Una palla antistress è nota dal punto di vista medico come punto trigger miofasciale. Queste sono aree specifiche in cui i muscoli sono stati sottoposti a stress persistente, che può causare lo sviluppo di palle antistress. Queste palle antistress, o nodi muscolari, tendono a creare aree molto tenere e dolorose che peggiorano nei periodi di stress. Sbarazzarsi di queste palline antistress può comportare una combinazione di tecniche di massaggio, applicazione di calore e metodi generali per alleviare lo stress.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare le palle antistress a casa
Passaggio 1. Prova l'automassaggio
Il metodo più semplice da provare è massaggiarsi il collo. Massaggia il punto teso per rilassare i muscoli stressati, massaggiando delicatamente l'area dolente. Inizia applicando una leggera pressione sulla palla.
- Usa la punta delle dita per strofinare la pallina antistress con un movimento circolare stretto. Ripeti questo movimento per un minuto o due per vedere se dà sollievo. Puoi anche semplicemente strofinare avanti e indietro.
- Se il massaggio è doloroso, probabilmente stai massaggiando troppo forte. Inizia con un tocco delicato, aumentando la pressione secondo necessità.
- Se questo metodo aiuta, massaggia l'area da una a cinque volte al giorno. Ogni sessione dovrebbe durare circa cinque minuti, poiché non vuoi esagerare. Vuoi evitare di stressare ulteriormente i tuoi muscoli.
Passaggio 2. Utilizzare gli strumenti
Sebbene molte persone trovino sollievo semplicemente massaggiando la pallina antistress con le dita, è importante giocare con diverse tecniche di massaggio per trovare ciò che funziona per te. Molte persone trovano che usare una pallina da tennis di base sia vantaggioso.
- Per utilizzare la tecnica della pallina da tennis, sdraiati sul pavimento e posiziona la pallina da tennis sotto il collo, nella posizione approssimativa della pallina antistress. Puoi farlo anche appoggiandoti a un muro.
- Regola la posizione del corpo finché non senti una "buona" pressione nella posizione del nodo. La pallina da tennis non deve causare dolore.
- Muovi il collo e il corpo su e giù e da un lato all'altro, permettendo alla pallina da tennis di rotolare sul nodo di stress. Questo aiuta a rilasciare la tensione dal muscolo e ad allentare il nodo.
- Assicurati che il tuo collo sia in una posizione neutra naturale quando usi una pallina da tennis. Se ti accorgi che la tua testa pende sulla palla (il che potrebbe stressare ulteriormente i tuoi muscoli), metti semplicemente un piccolo libro sul pavimento e la palla sopra di esso. Questo porta la palla al collo invece di inarcare il collo o estendersi per raggiungere la palla a terra.
- Se trovi che una pallina da tennis è troppo morbida, puoi passare a una pallina da lacrosse, che è più solida e può essere più vantaggiosa per chi ha palle da stress cronico o più massa muscolare
- Molti negozi vendono anche strumenti per l'automassaggio, come rulli di legno o rulli di gommapiuma. Questi possono essere usati allo stesso modo della pallina da tennis.
Passaggio 3. Trattare con il calore
È stato dimostrato che il calore rilassa i muscoli tesi. A casa, puoi usare un termoforo per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli stressati. Quando il tuo muscolo è stato contratto per un lungo periodo di tempo, inizia a perdere il flusso sanguigno. Questo provoca ulteriore stress e dolore. L'applicazione di calore rilasserà il muscolo e allevierà il dolore aumentando il flusso sanguigno nell'area.
- Tieni il termoforo contro la palla antistress nel collo per alcuni minuti, due volte al giorno. Se non possiedi un termoforo, immergi un asciugamano pulito in acqua calda, strizzalo e usalo come impacco caldo.
- Fai regolarmente bagni caldi. I bagni caldi possono essere utili per alleviare le palle antistress nel collo, per lo stesso motivo degli impacchi caldi.
- Regalati un supporto per il collo posizionando un asciugamano o un cuscino da bagno sul bordo della vasca. Questo ti aiuterà a evitare di causare ulteriore stress al collo.
- L'aggiunta di sali di Epsom all'acqua renderà il tuo bagno ancora più vantaggioso. I sali di Epsom sono usati per alleviare il dolore muscolare e ridurre l'infiammazione. Per ottenere i migliori risultati, sciogli una o due tazze di sali di Epsom nella vasca da bagno prima di saltarci dentro.
Passaggio 4. Utilizzare antidolorifici
Vai al tuo negozio di droga locale per guardare i miorilassanti da banco. Puoi trovare creme, gel e "stick" solidi (come il deodorante) che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Assicurati di chiedere al tuo farmacista se può consigliarti un prodotto.
- Assicurati di leggere attentamente le istruzioni e le indicazioni di dosaggio prima di applicare qualsiasi prodotto sulla pelle.
- Anche gli antidolorifici da banco come l'aspirina e il Tylenol possono ridurre il dolore muscolare.
Metodo 2 di 3: cercare un trattamento professionale
Passaggio 1. Visita un massaggiatore
Se le tue palle antistress non diminuiscono in un giorno o due, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale. Prendi un appuntamento con un massaggiatore. Molti centri termali, palestre e studi di yoga hanno massaggiatori nel personale, quindi chiedi al personale in quelle posizioni per alcune informazioni o chiedi un rinvio dal tuo medico.
- Cerca un massaggiatore certificato, autorizzato o registrato. Prima di prenotare il tuo appuntamento, chiedi informazioni sulla sua formazione, metodi e costi.
- Il massaggiatore applicherà una pressione sui muscoli stressati per risolvere eventuali nodi. Assicurati di farle sapere se la pressione è appropriata per il tuo corpo.
Passaggio 2. Prova la terapia fisica
Vedere un fisioterapista può aiutare ad eliminare le palle antistress e prevenirne il ripetersi. La fisioterapia è un'ottima opzione quando qualsiasi parte del corpo è sottoposta a elevati livelli di stress. La terapia fisica implica lavorare con il tuo corpo per creare un risultato ottimale. Il tuo fisioterapista può utilizzare una combinazione di terapia attiva e passiva.
- Terapia attiva: si tratta di agire e ripristinare l'equilibrio. Ciò può includere: stretching, rafforzamento dei muscoli attraverso l'esercizio, utilizzo di esercizi per alleviare il dolore e condizionamento aerobico (ovviamente a basso impatto).
- Terapia passiva: questa terapia non richiede affatto di muovere i muscoli. Con la terapia passiva, il terapista può utilizzare piastre riscaldanti, impacchi di ghiaccio, stimolazione elettrica e ultrasuoni.
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista affidabile ed efficace.
Passaggio 3. Considera l'agopuntura
L'agopuntura è un tipo di medicina alternativa che utilizza piccoli aghi per forare la pelle in punti di pressione specifici intorno al corpo, alleviando la pressione e il dolore. Questo metodo è stato a lungo utilizzato nelle medicine orientali e sta diventando sempre più popolare nella cultura occidentale. Molte persone si affidano all'agopuntura per alleviare diversi tipi di dolore.
- Gli aghi possono essere spaventosi per alcuni, ma il tuo agopuntore può guidarti durante il processo.
- Gli aghi sono molto sottili, con una punta arrotondata. Quando vengono inseriti, non perforano vasi sanguigni o nervi, quindi non dovrebbero esserci sanguinamento o dolore. L'ago creerà un piccolo pizzico, seguito da una pressione, e poi sentirai sollievo.
- Parla con il tuo medico per trovare il nome di un agopuntore autorizzato nella tua zona.
Metodo 3 di 3: prevenire le palle da stress future
Passaggio 1. Riduci lo stress fisico
Cerca di evitare di stare seduto in un posto per un lungo periodo di tempo. Cammina un po 'e prova a fare dolci rotazioni delle spalle. Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, cerca di alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora.
- Cerca di evitare di incurvare le spalle. Siediti dritto, con la testa alta e le spalle indietro. Una buona postura può essere molto efficace nel ridurre la tensione del collo e delle spalle.
- Prendi un nuovo cuscino. Se il tuo cuscino è troppo piatto, potrebbe non fornire il supporto per il collo di cui hai bisogno. Se il tuo collo è particolarmente dolorante quando ti svegli al mattino, un nuovo cuscino potrebbe aiutarti a risolvere il problema.
Passaggio 2. Allevia la tensione mentale
Lo stress emotivo può manifestarsi nel tuo corpo. Cerca di ridurre l'ansia calmando la mente. Puoi provare metodi come la meditazione, che è un ottimo modo per rilassarti. Puoi anche considerare di aggiungere sessioni di yoga settimanali alla tua routine. Lo yoga e la meditazione ti insegneranno come eseguire esercizi di respirazione profonda, che sono un ottimo modo per far fronte allo stress.
- Puoi frequentare lezioni di meditazione e yoga, oppure puoi praticarle nel comfort di casa tua. Per meditare, tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio tranquillo e confortevole dove puoi chiudere gli occhi, concentrarti sul respiro.
- In termini di stress mentale, se ci sono aspetti del tuo lavoro che ti stanno causando una quantità eccessiva di stress, implementa il cambiamento riducendo le tue ore o addirittura cercando un nuovo lavoro.
Passaggio 3. Adotta abitudini sane
La tua dieta e le tue abitudini di esercizio possono svolgere un ruolo importante nel funzionamento del tuo corpo e della tua mente. Prova a mangiare sano e a fare più esercizio per mantenere bassi i livelli di stress. Questo può aiutare a prevenire futuri problemi muscolari.
- Cerca di essere fisicamente attivo per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. L'esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress e l'ansia, oltre a promuovere una salute ottimale.
- Cerca di trovare una forma di esercizio che ti piace fare, in quanto ciò ti renderà più propenso a continuare. Potrebbe essere corsa, nuoto, kickboxing, Zumba o pilates, tutto ciò che fa scorrere il sangue e fa aumentare la frequenza cardiaca. Ricorda che, indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, dovresti sempre fare stretching prima.
- Rimani idratato per evitare la disidratazione. Lo stesso vale per i tuoi muscoli: la mancanza di acqua li farà diventare tesi e stressati.
- Scegli cibi sani. Una dieta ricca di nutrienti è importante in termini di livelli di stress. Il tuo corpo cerca sempre di creare equilibrio all'interno dei tuoi sistemi interni. Cerca di incorporare più vitamine del gruppo B nella tua dieta. Puoi farlo mangiando cibi come pollo, pesce, cereali e verdure a foglia verde.
Suggerimenti
- Dormi a sufficienza, poiché il sonno è essenziale per prevenire lo stress. Cerca di dormire sette o otto ore a notte e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Se hai dei dubbi, visita il tuo medico. Sebbene le palle antistress siano comuni, potresti provare qualcosa di diverso. Se il dolore persiste, si consiglia un'assistenza professionale.
- La maggior parte delle palline antistress si sentirà meglio quando applicherai pressione sul punto. Se non provi alcun sollievo, o se il dolore aumenta e non si attenua, consulta il tuo medico.
