I borsiti sono protuberanze infiammate, dolenti e gonfie all'articolazione della base dell'alluce che si sviluppano quando l'alluce viene costantemente spinto verso le altre dita, in genere indossando scarpe strette, inadatte e/o con tacco alto. Anche i piedi piatti, la postura del ginocchio, la genetica e persino l'artrite contribuiscono alla formazione dell'alluce valgo, che può imitare l'artrite a causa dell'infiammazione, del rossore e del dolore sordo e dolorante. Man mano che l'alluce valgo progredisce, l'alluce diventa più storto e genera più dolore, che può portare a zoppia e altri problemi articolari alla caviglia o al ginocchio. I borsiti sono abbastanza comuni negli Stati Uniti, con più di 1/3 delle donne colpite. Imparare a evitare di contrarre l'alluce valgo garantirà dita e piedi più sani.
Passi
Parte 1 di 3: indossare scarpe adeguate
Passaggio 1. Evita le scarpe strette
La stragrande maggioranza dei borsiti si verifica nelle donne che indossano scarpe troppo strette per i loro piedi. Le scarpe strette affollano le dita dei piedi e aumentano significativamente il rischio di sviluppare borsiti. Passare a scarpe che hanno una punta più ampia, un migliore supporto dell'arco plantare e si adattano alla forma dei tuoi piedi può certamente aiutare a prevenire l'alluce valgo (se non interrompe completamente la sua progressione), ma non correggerà un'alluce valgo già stabilito. Pensa in termini di prevenzione, non di correzione.
- Per ridurre al minimo il rischio di contrarre l'alluce valgo, non forzare mai il piede in una scarpa stretta che non si adatta correttamente. Ad esempio, la maggior parte degli stivali da cowboy e alcuni sandali oscillanti sono troppo appuntiti sulla punta per la maggior parte delle persone.
- Fatti adattare per le tue scarpe da un venditore di scarpe più tardi nel corso della giornata perché è quando i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione dei tuoi archi.
Passaggio 2. Non indossare tacchi alti
Le donne sono spesso obbligate a indossare tacchi alti per molti lavori e a causa delle tendenze della moda, ma i tacchi alti più di 2 pollici possono costringere il corpo a inclinarsi in avanti, il che crea molta pressione nei piedi e nelle dita dei piedi, oltre a sforzare la parte bassa della schiena. Inoltre, i tacchi alti sono quasi sempre troppo stretti per le dita dei piedi della maggior parte delle persone.
- Evita le scarpe corte, strette o appuntite e quelle con tacchi più alti di 2 pollici. Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi mentre indossi le scarpe.
- Anche indossare scarpe completamente livellate non è la risposta, perché viene esercitata troppa pressione sul tallone, quindi indossa scarpe che sono rialzate nel tallone di circa 1/4 o 1/2 pollice.
- Circa il 90% dei borsiti capita alle donne, principalmente a causa delle loro scarse scelte di calzature.
Passaggio 3. Scegli sempre scarpe che calzino bene
Evitare le ultime tendenze e scegliere scarpe su misura per la taglia e la forma del tuo piede è un'ottima strategia per aiutare a prevenire i borsiti. Scegli scarpe robuste con collo del piede ampio e sostenitivo, punta larga e suole resistenti. Assicurati che aderiscano saldamente ai talloni, forniscano spazio sufficiente per muovere le dita dei piedi e abbiano un supporto interno sufficiente per prevenire la pronazione (il rotolamento verso l'interno o il collasso della caviglia). La maggior parte delle scarpe da ginnastica o da passeggio di buona qualità con punta larga sono buone scelte.
- Ci dovrebbe essere almeno 1/2 pollice di spazio tra la punta degli alluci e l'estremità delle scarpe mentre sei in piedi.
- Seleziona scarpe con una tomaia in morbida pelle che si allungherà e darà naturalmente con il tuo movimento a piedi. Anche le scarpe con un buon supporto per l'arco o l'utilizzo di solette per il supporto dell'arco possono essere utili per prevenire l'alluce valgo.
- Oltre alle scarpe inadatte, altri fattori di rischio per l'alluce valgo includono alcuni tipi di piede (piedi piatti, dita lunghe, articolazioni sciolte), precedenti lesioni del piede come dita rotte e deformità del piede presenti alla nascita.
Parte 2 di 3: gestire i borsiti a casa
Passaggio 1. Cammina per casa a piedi nudi
Invece di limitare i piedi con scarpe, sandali o pantofole, passa più tempo a camminare a piedi nudi. Camminare a piedi nudi allargherà i piedi, migliorerà l'equilibrio e rafforzerà le dita dei piedi con il tempo. Camminare a piedi nudi fa lavorare di più l'alluce durante la normale andatura, il che costringe i tendini e i legamenti a diventare più forti, riducendo potenzialmente il rischio di borsiti.
- Quando vai a piedi nudi per la prima volta, inizia a camminare su superfici più morbide intorno alla casa, come tappeti o pavimenti in legno con un po' di elasticità o elasticità, in modo da non creare troppa forza sui tuoi piedi.
- Man mano che i tuoi piedi si abituano a camminare a piedi nudi, passa a superfici più dure sia all'interno che all'esterno della casa, ma fai attenzione a evitare punture di insetti e ferite da puntura.
Passaggio 2. Utilizzare la terapia del freddo
Se noti che il dito del piede è gonfio e dolorante dopo l'esercizio o una giornata di lavoro, applica qualcosa di freddo per ridurre l'infiammazione. L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche minori, compresi i borsiti. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata al dito del piede per 10-15 minuti ogni 2-3 ore fino a quando il dolore e il gonfiore si attenuano. La terapia del freddo dovrebbe essere utilizzata in combinazione con il cambio delle scarpe con tipi più larghi e più di supporto.
- Avvolgi sempre le confezioni di ghiaccio o gel congelato in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
- Se non hai ghiaccio o impacchi di gel, usa un sacchetto di verdure congelate dal congelatore.
Passaggio 3. Applicare una stecca
Se noti che un alluce si sta un po' storto, prendi in considerazione l'applicazione di una stecca per il supporto strutturale, soprattutto di notte mentre dormi. Fissare una stecca di plastica, legno o metallo attorno alla punta interessata potrebbe aiutare a ridurre il dolore e riallineare l'articolazione, a seconda di quanto sia avanzato l'alluce valgo. Una stecca per alluce valgo funge da supporto per l'alluce ed è posizionata in direzione longitudinale sopra la punta, il che si traduce in una forza correttiva applicata. Tuttavia, le stecche sono principalmente per la prevenzione e non hanno lo scopo di invertire completamente un alluce. Potresti voler controllare con il tuo medico o podologo prima di usare una stecca. Assicurati di utilizzare un nastro medico resistente all'acqua in modo da poter fare il bagno con la stecca. Le stecche possono essere trovate nella maggior parte dei negozi di forniture mediche o di riabilitazione.
- Come alternativa economicamente più amichevole, considera la possibilità di creare la tua stecca con bastoncini per ghiaccioli e nastro adesivo.
- Le stecche rigide sono generalmente considerate stecche notturne perché i materiali non si flettono e non possono sopportare il peso.
- Anche i cuscinetti in silicone o feltro indossati sui piedi possono alleviare il dolore dell'alluce valgo, ma dipende dal grado di deformazione e dal danno articolare.
Passaggio 4. Mantenere un peso sano
In generale, le persone in sovrappeso o obese soffrono di più problemi ai piedi come borsiti a causa della maggiore quantità di pressione sui loro piedi. I piedi piatti, gli archi caduti, la pronazione grave e il "ginocchio a botte" (conosciuto in medicina come ginocchio valgo) sono molto più comuni tra gli obesi e sono fattori di rischio per la formazione dell'alluce valgo. Pertanto, fai un favore ai tuoi piedi perdendo il peso in eccesso. In breve, puoi perdere peso aumentando l'esercizio cardiovascolare (come camminare) diminuendo il consumo calorico.
- La maggior parte delle persone relativamente sedentarie richiede solo circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i processi corporei e avere abbastanza energia per livelli moderati di esercizio.
- Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno si tradurrà in circa 4 libbre di perdita di tessuto adiposo al mese.
Parte 3 di 3: alla ricerca di trattamenti preventivi
Passaggio 1. Consulta un podologo
Un podologo è uno specialista del piede che può valutare correttamente le dita dei piedi e dirti se hai un'alluce valgo o se sei a rischio di svilupparne uno. Un podologo può prescrivere scarpe o plantari (inserti per scarpe) su misura per i tuoi piedi per sostenere i tuoi archi, fornire assorbimento degli urti e ridurre la pressione sugli alluci. I plantari personalizzati possono essere costosi senza copertura medica, ma anche le solette standard possono fornire benefici preventivi.
- Potrebbe essere necessario acquistare scarpe un po' più grandi di quelle che faresti normalmente per accogliere i plantari.
- Alcuni medici, chiropratici e fisioterapisti realizzano anche plantari per scarpe personalizzati.
- Il tuo podologo può consigliare un intervento chirurgico se i tuoi borsiti sono gravi o non migliorano con un trattamento conservativo.
- Alcune ricerche indicano che i borsiti possono avere un legame ereditario, il che significa che potresti avere una predisposizione genetica a svilupparli.
Passaggio 2. Trova un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle articolazioni spinali e periferiche, come quelle dei piedi. La manipolazione (o regolazione) manuale delle articolazioni può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le articolazioni delle dita dei piedi leggermente disallineate, che di solito provocano infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento. Spesso puoi sentire un suono "scoppiettante" con una regolazione articolare.
- Sebbene una singola regolazione a volte possa riallineare completamente il tuo dito storto, molto probabilmente ci vorranno 3-5 trattamenti per notare risultati significativi.
- A volte un dito leggermente lussato può essere scambiato per un'alluce valgo (o viceversa), ma il tuo chiropratico o osteopata può notare la differenza e trattare entrambi in modo appropriato.
Passaggio 3. Considera la terapia fisica
Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per le dita dei piedi e dei piedi e, se necessario, trattare eventuali articolazioni infiammate con l'elettroterapia come gli ultrasuoni terapeutici. Un fisioterapista può anche fissare le dita dei piedi / i piedi con un nastro di grado medico per alleviare i sintomi fornendo supporto per articolazioni, tendini e legamenti.
- La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi articolari cronici.
- Buoni esercizi di rafforzamento per i piedi / le dita dei piedi includono camminare a piedi nudi, stare in punta di piedi per 10-20 secondi alla volta e cercare di raccogliere oggetti dal pavimento con le dita dei piedi, come un asciugamano sottile o una matita, per esempio.
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Suggerimenti
- Acetaminofene, ibuprofene e naprossene sono tutti farmaci che puoi assumere per il dolore causato dall'alluce valgo. Il medico può raccomandare iniezioni di cortisone.
- Per ridurre al minimo l'ulteriore infiammazione delle articolazioni delle dita dei piedi, posizionare pastiglie di fustagno o prodotti simili tra le dita dei piedi per evitare che si sfreghino tra loro.
- Se si forma un callo sull'alluce valgo, immergi il piede in un pediluvio caldo con sali di Epsom per 15 minuti (per ammorbidirlo) prima di esfoliarlo leggermente con una pietra pomice. Potrebbero essere necessari 3-5 trattamenti nel corso di alcune settimane per rimuovere completamente il callo indurito.
