Gli integratori di mirtillo rosso sono stati pensati per aiutare a porre rimedio a una serie di problemi di salute. Le persone hanno assunto integratori di mirtillo rosso per aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario, prevenire le ulcere allo stomaco, abbassare i livelli di lipidi e persino prevenire il cancro. La migliore ricerca mostra che gli integratori di mirtillo rosso aiutano a prevenire la formazione di infezioni del tratto urinario. La scelta di un integratore di mirtillo rosso (o qualsiasi integratore) da assumere può essere difficile. Ci sono una varietà di marche, forme e dosaggi di questi integratori a disposizione dei consumatori. Devi assicurarti di acquistare un integratore adatto a te e alle tue esigenze di salute.
Passi
Parte 1 di 3: scegliere un supplemento di mirtillo rosso
Passaggio 1. Scegli una fonte affidabile per acquistare i tuoi integratori
Gli integratori vitaminici, minerali ed erboristici sono venduti in una varietà di negozi e luoghi (puoi persino acquistarli online); tuttavia, poiché questi (insieme a tutti gli altri integratori) non sono regolamentati dalla FDA, devi stare attento a dove li acquisti.
- Evita di acquistare integratori online. Potresti non avere familiarità con l'azienda e non puoi ritirare fisicamente il supplemento e rivedere tutte le informazioni sulla confezione. Molti siti Web possono fornire informazioni ingannevoli ed è meglio scegliere invece un negozio.
- È possibile acquistare integratori di mirtillo rosso in farmacia, negozi di alimentari e negozi di alimenti naturali. Potrebbe essere utile acquistare un integratore da una farmacia o da un negozio di alimentari che ha una farmacia. Puoi chiedere al farmacista se quel particolare integratore è appropriato per te, date le tue attuali condizioni di salute e farmaci.
- Cerca integratori che sono stati valutati da un'azienda esterna. Gli integratori verificati da U. S. Pharmacopeia, NSF International e ConsumerLab.com sono stati testati per dimostrare che contengono la quantità dell'ingrediente come pubblicizzato sull'etichetta e che sono privi di sostanze nocive.
Passaggio 2. Leggi l'etichetta
Con qualsiasi farmaco o integratore, è essenziale leggere l'etichetta. Qui troverai gli ingredienti, il dosaggio e le istruzioni per il consumo.
- Primo sguardo agli ingredienti. È davvero un integratore di mirtilli rossi? O ci sono altri ingredienti inclusi?
- Cerca un integratore, idealmente, fatto con succo di mirtillo rosso, non con le bucce. Questo ha più antiossidanti (noti come proantocianidine) necessari per prevenire la crescita dei batteri.
- A seconda del tuo obiettivo, ci sono diversi livelli di dosi raccomandate. Assicurati di acquistare un integratore di mirtilli rossi nella dose giusta per le tue esigenze.
- Rivedi le dimensioni della porzione e come prendere il tuo integratore di mirtilli rossi. Potrebbe essere necessario assumere una compressa o alcune compresse per raggiungere la dose raccomandata. Inoltre, nota se dovresti assumere l'integratore con o senza cibo.
Passaggio 3. Prendi una compressa di mirtillo rosso
Una forma molto comune di integratore di mirtilli rossi è in compresse. Questi possono essere trovati nella maggior parte delle farmacie e negozi di alimenti naturali.
- Molti professionisti della salute raccomandano questa forma in quanto non hanno tanto zucchero o tante calorie quanto il normale succo di mirtillo rosso o gli integratori in polvere. Questo è utile se devi tenere sotto controllo l'apporto calorico o di zucchero complessivo.
- Assicurati di leggere l'etichetta per vedere se l'integratore utilizza o meno l'estratto delle bucce o il succo.
- Una compressa da 1 grammo di estratto di mirtillo rosso concentrato può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario. 240 mg possono aiutare a ridurre i livelli di lipidi e prevenire l'H. Pylori.
Passaggio 4. Mescolare la polvere di mirtillo rosso nelle bevande
Oltre alle compresse, un'altra forma comune di integratori di mirtilli rossi è quella in polvere. Si mescola facilmente alle bevande e dà loro un po' di sapore.
- Come una compressa di mirtillo rosso, la polvere può fornire tutti gli stessi benefici. Questo può essere ancora più utile in quanto è necessario aggiungerlo al liquido che può aiutarti a bere più liquidi durante il giorno.
- Ancora una volta, assicurati che l'integratore utilizzi estratti dal succo, non dalle bucce.
- Alcune polveri possono avere dello zucchero aggiunto. Leggi l'etichetta per assicurarti che rientrino nelle linee guida dietetiche.
Passaggio 5. Bevi succo di mirtillo
Sebbene il succo di mirtillo rosso non sia necessariamente un integratore (come lo è una pillola o una polvere), può essere usato come alternativa all'assunzione di una pillola o di un integratore di mirtillo in polvere. Bere succo di mirtillo si traduce generalmente in benefici simili all'assunzione di un integratore.
- Per aiutare a prevenire le infezioni delle vie urinarie, bere circa 3-6 once di puro succo di mirtillo rosso o 10 once di cocktail di succo di mirtillo rosso ogni giorno. Per altri problemi di salute come prevenire l'H. Pylori o abbassare il colesterolo, potresti aver bisogno solo di circa 2 once di succo di mirtillo al giorno. Tuttavia, un volume più alto come 6 once è accettabile.
- Fai attenzione con i succhi di mirtillo. Il succo di mirtillo rosso al 100% è piuttosto acido, quindi la maggior parte dei produttori di alimenti aggiunge dolcificanti (come lo zucchero) che possono aumentare il contenuto di zucchero e calorie. Cerca il succo al 100% o il mirtillo rosso dietetico che può aggiungere un dolcificante senza calorie al posto dello zucchero.
- Il succo di mirtillo rosso è anche un po' più economico e facile da trovare rispetto agli integratori di mirtillo rosso.
Passaggio 6. Evita gli integratori di mirtillo rosso prodotti al di fuori degli Stati Uniti
Quando acquisti un integratore di mirtilli rossi, molto probabilmente noterai che sono disponibili una varietà di marchi. Oltre a rivedere la quantità di dosaggio e gli ingredienti, è anche importante guardare dove è stato effettivamente prodotto l'integratore.
- Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori prodotti al di fuori degli Stati Uniti possono contenere alcuni ingredienti tossici o nocivi. Altri paesi non hanno le stesse leggi e regolamenti di produzione degli Stati Uniti e potresti finire per ingerire qualcosa che è vietato o proibito negli Stati Uniti.
- Cerca l'etichetta "Paese di origine" o "Prodotto in". Questo ti dirà esattamente dove è stato prodotto il supplemento. Potresti voler evitare prodotti fabbricati in Cina o in Messico; tuttavia, gli integratori prodotti in Canada, negli Stati Uniti o persino nell'UE potrebbero essere appropriati.
- Gli integratori di mirtillo rosso non sono regolamentati dalla FDA, quindi il loro dosaggio e gli ingredienti non possono essere completamente confermati. Acquista solo integratori di un marchio affidabile.
Parte 2 di 3: assumere correttamente un integratore di mirtillo rosso
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Ogni volta che vuoi iniziare a prendere un integratore alimentare, è essenziale parlare prima con il tuo medico. Vuoi che siano informati di ciò che stai prendendo e assicurati che pensi che sia sicuro per te.
- Parla con il tuo medico della sicurezza di aggiungere un integratore di mirtillo rosso alla tua routine settimanale. È meglio portare con sé l'integratore in modo che il medico possa vedere il dosaggio, la forma e gli altri ingredienti nel supplemento.
- Parla con il tuo medico del motivo per cui vuoi assumere questo integratore. Ad esempio, è per la prevenzione delle infezioni delle vie urinarie? Il medico può anche darti altri suggerimenti per prevenire le infezioni delle vie urinarie.
- Assicurati di informare il tuo medico di eventuali altri farmaci o condizioni di salute che hai. Il succo di mirtillo rosso e gli integratori possono interagire con alcuni farmaci.
Passaggio 2. Decidi quale beneficio ti serve dall'integrazione con il mirtillo rosso
Ci sono stati molti, molti studi condotti sugli integratori di succo di mirtillo rosso su un'ampia varietà di condizioni di salute. Il dosaggio e il tipo di integratore che prendi possono variare in base al beneficio di cui hai bisogno.
- Gli integratori e il succo di mirtillo rosso sono più comunemente usati per prevenire o curare le infezioni del tratto urinario. Esistono buone prove a sostegno della prevenzione delle infezioni del tratto urinario con integratori di mirtillo rosso. Tuttavia, ci sono poche prove a sostegno del trattamento delle IVU con integratori.
- Un uso popolare degli integratori di mirtillo rosso è quello di abbassare i livelli di lipidi o colesterolo. Ci sono prove molto minime a sostegno di questo.
- Puoi anche prendere in considerazione l'uso di integratori di mirtillo rosso per prevenire la formazione di ulcere allo stomaco dai batteri H. Pylori. Ci sono prove moderate a sostegno di questo.
- Ci sono pochissime prove a sostegno dell'uso di integratori di mirtillo rosso per quanto segue: gestione del diabete, gestione della salute orale, prevenzione della sindrome metabolica e salute della prostata.
Passaggio 3. Seguire le istruzioni di dosaggio consigliate
Ogni tipo di integratore verrà fornito con istruzioni di dosaggio specifiche. È importante leggere attentamente l'etichetta e capire quanto prendere del tuo integratore di mirtillo rosso.
- Sul pannello informativo del supplemento (che si trova sulla bottiglia o sulla scatola) troverai le informazioni sulle dimensioni della porzione. Se si tratta di una capsula o di una compressa, potrebbe dire qualcosa come "1 compressa per porzione" o "2 capsule per porzione".
- Assicurati di assumere la quantità raccomandata per aiutarti a prevenire un'infezione delle vie urinarie, ridurre la probabilità di avere un'infezione da H. Pylori o abbassare i livelli di colesterolo.
- Non prenda giornalmente più della dose raccomandata. Una dose più alta non fornirà necessariamente ulteriori benefici. Può anche causare più effetti collaterali o interferire con altri farmaci che stai assumendo.
Passaggio 4. Monitorare gli effetti collaterali
Tutti gli integratori hanno il potenziale per causare effetti collaterali indesiderati. Potresti provare lievi mal di testa o nausea. Tuttavia, possono anche interferire con altri farmaci per causare effetti collaterali. Monitora eventuali cambiamenti durante l'assunzione di integratori di mirtillo rosso.
- La maggior parte dei professionisti della salute ritiene che gli integratori di mirtillo rosso siano sicuri per la maggior parte degli adulti sani. Inoltre, molti studi hanno mostrato pochi o pochi effetti collaterali associati agli integratori.
- Alte dosi di integratori di mirtillo o succo di mirtillo sono state associate a un aumento del rischio di sviluppare calcoli renali a causa del contenuto di ossalato.
- Grandi quantità di succo di mirtillo rosso, in particolare il succo di mirtillo rosso al 100%, sono state occasionalmente associate a disturbi di stomaco e diarrea.
- Se noti uno di questi sintomi, interrompi gli integratori di mirtillo rosso e parla con il medico.
Passaggio 5. Non assumere un integratore di mirtillo rosso se attualmente hai un'infezione del tratto urinario o un'altra infezione
Sebbene gli integratori di mirtillo rosso possano aiutare a prevenire la formazione di un'infezione delle vie urinarie, non dovrebbero essere usati per trattare un'infezione delle vie urinarie in corso. Non prenderlo se senti di avere un'infezione in corso.
- Gli integratori di mirtillo rosso sono stati pensati per acidificare l'urina che si pensava impedisse la formazione di infezioni del tratto urinario; tuttavia, recenti ricerche mostrano che sono i componenti del succo di mirtillo rosso che aiutano a prevenire che i batteri si attacchino alle superfici cellulari e causino un'infezione.
- Non ci sono ricerche o prove a sostegno del fatto che gli integratori di mirtillo rosso aiutino a trattare un'infezione delle vie urinarie attuale. Non dovrebbe essere preso se ti è già stata diagnosticata un'infezione.
- Se pensi di avere un'infezione delle vie urinarie, parla immediatamente con il medico e fissa un appuntamento per fare un esame delle urine. Se il test è positivo per un'infezione delle vie urinarie, l'unico trattamento sono gli antibiotici.
Parte 3 di 3: Gestione della salute urinaria generale
Passaggio 1. Bevi molti liquidi
L'assunzione di integratori di mirtillo rosso può aiutare a prevenire la formazione di un'infezione delle vie urinarie, ma lo possono anche altre abitudini alimentari. Uno, in particolare, è bere liquidi adeguati. Assicurati di bere costantemente durante il giorno se sei suscettibile di contrarre infezioni delle vie urinarie.
- La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di bere almeno 64 once (2 litri) di liquidi chiari e idratanti ogni giorno; tuttavia, se sei suscettibile alle infezioni delle vie urinarie, potresti prendere in considerazione l'idea di puntare a 80 – 100 once (2,3 - 3 litri) di liquidi al giorno.
- Più acqua bevi, più diluita sarà la tua urina. Inoltre, ti assicurerà di urinare più frequentemente, il che aiuta a eliminare i batteri dal tratto urinario.
- Non bere bevande zuccherate o zuccherate. Attenersi a liquidi chiari e senza calorie come acqua, acqua frizzante, acqua aromatizzata o caffè e tè decaffeinati.
Passaggio 2. Incorpora i mirtilli rossi nella tua dieta
Oltre a prendere integratori di mirtillo o bere succo di mirtillo, puoi anche ottenere alcuni degli stessi benefici per la salute dai mirtilli stessi. Prova a incorporare i mirtilli rossi nella tua dieta come fonte aggiuntiva di salutari antiossidanti.
- I mirtilli possono essere acquistati freschi, congelati o essiccati. Tutte queste forme avranno antiossidanti e vitamine che migliorano la salute e prevengono le infezioni delle vie urinarie.
- Se scegli i mirtilli essiccati, prova a trovare quelli che non hanno zuccheri aggiunti. Puoi cospargerli su yogurt, farina d'avena o insalata o mescolarli in un mix di tracce fatto in casa.
- I mirtilli freschi e congelati possono essere usati in modo intercambiabile. Puoi mangiarli crudi, ma sono piuttosto aspri. Cotto e aggiunto ai dessert o trasformato in una salsa funziona bene.
Passaggio 3. Considera l'assunzione di probiotici
Un altro integratore che potrebbe aiutare nella prevenzione delle infezioni delle vie urinarie è un probiotico. Questi "batteri buoni" hanno dimostrato di non solo aiutare con problemi di stomaco, ma possono anche essere utili per il tratto urinario.
- Gli operatori sanitari notano che ci sono batteri nel tratto urinario (come l'uretra) e generalmente sono i batteri "buoni"; tuttavia, queste aree possono contenere batteri malsani e che causano infezioni che finiscono per causare un'infezione delle vie urinarie.
- Una maggiore quantità di batteri sani o buoni può aiutare a prevenire la crescita eccessiva dei batteri che causano l'infezione delle vie urinarie.
- Puoi prendere un integratore probiotico o considerare l'acquisto di yogurt o kefir che contenga anche un'elevata quantità di probiotici.
Passaggio 4. Prendere precauzioni per prevenire la formazione di UTI
Oltre alla dieta e agli integratori, ci sono alcune buone abitudini igieniche che possono aiutare a prevenire la formazione di infezioni del tratto urinario. Assicurati di praticare una buona igiene per evitare che le infezioni delle vie urinarie si ripetano.
- Avere buone abitudini intestinali. Il materiale fecale può contaminare facilmente l'uretra poiché queste due aree sono fisicamente abbastanza vicine. Le donne devono fare attenzione a pulire dalla parte anteriore a quella posteriore. Prevenire la stitichezza o la diarrea è un altro modo per prevenire la contaminazione da materiale fecale.
- Evita i prodotti femminili potenzialmente irritanti. Le donne devono anche evitare di usare prodotti dannosi o irritanti come spray deodoranti, lavande, detergenti aggressivi o polveri. Questi possono irritare facilmente l'uretra e causare un'infezione delle vie urinarie.
Suggerimenti
- Sebbene ci siano alcune prove che dimostrano che gli integratori di mirtillo rosso possono aiutare a prevenire le infezioni delle vie urinarie, non possono trattarli una volta che hai un'infezione delle vie urinarie.
- Abbi cura di cercare di prevenire la formazione di UTI per cominciare.
- Se pensi di avere un'infezione delle vie urinarie, fissa un appuntamento per vedere immediatamente il medico.
