Quasi tutte le coppie litigano, e occasionalmente queste discussioni possono diventare rumorose o accese. Di solito le coppie possono risolvere i loro disaccordi parlando attraverso i problemi; tuttavia, possono occasionalmente urlare o emettere rumori forti sbattendo porte o armadi. La cosa più importante da ricordare è che l'argomento non è colpa tua e non è tua responsabilità. E, se la discussione diventa violenta, è fondamentale garantire la propria sicurezza. È normale preoccuparsi che i tuoi genitori litighino, ma devi dormire un po' per essere pronto per la tua giornata di domani.
Passi
Metodo 1 di 3: dormire con suoni forti
Passaggio 1. Elimina il suono
Sebbene tu possa probabilmente dormire con bassi livelli di suono, suoni forti come le urla possono tenerti sveglio. Il modo migliore per ridurre al minimo l'impatto dei suoni forti sul sonno è attutire il suono. Idealmente useresti una macchina del suono, come quella che riproduce il rumore bianco o le onde dell'oceano. Se non hai una macchina del suono, però, ascolta musica rilassante a basso volume, che dovrebbe aiutarti a dormire.
- Qualunque sia il rumore che usi per attutire il rumore dei tuoi genitori che litigano, assicurati che il volume non sia troppo alto.
- La musica classica a basso volume è eccellente da riprodurre quando stai cercando di dormire.
- Se devi usarlo, un televisore può aiutare a soffocare il rumore. Tieni presente che un televisore potrebbe effettivamente tenerti sveglio, però.
- Come ultima risorsa, se scegli di coprire le orecchie con un cuscino, assicurati di non ostruire affatto le vie aeree.
Passaggio 2. Spostati in un'altra stanza
Se i tuoi genitori stanno litigando vicino alla tua stanza, vai a dormire in un'altra stanza più lontana da loro. Spostarsi in un'altra stanza più lontana dovrebbe rendere più difficile ascoltarli e addormentarsi più facilmente. Assicurati di portare con te il cuscino e una coperta in modo da stare al caldo e a tuo agio nella nuova stanza.
Passaggio 3. Tappa le orecchie
Se i tuoi genitori litigano spesso o se hai difficoltà a dormire a causa del rumore, potresti trarre beneficio da un paio di tappi per le orecchie. I tappi per le orecchie sono appositamente progettati per adattarsi in modo sicuro alle orecchie bloccando i suoni esterni. La maggior parte dei tappi per le orecchie attutisce i suoni intorno a te, ma ti consente comunque di sentire i suoni proprio accanto a te, rendendoli un aiuto per dormire ideale.
I tappi per le orecchie sono fantastici anche per altri motivi. Investi in un buon paio da portare con te quando vai a spettacoli, feste rumorose, vicino a lavori di costruzione o persino a un evento sportivo
Passaggio 4. Calma la mente con la meditazione
La meditazione aiuta a calmare la mente, la respirazione e il polso e, fortunatamente, non è necessario sedersi nella posizione del loto per trarne i benefici. Calmando la tua mente e concentrandoti sulla pulizia dei tuoi pensieri, arriverai ad accettare l'argomento come parte dello spazio in cui ti trovi, al contrario di un atto che sta accadendo fuori dalla tua stanza.
- Esercitati con queste tecniche quando la casa è relativamente tranquilla, in modo da abituarti a praticarle.
- Chiudi gli occhi e respira con calma, dentro e fuori attraverso il naso, concentrandoti sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo.
- Considera dove ti trovi - la stanza, il letto, la casa - e accetta ogni suono, luce e mobile come parte di quello spazio. I tuoi genitori che litigano fanno parte di quello spazio.
- Accetta che lo spazio sia così com'è e concentrati sul liberare la mente dai pensieri che distraggono mentre escludi il rumore che distrae.
Passaggio 5. Distraiti
Può darsi che siano troppo rumorosi e che tu non possa addormentarti. Considera di distrarti. Distrarti ti permette di concentrare le tue energie mentali su qualcosa di diverso dalla loro discussione e dai tuoi sforzi per dormire. Spero che la distrazione ti aiuti a mettere in secondo piano la loro discussione in modo che tu possa eventualmente addormentarti.
- Cosa c'è nella tua stanza che ti piacerebbe fare o guardare?
- Hai musica o libri?
- O ti piace disegnare o colorare?
Metodo 2 di 3: Riconoscere l'impatto degli argomenti
Passaggio 1. Comprendi che non è colpa tua
La prima cosa da fare è ricordare che anche se i tuoi genitori stanno litigando, non è colpa tua. Non importa quanto possa sembrare così. Incolpare te stesso per questo non aiuterà nessuno. I tuoi genitori sono gli adulti e il loro argomento è il loro. Non è colpa tua e non dovresti sentirti in colpa per la loro discussione.
Potresti aver fatto qualcosa di sbagliato che pensi abbia dato inizio alla loro discussione. Accetta la responsabilità e la punizione per ciò che hai fatto e ricorda anche che il loro argomento è separato dalle tue azioni
Passaggio 2. Non saltare alle conclusioni
Potresti sentire pezzi della loro discussione, o potresti sentire ciò che credi sia l'intera faccenda. C'è sicuramente di più nella storia di quello che stai ascoltando, però. Non saltare alle conclusioni: non dare per scontato che qualcuno si stia muovendo, che qualcuno abbia fatto qualcosa di sbagliato o che la dinamica della tua famiglia cambierà. Lascia che i tuoi genitori discutono e concentrati sul prendere sonno.
È normale preoccuparsi quando i tuoi genitori litigano, ed è anche difficile non trarre conclusioni affrettate. Ricorda solo a te stesso che non conosci l'intera storia e che preoccuparsi non servirà a te o a loro
Passaggio 3. Accetta di sentire la loro discussione
Potresti pensare di non essere infastidito dalla loro discussione e che ti piacerebbe solo dormire un po'. La scienza mostra che reagirai all'angoscia dei tuoi genitori, e questo è normale e salutare. Una volta che riconosci che reagirai alla loro angoscia, puoi riconoscere le emozioni e, si spera, limitare il loro impatto su di te.
- La reazione più comune è l'ansia, che ti rendi conto di sentirla o meno.
- Probabilmente avrai anche reazioni fisiche, come aumento della frequenza cardiaca e picchi di cortisolo, e questi possono sicuramente tenerti sveglio.
Passaggio 4. Parla con qualcuno
Se puoi, parla con qualcuno: il tuo amico, il tuo animale domestico, tuo fratello, persino il tuo soffocante. Con chi o con cosa parli non è importante quanto l'atto di parlare, che ti permette di alleggerire te stesso. Puoi parlare dei tuoi sentimenti, delle tue paure, delle tue frustrazioni e piangere se necessario. Non sarai solo. Nessuno ti giudicherà per aver parlato dei tuoi sentimenti.
- Se hai un telefono e il permesso di utilizzarlo, chiama un amico.
- Oppure, se hai il permesso di essere sul computer, invia loro un messaggio.
- Se è troppo tardi per essere su qualsiasi dispositivo tecnologico, parla con un soffocante, il tuo cuscino, il cosmo, parla e basta. Anche scrivere su un diario può aiutare.
Metodo 3 di 3: parlare con i tuoi genitori
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi genitori di calmarsi
Se è sicuro farlo e ti senti a tuo agio nel farlo, fai sapere con calma ai tuoi genitori che puoi sentire la loro discussione, che ti sta turbando e che ti impedisce di andare a dormire.
- Stai calmo e non accusarli di nulla.
- Chiedi loro di calmarsi solo se sei sicuro che sarai al sicuro nel farlo.
- “Mamma e papà, so che sei infelice in questo momento e che stai cercando di risolverlo. Ma posso sentirti litigare e questo mi tiene sveglio. Voglio davvero andare a dormire ora e mi chiedo se potresti abbassare la voce, per favore."
- Puoi anche dire: "Per favore, smettila di litigare. Mi stai davvero sconvolgendo e ho paura"
Passaggio 2. Dì loro che hai bisogno di una risoluzione
Le discussioni non sono mai piacevoli, specialmente quando ne ascolti solo parti e non conosci l'intera storia o come è andata a finire. Spiega ai tuoi genitori che rispetti il loro spazio e che le loro argomentazioni sono le loro, ma che devi sapere che hanno raggiunto una soluzione al problema.
Potrebbero dirti che preferirebbero non discuterne, ed è qualcosa per cui dovrai prepararti
Passaggio 3. Racconta loro come ti senti
Se è sicuro avvicinarti a loro mentre i tuoi genitori stanno discutendo, potresti scegliere di chiedere se possono parlare con te dei tuoi sentimenti. Potresti, d'altra parte, fare meglio ad aspettare che tutti si siano calmati e probabilmente saranno più ricettivi a ciò che stai dicendo. Non importa quando decidi di conversare, far sapere ai tuoi genitori come ti fanno sentire le loro discussioni farà capire loro che ti stanno influenzando, e potrebbe anche aiutarti a dormire meglio perché avrai parlato con qualcuno e avrai ottenuto una soluzione.
- Stai calmo e non accusarli di nulla.
- Dì loro come ti senti. “Quando litigate, ho paura che uno di voi se ne vada. Mi rattrista anche dopo che hai finito di combattere".
Passaggio 4. Proteggiti
Se sospetti o sai che la discussione è diventata violenta, la tua sicurezza deve essere la tua più grande priorità. Non confrontarti con i tuoi genitori e non tentare di separarli se sono in un litigio fisico. Se temi per la tua (o quella altrui) sicurezza, devi chiedere aiuto.
- Chiama i servizi di emergenza, se necessario. Potresti aver paura di finire nei guai, ma ricorda, la sicurezza di tutti è la tua priorità.
- Se hai fratelli, cerca in silenzio di far entrare tutti nella stessa stanza.
- Se necessario, esci di casa e mettiti al sicuro: la casa di un vicino, la casa di un amico o di un familiare o anche la stazione di polizia locale.
- Chiudi la porta: questo impedirà a qualcuno di entrare liberamente nella tua stanza.
