Il vomito non è un'esperienza piacevole per nessun individuo. Sebbene molte persone non abbiano sentito parlare di emetofobia, o paura di vomitare, è un disturbo d'ansia estremamente comune - è la quinta fobia più comune - ed è particolarmente comune nelle donne e negli adolescenti. Per una persona emetofobica, l'ansia che accompagna la possibilità di vomitare può essere debilitante. In effetti, l'emetofobia può presentarsi con sintomi simili al disturbo di panico e indurre i malati a evitare tutto ciò che può causare loro vomito come stare vicino a persone malate, mangiare nei ristoranti, bere bevande alcoliche e usare i bagni pubblici. Ma affrontare attivamente la paura di vomitare e alleviare la nausea può aiutarti ad affrontare l'emetofobia.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare la paura del vomito
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti
Nella maggior parte dei casi, l'emetofobia è scatenata da qualcosa di specifico, come un profumo o la seduta sul sedile posteriore di un'auto. Capire cosa scatena la tua emetofobia può aiutarti a evitarla o ad affrontarla in terapia. Alcuni trigger comuni sono:
- Vedere o pensare a un'altra persona o animale che vomita
- Gravidanza
- Viaggio o trasporto
- Farmaco
- Profumi o odori
- Alimenti
Passaggio 2. Evita i trigger
Per molte persone, affrontare la propria emetofobia può essere semplice come evitare ciò che scatena il disturbo e la relativa ansia. Tuttavia, tieni presente che ciò potrebbe non essere sempre possibile, ad esempio se hai un figlio malato, e dovresti avere modi alternativi per affrontare la tua paura, se necessario.
- Scopri in anticipo come evitare il grilletto. Ad esempio, se determinati alimenti stimolano la tua paura, non tenerli in casa. Se sei in un ristorante, potresti chiedere ai tuoi commensali di evitare o coprire cibi che potrebbero farti star male.
- Stai lontano dai tuoi fattori scatenanti finché non influiscono sulla tua vita o su quella di qualcun altro. Ad esempio, se l'uso di un bagno pubblico ti provoca la nausea, assicurati che questo non ti faccia restare a casa.
Passaggio 3. Accetta il tuo disturbo
L'emetofobia è relativamente comune, ma può comunque essere debilitante se ne soffri. Fare pace con te stesso riguardo alla paura del vomito può aiutarti a rilassarti, il che potrebbe effettivamente aiutarti ad affrontare l'ansia legata alla tua paura.
- Accettare la tua emetofobia può anche aiutare gli altri ad accettare il tuo disturbo.
- Abbracciare il tuo disturbo potrebbe non accadere durante la notte perché la paura può essere significativa. A poco a poco di' a te stesso: "Va bene avere questa paura, e io sto bene".
- Considera di dare affermazioni positive quotidiane per rafforzare la tua fiducia e rilassarti. Ad esempio, dì a te stesso: "Prendo i mezzi pubblici con successo ogni giorno e oggi non sarà diverso".
- Leggi forum online da fonti come l'International Emetophobia Society, che può darti consigli su come accettare il tuo disturbo e metterti in contatto con persone emetofobiche.
Passaggio 4. Comunicare con le persone
Le persone reagiscono in modo strano al tuo comportamento in situazioni in cui stai evitando i fattori scatenanti. Sii onesto riguardo al tuo disturbo con gli altri, che potrebbe prevenire situazioni o domande scomode. A sua volta, questo può aiutarti a rilassarti e a controllare la tua paura.
- Fai conoscere agli altri la tua paura prima che succeda qualcosa. Ad esempio, se l'odore del condimento ranch ti dà fastidio, dì: "Voglio solo farti sapere che mi scuso se reagisco male. Ho questo disturbo che mi fa venire la nausea quando sono in giro per il ranch", oppure "Cambiare i pannolini sporchi mi fa venire la nausea, anche se è carino come il tuo bambino". Potresti scoprire che le persone possono aiutarti a evitare fattori scatenanti come questo non ordinando il cibo o cambiando i pannolini quando non sei presente.
- Considera l'uso dell'umorismo a tuo vantaggio. Fare una battuta sulla tua emetofobia può allentare la tensione. Ad esempio, se sei in macchina puoi dire: "Posso sedermi sul sedile anteriore in modo che questo non si trasformi nella cometa vomito?"
Passaggio 5. Tollera gli stigmi sociali
Alcune persone potrebbero non capire l'emetofobia o credere che esista. Cerca di essere comprensivo se ti stigmatizzano e renditi conto che il loro comportamento può derivare semplicemente dall'ignoranza del disturbo.
- Ignora qualsiasi affermazione che ti turba o contrastali con informazioni sul disturbo.
- Parlare o appoggiarsi alla famiglia e agli amici può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti e qualsiasi stigmatizzazione che provi.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Poiché l'emetofobia è così comune, ci sono diversi gruppi di supporto reali e virtuali a cui puoi unirti. Far parte di una comunità che ha esperienze simili può aiutarti ad affrontare in modo più efficace la tua emetofobia o a curarla.
- Partecipa a discussioni e forum sul tuo tipo di emetofobia. Chiedi al tuo medico o all'ospedale locale informazioni sui gruppi di supporto. Puoi anche cercare online comunità virtuali, inclusa la International Emetophobia Society.
- Considera di unirti a un gruppo di supporto per le persone che soffrono di ansia, poiché l'emetofobia è un disturbo d'ansia. Gruppi come l'Anxiety and Depression Association of America possono aiutarti a individuare un gruppo di supporto locale o virtuale per la tua ansia legata all'emetofobia.
- Parla con la tua famiglia e i tuoi amici del tuo disturbo, che può fornire un supporto immediato se le tue paure divampano.
Parte 2 di 3: Ricezione del trattamento
Passaggio 1. Fissa un appuntamento dal medico
Se la tua paura di vomitare influisce sulla tua capacità di avere una vita normale, fissa un appuntamento con il medico. Potrebbe essere in grado di aiutarti con i meccanismi di coping o prescrivere antiemetici, che possono alleviare la nausea o il vomito.
- Ricorda che sebbene la paura di vomitare sia comune, se influisce sulla tua vita quotidiana, è importante cercare aiuto.
- Chiedi al tuo medico se ci possono essere le cause alla base della tua emetofobia e i modi per affrontarla, come una brutta esperienza da bambino o durante la gravidanza.
- Considera di vedere uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale, che potrebbe essere in grado di aiutarti ad affrontare la paura del vomito attraverso diversi tipi di terapia.
Passaggio 2. Sottoponiti a terapia
L'emetofobia non è necessariamente qualcosa con cui devi soffrire per il resto della tua vita, anche se può richiedere molto tempo per essere trattata. Il disturbo può essere trattato con successo con diversi tipi di terapia, che non dovrebbero farti vomitare, che ti aiutano a vivere la tua vita nel modo che preferisci senza la paura di vomitare. Le terapie tipiche a cui potresti sottoporti includono:
- Terapia dell'esposizione, che ti espone a fattori scatenanti come vedere la parola vomitare così come odori, video, fotografie o mangiare ai tavoli del buffet.
- La terapia cognitivo-comportamentale, che comporta un'esposizione più graduale ai fattori scatenanti e alla fine aiuta a dissociare il vomito dalla paura, dal pericolo o dalla morte.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Se la tua emetofobia e la relativa nausea sono gravi, il medico può prescrivere farmaci per aiutarti ad affrontare entrambi. Chiedi informazioni sull'assunzione di un antiemetico, che può prevenire nausea e vomito, e di un farmaco ansiolitico o antidepressivo per affrontare i disturbi sottostanti.
- Ottieni una prescrizione per gli antiemetici più comuni tra cui clorpromazina, metoclopramide e proclorperazina.
- Prova un farmaco per la cinetosi o un antistaminico, che può alleviare la nausea e il vomito se non riesci ad andare subito dal medico. Un comune antistaminico per la nausea è il dimenidrinato.
- Prendi antidepressivi come fluoxetina, sertralina o paroxetina o farmaci anti-ansia tra cui alprazolam, lorazepam o clonazepam per combattere la paura di vomitare.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento
Poiché l'emetofobia ha spesso sintomi simili al disturbo di panico, il rilassamento può aiutare a controllare le reazioni e alleviare la nausea o il vomito. Prova diverse tecniche di rilassamento per calmarti e sentirti meglio. Alcuni possibili esercizi includono:
- Respirazione profonda per alleviare la tensione. Inspira ed espira seguendo uno schema equilibrato. Ad esempio, inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione per due, quindi espira contando fino a quattro. Assicurati di stare seduto in posizione eretta con le spalle all'indietro per ottenere benefici ottimali dalla respirazione profonda.
- Rilassamento muscolare progressivo per rilassare tutto il corpo. Partendo dai piedi e spostandosi verso la testa, contrai e contrai ogni gruppo muscolare per cinque secondi, quindi rilascia i muscoli per 10 secondi per ottenere un rilassamento profondo. Dopo 10 secondi, passa al gruppo muscolare successivo finché non hai finito.
Parte 3 di 3: alleviare la nausea o il vomito
Passaggio 1. Mangia cibi semplici
Se stai avendo un attacco di nausea o vomito, potresti voler mangiare usando il principio BRAT, che sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Questi alimenti possono calmare lo stomaco e alleviare le paure di vomito perché sono facili da digerire.
- Prova altri cibi facilmente digeribili come cracker, patate lesse e gelatina aromatizzata.
- Aggiungi cibi più complessi man mano che ti senti meglio. Ad esempio, potresti provare cereali, frutta, verdure cotte, burro di arachidi e pasta.
- Stai lontano dai cibi scatenanti o da tutto ciò che potrebbe disturbare lo stomaco. Ad esempio, i latticini e gli alimenti zuccherati possono farti venire la nausea.
Passaggio 2. Bevi liquidi chiari
La disidratazione può causare nausea e vertigini e può scatenare la tua emetofobia. Bevi liquidi chiari durante il giorno per mantenerti idratato e non sovraccaricare lo stomaco.
- Bevi qualsiasi liquido chiaro o che si sciolga in un liquido trasparente, come un cubetto di ghiaccio o un ghiacciolo.
- Mantieniti idratato scegliendo bevande come acqua, succhi di frutta senza polpa, zuppa o brodo e bibite gassate come il ginger ale o la Sprite.
- Sorseggia una tisana allo zenzero o alla menta piperita, che può mantenerti idratato e alleviare la nausea. Puoi usare lo zenzero commerciale o le bustine di tè alla menta piperita o preparare il tuo tè con alcune foglie di menta o un pezzo di zenzero.
- Evita i liquidi che possono causare nausea come alcol, caffè o latte.
Passaggio 3. Riposati a sufficienza e fai dei sonnellini
Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, il che può aiutarti a rilassarti e a controllare le tue paure. Considera un breve pisolino durante il giorno per alleviare la nausea.
Diminuisci la tua attività se stai vivendo una brutta fase perché molto movimento può stimolare nausea e vomito
Passaggio 4. Indossare abiti larghi
Indossare abiti costrittivi mette pressione sulla pancia. Questo può aumentare la sensazione di nausea o farti vomitare. Evitare indumenti stretti può mantenere lo stomaco calmo e, a sua volta, rilassarti e alleviare le paure di vomito.
