La sensazione di gioia può essere esaltante e gratificante. Spesso proviamo gioia quando siamo circondati da positività e abbiamo una visione positiva della vita. Per espandere la tua capacità di gioia, inizia mostrando gentilezza e compassione verso gli altri. Dovresti anche impegnarti per essere gentile e compassionevole con te stesso in modo da sentirti eccitato dai tuoi obiettivi e dalla tua routine quotidiana. Coltivare relazioni ed esperienze piene di gioia può anche espandere la tua capacità di avere ancora più felicità nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: mostrare gentilezza e compassione verso gli altri
Passaggio 1. Volontariato
Un modo per espandere la tua capacità di gioia è dedicare il tuo tempo volontariamente per una causa in cui credi. Potrebbe essere una causa locale, come un rifugio per senzatetto locale, o una causa nazionale, come un'organizzazione di soccorso in caso di catastrofe. Cerca una causa che ti appassiona e dona il tuo tempo. Anche il volontariato poche ore alla settimana può espandere la tua capacità di gentilezza e, di conseguenza, la tua capacità di gioia.
Ad esempio, puoi fare volontariato due volte al mese presso il tuo centro di alfabetizzazione locale, aiutando gli adulti a imparare a leggere. Oppure puoi fare volontariato durante le vacanze presso un call center nazionale per un'organizzazione senza scopo di lucro
Passaggio 2. Dona a una causa meritevole
Se non sei in grado di donare il tuo tempo a una causa, considera invece di donare denaro. Anche una piccola somma una volta all'anno o una volta al mese per una causa può fare una grande differenza. Ogni volta che la tua donazione esce, sentirai una piccola ondata di gioia al sapere che stai aiutando qualcuno che ha bisogno.
- Per determinare se una causa potrebbe essere degna per te, guarda gli eventi attuali e le cose che accadono nelle notizie. Forse c'è un'organizzazione che si occupa dei bisogni dei rifugiati, di cui potresti essere preoccupato a causa degli eventi attuali. Questa potrebbe quindi essere una buona ragione per sostenerla.
- Potresti avere motivi personali per sostenere una causa che ritieni degna, come l'esperienza personale che riguarda coloro che vengono aiutati da un'organizzazione o da un gruppo. Se una volta eri un immigrato senza documenti, ad esempio, potresti essere interessato a organizzazioni o gruppi che lavorano per affrontare questo problema.
- Imposta donazioni mensili a un'organizzazione in cui credi e che vuoi sostenere. Oppure puoi fare una donazione più grande una volta all'anno come regalo all'organizzazione.
Passaggio 3. Agisci come mentore o modello per qualcuno nella tua comunità
Rivolgiti alle organizzazioni della comunità nella tua zona che hanno bisogno di modelli di ruolo e mentori. Offriti di essere un mentore per qualcuno nella tua comunità che ha bisogno di supporto e guida. Essere un modello per qualcun altro può farti sentire necessario nella tua comunità in modo positivo ed edificante.
Ad esempio, puoi iscriverti a un Grande Fratello o Grande Sorella di un giovane della tua comunità, dove gli fai da mentore e trascorri del tempo di qualità con loro. Oppure puoi fare volontariato in un programma di doposcuola in cui fai da mentore ai giovani
Passaggio 4. Sostieni amici e familiari bisognosi
Mostra gentilezza e compassione a coloro che ti sono più vicini, come i tuoi amici e i tuoi familiari. Sostienili quando ne hanno più bisogno in modo che si sentano meno soli. Dedicare il tuo tempo e le tue energie a qualcuno vicino a te che ha bisogno può farti sentire bene.
- Ad esempio, potresti offrirti di cucinare i pasti per un membro della famiglia che è malato. Puoi anche sostenere un amico che sta attraversando un momento difficile, come una rottura o la perdita di una persona cara.
- Puoi anche sostenere amici e familiari essendo un buon ascoltatore. Chiedi ad amici e familiari come si sentono e ascolta quello che hanno da dire.
Passaggio 5. Fai un atto gentile per qualcuno al giorno
Gli atti casuali di gentilezza possono anche aiutarti a sentirti più gioioso nella tua vita quotidiana. Prova a fare un gesto gentile al giorno per le persone che conosci e per dei perfetti sconosciuti. L'atto può essere piccolo e la persona potrebbe anche non sapere che stai facendo qualcosa di gentile per loro.
Ad esempio, puoi pagare il caffè della persona dietro di te in fila come atto di gentilezza o ritirare l'assegno per il pasto di qualcuno quando stai mangiando fuori. Puoi anche fermarti a chiacchierare con un senzatetto per strada per riconoscere la sua presenza e fargli sapere che tieni al suo benessere
Metodo 2 di 3: Coltivare l'auto-compassione e la gentilezza
Passaggio 1. Avere un po' di "tempo" nella tua giornata
Una parte importante dell'avere gioia nella tua vita è prendersi cura di sé, dove sei gentile e compassionevole verso i tuoi bisogni. Cerca di programmare un po' di tempo nella tua giornata, anche se sono solo 10-15 minuti. Trascorri questo tempo facendo qualcosa che trovi rilassante e calmante. Avere questo tempo per te stesso può aiutarti a sentirti meno stressato e più centrato.
Ad esempio, potresti dedicare il tuo "tempo" a un'attività rilassante come lavorare a maglia, dipingere, disegnare o scrivere sul tuo diario. Puoi anche prenderti cura di te stesso come fare un bagno, fare un massaggio o guardare il tuo programma televisivo preferito
Passaggio 2. Persegui i tuoi obiettivi
Un altro modo in cui puoi essere gentile e compassionevole con te stesso è concentrarti sui tuoi obiettivi personali e lavorare per raggiungerli. Avere obiettivi e raggiungerli può aiutarti a sentirti motivato ed eccitato giorno per giorno. Gli obiettivi possono essere piccoli ea breve termine o grandi ea lungo termine. Abbi un mix di obiettivi a breve e lungo termine in modo da poter rimanere motivato e gioioso della tua vita.
Per perseguire i tuoi obiettivi, puoi iniziare identificando da uno a tre obiettivi a breve termine e da uno a tre obiettivi a lungo termine. Quindi, crea una sequenza temporale per motivarti a raggiungere questi obiettivi. Selezionali dalla tua lista mentre procedi in modo da poter provare un senso di realizzazione
Passaggio 3. Usa affermazioni positive
Le affermazioni positive possono aiutarti a rimanere gioioso su base regolare, soprattutto se stai lottando con una bassa autostima e una bassa autostima. Dire affermazioni positive prima di iniziare la giornata o prima di andare a letto può aiutarti a stabilire una buona intenzione e permetterti di concentrarti sul portare più gioia nella tua vita.
Ad esempio, puoi usare affermazioni positive come "Espanderò la mia capacità di gioia oggi", "Porterò più gioia nella mia vita oggi" e "Diffonderò gioia agli altri"
Passaggio 4. Rendi la tua casa un santuario
Cerca di trasformare la tua casa in un luogo in cui ti senti a tuo agio e positivo. Potrebbe essere semplice come riorganizzare i mobili o dipingere una stanza, oppure potrebbe essere necessario dedicare un po' di tempo al decluttering. Se non hai il controllo della tua casa, prova a rendere tua almeno una stanza o anche parte di una stanza. Metti opere d'arte che ti facciano sentire bene. Un ambiente positivo in cui ti senti a tuo agio e felice può fare molto per aumentare la gioia nella tua vita quotidiana.
Passaggio 5. Pratica la cura di sé
Fai la scelta di prenderti cura del tuo benessere fisico, che in definitiva è un atto di gentilezza verso te stesso. Questo può migliorare la tua salute mentale e fisica, oltre ad aprirti a nuovi interessi.
- Impara a cucinare cibo sano e nutriente per te stesso. Può essere divertente e utile iscriversi a un corso di cucina per imparare ricette e tecniche.
- Dedica del tempo all'esercizio. Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di corsa, a un corso di danza o a un club di escursionismo.
- Esamina le tue abitudini e cerca di eliminare i comportamenti negativi, come fumare o bere troppo.
Passaggio 6. Trova un nuovo hobby
Forse c'è un hobby che hai sempre voluto provare, ma hai rimandato perché sei stato troppo occupato o sopraffatto. Forse c'è un hobby che hai sempre desiderato di poter fare, ma di cui ti sei dimenticato. Trova un hobby che trovi interessante, stimolante e coinvolgente. Metti da parte un po' del tuo tempo libero per imparare questo hobby. Fare questo può aiutarti a sentirti più eccitato e gioioso riguardo alla tua vita.
Ad esempio, se hai sempre desiderato imparare a disegnare, potresti seguire un corso di disegno. Se hai sempre desiderato imparare a programmare, puoi iscriverti a tutorial online sulla programmazione che puoi fare nel tuo tempo libero
Passaggio 7. Viaggio
A volte, uscire dalla tua zona di comfort e dal tuo ambiente normale può aiutarti a scoprire più gioia e felicità. Viaggia in un posto in cui hai sempre desiderato andare. Puoi pianificare un viaggio con gli amici o il tuo partner verso una destinazione emozionante. Oppure puoi provare a viaggiare da solo, soprattutto se non l'hai mai fatto prima e vuoi vivere una nuova esperienza da solo.
Cerca i viaggi che puoi fare che rientrano nel tuo budget. Scegli un viaggio più economico se il tuo budget è limitato e dai un'occhiata a luoghi fuori dai sentieri battuti
Metodo 3 di 3: creare relazioni ed esperienze gioiose
Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone che ti danno gioia
Un altro modo per espandere la tua capacità di gioia è trascorrere del tempo di qualità con coloro che portano gioia nella tua vita. Potrebbero essere buoni amici, familiari o persino studenti a cui fai da mentore o insegni. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene attraverso le loro parole e azioni. Cerca le persone che ti fanno ridere e passa più tempo con loro.
Rivolgiti alle persone che ti danno gioia se inizi a sentirti giù o inghiottito dalla negatività. Incontra la famiglia che ti fa stare bene e prendi una tazza di caffè con gli amici che ti fanno ridere
Passaggio 2. Mantieni una relazione sana con il tuo partner o coniuge
Se hai un partner o un coniuge, lavora per coltivare una relazione gioiosa con loro. Ciò significa mantenere una buona comunicazione con loro e lavorare per sostenersi a vicenda ogni giorno. Sii onesto con il tuo partner e aiutalo quando ne ha bisogno. Siate buoni ascoltatori l'uno per l'altro e concentratevi sull'essere gioiosi insieme.
Ad esempio, se inizi a sentire che non ti stai connettendo tanto con il tuo partner come vorresti, puoi organizzare cene settimanali in cui vi sedete insieme e passate del tempo davanti a un pasto. Puoi anche organizzare appuntamenti settimanali in cui uscite solo voi due e fate qualcosa di divertente
Passaggio 3. Legati al tuo animale domestico
Prendersi cura di un animale ha molti benefici per la salute, come aiutare a combattere la depressione, abbassare la pressione sanguigna e aumentare la compassione e l'empatia. Il solo fatto di accarezzare un cane o un gatto può aumentare la serotonina e la dopamina, che sono neurotrasmettitori legati alle sensazioni di calma e piacere. Trascorrere del tempo con il tuo animale domestico, nutrirlo e prendersene cura può aiutarti a portare più gioia nella tua vita quotidiana.
Se non hai un animale domestico o non puoi averne uno, considera invece di fare volontariato in un rifugio
Passaggio 4. Abbraccia nuove esperienze e sfide
Usa le tue relazioni attuali per aiutarti ad abbracciare nuove esperienze e sfide. Arruola gli amici per provare una nuova esperienza con te. Affronta una nuova sfida con il supporto e la guida di familiari o amici. Avere esperienze gioiose può significare uscire dalla tua zona di comfort e correre dei rischi.
Ad esempio, se hai sempre desiderato provare le immersioni subacquee, chiedi a un amico di provarle con te. Se hai sempre desiderato seguire un corso di pittura, chiedi a un membro della famiglia di accompagnarti
Passaggio 5. Evita le relazioni negative
Per coltivare positività e gioia nella tua vita, lascia andare qualsiasi fonte di negatività. Evita le relazioni con le persone che portano negatività nella tua vita. Dì di no a queste relazioni e concentrati invece sulle persone che portano positività ed energia nella tua vita.
