L'acido linoleico coniugato (CLA) è ampiamente pubblicizzato come un integratore benefico in grado di prevenire malattie cardiache, cancro e diabete. Tuttavia, molte di queste affermazioni si basano solo su ricerche preliminari, quindi è importante stabilire aspettative ragionevoli prima di iniziare a utilizzare gli integratori CLA. Non cercare di automedicare usando CLA e non aspettarti che sia una bacchetta magica per la perdita di peso. Parla con il tuo medico prima di assumere CLA per assicurarti che il supplemento non interferisca negativamente con nessuno dei tuoi attuali farmaci o condizioni di salute. Acquista sempre un marchio di alta qualità e prendi un integratore contenente l'isomero trans-10, cis-12.
Passi
Metodo 1 di 3: scelta del supplemento
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui vuoi assumere CLA
Ci sono numerose affermazioni fatte da persone che producono e distribuiscono integratori CLA. Il motivo principale per cui le persone acquistano CLA è perdere peso. Ma il CLA è stato anche collegato, in alcuni studi, alla prevenzione delle malattie cardiache, alla ridotta probabilità di diabete e vari tipi di cancro e alle ossa più forti.
Passaggio 2. Ottieni la giusta varietà di CLA
Esistono diverse versioni di CLA che variano a livello molecolare. L'evidenza suggerisce che il più efficace contiene l'isomero trans-10, cis-12 (una disposizione di atomi). Trans-10, cis-12 CLA è talvolta stilizzato sulla confezione degli integratori o negli articoli medici come t10, c12 CLA. Utilizzare questo tipo di CLA quando possibile.
- Se non sei sicuro di quale isomero contenga un determinato integratore CLA, chiedi assistenza al nutrizionista del tuo negozio di salute locale. Potrebbero avere maggiori informazioni sul prodotto.
- Gli integratori CLA sono realizzati in due modi fondamentali. Alcuni sono prodotti attraverso processi chimici, mentre altri sono realizzati utilizzando prodotti animali come carne di manzo o latticini. In alcuni casi, i supplementi saranno costituiti da una combinazione di entrambi i metodi. Ma questi metodi di produzione non influiscono sull'efficacia del CLA.
Passaggio 3. Acquista un marchio di alta qualità
Acquista solo una marca di CLA rispettata. Molte marche di integratori non sono etichettate correttamente e includono ingredienti diversi da quelli sull'etichetta. Chiedi ai medici una raccomandazione. Gli amici interessati alla buona salute potrebbero anche essere in grado di suggerire i marchi di integratori CLA che preferiscono. Un marchio ricercato e rispettabile è Tonalin.
Il marchio Tonalin CLA è facilmente disponibile nei principali negozi di prodotti alimentari
Metodo 2 di 3: iniziare il tuo regime di integratori
Passaggio 1. Consultare un medico prima di assumere CLA
Fai una visita al tuo medico e informalo che intendi iniziare un regime di integratori di CLA. Il tuo medico sarà in grado di valutare la tua salute e determinare se trarrai beneficio dal CLA o se sei a rischio elevato per alcuni effetti collaterali negativi. Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di consigliare alternative più efficaci e pratiche all'assunzione di CLA in base ai risultati di salute che ti interessano.
- Se hai il diabete, problemi cardiaci, ipertensione o sei incinta o stai allattando, probabilmente non sarai in grado di assumere integratori di CLA.
- A seconda degli altri farmaci, il medico potrebbe anche scoraggiarti dall'assunzione di CLA.
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Gli integratori CLA offrono pochi o nessun beneficio in un programma di perdita di peso. Mentre alcuni annunci CLA potrebbero offrire la perdita di peso durante la notte o la perdita di peso basata esclusivamente sul CLA popping, questi sono solo messaggi progettati per farti acquistare il supplemento CLA. L'unico modo efficace per perdere peso è attraverso una combinazione di esercizio fisico regolare e una dieta sana.
La maggior parte della ricerca sul CLA è stata condotta sugli animali. Il grado in cui questi risultati si traducono per gli esseri umani è discutibile o sconosciuto
Passaggio 3. Prova un'alternativa naturale
Il CLA ha molti potenziali effetti collaterali. Invece di assumere integratori di CLA, potresti considerare di consumare i prodotti animali da cui spesso deriva il CLA. L'agnello ha la più alta concentrazione di CLA per grammo di grasso, seguito da latte vaccino, burro, ricotta e carne macinata.
È importante consumare solo carne nutrita con erba se si desidera ottenere i benefici del CLA naturale. I prodotti animali prodotti dall'industria degli allevamenti intensivi non avranno livelli adeguati di CLA perché la loro dieta non consente loro di produrlo in quantità sufficienti
Metodo 3 di 3: utilizzo responsabile del CLA
Passaggio 1. Seguire sempre i consigli del medico e consultare le indicazioni del produttore
Il produttore dovrebbe fornire indicazioni per l'uso e informazioni su come conservare e consumare il supplemento. Il tuo integratore sarà probabilmente una piccola compressa o capsula che dovrai assumere con acqua. L'etichetta delle istruzioni potrebbe anche contenere un grafico che fornisce informazioni sulla frequenza con cui assumere l'integratore.
Le istruzioni del medico e la conoscenza della propria salute dovrebbero sostituire qualsiasi consiglio di assunzione raccomandato fornito dal produttore del CLA
Passaggio 2. Cerca gli effetti collaterali
Ci sono una serie di effetti collaterali associati agli integratori di CLA. Questi includono principalmente sintomi simil-influenzali come feci acquose, vomito, nausea e letargia e affaticamento generale. Potresti anche provare mal di testa, vertigini, stitichezza e/o orticaria (una sorta di eruzione cutanea sotto forma di piccole protuberanze rosse sulla pelle).
- I sintomi clinici includono livelli più elevati di colesterolo, fegato e/o milza ingrossati, aumento del rischio di diabete e ridotto valore nutritivo nel latte materno.
- La maggior parte delle persone riferisce che gli effetti collaterali regrediscono dopo circa due settimane di uso regolare.
Passaggio 3. Non assumere integratori di CLA invece di farmaci
Alcune persone credono che gli integratori siano un'alternativa accettabile ai farmaci. Tuttavia, i farmaci ricevono molti più test e valutazioni rispetto agli integratori non regolamentati come il CLA. I farmaci sono prescritti da un medico e dosati con cura per fornirti la giusta quantità. Gli integratori di CLA non possono sostituire i farmaci prescritti dal medico.
Passaggio 4. Non esagerare
Gli integratori di CLA sono disponibili in diverse concentrazioni. Alcuni integratori sono compresse da 500 milligrammi (mg), altri sono compresse da 1.000 mg. La ricerca suggerisce che la persona media non ha bisogno di più di 3-4 grammi di CLA al giorno. Quindi, se il tuo integratore è di 1.000 mg, potresti prenderlo tre volte al giorno e raggiungere il tuo obiettivo di assunzione giornaliera di CLA.
