I nastri Kinesio sono stati creati dal Dr. Kenzo Kase negli anni '70 e sono l'originale nastro terapeutico elastico. Lo scopo dei nastri Kinesio è alleviare il dolore, correggere la funzione muscolare, riposizionare l'articolazione sublussata e migliorare la circolazione del sangue/linfa. Puoi alleviare il dolore ai muscoli e alle articolazioni applicando i nastri Kinesio su determinate aree del corpo.
Passi
Parte 1 di 2: Preparazione all'applicazione del nastro Kinesio
Passaggio 1. Sapere quando applicare il nastro Kinesio
I nastri Kinesio possono aiutare con il processo di guarigione durante e dopo l'attività fisica, come praticare uno sport o fare esercizio. Questo nastro elastico appositamente realizzato può essere applicato a muscoli e articolazioni per ridurre il dolore o il gonfiore e ripristinare il movimento. Aiuta le articolazioni a muoversi in modo più naturale e toglie un po' di pressione dai muscoli.
Puoi usare il nastro Kinesio se provi dolore cronico al collo a causa dell'esercizio fisico, per aiutare il flusso sanguigno durante l'attività fisica, o anche se stai semplicemente seduto alla scrivania tutto il giorno e hai bisogno di un po' di sollievo extra
Passaggio 2. Prendi il tuo nastro Kinesio
Esistono diverse marche di nastri Kinesio sul mercato e, sebbene offrano tutti lo stesso vantaggio, le differenze dipendono principalmente dal modo in cui il nastro viene confezionato. Alcuni marchi offrono nastri pretagliati realizzati per parti specifiche del corpo.
- Alcuni dei nastri più votati sono KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Per alleviare il dolore al collo con il nastro Kinesio, avrai bisogno di tre pezzi o strisce di nastro adesivo.
- Puoi trovare il nastro Kinesio nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi o online in negozi come Amazon.com
Passaggio 3. Taglia le strisce
Alcuni nastri Kinesio verranno forniti in strisce pretagliate, ma se i tuoi non lo fanno, dovrai tagliarli per il collo. Per ottenere un taglio netto del nastro, procurati un paio di forbici affilate.
- Taglia una striscia di nastro lungo circa 10 centimetri (3,9 pollici), fai un taglio verticale lungo il centro per creare una striscia a "Y", lasciando circa 2 centimetri (0,8 pollici) alla fine come punto di origine.
- Se lo desideri, puoi anche utilizzare solo due strisce separate di 10 centimetri (3,9 pollici).
- Tagliare le strisce per creare angoli curvi o arrotondati per evitare che si sbucciano, se non lo sono già.
Passaggio 4. Pulisci la pelle
Affinché il nastro aderisca perfettamente alla pelle e sollevi l'epidermide, è necessario lavare e asciugare la pelle, rimuovere l'olio e il sudore in modo che il nastro si attacchi.
- Prendi del sapone che solleverà l'olio dal tuo corpo senza seccare troppo la pelle.
- Assicurati anche di asciugare efficacemente la pelle in modo che il nastro si attacchi.
Parte 2 di 2: applicazione del nastro Kinesio al collo
Passaggio 1. Allunga i muscoli del collo
Inclina la testa in avanti mentre sei in una comoda posizione seduta o in piedi con i piedi ben piantati sul pavimento. Piega semplicemente il collo in avanti per allungare il semispinale, l'elevatore, le scapole, il trapezio superiore, lo scaleno e lo splenio del capo (i muscoli del collo che si connettono alle spalle).
- Devi piegare comodamente il collo in avanti come se stessi cercando di toccare il collo con il mento, ma non allungarlo così tanto da farti male.
- Allunga i muscoli finché non senti una sensazione di tensione.
Passaggio 2. Applicare le strisce verticali
Il tuo primo passo è applicare le due strisce verticali primarie "I" che corrono verticalmente e per lo più parallele alla colonna vertebrale. Posiziona le strisce a partire da appena 1 centimetro (0,4 pollici) sotto l'attaccatura dei capelli.
- Devi sbucciare le strisce mentre le metti lungo il collo come se stessi sbucciando un cerotto.
- Mentre abbassi le strisce verticali "I", vuoi creare un leggero allungamento di circa il 10-15 percento. Ciò significa tirare leggermente il nastro con l'estremità che non è stata ancora posizionata sulla pelle.
- A seconda che tu senta dolore al centro del collo o su ciascun lato della colonna vertebrale, puoi creare una "V" rovesciata o la forcella di una "Y" con le strisce o posizionarle parallele. Le code dovrebbero terminare vicino al muscolo trapezio, che si trova appena sopra la scapola.
Passaggio 3. Applicare la striscia orizzontale "I"
Staccare il nastro e posizionarlo orizzontalmente sull'area del collo dove si avverte dolore. Vuoi posizionare la striscia orizzontale in modo che formi un po' a forma di "A" con le altre strisce.
- Per la striscia orizzontale, vuoi qualcosa di più vicino al 75% di elasticità.
- Per fare ciò, allungare completamente la striscia e poi allentarla leggermente. Quindi, posiziona prima il centro della striscia sulla pelle e livellala su entrambi i lati, esercitando una pressione fino ad arrivare alle estremità, lasciando che si attacchino alla pelle senza allungarsi.
Passaggio 4. Strofinare il nastro per riscaldare e attivare la colla
Per fare in modo che la colla diventi il più adesiva possibile, strofinala bene in modo da assicurarti che aderisca e che non ci siano bolle nel nastro.
- Quando il nastro Kinesio viene applicato correttamente, allevia il dolore sollevando gli strati superiori della pelle, alleviando la pressione e consentendo un migliore flusso sanguigno e movimento muscolare.
- Se il tuo nastro non è il più adesivo possibile, potresti non ottenere tutti gli effetti.
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Suggerimenti
- È meglio avere qualcuno che ti aiuti con l'applicazione del nastro Kinesio sulla parte posteriore del collo per assicurarti che sia posizionato correttamente
- Non fare la doccia o il bagno entro un'ora dall'applicazione del nastro.
- Sebbene il nastro Kinesio sia stato popolare tra gli atleti, non ci sono troppe prove scientifiche a sostegno dell'efficacia del nastro. Se il dolore persiste, vai dal medico.
