Può essere piuttosto difficile aiutare una persona cara attraverso la depressione. Quando questa persona è il tuo ragazzo, sentirai il tuo dolore emotivo. Il tuo ragazzo potrebbe essere arrabbiato e scagliarsi spesso contro di te. Potrebbe persino provare a ritirarsi completamente da te. Potresti sentirti trascurato, o addirittura incolpare per la depressione del tuo ragazzo. Impara come aiutare il tuo ragazzo in questo momento difficile, mentre prenditi anche del tempo per prenderti cura di te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: Avere una discussione sincera
Passaggio 1. Riconosci i suoi sintomi
I modi in cui gli uomini sperimentano la depressione sono leggermente diversi rispetto alle donne. Se noti la maggior parte o tutti i seguenti sintomi, il tuo ragazzo potrebbe soffrire di depressione.
- Essere stanco la maggior parte del tempo
- Perdere interesse per le cose una volta apprezzate
- Diventare irritabile o arrabbiarsi rapidamente
- Avere difficoltà a concentrarsi
- Sensazione di ansia
- Mangiare troppo o non mangiare affatto
- Sperimentare dolori, dolori o problemi digestivi
- Avere difficoltà a dormire o dormire troppo
- Non essere in grado di far fronte alle responsabilità a scuola, al lavoro o a casa
- Avere pensieri di suicidio
Passaggio 2. Condividi le tue preoccupazioni
Forse il tuo ragazzo non sembra essere consapevole del suo umore ultimamente, ma dopo settimane di osservazione, sei sicuro che stia lottando con la depressione. Vai da lui in modo non conflittuale e chiedi di parlare.
- Alcuni modi per iniziare una conversazione possono includere: "Mi sono sentito preoccupato per te nelle ultime settimane" o "Ho notato alcune differenze nel tuo comportamento ultimamente e voglio parlarti".
- Se c'è tensione tra te e il tuo ragazzo, evita di sollevare l'idea della sua depressione. Questo potrebbe sembrare un'accusa e farlo chiudere.
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" per evitare la colpa
È naturale per gli uomini depressi essere polemici o arrabbiati. Potrebbe dimostrare queste caratteristiche, qualunque cosa tu faccia. Tuttavia, se ti avvicini a lui in modo amorevole e non giudicante, potrebbe essere disposto ad ascoltare.
- Può essere facile dare la colpa o giudicare il tuo ragazzo se non stai attento con il tuo linguaggio. Un'affermazione come "Sei stato davvero cattivo e irritabile ultimamente" potrebbe indurlo a mettersi sulla difensiva.
- Usa invece un'affermazione "io" - che si concentra sulle tue emozioni - come "Sono preoccupato che tu possa essere depresso perché non hai dormito affatto. Inoltre, stai evitando i tuoi amici. Vorrei che parlassimo dei modi in cui possiamo farti sentire meglio".
Passaggio 4. Ascoltalo e afferma i suoi sentimenti
Se il tuo ragazzo decide di aprirti su ciò che sta vivendo, sappi che questo richiede coraggio. Sforzati di aiutarlo ad aprirsi facendogli sapere che è sicuro di condividere i suoi sentimenti con te. Se ti parla, ascolta attentamente, assicurandoti di annuire o di rispondere in modo rassicurante. Successivamente, riassumi ciò che ha detto e ripetilo per mostrargli che stavi ascoltando.
Ad esempio, potresti dire "Sembra che tu ti sia sentito molto agitato e non riesca a tirarti fuori da questo stato. Grazie per averlo condiviso con me. Mi dispiace che tu debba passare attraverso questo, ma farò tutto il possibile per aiutarti"
Passaggio 5. Poni domande relative alla sicurezza
Se il tuo ragazzo sta lottando contro la depressione, potrebbe pensare di farsi del male. Anche se non ha pensieri suicidi, il tuo ragazzo potrebbe avere comportamenti rischiosi, come guidare incautamente o usare droghe o quantità eccessive di alcol per automedicarsi. Sii diretto nella tua preoccupazione per la sicurezza e il benessere del tuo ragazzo. Potresti porre le seguenti domande:
- Hai pensieri di farti del male?
- Hai mai provato a suicidarti in passato?
- Che piano hai per porre fine alla tua vita?
- Che mezzi hai per farti del male?
Passaggio 6. Ottieni assistenza di emergenza per il tuo ragazzo suicida
Se le risposte del tuo ragazzo indicano un chiaro desiderio di porre fine alla sua vita (insieme a un piano dettagliato e ai mezzi per realizzarlo), devi chiedergli aiuto immediatamente. Se ti trovi negli Stati Uniti, chiama il National Suicide Prevention Lifeline attivo 24 ore su 24 al numero 1-800-273-TALK.
- Potresti anche chiamare il 911 o un numero locale dei servizi di emergenza se ritieni che il tuo ragazzo sia una minaccia immediata per se stesso.
- Chiedi a qualcuno di rimuovere qualsiasi oggetto che potrebbe essere usato come arma. E assicurati che qualcuno stia sempre con lui.
Passaggio 7. Esprimi la tua disponibilità a sostenerlo
Una persona depressa può sentirsi incapace di chiedere aiuto, non importa quanto ne abbia bisogno. Dai una mano al tuo ragazzo chiedendogli cosa puoi sostenerlo, come puoi aiutarlo ad alleviare lo stress e se puoi fare delle commissioni o portarlo da qualche parte.
Tieni presente che potrebbe non avere idea di cosa puoi fare per aiutarlo. Detto questo, chiedere qualcosa come "Come posso essere lì per te in questo momento?" potrebbe permettergli di dirti come dovrebbe essere il supporto per lui
Passaggio 8. Aiutalo a cercare un trattamento per la depressione
Una volta che il tuo ragazzo ha accettato l'idea di essere davvero depresso, vorrai incoraggiarlo a farsi curare. La depressione è una malattia curabile abbastanza simile a molte condizioni mediche. Con un'adeguata assistenza professionale il tuo ragazzo può godere di miglioramenti del suo umore e del suo funzionamento. Offriti di aiutarlo a cercare uno psicologo o uno psichiatra e, se lo desidera, accompagnalo agli appuntamenti del suo medico.
Parte 2 di 3: Facilitare il recupero del tuo ragazzo
Passaggio 1. Suggerisci un'attività fisica da fare insieme
Oltre ai farmaci o alla psicoterapia, l'esercizio fisico può essere molto efficace nel migliorare gli stati di salute mentale delle persone depresse. Rimanere attivi fornisce sostanze chimiche che migliorano l'umore chiamate endorfine che possono far sentire meglio il tuo ragazzo con se stesso. Può anche fornire una distrazione positiva da alcuni dei pensieri e dei sentimenti negativi che ha che contribuiscono al suo umore.
Considera un'attività condivisa che tu e il tuo ragazzo potete fare insieme che fornirà benefici per la salute a entrambi. I suggerimenti potrebbero includere una nuova lezione di fitness in palestra, un programma di allenamento a casa, correre nel parco o partecipare a sport di gruppo
Passaggio 2. Assicurati che mangi cibi sani
I ricercatori ritengono che ci sia una connessione tra dieta e depressione. Questo non significa che l'abitudine al cibo spazzatura a tarda notte del tuo ragazzo lo abbia fatto sentire così giù, ma implica che mantenere questa abitudine malsana potrebbe tenerlo bloccato in uno stato d'animo negativo.
Aiuta il tuo ragazzo a rifornire il suo frigorifero di cibi sani per il cuore e il cervello come frutta, verdura, pesce e quantità limitate di carne e latticini che sono stati associati a tassi più bassi di depressione
Passaggio 3. Aiutalo a scoprire modi per gestire lo stress
Puoi aiutare il tuo ragazzo a ridurre al minimo lo stress nella sua vita di tutti i giorni introducendolo a sane capacità di affrontare lo stress. In primo luogo, chiedigli di scrivere tutte le cose della sua vita che gli causano stress o ansia. Quindi, lavora insieme per riflettere sui modi in cui puoi ridurre o eliminare questi fattori di stress. Quindi, crea un elenco di strategie che può incorporare nella sua vita quotidiana per rilassarsi e tenere a bada lo stress.
Le possibili attività che possono aiutarlo a gestire lo stress includono la respirazione profonda, le passeggiate nella natura, l'ascolto di musica, la meditazione, la scrittura in un diario o la visione di film o video divertenti
Passaggio 4. Raccomandagli di tenere un diario dell'umore
Creare un grafico dell'umore può aiutare il tuo ragazzo a entrare in contatto con i suoi sentimenti e a diventare più consapevole di come si sente giorno dopo giorno. Le persone con depressione possono monitorare le loro abitudini alimentari e del sonno per cercare schemi che portano a stati d'animo negativi. Il tuo ragazzo può anche scrivere i suoi schemi di pensiero e sentimenti ogni giorno per individuare le fluttuazioni del suo umore.
Passaggio 5. Aiutalo a connettersi con gli altri
Sia gli uomini che le donne che hanno a che fare con la depressione tendono a ritirarsi socialmente. Sfortunatamente, mantenere le connessioni sociali può effettivamente aiutare le persone depresse a ridurre i sentimenti di isolamento e combattere la depressione. Trova delle attività che tu e il tuo ragazzo potete fare con gli altri in modo che possa stringere nuovi legami. Oppure, parla con i suoi amici esistenti e incoraggiali a stare insieme.
Passaggio 6. Evita di abilitare il tuo ragazzo
Sì, il tuo ragazzo dovrà riprendersi a suo tempo ea modo suo. Tuttavia, potresti preoccuparti di consentirgli di continuare il ciclo della depressione. Se stai facendo così tanto per il tuo ragazzo che gli togli ogni possibilità di raccogliere le forze per farlo da solo, allora potresti dover fare un passo indietro.
Prova a essere di supporto invece di consentire. Spingi delicatamente il tuo ragazzo a fare attività fisica, a partecipare ad attività sociali o a prendere una boccata d'aria fresca, senza dimostrare "amore duro" o trascurarlo. Il tuo ragazzo vuole che tu mostri empatia e amore, ma non ha bisogno che tu ti assuma tutte le responsabilità di guarire da lui
Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Non prendere sul personale la depressione del tuo ragazzo
Ricorda che la depressione è una malattia complessa e non puoi controllare il modo in cui si sente il tuo ragazzo. È naturale sentirsi impotenti o soffrire quando lo vedi soffrire. Tuttavia, non dovresti prendere quello che sta passando come un segno che ti manca qualcosa o che non sei una brava ragazza.
- Sforzati di attenerti il più possibile alla tua normale routine, assicurandoti di adempiere alle tue responsabilità al lavoro, a scuola o a casa.
- Inoltre, fissa dei limiti chiari su ciò che puoi e non puoi fare per lui. Potresti sentirti in colpa, ma sappi che non sei responsabile di farlo sentire meglio. Cercare di fare troppo potrebbe mettere a repentaglio la tua salute e il tuo benessere.
Passaggio 2. Riconosci che non puoi "aggiustarlo", ma puoi supportarlo
Non importa quanto tu possa amare e prenderti cura del tuo ragazzo, da solo non puoi aiutarlo. Credere di poterlo "aggiustare" ti porterà solo al fallimento e potrebbe persino irritare il tuo ragazzo se lo tratti come una sorta di progetto.
Mira ad essere semplicemente presente e offri la tua assistenza e supporto ovunque sia necessario. Il tuo ragazzo dovrà superare la depressione a suo tempo
Passaggio 3. Trova un sistema di supporto
La depressione del tuo ragazzo è una battaglia così grande da combattere che può sembrare che non abbia quasi nessuna energia da mettere nella relazione. Supportarlo durante questo periodo può farti mettere da parte le tue emozioni. Questo è difficile per entrambi e anche tu devi cercare supporto. Unisciti a un gruppo di supporto, mantieni attività sociali regolari con amici solidali o parla con un consulente se necessario.
Passaggio 4. Pratica la cura di sé quotidiana
Può essere facile passare così tanto tempo a prendersi cura del tuo ragazzo che dimentichi di prenderti cura di te stesso. Cerca di non trascurare la partecipazione ad attività piacevoli per te come leggere, passare il tempo con gli amici o fare un bagno caldo.
E non sentirti in colpa per aver preso del tempo per te stesso. Ricorda, non gli sarai di alcun aiuto, se stai trascurando te stesso
Passaggio 5. Comprendi i confini delle relazioni sane
Sebbene tu voglia aiutare il tuo partner il più possibile, a volte la depressione può rendere impossibile mantenere la relazione. Se il tuo partner non può relazionarsi con te in modo sano, la relazione potrebbe non essere fattibile. Questo non significa che una persona depressa non possa avere una relazione appagante - molte persone che hanno a che fare con la depressione lo fanno. Tuttavia, la depressione può causare problemi profondi in una relazione. Ricordare:
- Una relazione fidanzato/fidanzata non è un matrimonio. Come fidanzata o fidanzato, hai il diritto di troncare se non funziona per te. Non sei una cattiva persona se interrompi una relazione con una persona che a questo punto non è in grado di offrirti molto e soprattutto se non ti sostiene.
- È importante per te sapere cosa vuoi da una relazione romantica e considerare se stai ottenendo ciò di cui hai bisogno.
- Non è egoistico mettere te stesso e i tuoi bisogni al primo posto. Soprattutto come adulto indipendente, nessuno sta pattugliando le tue esigenze. Devi prenderti cura di te stesso prima di occuparti degli altri.
- A volte la depressione può rendere una persona incapace di mantenere una relazione romantica. Questa non è una riflessione su di te, come l'altro significativo, né significa che sei in qualche modo carente. Il solo fatto di amare qualcuno non significa che tu possa necessariamente superare quella che può essere una grave malattia mentale.
- La depressione non è una scusa per abusi, manipolazioni o altri trattamenti inadeguati. Le persone depresse sono più inclini a comportamenti negativi. Tuttavia, se il tuo altro significativo non ha il controllo, ciò non lo esonera dalla responsabilità. In effetti, potresti doverti rimuovere dalla situazione per proteggerti.
- Non è tua responsabilità gestire la sua reazione a una rottura. Una vera paura dopo una rottura con un fidanzato depresso è che farà qualcosa di drammatico, incluso il suicidio. Ma non puoi controllare le sue azioni. Se temi che il tuo ex possa fare del male a se stesso o agli altri, chiedi aiuto. Non lasciarti intrappolare in una relazione che temi di lasciare.
Suggerimenti
- Dimostragli che sei abbastanza forte e indipendente da non fare affidamento su di lui. Se è preoccupato di come farai a farcela senza la sua attenzione, troverà più difficile essere onesto con te e concentrarsi sul miglioramento.
- Essere pazientare. Spero che il tuo ragazzo si sentirà meglio abbastanza presto e, forse, la tua relazione verrà rinnovata con un senso di vicinanza e fiducia. Probabilmente ti amerà ancora di più per essere stato al suo fianco.
Avvertenze
- Se ti chiede di lasciarlo in pace per un po', rispetta il suo bisogno di spazio. Tuttavia, chiedi a familiari e amici di tenerlo sotto stretto controllo se temi che possa essere un pericolo per se stesso.
- In alcuni casi, potresti essere accusato di secondi fini o potrebbe iniziare a diffidare di te. Non prenderla sul personale. Aspetta che la sua depressione migliori, quindi sollevala. Digli come le sue accuse ti hanno ferito (usa le affermazioni "I") e come vorresti che si astenesse dal farlo in futuro. Lo stesso vale per il comportamento maleducato da parte sua quando è depresso.
- Fai attenzione se la depressione è molto frequente o abituale, o se inizia a diventare parte del carattere generale del ragazzo. Potrebbe aver bisogno di assistenza medica. Anche questo potrebbe finire per renderlo eccessivamente dipendente da te, il che non è salutare. Se la depressione diventa seria (pensieri suicidi, ecc.), è il momento di coinvolgere qualcuno che può aiutarti.
