Affrontare il dolore alla mascella può essere difficile. Molte volte, il dolore alla mascella o il clic della mascella sono causati dall'ATM o dalla sindrome dell'articolazione temporomandibolare. Alcune persone trovano sollievo dal dolore alla mascella scrocchiando la mascella, mentre altre trovano allungandola e massaggiandola per fornire più sollievo. Inoltre, cambiare i tuoi comportamenti quotidiani ed essere consapevole delle cose che fai che potrebbero aggravare la tua condizione può aiutarti ad affrontare il disagio della mandibola. Il dolore alla mascella di solito può essere affrontato senza un trattamento professionale. Tuttavia, se provi un dolore forte e costante o la mascella si è bloccata in una posizione, potresti aver bisogno di cure mediche.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore rompendo la mascella
Passaggio 1. Rilassa la mascella
Alcune persone scoprono che provare a rompere la mascella aiuta ad alleviare il dolore dell'ATM o altri problemi alla mascella. Per fare ciò, rilassa la mascella e lasciala cadere in modo che la bocca sia leggermente aperta.
Passaggio 2. Appoggia i palmi delle mani contro il lato della mascella
Posiziona i palmi delle mani contro ciascun lato del viso. Il pollice e l'indice dovrebbero formare una forma a "U" intorno all'orecchio quando lo fai.
Passaggio 3. Premere contro la mascella, alternando i lati
Premi il palmo contro la mascella, spostandolo da un lato e poi dall'altro. L'obiettivo è muovere la mascella avanti e indietro finché non riesci a farla spezzare o tornare a posto.
Passaggio 4. Muovi la mascella in direzioni diverse
Oltre a muovere la mascella da un lato all'altro, puoi anche provare a spostarla in avanti, indietro, su e giù. Ognuno è diverso, quindi potresti dover sperimentare ciò che funziona per te per essere in grado di rompere la mascella.
Metodo 2 di 3: allungare la mascella
Passaggio 1. Guarda l'allineamento della tua mascella in uno specchio
Allungare la mascella può anche aiutare ad alleviare il dolore. Inizia con la mascella in una posizione rilassata e centrata, ma non permettere ai denti di toccarsi. Usa lo specchio per vedere se la tua mascella è centrata.
- Potresti avere tensione nella mascella senza rendertene conto. In questo caso, la mascella potrebbe essere spostata da una parte o dall'altra.
- Quando la bocca è chiusa e in posizione neutra, le labbra dovrebbero essere chiuse ma i denti non dovrebbero essere in contatto.
Passaggio 2. Apri la bocca più che puoi
Mentre apri la bocca, immagina che la tua mascella stia cadendo a terra e che ti stia aprendo la bocca. Dovresti sentire i muscoli della mascella allungati, ma non dovresti provare alcun dolore.
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente, le articolazioni del collo e della mascella sono piccole e possono essere facilmente irritate. Non è necessario aprire la bocca oltre il punto di disagio.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi. Mentre lo fai, guarda in alto verso il soffitto. Se c'è tensione nelle tue guance, inizierai a sentire i muscoli rilassarsi mentre ti allunghi e mantieni questa posizione.
Passaggio 3. Chiudi la bocca lentamente
Quando inizi a chiudere la bocca, riporta lo sguardo al centro. Assicurati che la mascella ritorni in una posizione centrata e neutra. Usa lo specchio per controllare l'allineamento della mascella.
Passaggio 4. Allunga la mascella a sinistra
Fai scorrere la mascella più a sinistra che puoi, facendo attenzione a non far entrare in contatto i denti o a non digrignare. Mentre allunghi la mascella a sinistra, guarda a destra. Potresti sentire tensione nella tempia mentre lo fai.
Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ricorda di tenere gli occhi a destra mentre tieni questo allungamento. Potresti sentire tensione negli angoli opposti della mascella
Passaggio 5. Tornare in una posizione centrata e neutra
Dopo aver lasciato rilassare i muscoli, chiudi lentamente la bocca e avvicina le labbra. Riporta lo sguardo al centro.
Passaggio 6. Allunga la mascella verso destra
Ripeti l'allungamento, ma questa volta sul lato opposto. Ricorda di guardare nella direzione opposta rispetto all'allungamento e fai attenzione a non digrignare i denti.
Tieni premuto per cinque secondi. Lascia che i muscoli si rilassino prima di riportare la mascella in una posizione neutra
Passaggio 7. Ripetere l'intero processo
Ogni volta che senti che la tua mascella inizia a irrigidirsi, esegui questa routine di stretching da tre a cinque volte.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo comportamento e cercare un trattamento
Passaggio 1. Indossare una stecca per il morso durante la notte
Il dolore alla mascella è spesso causato dal digrignare i denti, noto anche come bruxismo, o dalla tensione sui muscoli intorno alla mascella durante il sonno. Una stecca per il morso, che puoi ottenere dal tuo dentista, è un dispositivo protettivo rimovibile che copre la superficie dei denti e delle gengive mentre dormi. Indossare una stecca per il morso di notte può aiutare a ridurre questa tensione e, quindi, alleviare il dolore alla mascella.
I sintomi del bruxismo possono includere denti appiattiti, piatti, sciolti o scheggiati, smalto dei denti consumato, maggiore sensibilità dei denti, mal di testa che ha origine nelle tempie, dolore che sembra un mal d'orecchi e rientranze sulla lingua
Passaggio 2. Controlla la tua mascella per la tenuta durante il giorno
Non sarà facile, ma allenare il tuo cervello a smettere di fare comportamenti che aggravano i tuoi problemi alla mascella può aiutare ad alleviare il dolore che provi. Ad esempio, fai attenzione a quando stringi la mascella. Puoi aiutare ad allenare il tuo cervello a riconoscere quando stai serrando la mascella controllando che non sia tenuta quando svolgi determinate attività.
Ad esempio, controlla se la mascella è tesa ogni volta che passi attraverso una porta, chiudi una finestra del browser o vai in bagno. Scegli le azioni che sai di eseguire più volte al giorno
Passaggio 3. Evita di aprire troppo la bocca
Anche aprire troppo la bocca può far fuoriuscire la mascella. Per evitare che ciò accada, tieni la bocca chiusa il più possibile quando fai cose come sbadigliare, parlare o mangiare.
Passaggio 4. Evita cibi e caramelle che richiedono una masticazione eccessiva
Dovresti anche fare uno sforzo per stare lontano da cibi che richiedono un'eccessiva masticazione. Dover masticare più del normale può causare dolore alla mascella. In generale, ti consigliamo di stare lontano da cose come gomme, semi di girasole, caramelle gommose e scaglie di ghiaccio.
Passaggio 5. Implementare una routine di massaggio
Allungare e massaggiare la mascella può aiutare ad alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Inizia massaggiando la mascella una volta al giorno prima di andare a letto. Se avverti più dolore del solito, aggiungi una seconda sessione al mattino fino a quando il dolore non si sarà attenuato e torna a massaggiarlo solo una volta al giorno.
Per massaggiare la mascella, posiziona la punta delle dita sulla mascella inferiore e spostale verso l'alto, spingendo sulla pelle mentre lo fai. Una volta che le dita raggiungono il cuoio capelluto, rimuovile e ricomincia il movimento dalla mascella inferiore. Fatelo per circa 2 minuti
Passaggio 6. Vai dal medico o dal dentista per un dolore grave e costante
La maggior parte del dolore alla mascella scompare da solo o attraverso l'automassaggio e lo stretching. Se hai un dolore forte e costante, tuttavia, dovresti cercare un aiuto professionale. Dovresti anche visitare un professionista se hai problemi a deglutire il cibo o se fa male aprire e chiudere la mascella. Il tuo dentista o medico può sia diagnosticare l'ATM sia guidarti su quale trattamento è il migliore per la tua situazione.
Passaggio 7. Andare in ospedale o al pronto soccorso se la mascella è bloccata in posizione
Se la tua mascella è bloccata in una posizione aperta o chiusa, dovresti andare in ospedale o al pronto soccorso per chiedere aiuto. Per trattare una mascella bloccata, il medico ti sedurrà a un livello confortevole e poi manipolerà la mascella fino a quando non tornerà nella posizione corretta.
