L'autolesionismo - chiamato anche autolesionismo, automutilazione o taglio - è l'atto intenzionale di ferirsi come un modo per affrontare un'immensa tristezza, rabbia o frustrazione. L'autolesionismo di solito non indica un desiderio suicidario, ma può essere un grido di aiuto. Puoi aiutare al meglio qualcuno che si autolesiona comprendendo la sua situazione e supportando il suo percorso di recupero.
Passi
Parte 1 di 4: Riconoscere l'autolesionismo
Passaggio 1. Fidati del tuo istinto
Se inizi ad avere il sospetto che qualcuno che conosci si stia facendo del male, non ignorare quei sospetti. Affidati alla tua storia con l'individuo e alla tua capacità di leggere le persone per determinare se sta succedendo qualcosa. Pensa se il tuo amico potrebbe provare a:
- Gestire o ridurre l'ansia e il disagio gravi e fornire un immediato senso di sollievo
- Fornire una distrazione dalle emozioni dolorose attraverso la sensazione di dolore fisico
- Avere un senso di controllo sul proprio corpo, sui propri sentimenti o sulla propria vita, in particolare se è un perfezionista
- Senti qualsiasi cosa. A volte, gli autolesionisti si sentono così emotivamente vuoti e insensibili che vedere il proprio sangue li aiuta a sentirsi vivi.
- Esprimere sentimenti insopportabili in modo esterno e comunicare angoscia e dolore emotivo al mondo esterno
- Punire se stessi per i propri difetti percepiti
- Hanno segni fisici e cicatrici da mostrare per il loro dolore emotivo
Passaggio 2. Osserva i segni di autolesionismo
L'autolesionismo viene solitamente eseguito su braccia, gambe o busto, poiché queste sono le aree più facilmente nascoste. Se stai attento, tuttavia, potresti riuscire a intravedere le aree ferite. Dovresti essere rispettoso, tuttavia, e non spiare qualcuno per cercare di vedere parti del loro corpo che tiene nascoste; sarebbe meglio uscire e chiedere loro se sono autolesionisti. Alcuni segni che un amico o una persona cara è autolesionista possono includere:
- Ferite o cicatrici inspiegabili
- Coprirsi costantemente, anche quando il tempo o la situazione richiedono altre scelte di abbigliamento
- Reclami di incidenti frequenti (per spiegare lesioni o cicatrici)
- Macchie di sangue che appaiono su vestiti, tessuti o altri luoghi
- Cambiamenti di umore o comportamento come isolarsi o sembrare irritabili o depressi
- Lunghi periodi di silenzio
Passaggio 3. Considera i vari metodi di autolesionismo
Mentre i mezzi specifici di autolesionismo possono variare, gli autolesionisti usano spesso uno o più dei seguenti metodi:
- Tagliare o fare graffi sulla pelle
- Bruciore della pelle (con fiammiferi accesi, sigarette o oggetti caldi)
- Incidere parole o simboli nella pelle
- Forare la pelle con oggetti appuntiti
- Rompere le ossa, picchiarsi o darsi pugni o sbattere la testa
- si mordono
- Tirarsi fuori i capelli da soli
- Pizzicare le croste o interferire con la guarigione delle ferite
- Bere qualcosa di velenoso, come candeggina o detersivo
Passaggio 4. Cerca di capire l'autolesionismo
Conoscere l'autolesionismo può aiutarti a capire perché si verifica, come relazionarsi con l'autolesionismo e come supportarlo compassionevolmente nel chiedere aiuto per fermare questo comportamento. L'autolesionismo è correlato al dolore e all'angoscia psicologici, alla difficoltà di esprimere le emozioni e a nutrire sentimenti negativi verso se stessi, come senso di colpa, rifiuto, tristezza, odio per se stessi, inutilità, solitudine, panico, rabbia o confusione sessuale.
- Non equiparare l'autolesionismo ai tentativi di suicidio. La maggior parte degli autolesionisti non desidera suicidarsi.
- L'autolesionismo porta alla persona una momentanea sensazione di pace e calma e un rilascio di tensione.
- Questi immediati sentimenti di sollievo sono solitamente seguiti da senso di colpa, vergogna ed emozioni più dolorose. L'autolesionismo è una soluzione a breve termine che può portare a un problema a lungo termine.
- L'autolesionismo può essere legato a malattie psicologiche come depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbi alimentari, disturbo da stress post-traumatico e disturbo borderline di personalità.
- L'autolesionismo inizia spesso negli anni dell'adolescenza, quando le emozioni sono più volatili e possono essere legate ad altri problemi di controllo degli impulsi, come l'abuso di alcol o droghe.
Passaggio 5. Affronta prima i tuoi sentimenti
Prima di provare a confrontarti con qualcuno riguardo all'autolesionismo, dovresti cercare di neutralizzare e affrontare i tuoi sentimenti riguardo alla pratica dell'autolesionismo. Se non hai esperienza personale con esso, potrebbe disgustarti o scioccarti, ma dovresti cercare di non comunicare quei sentimenti alla persona che si autolesiona.
Parte 2 di 4: Comunicare sull'autolesionismo
Passaggio 1. Preparati a parlare con l'autolesionista
Dovresti avere un ambiente neutro senza distrazioni. Spegni tutti i dispositivi elettronici, silenzia il cellulare o spegnilo completamente, chiama una baby sitter se hai bambini e cerca di rendere l'ambiente il più confortevole e amichevole possibile. Potresti voler fornire dei fazzoletti se pensi che tu o il tuo amico potreste piangere durante la conversazione.
Passaggio 2. Dì all'autolesionista che tieni a lui
Ricorda loro che non sono soli e che tu sei lì per aiutarli e sostenerli. Prenditi un po' di tempo per rivedere il tuo rapporto con la persona e digli quanto e perché tieni a lei. Questo ti aiuterà a dimostrare che ti stai avvicinando a loro da un luogo d'amore.
- Ad esempio, potresti dire: "John, siamo amici da 3 anni e quando ci siamo incontrati sono rimasto colpito dalla tua personalità accomodante e dalla tua risata pronta. Ultimamente non sei più lo stesso e sono davvero preoccupato per te. Sarò tuo amico, non importa cosa - ridendo, piangendo, felice, triste - qualunque cosa. Ma voglio che tu sappia che sono qui per te e che ci tengo a te".
- Un altro esempio è: "Jane, tu sei mia sorella. Ne abbiamo passate così tante insieme nella nostra vita, e anche quando non siamo d'accordo o non andiamo d'accordo, ti amo ancora incondizionatamente. Abbiamo una lunga storia e un legame duraturo che può aiutarci a superare qualsiasi cosa. Ultimamente, sono stato preoccupato per te."
Passaggio 3. Chiedi al tuo amico se si sta ferendo
Molte persone temono di affrontare qualcuno che ha problemi emotivi o autolesionismo, temendo spesso che un tale confronto possa portare al peggioramento del problema o all'escalation fino a un tentativo di suicidio. Tuttavia, è improbabile che questo sia il caso. Questa non è una conversazione facile da avere, ma è importante.
- Parla in modo franco ma gentile con la persona del suo autolesionismo. Il tuo amico potrebbe essere sollevato nel condividere i suoi segreti.
- Non devi cercare di addolcire il tuo approccio; basta essere chiari e diretti. Potresti dire qualcosa del tipo: "Ho notato alcune cicatrici insolite sul tuo corpo. Questi, uniti al fatto che ultimamente sei sembrato triste, mi hanno portato a preoccuparmi che ti stai facendo male. Ti stai autolesionando?"
Passaggio 4. Ascolta con mente aperta
Può essere molto difficile sentire qualcuno che ami parlare di farsi del male, ma se riesci a convincerlo ad aprirsi con te, è più probabile che tu sia in grado di guidarlo verso l'aiuto. Lascia che conducano la conversazione il più possibile; fai domande aperte e lascia che dicano ciò che vuole dire.
Cerca di convincere la persona a concentrarsi sui sentimenti piuttosto che sul taglio stesso
Passaggio 5. Mostra empatia nella tua conversazione
Ricorda che stai parlando con la persona per fornirgli aiuto e uno sfogo per esprimere i suoi sentimenti. Non giudicare, vergognarsi, criticare o arrabbiarsi. Sgridarli per il loro comportamento, minacciare di non essere amici o fare accuse sul loro comportamento può aumentare il rischio di comportamenti autolesionistici.
Dì alla persona che vuoi capire cosa sta passando. Anche se non riesci a comprenderlo appieno, mostrare che desideri entrare in empatia può comunicare quanto ci tieni
Passaggio 6. Identificare il motivo per cui la persona si autolesiona
Ci sono diverse ragioni per causare autolesionismo e le soluzioni per alleviare o offrire alternative all'autolesionismo variano in base al motivo dell'autolesionismo. I motivi generali più comuni per cui gli individui si autolesionano sono:
- per esprimere dolore o altri sentimenti intensi
- per calmarsi o sentirsi meglio
- per sentirsi meno insensibili o disconnessi
- liberare rabbia o tensione dal proprio corpo
Parte 3 di 4: offrire alternative
Passaggio 1. Suggerisci opzioni di gestione emotiva
Aiutare qualcuno a sviluppare una maggiore consapevolezza emotiva e tecniche di coping che non comportano autolesionismo può aiutare a ridurre al minimo i comportamenti autolesionisti. Potrebbe essere qualcosa di semplice come tenere un diario dedicato all'espressione e all'elaborazione delle emozioni, o qualcosa di più complesso, come andare a sessioni di psicoterapia per imparare a elaborare le emozioni.
Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione o lo yoga può aiutare gli autolesionisti a entrare in contatto ed elaborare le proprie emozioni in un modo più calmo e più sano. Inoltre, la disciplina e la forza necessarie per raggiungere posizioni yoga avanzate possono aiutare alcune persone a provare un rilassamento simile a quello percepito durante l'autolesionismo
Passaggio 2. Aiuta a identificare i trigger
L'autolesionismo probabilmente ha fattori scatenanti specifici: eventi, situazioni o emozioni che gli fanno sentire il bisogno di autolesionarsi. Se diventano consapevoli di quei fattori scatenanti, possono sviluppare più strategie per far fronte, evitare i fattori scatenanti o fare la scelta consapevole di impegnarsi in un'attività alternativa.
Potrebbe essere d'aiuto parlare con la persona che pratica l'autolesionismo dei tuoi fattori scatenanti emotivi e di come li affronti senza ferirti. Assicurati di affrontare una conversazione del genere da una posizione di cura e di offrire alternative, senza giudicare o dividerti da loro
Passaggio 3. Offri alternative all'autolesionismo
In base al motivo per cui la persona si autolesiona, puoi offrire alcune strategie alternative per affrontare i sentimenti. Non tutte le alternative funzioneranno per ogni persona, ma suggerire alcune alternative specifiche da provare può aiutare il tuo amico a trovare qualcosa che funzioni per loro.
- Qualcuno che si autolesiona per affrontare le emozioni può provare un rilascio simile attraverso un esercizio da moderato a vigoroso, facendo rumori forti, distruggendo qualcosa (come strappare la carta o rompere i bastoncini a metà), scrivere poesie o canzoni o scrivere in un diario.
- Qualcuno che si autolesiona per calmarsi potrebbe essere in grado di sostituire l'autolesionismo con la cura di sé sotto forma di bagni lussuosi, massaggi, trascorrere del tempo con amati animali domestici o coccolarsi in una coperta morbida e calda.
- Qualcuno che si autolesiona per una sensazione di intorpidimento potrebbe essere in grado di contattare gli amici per sentirsi più connesso. Possono anche essere in grado di sentirsi meno insensibili sostituendo l'autolesionismo con comportamenti meno dannosi come mangiare cibi con sapori molto intensi, tenere stretto un cubetto di ghiaccio finché non si scioglie o persino fare una doccia fredda.
Parte 4 di 4: trovare aiuto
Passaggio 1. Non mantenere il segreto
In particolare, se tu e l'autolesionista siete entrambi adolescenti, dovresti incoraggiare il tuo amico a parlare con i suoi genitori, un insegnante, un consulente scolastico o un altro adulto fidato del suo autolesionismo. Dì loro che andrai con loro se hanno paura di andare da soli. Non promettere di mantenere questo segreto. Rimanere in silenzio consente al tuo amico e gli dà il permesso di continuare a ferirsi.
- Dillo a qualcuno di fiducia, se necessario. Sii onesto con il tuo amico e digli a chi lo dirai. Scegli saggiamente e dillo a qualcuno che manterrà la riservatezza e agirà in modo professionale per ottenere al tuo amico l'aiuto di cui ha bisogno.
- Preparati alla rabbia. Il tuo amico potrebbe vergognarsi o imbarazzarsi e non volere che nessuno lo sappia. Fai sapere al tuo amico che tieni a lui. Potresti aver paura di tradire la fiducia del tuo amico e di perdere un amico, ma il tuo amico ha bisogno di un aiuto professionale e la sua salute e sicurezza è il fattore più importante. La maggior parte degli amici capirà la tua decisione in tempo.
- Non cedere alle minacce di ulteriore autolesionismo. Il tuo amico potrebbe essere arrabbiato e minacciare di ferirsi ulteriormente se dici di voler parlare a qualcuno del suo comportamento. Ricorda che non sei da biasimare e l'unica persona che ha il controllo sulle proprie ferite è l'autolesionismo stesso.
Passaggio 2. Ottenere assistenza medica per l'autolesionismo
Anche se non esiste un test diagnostico specifico per l'autolesionismo, puoi incoraggiare il tuo amico a consultare un medico o un professionista della salute mentale in grado di valutare, diagnosticare e creare un piano di trattamento. Il ricovero può essere necessario per crisi gravi e di breve durata.
Alcune ferite autoinflitte possono richiedere cure mediche. Cicatrici estese possono essere coperte o ridotte con la chirurgia estetica
Passaggio 3. Aiuta il tuo amico a trovare un aiuto emotivo
La consulenza, o psicoterapia, può aiutare il tuo amico a identificare e gestire i problemi sottostanti che causano comportamenti autolesionistici. Esistono diversi tipi di terapia che possono essere utili, come ad esempio:
- Terapia del comportamento cognitivo. Questo aiuta a identificare credenze e comportamenti negativi e a sostituirli con strategie di coping sane e positive. Le persone creano piani per identificare e reagire meglio ai loro fattori scatenanti, tollerare l'angoscia e identificare persone e luoghi sicuri dove andare quando hanno il bisogno di autolesionarsi
- Psicoterapia psicodinamica. Questo si concentra sull'identificazione di esperienze passate, ricordi traumatici o problemi interpersonali per arrivare alla radice dei problemi emotivi
- Terapie basate sulla consapevolezza. Questi aiutano le persone a imparare a vivere nel presente e a comprendere le intenzioni, a ridurre l'ansia e la depressione e a migliorare il benessere generale
- Terapia familiare. Questa è una terapia di gruppo che può essere raccomandata in alcuni casi, in particolare per i giovani che si autolesionano
Passaggio 4. Sii una fonte di supporto
Ricorda di trattare il tuo amico nello stesso modo in cui lo facevi prima di sapere che si stava autolesionando. Continua a trascorrere del tempo insieme facendo cose che a entrambi piace fare. Oltre a continuare a essere un buon amico, puoi offrire a:
- Sii un contatto di emergenza se il tuo amico ha voglia di autolesionarsi o portalo a visite mediche o cliniche, se necessario.
- Diventa un compagno di esercizi. L'attività fisica e le tecniche di rilassamento possono aiutare con ansia, depressione e benessere generale. Inoltre, ti divertirai insieme.
- Incoraggiare l'espansione dei social network. Molte persone che si autolesionano si sentono sole, isolate e disconnesse.
Passaggio 5. Sostieni la persona amata nell'assunzione di farmaci
I farmaci anti-ansia, antidepressivi o antipsicotici possono essere prescritti dal medico o dallo psichiatra che cura la persona che si autolesiona. Alcune persone associano l'assunzione di tali farmaci a sentimenti di vergogna o fallimento. Questo può essere contrastato dal tuo amorevole sostegno; assicurati di incoraggiare il tuo amico a continuare a prendere le sue medicine e ad abbracciare una vita più positiva dopo l'autolesionismo.
Passaggio 6. Prenditi cura anche di te stesso
Puoi spendere molte energie per aiutare qualcuno che si autolesionista. Potresti essere preoccupato, confuso, scioccato, conflittuale, triste e arrabbiato. Questi sentimenti sono normali e possono essere drenanti.
- Prenditi del tempo per essere buono con te stesso e goderti i tuoi hobby.
- Riposa a sufficienza ed esercitati.
- Rivolgiti a un consulente per far fronte anche ai tuoi sentimenti.
- Ricorda che non sei responsabile delle azioni del tuo amico. Non puoi fare in modo che il tuo amico smetta di farsi del male. Puoi solo svolgere un ruolo di supporto nel loro viaggio verso la guarigione.
