Dormire con il dolore al collo può essere doloroso e frustrante. Tuttavia, proteggere il collo e mantenere il sonno senza dolore è possibile! Inizia selezionando una posizione per dormire che attutisca e sostenga, piuttosto che agitare il collo. Quindi, usa i supporti per il sonno e rendi accogliente la tua camera da letto in modo da poter dormire bene la notte, nonostante il dolore al collo.
Passi
Parte 1 di 3: Selezione di una posizione per dormire
Passaggio 1. Dormi sulla schiena per un maggiore supporto
Dormire sulla schiena ti aiuterà a mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale e a dare più sostegno a tutto il tuo corpo. Inoltre, assicurerà che il tuo collo non si torca o si inclini da un lato durante la notte.
Se russi, dormire sulla schiena può peggiorare il tuo russare. Puoi provare a dormire dalla tua parte invece
Passaggio 2. Posizionati su un fianco per il massimo comfort
Anche dormire su un lato è una buona opzione, soprattutto se lo trovi più comodo che dormire sulla schiena. Una posizione di riposo laterale può anche aiutare il collo a sentirsi più sostenuto, appoggiato su un lato su un cuscino.
- Se il dolore al collo ti rende difficile girare la testa da un lato, dormi sul lato del corpo dove il collo può girare o torcere senza dolore.
- Se tendi ad avere anche mal di schiena, dormire su un fianco può essere una buona opzione poiché la colonna vertebrale può curvarsi naturalmente mentre dormi.
Passaggio 3. Evita di dormire a pancia in giù, poiché ciò può affaticare il collo
Dormire a pancia in giù può essere molto duro per il collo, la schiena e la colonna vertebrale. Se tendi a dormire a pancia in giù, prova invece a dormire supino o su un fianco.
- Potrebbe essere necessario posizionare dei cuscini su entrambi i lati del corpo per assicurarsi di non rotolare sullo stomaco.
- Evita di mettere le palline da tennis nei vestiti per evitare che si giri sullo stomaco o per smettere di russare, poiché ciò può effettivamente creare più mal di schiena.
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Parte 1 Quiz
Qual è la posizione del sonno migliore per evitare il dolore al collo e ridurre al minimo il russare?
Da un lato.
Sì! Dormire su un fianco è la posizione migliore se si soffre sia di dolore al collo che di russare. Se il dolore al collo ti rende doloroso girare la testa da un lato, dovresti sempre scegliere di dormire sul lato opposto, quello in cui il collo può girare comodamente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Alle tue spalle.
Quasi! Dormire sulla schiena è davvero una buona posizione da scegliere se si soffre di dolore al collo. Tuttavia, tende anche a esacerbare il russare, quindi se dormi nella stessa stanza di un'altra persona, c'è un'altra posizione per dormire a misura di collo che dovresti scegliere. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Sul tuo stomaco.
Riprova! Dormire a pancia in giù è faticoso per il collo e la schiena a causa del modo in cui il collo deve torcersi. Se tendi a rotolarti sullo stomaco mentre dormi, usa i cuscini come barriera per mantenerti in una posizione più adatta al collo. Riprova…
Seduto.
No! Addormentarsi seduti mette a dura prova il collo, perché non puoi controllarlo bene come puoi quando sei sdraiato con la testa contro un cuscino. La tua testa tenderà a inclinarsi all'indietro o a penzolare in avanti, nessuna delle due cose va bene per il collo. Indovina ancora!
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Parte 2 di 3: utilizzo dei supporti per il sonno
Passaggio 1. Utilizzare un cuscino per il contorno cervicale per un buon supporto del collo
Questi tipi di cuscini hanno una depressione al centro dove puoi appoggiare la testa e sostenere il collo sollevandolo leggermente. Questi cuscini sono generalmente realizzati in schiuma, quindi hanno un supporto e un'imbottitura sufficienti.
- Cerca dei cuscini in lattice naturale se non ti piace il calore che la schiuma di memoria può ottenere durante la notte. Se sei allergico al lattice, usa invece un cuscino in memory foam.
- Evita i cuscini imbottiti con piume o grano saraceno, poiché spesso sono troppo morbidi per dare al tuo collo il sostegno di cui ha bisogno mentre dormi.
Passaggio 2. Scegli un cuscino spesso se il tuo materasso è rigido
Usa un cuscino più spesso in modo che possa riempire lo spazio tra la testa e il materasso. Il cuscino dovrebbe consentire alle spalle di affondare nel letto in modo che il collo e la testa siano allineati e ben sostenuti.
Puoi anche provare a impilare i cuscini uno sopra l'altro in modo che il tuo collo si senta a suo agio e sostenuto. Puoi regolare i cuscini in base al fatto che dormi su un fianco o sulla schiena, poiché potresti aver bisogno di più di un cuscino per sentirti a tuo agio
Passaggio 3. Scegli un cuscino sottile se il tuo materasso è morbido
Se hai un materasso con una schiuma di memoria o un cuscino, usa un cuscino più sottile per riempire lo spazio più piccolo tra la testa e il materasso.
Passaggio 4. Evita di impilare i cuscini troppo in alto, poiché ciò può agitare il collo
Di solito hai bisogno di 1-2 cuscini al massimo per sostenere correttamente il collo e la testa. Evita di dormire su troppi cuscini o su cuscini impilati molto in alto, che fanno affondare la testa nel petto o che il collo si siede troppo in avanti. Il collo dovrebbe seguire la curva naturale della colonna vertebrale quando ti sdrai sul cuscino o sui cuscini.
Passaggio 5. Metti un asciugamano o un piccolo cuscino sotto il collo per un'ammortizzazione extra
Arrotola l'asciugamano e fallo scivolare sotto il collo per sostenerlo meglio quando dormi. Puoi anche usare un piccolo cuscino a forma di rotolo.
Se sei preoccupato che l'asciugamano o il cuscino si spostino durante la notte, fallo scivolare nella federa in modo che rimanga al suo posto
Passaggio 6. Fai scivolare un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena
Se tendi a dormire sulla schiena, metti un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per rendere la posizione più comoda. Il cuscino ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta e il collo allineato mentre dormi.
Passaggio 7. Metti un cuscino tra le gambe se tendi a dormire su un fianco
Chi dorme sul fianco spesso trova più comodo dormire con un cuscino normale o un cuscino per il corpo inserito tra le gambe. Abbraccia i cuscini sul petto e tra le gambe in modo da poter mantenere le gambe piegate e la colonna vertebrale allineata. Punto
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Parte 2 Quiz
Se sei allergico al lattice, è meglio usare un cuscino per il contorno cervicale imbottito con…
piume
Non esattamente! I cuscini di piume sono in genere estremamente morbidi. È fantastico per alcune persone, ma se soffri di dolore al collo, un cuscino di piume non fornirà un supporto sufficiente. Ciò rende le piume una scelta particolarmente cattiva per un cuscino per il contorno cervicale. Riprova…
Grano saraceno
Chiudere! I cuscini di grano saraceno (che in realtà sono imbottiti con gusci di grano saraceno) forniscono una buona circolazione dell'aria e sono in qualche modo di supporto. Se stai cercando un cuscino per il contorno cervicale per alleviare il dolore al collo, però, il grano saraceno non sarà abbastanza solido. Scegli un'altra risposta!
Memory foam
Assolutamente! I cuscini in memory foam sono più di supporto rispetto ai cuscini realizzati con altri materiali. Il loro grande svantaggio è che si riscaldano di notte, ma per un cuscino per il contorno cervicale, il supporto è la cosa fondamentale da cercare, quindi il memory foam è la scelta migliore. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: dormire bene la notte
Passaggio 1. Rendi la tua camera da letto fresca, silenziosa e buia
Crea un ambiente ideale per dormire in modo da poterti rilassare e addormentarti più facilmente. Abbassa le luci nella tua camera da letto e assicurati che sia silenziosa. La temperatura della tua camera da letto dovrebbe essere più fresca, poiché spesso è più facile addormentarsi a temperature più fresche.
Disegna le tende o le tende nella tua camera da letto per bloccare la luce naturale in modo che il tuo corpo sappia che è ora di andare a dormire
Passaggio 2. Allunga il collo prima di andare a letto
Fai i rollini da un lato all'altro, quindi allunga il collo in modo che non si senta teso o teso. Prova ad allungare le braccia sopra la testa e piegati da un lato all'altro per allentare la tensione nelle spalle e nel collo. Puoi anche fare un piegamento in avanti, lasciando pendere il collo verso le dita dei piedi, per allungare quest'area.
Prendi l'abitudine di fare almeno 1-2 allungamenti del collo una sera prima di andare a letto per aiutare il collo a rilassarsi e ridurre il dolore al collo
Passaggio 3. Metti giù il telefono un'ora prima di andare a letto
Scorrere i social media o le notizie sul telefono può affaticare i muscoli del collo quando inclini o sposti la testa per guardare lo schermo. La luce blu sul tuo telefono può anche bloccare il rilascio di melatonina da parte del tuo corpo, una sostanza chimica naturale che può aiutarti a dormire. Scegli invece di leggere un libro, appoggiato su un cuscino a letto in modo che il tuo collo sia ben sostenuto.
- Puoi anche ascoltare musica rilassante mentre ti sdrai sul letto per aiutarti a seguire il sonno, l'ascolto della musica non richiede di sforzare i muscoli del collo.
- Potresti anche voler meditare ogni sera come parte della tua routine prima di coricarti.
Passaggio 4. Utilizzare un termoforo caldo o comprimere sul collo prima di andare a letto
Per aiutare a rilassare sia la mente che i muscoli, puoi applicare un termoforo caldo o comprimere l'area problematica. Lasciare agire per 15 minuti, quindi rimuoverlo. Non lasciare che il termoforo diventi così caldo da bruciarti la pelle! Se necessario, posiziona un asciugamano tra la pelle e il tampone.
Passaggio 5. Prendi antidolorifici prima di andare a dormire se il dolore al collo ti dà fastidio
Se il dolore al collo è molto fastidioso, prendi degli antidolorifici da banco prima di andare a letto. Assicurati di seguire le istruzioni del produttore sul dosaggio e non assumere mai più della quantità raccomandata.
- Se il tuo dolore al collo è grave e non migliora dopo alcune notti di sonno, anche con modifiche del sonno e farmaci antidolorifici, vai dal medico per il trattamento. Possono suggerire tratti, terapia fisica o trattamenti alternativi come l'agopuntura o il massaggio, per affrontare il dolore al collo.
- I farmaci antidolorifici possono davvero aiutare ad alleviare i sintomi, ma non faranno nulla per trattare la causa sottostante del dolore, quindi non è una buona strategia a lungo termine.
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Parte 3 Quiz
Perché dovresti evitare di usare il telefono per un'ora prima di andare a letto?
Per evitare di affaticare il collo.
Chiudere! Gli angoli normali che le persone usano per guardare i loro telefoni mettono a dura prova il collo. Quindi, a meno che tu non sia davvero disciplinato nel mantenere il telefono nella posizione corretta, usarlo aumenterà la tensione al collo. Anche se sei così disciplinato, c'è un altro motivo per non usare il telefono prima di andare a letto. Indovina ancora!
Per rendere più facile addormentarsi.
Quasi! Probabilmente ti addormenterai più facilmente se eviti di usare il telefono prima di andare a letto. Questo perché i telefoni emettono luce blu, che blocca il rilascio di melanina da parte del tuo corpo, una sostanza chimica che ti aiuta a dormire bene. Ma se soffri di dolore al collo, c'è un altro motivo per mettere giù il telefono. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Entrambi i precedenti.
Simpatico! L'uso del telefono prima di andare a letto non fa bene a nessuno, perché la sua luce blocca il rilascio da parte del tuo corpo di una sostanza chimica che ti aiuta a dormire. Ma se soffri di dolore al collo, hai un motivo in più per mettere giù il telefono, perché usarlo può affaticare il collo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Continua a metterti alla prova!
