valgo è il risultato della spinta dell'alluce verso il dito medio, che provoca una pressione sull'articolazione tra l'alluce e il piede. Se ti preoccupi di sviluppare un alluce valgo, puoi prendere provvedimenti per ridurre le tue possibilità. Tuttavia, la genetica gioca un ruolo, quindi se ne sviluppi uno, puoi prendere provvedimenti per gestirlo meglio e alleviare la pressione su quell'articolazione.
Passi
Parte 1 di 3: scegliere le scarpe migliori
Passaggio 1. Passa a scarpe con più spazio per le dita
Sebbene le scarpe con le dita strette non causino borsiti, come generalmente accade alla genetica, possono innescare l'inizio della crescita se sei predisposto a loro. Invece di optare per scarpe con la punta angolata nella parte anteriore, scegli quelle con la punta arrotondata che hanno più spazio.
- Se hai le dita dei piedi schiacciate, è il momento di trovare un paio di scarpe diverso.
- Puoi anche provare a fare più spazio nelle scarpe che possiedi con i tendiscarpe. Puoi trovare tendiscarpe online o nei grandi magazzini.
Passaggio 2. Chiedi di essere misurato per le scarpe
Migliore è la calzata della tua scarpa, meno probabilità avrai di sviluppare un alluce valgo. Chiedi a qualcuno di misurare sia la lunghezza che la larghezza del tuo piede per ottenere la misura più accurata.
- Usa le informazioni al momento dell'acquisto delle scarpe per scegliere la taglia migliore, inclusa la larghezza. Tuttavia, prova sempre la scarpa per vedere quanto è comoda prima di acquistarla.
- Quando provi le scarpe, alzati in piedi. Assicurati che ci siano almeno 0,64 cm (0,25 pollici) tra le dita dei piedi e l'estremità della scarpa. Inoltre, cammina con le scarpe per vedere quanto sono comode.
Passaggio 3. Scegli scarpe con suole morbide
Le suole dure possono esercitare pressione sulle dita dei piedi, che a loro volta possono portare a un alluce valgo. Assicurati che le suole delle scarpe siano flessibili per ridurre le possibilità di un'alluce valgo.
Le scarpe con la suola morbida aiuteranno anche ad alleviare il dolore dell'alluce valgo
Passaggio 4. Assicurati che le tue scarpe abbiano un buon supporto per l'arco
Le scarpe con un buon supporto dell'arco plantare riducono la pressione sulle dita dei piedi. Ciò aiuta a prevenire la crescita dei borsiti, quindi controlla sempre se la scarpa ha effettivamente un arco all'interno invece di essere solo piatta.
- Indossa degli inserti per scarpe se le tue scarpe non hanno abbastanza supporto per l'arco plantare. Gli inserti delle scarpe possono garantire un adeguato supporto per l'arco plantare. A sua volta, ciò mette meno stress sulle dita dei piedi, il che può aiutare a ridurre le possibilità di crescita dell'alluce valgo.
- Puoi trovare supporti per scarpe online o nei grandi magazzini. Potrebbe essere necessario tagliarli per adattarli alla forma delle scarpe.
- Se hai già un'alluce valgo, il medico può consigliarti inserti di prescrizione che sono adattati appositamente per te.
Passaggio 5. Salta del tutto le scarpe col tacco alto
Quando si cammina con una scarpa con i tacchi, si mette più peso sulla zona delle dita. Ciò spinge il piede più avanti nella parte anteriore della scarpa, schiacciando le dita dei piedi. A sua volta, ciò può portare alla formazione di borsiti.
Scegli un tacco molto basso, ad esempio da 2,5 a 5,1 cm, o nessun tacco per prevenire l'alluce valgo
Parte 2 di 3: gestire un'alluce valgo
Passaggio 1. Mantieni un peso sano per alleviare la pressione sull'area
Anche se perdere peso non fermerà l'alluce valgo una volta iniziata, può aiutare a prevenirne uno, oltre ad alleviare parte della pressione. Il peso extra mette più pressione sulle dita dei piedi, il che a sua volta può aumentare le possibilità di sviluppare un alluce valgo. Perdere qualsiasi chilo in più può alleviare la pressione, quindi parla con il tuo medico di cosa significa per te un peso sano.
- Cerca di eliminare dalla tua dieta i cibi ricchi di grassi e zuccheri.
- Cerca di riempire il tuo piatto con verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre per una dieta sana.
- Cerca di allenarti 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Prova a camminare, correre, nuotare, fare yoga o qualsiasi cosa ti faccia muovere! Parla con il tuo medico di esercizi che non esacerbano i tuoi borsiti.
Passaggio 2. Applicare il fustagno sull'alluce valgo
Puoi trovare il fustagno nella maggior parte delle farmacie e dei grandi magazzini. Moleskin ha un supporto adesivo appiccicoso. Taglialo per adattarlo all'alluce valgo se non è già della forma giusta, quindi incollalo sopra l'alluce valgo.
Puoi anche usare dei cuscinetti in gel per i borsiti. Anche questi si attaccano sopra l'alluce valgo
Passaggio 3. Indossare una stecca durante la notte per aiutare a tenere la punta in posizione
Procurati una stecca appositamente progettata per alleviare l'alluce valgo. In genere, questi si adattano in qualche modo al tuo alluce, fornendo supporto, che toglie la pressione dall'alluce.
La maggior parte delle farmacie e dei grandi magazzini li trasporta
Passaggio 4. Nastro il piede per ridurre la pressione
Un'altra opzione è usare del nastro medico per tenere in posizione il dito del piede. Il tuo medico può mostrarti il modo migliore per fasciare il piede e lo farà anche per te la prima volta.
- Per fissare un'alluce valgo, taglia 2 strisce di nastro adesivo medico larghe circa 1 pollice (2,5 cm) e lunghe 6 pollici (15 cm). Taglia un'altra striscia della stessa lunghezza ma del doppio della larghezza.
- Avvolgi 1 striscia stretta intorno alla parte inferiore dell'alluce, iniziando tra l'alluce e l'alluce successivo. Tiralo intorno alla parte anteriore del piede, avvolgendolo verso la parte centrale superiore del piede. Fai lo stesso con l'altra striscia stretta, tranne che attaccala leggermente sul bordo esterno della prima striscia. Avvolgi la striscia grande sull'area in cui si trova l'alluce valgo, spostandoti da sotto il piede alla parte superiore del piede.
Parte 3 di 3: alleviare il dolore di un'alluce valgo
Passaggio 1. Utilizzare un impacco di ghiaccio 5 minuti alla volta
Il ghiaccio può aiutare a intorpidire il dolore dell'alluce valgo. Metti un impacco di ghiaccio o piselli surgelati in un asciugamano e tienilo sul piede. Non lasciarlo acceso per più di 5 minuti alla volta, ma puoi usarlo tutte le volte che vuoi con pause intermedie.
Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché può causare danni ai tessuti
Passaggio 2. Prendi antidolorifici da banco come il paracetamolo o l'ibuprofene
Questi antidolorifici possono aiutare a dare sollievo dal dolore dell'alluce valgo. Prendi i farmaci come indicato sul flacone.
- Per l'ibuprofene, gli adulti possono assumere da 200 a 800 mg ogni 4-6 ore. Non superare i 3.200 mg in un periodo di 24 ore. Prendi la minima quantità di farmaco necessaria per trovare sollievo.
- Per il paracetamolo, prendi pillole da 325 a 500 mg ogni 4-6 ore, se necessario per il dolore. Non prenda più di 8 pillole in un periodo di 24 ore se stai assumendo pillole da 500 mg. Non superare mai i 4.000 milligrammi di paracetamolo in 1 giorno. Prendi la minima quantità di farmaco necessaria per trovare sollievo.
Passaggio 3. Chiedi informazioni su un'iniezione di cortisone al tuo medico
Sebbene questi colpi abbiano effetti collaterali, possono aiutare con l'infiammazione, che fornirà un po' di sollievo dall'alluce valgo. Inoltre, gli effetti possono durare per diversi mesi.
