I borsiti si verificano quando l'osso dell'alluce inizia a inclinarsi verso l'interno, invece di rimanere parallelo alle altre dita dei piedi. Questa può essere una condizione dolorosa, ma fasciare i borsiti non solo fornisce sollievo, ma può anche aiutare a correggere il problema. Impara le tecniche corrette per avvolgere con il nastro sportivo convenzionale e il nastro kinesiologico e potresti essere in grado di trattare un'alluce valgo senza consultare un medico.
Passi
Metodo 1 di 4: Preparazione del nastro non elastico
Passaggio 1. Scegli il nastro sportivo tradizionale per un supporto più rigido
Un nastro sportivo convenzionale fornisce una struttura rigida alle articolazioni se applicato correttamente. Quindi, se sei più interessato al supporto per le dita dei piedi che alla flessibilità di indossare il nastro per giorni alla volta, seleziona un normale nastro sportivo rispetto al nastro kinesiologico.
Passaggio 2. Acquista un nastro sportivo all'ossido di zinco non elastico
Visita una farmacia o un negozio di articoli sportivi e acquista un nastro adesivo sportivo da 2,5 a 3,8 cm di spessore. Dovrebbe essere un nastro impermeabile all'ossido di zinco che non ha alcun allungamento.
Cerca un nastro con una griglia stampata sul retro per misurare e tagliare più facilmente
Passaggio 3. Misurare e tagliare quattro strisce di arco
Srotolare parte del nastro e avvolgerlo intorno all'arco del piede, perpendicolarmente alle dita dei piedi. Segna il nastro a circa 2,5-5 cm oltre il punto in cui arrotonda il bordo del piede. Taglia il nastro in corrispondenza di questo segno, quindi taglia altre tre strisce della stessa lunghezza.
Passaggio 4. Misura e taglia due strisce di nastro adesivo per il dito del piede
Srotolare altro nastro e avvolgerlo attorno all'alluce questa volta. Segna il punto in cui il nastro si sovrappone di circa 1 pollice (2,5 cm), quindi taglia il nastro in quel punto. Taglia un secondo pezzo di nastro della stessa lunghezza.
Passaggio 5. Taglia la larghezza delle strisce per le dita dei piedi per adattarle alla tua punta
Se lo spessore del nastro che hai acquistato fa sì che il bordo delle strisce della punta si estenda oltre la punta del piede, taglia indietro la larghezza. Lascia circa un centimetro dell'alluce che fa capolino dalla parte superiore della striscia quando è avvolta. Ciò impedirà la formazione di grandi spazi lungo il bordo del nastro.
Passaggio 6. Misurare e tagliare tre strisce di bordo
Srotolare del nastro adesivo e tenerlo lungo il bordo interno del piede. Tieni l'estremità in linea con la parte inferiore dell'unghia del piede grande e tira indietro il nastro fino a dove si trova la caviglia. Segna il nastro lì e taglialo, quindi taglia altre due strisce della stessa lunghezza.
Metodo 2 di 4: Applicazione di nastro non elastico
Passaggio 1. Alzati o allarga le dita dei piedi mentre registri
Il nastro dovrebbe essere applicato al piede quando è disteso. Puoi stare in piedi e piegarti per fissare il piede, oppure sederti e allargare le dita dei piedi mentre stai registrando.
Passaggio 2. Applicare una striscia per arco al centro del piede
Tieni il lato adesivo del nastro verso di te. Tirando il nastro teso, calpestare il centro della striscia con l'arco del piede. Avvolgi i bordi intorno al centro del piede e premi il nastro adesivo sulla pelle.
Queste strisce di ancoraggio dovrebbero aderire saldamente al piede, ma non dovrebbero essere eccessivamente strette
Passaggio 3. Avvolgere la seconda striscia dell'arco leggermente sfalsata rispetto alla prima
Ripeti il processo di calpestare la seconda striscia dell'arco e avvolgere le estremità sopra il piede. Ma questa volta sposta leggermente il nastro verso le dita dei piedi. La maggior parte di questa seconda striscia dovrebbe ancora sovrapporsi alla prima, ma fissare circa un centimetro della seconda striscia direttamente sulla pelle creerà un'ancora più forte.
Passaggio 4. Avvolgi una striscia intorno all'alluce
Posiziona un'estremità del nastro tra l'alluce e il secondo dito, quindi avvolgi il nastro attorno all'alluce. Non importa in quale direzione vai, cerca solo di eliminare eventuali spazi vuoti nel nastro.
Passaggio 5. Estrarre la punta del piede in una posizione per correggere l'alluce valgo
Per modificare l'angolo attuale dell'alluce, posiziona un dito tra l'alluce e il secondo dito. Spingi l'alluce in fuori in modo che sia parallelo al bordo interno del piede. Tienilo lì mentre registri. Questa è la posizione in cui vuoi allenare nuovamente la punta del piede con il nastro.
Passaggio 6. Collegare gli ancoraggi con una striscia perimetrale
Prendi una delle strisce che vanno lungo il bordo interno del piede. Posiziona un'estremità del nastro sopra la striscia della punta e premila saldamente per far aderire le strisce insieme. Tirare indietro il resto della striscia lungo il bordo del piede finché l'altra estremità non si attacca appena sotto l'osso della caviglia.
Passaggio 7. Applicare le altre due strisce marginali leggermente sfalsate rispetto alla prima
Aggiungi un'altra striscia di bordo, questa che si sovrappone alla prima, ma con circa un centimetro di nastro in più appeso sopra. Fai lo stesso con la terza striscia di bordo, ma vai nella direzione opposta. Fai in modo che l'offset scenda leggermente sotto il bordo del piede.
Passaggio 8. Aggiungi il resto delle strisce come rinforzo
Avvolgi le due strisce ad arco direttamente sopra dove si trovavano le prime due. Fai la stessa cosa con la seconda striscia per i piedi: posizionala direttamente sopra la prima per fissare le estremità delle strisce per i bordi.
Passaggio 9. Ripassa il piede ogni uno o due giorni
Il nastro rigido all'ossido di zinco probabilmente non resisterà a più di un giorno o due di essere calpestato e inondato. Cambia il nastro ogni giorno o a giorni alterni e parla con il tuo medico se l'alluce valgo non migliora dopo due o tre mesi.
Metodo 3 di 4: Preparazione del nastro kinesiologico
Passaggio 1. Scegli il nastro kinesiologico per consentire una maggiore libertà di movimento
Il nastro kinesiologico è l'opzione più flessibile per il bendaggio del piede, quindi è una buona scelta se desideri comunque la massima libertà di movimento. Inoltre rimane aderente alla pelle più a lungo, quindi non dovrai riavvolgerlo così spesso.
Passaggio 2. Acquista un nastro kinesiologico da 2 pollici (5 cm)
Visita una farmacia o un negozio di articoli sportivi per un nastro kinesio flessibile da 2 pollici (5 cm). Questo nastro sarà elastico ed è disponibile in una varietà di colori. In genere ha anche una griglia sul retro per una facile misurazione e taglio.
Passaggio 3. Misura e taglia due strisce più lunghe del tuo piede
Srotolare del nastro e allinearlo con il piede. Il pezzo che hai tagliato dovrebbe essere più lungo del tuo piede di circa 5 cm. Quindi tagliarlo a metà nel senso della lunghezza. Dovresti ottenere due lunghe strisce di nastro adesivo larghe 2,5 cm ciascuna.
Passaggio 4. Misura e taglia due strisce da avvolgere sull'articolazione del piede
Tieni del nastro adesivo sull'articolazione dove l'alluce si collega al piede. Taglia abbastanza nastro adesivo da poterlo avvolgere di un paio di centimetri sopra il piede e di un paio di centimetri sotto. Quindi taglia un secondo pezzo della stessa lunghezza per creare due pezzi corti larghi 5 cm ciascuno.
Passaggio 5. Arrotondare gli angoli del nastro
Usa le forbici per arrotondare leggermente gli angoli del nastro in modo che non si impiglino su nulla, specialmente su calze o scarpe che indosserai per i prossimi giorni. Fallo su tutti gli angoli di tutti i pezzi che hai tagliato.
Metodo 4 di 4: Applicazione del nastro kinesiologico
Passaggio 1. Avvolgi un pezzo lungo sul retro del tallone
Stacca un po' del supporto di carta da uno dei pezzi lunghi. Posiziona l'estremità non pelata a circa 2,5 cm dal tallone sul bordo esterno del piede. Rimuovi più nastro adesivo mentre lo tiri intorno al tallone e verso il bordo interno del piede. Cerca di non allungare il nastro. Premilo per farlo aderire al tuo arco. La metà del nastro non deve essere ancora applicata.
Passaggio 2. Tirare il nastro in avanti per avvolgere la punta del piede
Tirare saldamente la parte non incollata del nastro dal centro al bordo interno del piede, utilizzando l'80% dell'elasticità. Quindi allentare il nastro mentre si tira il nastro intorno alla punta dell'alluce e infilare l'estremità tra le prime due dita.
L'80% di elasticità sembrerà tirato quasi quanto lo sarà. Prova a tenere il nastro fuori dal piede, allungandolo il più possibile e poi indietreggia leggermente
Passaggio 3. Strofina il nastro per aiutarlo ad aderire alla pelle
Strofina il nastro con le dita lungo tutta la striscia che hai appena applicato per premere i bordi. Questo creerà anche calore che aiuta il nastro ad aderire meglio alla pelle.
Passaggio 4. Ripetere l'avvolgimento con la seconda striscia lunga
Avvolgi la seconda striscia lunga attorno al piede, posizionando l'estremità del secondo pezzo appena sopra l'estremità del primo sul tallone. Dovrebbe esserci un po' di sovrapposizione tra questi pezzi. Tiralo in avanti intorno alla punta del piede e strofina di nuovo il nastro.
Passaggio 5. Avvolgere i pezzi corti sull'articolazione del piede
Posiziona un pezzo corto sull'articolazione che collega l'alluce al piede. Metti un paio di pollici (5 cm) sopra il piede e un paio sotto, proprio lungo la pianta del piede. Ripeti questo con il secondo pezzo corto, sovrapponendolo, ma spostandolo leggermente dietro il primo.
Usa l'80% di elasticità mentre li applichi
Passaggio 6. Sostituire il nastro ogni uno o tre giorni
Puoi lasciare il nastro acceso per un massimo di tre giorni o rifarlo prima se inizia a staccarsi. Parla con il tuo medico se hai un forte dolore all'alluce valgo o se il taping non corregge l'alluce valgo dopo alcuni mesi.
- Se hai un'eruzione cutanea o un'irritazione intorno al nastro, potresti avere una reazione. Parla con il tuo medico dell'utilizzo di un trattamento per l'alluce valgo non adesivo.
- Se hai un'allergia al lattice, dovresti cercare un nastro non in lattice.
