Ti ritrovi spesso a lottare per vedere un significato o uno scopo nelle tue attività quotidiane? Vuoi uscire dalle cattive abitudini ma non trovi la voglia di farlo? Speranza potrebbe sembrare una parola vaga con forse poca o nessuna rilevanza per la tua vita, ma nella misura in cui significa vedere le possibilità inerenti alla tua vita, potrebbe essere solo un precursore necessario per te per uscire da qualsiasi solco in cui potresti trovarti Segui questi passaggi di seguito per iniziare a vedere più possibilità nelle circostanze della tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: Immaginare la tua vita
Passaggio 1. Scopri come vuoi che sia la tua vita
Le persone spesso faticano a sperare in un domani migliore perché non sanno come potrebbe essere. Prima che tu possa avere speranza, potrebbe essere necessario prima capire quale tipo di vita immagini come il più desiderabile. Prenditi del tempo per considerare la tua vita ideale e cosa includerebbe.
- Chiediti: "Se potessi svegliarmi domani e avere una vita, come sarebbe?" Pensa a quanti più dettagli possibili. Come sarebbe la tua casa? Come sarebbero i tuoi amici? A che tipo di attività parteciperesti?
- Potresti trovare utile scrivere la tua visione della tua vita in modo che tu possa rivederla e rivisitarla di volta in volta.
Passaggio 2. Confronta la tua visione ideale con le circostanze della tua vita attuale
Dopo aver capito che tipo di vita vorresti avere in un mondo ideale, confronta quella vita con le circostanze della tua vita attuale. Ciò può aiutarti a determinare quali aree della tua vita sono già in linea con la tua visione o se stai andando nella giusta direzione.
- Ad esempio, se ti immagini dimagrire di 40 libbre, considera cosa stai facendo in questo momento per arrivare a quell'obiettivo. Stai mangiando cibi sani? Controllare le tue porzioni? Fare esercizio regolarmente? Di cosa hai bisogno per avvicinarti alla tua visione?
- Mentre rifletti sulla tua vita, considera le circostanze attuali. Qualcuno degli aspetti della tua visione ideale si è già manifestato nella tua vita?
Passaggio 3. Considera se hai aspettative realistiche o irrealistiche per la tua vita
Per avere speranza, è importante assicurarsi che la visione che hai di te stesso sia realistica. Se la tua visione non è realistica, potresti sentirti senza speranza. Considera la tua visione della tua vita e prova a determinare se la tua visione è realistica. In caso contrario, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche in modo che la tua visione sia qualcosa che puoi raggiungere.
Ad esempio, immagina che la tua visione sia quella di essere un milionario, ma non sai che tipo di lavoro vorresti per arrivarci. In questo caso, dovresti considerare di iniziare con obiettivi più rilevanti per le tue attuali condizioni di vita
Passaggio 4. Stabilisci alcuni obiettivi per te stesso
Avere degli obiettivi su cui lavorare è uno dei modi migliori per avere speranza. Dopo aver sviluppato una visione per la tua vita, prenditi del tempo per fissare alcuni obiettivi. Scrivi i tuoi obiettivi e lavora duro per raggiungerli. Per migliorare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato siano obiettivi SMART. Questo acronimo sta per le seguenti caratteristiche:
- Specifico: l'obiettivo è mirato piuttosto che ampio e/o vago
- Misurabile: l'obiettivo può essere quantificato (misurato con numeri)
- Orientato all'azione: l'obiettivo è qualcosa su cui puoi lavorare attivamente e controllare
- Realistico: l'obiettivo è qualcosa che puoi effettivamente raggiungere con le risorse a tua disposizione
- Limitato nel tempo: l'obiettivo ha un inizio e una fine o una scadenza a cui ti dovrai attenere
Metodo 2 di 4: Sviluppare la Speranza
Passaggio 1. Riconosci i tuoi punti di forza
Alcune persone possono mancare di speranza perché si sentono come se non fossero brave in nulla. Se hai sentito questo tipo di disperazione, prova a fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e risultati. Leggi l'elenco e congratulati con te stesso per questi tratti positivi. Darti una piccola pacca sulla spalla di tanto in tanto ti aiuterà a sviluppare la tua speranza per il futuro.
Passaggio 2. Coltivare relazioni di supporto
Per quanto possibile, circondati di persone capaci e solidali. Sforzati di circondarti di quelle persone che ti aiutano a sentirti bene e ti incoraggiano a dare il meglio di te. Avere una rete di amici di supporto ti aiuterà a promuovere i tuoi interessi e i tuoi obiettivi. È molto più facile trovare la speranza all'interno di una comunità forte piuttosto che completamente da soli.
Guarda le attività e gli atteggiamenti delle persone intorno a te. Vedi se qualcuno di loro può servire da modello per ciò che vorresti realizzare per te stesso. Inoltre, considera come le persone intorno a te si comportano e ti fanno sentire
Passaggio 3. Impegnati in attività piacevoli
Fare le cose che ti piacciono può anche aiutarti a sviluppare il tuo senso di speranza. Impegnandoti in attività che ti rendono felice ogni giorno, avrai un maggiore senso dello scopo. Se non sei sicuro di quali attività ti danno più gioia, prova alcune cose nuove per capirlo. Segui un corso al college della tua comunità locale, prova un nuovo sport, impara una nuova abilità o inizia un nuovo hobby.
Passaggio 4. Partecipa a una causa
Essere coinvolti in una causa nella tua comunità può essere un ottimo modo per coltivare la speranza verso il futuro. Questo può essere nella tua comunità locale o anche in una comunità online, ma in entrambi i casi il punto di partenza essenziale qui è costruire relazioni con gli altri su obiettivi o progetti comuni. Coinvolgerti con altre persone che condividono i tuoi interessi può aiutarti a superare l'alienazione, che può causare una sensazione di disperazione.
- Partecipa alla politica locale o partecipa a un forum di discussione online su qualche affare mondiale di cui potresti essere appassionato. Più lo fai, più facile sarà.
- Considera il volontariato. Alcuni studi hanno dimostrato che il volontariato ha una vasta gamma di benefici per la tua salute mentale e fisica.
Passaggio 5. Mettiti in situazioni più diverse
Stare sempre nella tua zona di comfort può farti sentire senza speranza e depresso. Tuttavia, mettersi in situazioni che ti mettono a disagio può aiutarti a superare la disperazione e altre emozioni negative. Uscire dalla tua zona di comfort è essenziale per cambiare i tuoi schemi di pensiero e imparare ad avvicinarti al mondo con più speranza.
Cerca attività nella tua vita che ti mettano all'interno di quella finestra tra il sentirti solo leggermente a disagio e l'essere completamente sopraffatto dalla tua ansia. Questi saranno di solito i momenti migliori per crescere e sviluppare il tuo senso di speranza. Ad esempio, potresti provare a uscire con i colleghi dopo il lavoro se di solito vai direttamente a casa
Passaggio 6. Tieni traccia dei tuoi pensieri e sentimenti in un diario
Tenere un diario può aiutarti a capire perché ti senti senza speranza ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare a tenere un diario, scegli un luogo confortevole e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno alla scrittura. Inizia scrivendo come ti senti, cosa stai pensando o qualunque cosa tu voglia. Puoi anche usare il tuo diario per registrare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi.
Prova a tenere un diario della gratitudine. Ogni notte, pensa a tre cose per cui sei grato e scrivile. Fare questo ogni giorno ti aiuterà a sviluppare una prospettiva più fiduciosa e può anche aiutarti a dormire meglio e goderti una salute migliore
Passaggio 7. Abbi cura di te
Fai esercizio, mangia cibi sani, riposati molto e rilassati. Fare queste cose ti aiuterà a sviluppare un senso di speranza. Prendendoti cura di te stesso, invii alla tua mente segnali che meriti di essere felice e trattato bene. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a soddisfare i tuoi bisogni primari di esercizio, cibo, sonno e relax.
- Allenarsi regolarmente. Cerca di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno.
- Segui una dieta equilibrata di cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Dormi 7-9 ore a notte.
- Metti da parte almeno 15 minuti al giorno per rilassarti. Pratica yoga, fai esercizi di respirazione profonda o medita.
- Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Metodo 3 di 4: Affrontare l'ansia e la disperazione
Passaggio 1. Identificare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Le persone con PTSD spesso sperimentano la disperazione, tra gli altri sintomi. Considera se potresti soffrire di PTSD e parla con un professionista della salute mentale se sospetti di esserlo. Alcuni dei tipi comuni di PTSD e dei sintomi corrispondenti includono:
- Ipereccitazione: irritabilità, agitazione, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, sentimenti di panico, sempre pronto ad attaccare o rispondere
- Rivivere: incubi, ricordi intrusivi e flashback, sperimentare i sintomi fisici di un evento traumatico, extrasensibile ai ricordi del trauma
- Intorpidimento: sentirsi disconnessi o robotici, perdere interesse per le persone e le attività, sentirsi senza speranza, isolati e/o depressi, evitare di pensare alle persone associate al trauma
Passaggio 2. Affronta la tua ansia per il futuro
La ricerca ha dimostrato che avere aspettative non realistiche per te stesso, in un certo senso, avere "false speranze", può produrre ansia. Questa ansia può rendere difficile vedere le opportunità a tua disposizione. L'ansia incontrollata può ostacolare i tuoi progressi e farti sentire meno speranzoso. Per creare una speranza realistica, al contrario della "falsa speranza", devi imparare a gestire la tua ansia.
- Prova a praticare la desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica facilita le persone in situazioni angoscianti in modo che possano sentirsi più a loro agio con loro. Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi, esegui tali tecniche in situazioni che ti mettono a disagio. Ad esempio, se inizi a sentirti ansioso quando pensi ai piani per domani, concentrati sul tuo respiro e regolalo mentre immagini possibilità per te stesso.
- Man mano che diventi meno ansioso per le situazioni che ti mettono un po' a disagio, sfida te stesso a praticare tecniche di rilassamento in situazioni che ti fanno sentire più ansioso. Continua a progredire finché non hai affrontato la situazione che ti produce più ansia.
Passaggio 3. Nota quando la mancanza di speranza diventa disperazione onnipervadente
Quasi tutti provano ansia in determinate situazioni o si sentono tristi durante brevi periodi della loro vita. Queste possono essere reazioni utili a certe cose malsane nella vita. Ma quando questi sentimenti iniziano ad attaccarsi a tutto ciò che ti circonda, potrebbe essere un'indicazione di qualcosa di più serio, come un disturbo d'ansia o una depressione.
- Cerca di affrontare i modelli di pensiero che ti hanno tenuto giù parlando con qualcuno di come ti sentivi. Considera di vedere un terapista o un consulente per la salute mentale, o anche un gruppo di supporto per la salute mentale.
- Quando la tua ansia o depressione è associata a qualcosa o qualcuno nella tua vita, potrebbe essere necessario apportare un cambiamento estremo, come trasferirsi in una nuova posizione o semplicemente allontanarsi dalla persona che ti ha infastidito. Ricevi feedback da altre persone della tua comunità di cui ti fidi prima di prendere qualsiasi decisione che potrebbe cambiare drasticamente la tua vita.
Passaggio 4. Considera la possibilità di visitare un professionista della salute mentale
Se ti capita di provare un alto grado di ansia, o semplicemente non riesci a liberarti da un'abitudine malsana o da un modello di pensiero, vedere un terapista professionista potrebbe aiutarti a muoverti nella giusta direzione. Possono offrirti utili strumenti e/o tecniche psicologiche, che potrebbero aiutarti a superare i tuoi ostacoli unici. Questo può essere particolarmente utile se continui a sentirti frustrato dalla tua vita dopo molteplici tentativi falliti di cambiarla.
Metodo 4 di 4: Capire la Speranza
Passaggio 1. Pensa a cosa significa avere speranza
La speranza è un atteggiamento per il quale lavori ogni giorno. Non è uno stato mentale permanente. Una definizione di speranza usata da alcuni psicologi è "uno stato motivazionale positivo che si basa su un senso derivato in modo interattivo di successo (a) agenzia (energia diretta all'obiettivo) e (b) percorsi (pianificazione per raggiungere gli obiettivi)." La speranza è il risultato di fare cose che ci danno piacere e ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.
Passaggio 2. Renditi conto che devi lavorare sul tuo atteggiamento ogni giorno
Non aspettarti di diventare più fiducioso all'improvviso, come se ci fosse un interruttore che puoi semplicemente accendere o spegnere. Diventare fiduciosi richiede di lavorare ogni giorno sul tuo atteggiamento. Prendi questo processo un giorno alla volta e concentra la tua attenzione sugli aspetti della tua vita su cui hai effettivamente il controllo.
Ad esempio, se ti manca la speranza riguardo alla tua capacità di trovare un lavoro. Non soffermarti su ciò che non puoi controllare, ad esempio chi ti chiama per un colloquio. Inizia a pensare a cosa puoi controllare, ad esempio a quanti lavori ti candidi. Fai piccoli passi per costruire la tua speranza ogni giorno lavorando sulle cose che puoi controllare
Passaggio 3. Impara a sfidare i tuoi pensieri negativi piuttosto che ignorarli
Per avere speranza, è importante lavorare sulla tua capacità di affrontare i pensieri negativi e smettere di lasciare che abbiano la meglio su di te. Imparando a interagire con le emozioni difficili quando si presentano, invece di ignorarle, puoi iniziare a capire perché stai provando quei sentimenti. Comprendere i tuoi sentimenti ti aiuterà ad affrontarli in modo costruttivo, piuttosto che permettere loro di superarti.
Ad esempio, se ti accorgi che a volte ti scoraggi per i tuoi progressi nella perdita di peso, pensa a cosa ti fa sentire in quel modo. Ti stai paragonando ad altre persone? Non stai perdendo peso velocemente come speravi? Cerca di identificare la fonte del tuo scoraggiamento e diventa più consapevole del motivo di questi pensieri
Passaggio 4. Riconosci che devi essere resiliente in situazioni difficili
Per coltivare un senso di speranza, devi imparare come comportarti in situazioni che ti causano angoscia e fanno deragliare il tuo senso di motivazione. La ricerca ha scoperto che imparare a sentirsi più a proprio agio in situazioni minacciose può effettivamente ridurre il rischio di problemi di salute fisica e migliorare il funzionamento psicologico generale.
Per sviluppare un senso di resilienza sono necessari anche un forte sistema di supporto sociale e la fiducia nelle proprie capacità
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Suggerimenti
Non aver paura di chiedere aiuto se ti senti senza speranza. Non devi affrontare queste emozioni da solo. Parla con un amico, un insegnante, un consulente o qualcun altro di cui ti fidi
Avvertenze
- La disperazione può essere un sintomo di depressione o un altro problema di salute mentale. Chiedi aiuto il prima possibile se ti senti senza speranza e i sentimenti non sembrano migliorare.
- Se ti senti suicida, chiedi aiuto immediatamente! Se non sai a chi rivolgerti, chiama la National Suicide Prevention Hotline al numero 1-800-273-8255.
