Se hai mai provato a dormire nella stessa stanza di un russatore, sai che ottenere una buona notte di riposo può essere un compito arduo! Puoi farcela con l'aiuto di alcuni semplici suggerimenti, come bloccare il rumore con cuffie o tappi per le orecchie. Se non riesci ancora a chiudere gli occhi, puoi aiutare a ridurre il rumore notturno del russatore, dopotutto, non vogliono essere la fonte delle tue notti insonni! Per tutti i russatori e le vittime del loro russare là fuori, l'aiuto è in arrivo!
Passi
Metodo 1 di 4: Blocco del rumore
Passaggio 1. Utilizzare i tappi per le orecchie
Questo metodo provato e vero è economico e facile. Cerca i tappi per le orecchie in una farmacia o in un grande magazzino e inseriscili di notte per bloccare alcuni dei suoni indesiderati.
- I tappi per le orecchie sono realizzati con materiali diversi, come schiuma, gomma e plastica. Assicurati di seguire le istruzioni sulla confezione per capire come posizionare i tappi per le orecchie in modo efficace.
- Se sei soggetto a infezioni dell'orecchio, chiedi al tuo medico prima di usare i tappi per le orecchie.
- Per ridurre il rischio di infezione, lavati sempre le mani prima di maneggiare i tappi per le orecchie e pulisci regolarmente i tappi per le orecchie riutilizzabili. Non spingerli troppo nelle orecchie e assicurati di poter sentire il rilevatore di fumo e gli allarmi di monossido di carbonio mentre indossi i tappi per le orecchie in caso di emergenza.
Passaggio 2. Trova una fonte di rumore bianco
Il rumore bianco è il tipo di rumore di fondo prodotto dall'elettricità statica televisiva o da un ventilatore, facilmente ignorabile, ma allo stesso tempo rilassante. Una buona fonte di rumore bianco può aiutare a eliminare i russatori più ostinati. Puoi accendere un ventilatore, un condizionatore d'aria o un altro dispositivo elettronico che emette rumore bianco. Puoi anche investire in una macchina per il rumore bianco, che puoi acquistare online.
Se non riesci a trovare una fonte di rumore bianco, cerca video o clip audio online che possano fornirlo
Passaggio 3. Ascolta la musica con le cuffie
Se hai le cuffie e un dispositivo come un iPod o un iPhone, hai già il tuo dispositivo personale di cancellazione del rumore. Metti un po' di musica rilassante per bloccare il rumore del russare e aiutarti ad addormentarti la notte.
- Scegli una musica lenta e rilassante. La musica più forte e veloce, sebbene efficace per soffocare il russare, può rendere ancora più difficile dormire.
- Se disponi di un account su un sito Web come Spotify, vedi se riesci a trovare playlist progettate specificamente per aiutare con il sonno.
Metodo 2 di 4: Affrontare le interruzioni del sonno
Passaggio 1. Affronta efficacemente quando il russare ti sveglia
Se vieni svegliato dal russare nel cuore della notte, non sentirti frustrato: questo renderà ancora più difficile riaddormentarsi. Invece, aiutati a rilassarti con alcuni trucchi ripetitivi e rilassanti.
- Non controllare l'ora sul telefono. Non solo questo potrebbe frustrarti ("Sono le 3 del mattino?!"), Ma la luce intensa del tuo telefono potrebbe renderti ancora più vigile.
- Prova invece a chiudere gli occhi e a fare alcuni respiri profondi e rilassanti. Pensa a incanalare l'aria nel basso addome piuttosto che nello stomaco.
Passaggio 2. Cambia il modo in cui pensi al suono
Se pensi che il russare sia un fastidio, è più probabile che ti dia fastidio. Prova a pensare al suono come a un rumore rilassante che può farti addormentare. Questo può aiutarti a rimanere calmo quando ti svegli nel cuore della notte. Cerca di ascoltare attentamente il russare e presta attenzione al suo ritmo. La vera fonte dei tuoi problemi può effettivamente aiutarti a riaddormentarti.
- Potrebbe essere necessaria una certa pratica prima che questo metodo funzioni, quindi abbi pazienza. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che impari ad abbracciare il suono del russare.
- Meditare in silenzio può essere un ottimo modo per bloccare il rumore.
Passaggio 3. Considera di trasferirti in un'altra stanza
Se non riesci a riaddormentarti, prova a spostarti in un'altra stanza. Se hai una camera per gli ospiti, dormi lì. Puoi anche provare a dormire sul divano per una notte. Se hai una relazione sentimentale con qualcuno che russa, potrebbe essere utile organizzare di dormire in stanze diverse almeno alcune sere della settimana. Russare può essere un'abitudine imbarazzante, quindi sii gentile con il tuo partner o con chi stai condividendo la stanza. Spiega che un paio di buone notti di riposo ti daranno abbastanza energia da aiutarli a smettere di russare per sempre!
Metodo 3 di 4: ridurre il russare del tuo partner
Passaggio 1. Chiedi a chi russa di dormire su un fianco o sullo stomaco
A volte, cambiare posizione per dormire può aiutare a ridurre il russare. Se il russatore dorme sulla schiena, questo può portare ad un aumento del russare. Incoraggiali invece a dormire su un fianco o sullo stomaco. Solo questo semplice cambiamento potrebbe alleviare i loro problemi di russamento.
Passaggio 2. Scoraggia il russatore dal bere prima di andare a letto
Bere alcol, soprattutto in eccesso, può rilassare i muscoli della gola, causando il russare o peggiorandolo. Chiedi educatamente al russatore di non bere prima di andare a letto, soprattutto se devi fare qualcosa al mattino. Se lo fai con delicatezza, saranno felici di licenziarti per aiutarti a riposare.
Se il russatore beve prima di andare a letto, incoraggialo a farlo solo con moderazione, ad esempio un piccolo drink invece di tre
Passaggio 3. Utilizzare strisce nasali
Prova a far scivolare queste strisce di carta sul naso di un russatore prima di andare a letto per ridurre il russare. Prendine un po' dalla tua farmacia locale e prova questo trucco minimamente invasivo.
Se l'apnea notturna causa il russare, le strisce nasali non saranno efficaci
Passaggio 4. Alza la testata del letto
Alzare la testata del letto di soli quattro pollici può aiutare a ridurre il russare. Solleva la testata di una struttura del letto regolabile o prova a sostenere la testa del russatore con cuscini extra.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Chiedi al russatore di utilizzare decongestionanti per combattere il russare
Il naso chiuso può causare o peggiorare il russare, quindi chiedi al tuo russatore di usare uno spray o un farmaco decongestionante prima di andare a letto. Assicurati di procurarti degli spray appositamente progettati per l'uso notturno, poiché gli spray diurni pensati per essere utilizzati potrebbero non essere altrettanto efficaci nel combattere il russare.
Passaggio 2. Incoraggia il russatore a parlare con un medico della possibilità di smettere di fumare
Sappiamo che il fumo può causare una serie di problemi di salute e il russare è uno di questi. Chiedi al russatore di esaminare la possibilità di smettere di fumare per la sua salute e il tuo programma di sonno!
Un medico può raccomandare cose come la gomma alla nicotina o un cerotto alla nicotina per alleviare gradualmente il tuo partner dal tabacco. Possono anche raccomandare gruppi di supporto nella zona o online per aiutare la persona a smettere
Passaggio 3. Chiedi al russatore di consultare un medico per escludere condizioni sottostanti
Potresti avere a che fare con un russatore cronico la cui rumorosa respirazione notturna potrebbe essere causata da una condizione medica di base come l'apnea notturna. Vai dal tuo medico per escludere o diagnosticare problemi sottostanti.
- Il medico potrebbe voler eseguire radiografie o altre scansioni per verificare la presenza di problemi alle vie aeree.
- Un medico potrebbe voler condurre uno studio del sonno. Questo può essere fatto a casa dal tuo partner che segnala problemi di sonno. Il russatore può anche trascorrere una notte in ospedale affinché i medici osservino il loro sonno.
Passaggio 4. Esplora le opzioni di trattamento con il russatore
Se al russatore viene diagnosticata una condizione specifica, il trattamento per tale condizione può aiutare a russare. I trattamenti dipendono dalla condizione, ma potrebbero comportare l'uso di una maschera per dormire per aiutare con la respirazione notturna. Se c'è un problema con la gola o le vie aeree del russatore, in rari casi può essere utilizzato un intervento chirurgico per correggere il problema.
Suggerimenti
- Puoi andare su YouTube e cercare rumore bianco. Questo può essere d'aiuto se non hai una ventola o un'altra fonte di rumore bianco.
- Andare a dormire prima del tuo partner può impedire al russare di interrompere la tua capacità di addormentarti. Assicurati solo di regolare il tuo programma di sonno di conseguenza. È importante svegliarsi e addormentarsi alla stessa ora ogni notte.
