Molti sport nel mondo pieno di azione di oggi richiedono l'utilizzo di una grande quantità di aria per avere successo. Sebbene non sia possibile aumentare le dimensioni o la capacità dei polmoni, è possibile migliorare la loro funzione. Questo ti fa sentire come se avessi aumentato la tua capacità polmonare, ma in realtà stai ottimizzando la capacità che già possiedi. Puoi ottimizzare la tua capacità polmonare facendo esercizi di respirazione, eseguendo esercizi cardio e apportando cambiamenti nello stile di vita che supportano i tuoi polmoni.
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizi di respirazione
Passaggio 1. Respira profondamente
Metti 1 mano sul petto e 1 mano sullo stomaco. Mentre inspiri attraverso il naso, tira l'aria nei polmoni, assicurandoti che lo stomaco si sollevi. Quindi lascia che il respiro ti riempia il petto. Mantieni la posizione per 5-20 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca finché lo stomaco non si contrae.
- Ripetere 5 volte.
- Questo dovrebbe aiutarti a capire quanta aria puoi prendere alla volta. Ti aiuta anche a imparare a respirare più profondamente.
Passaggio 2. Concentrati sul diaframma mentre respiri
Respira normalmente, ma osserva il diaframma per vedere se si muove su e giù. Approfondisci i tuoi respiri finché non riesci a osservare un movimento costante su e giù nel diaframma. Questo ti aiuta a imparare a inspirare più profondamente.
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che è presente appena sotto i polmoni, nella parte superiore dello stomaco
Passaggio 3. Aumenta la durata dell'inspirazione e dell'espirazione
Sedersi o stare in piedi in una posizione rilassata. Inspira lentamente normalmente, contando quanti secondi ci vogliono per riempire i polmoni. Quindi espira per lo stesso numero di secondi. Aggiungi 1 conteggio sia all'inspirazione che all'espirazione e ripeti.
Continua ad aggiungere 1 conteggio sia all'inspirazione che all'espirazione finché lo stomaco non si alza ad ogni respiro
Passaggio 4. Spruzza l'acqua sul viso mentre trattieni il respiro
Gli scienziati hanno scoperto che spruzzi d'acqua sul viso accelera la bradicardia, o il rallentamento della frequenza cardiaca, che si verifica quando ci si immerge in acqua. Il tuo corpo regola la frequenza cardiaca mentre sei sott'acqua in modo da ricevere l'ossigeno di cui hai bisogno mentre sei sott'acqua. L'attivazione di questo effetto fuori dall'acqua può aiutarti a massimizzare il consumo di ossigeno.
Cerca di mantenere l'acqua fredda, ma non ghiacciata. L'acqua ghiacciata attiverà un altro riflesso nel tuo corpo che ti farà iperventilare o provare a respirare velocemente. L'iperventilazione danneggerà la tua capacità di trattenere il respiro per lungo tempo
Punto
0 / 0
Metodo 1 Quiz
Qual è il modo migliore per aumentare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione?
Crea un movimento costante su e giù con il diaframma.
Non esattamente! Il diaframma è un muscolo a forma di cupola sotto i polmoni che ti aiuta a respirare. Puoi imparare a inspirare più profondamente creando un movimento costante su e giù con il diaframma. Tuttavia, questo non aumenterà necessariamente la durata dell'inspirazione e dell'espirazione. Riprova…
Aggiungi 1 conteggio a ciascuno finché lo stomaco non si alza ad ogni respiro.
Simpatico! Dovresti esercitarti ad aumentare la lunghezza della tua inspirazione ed espirazione mentre sei in una posizione rilassata. Inspira lentamente, contando il numero di secondi necessari per riempire i polmoni. Quindi espira per tanti secondi. Aggiungi 1 conteggio ciascuno sia all'inspirazione che all'espirazione finché lo stomaco non si alza ad ogni respiro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Spruzza acqua sul viso mentre trattieni il respiro.
Non proprio! Spruzzare acqua sul viso mentre trattieni il respiro non aumenterà la durata dell'inspirazione e dell'espirazione. Tuttavia, rallenta la frequenza cardiaca, permettendoti di ricevere più ossigeno e simulando ciò che accade quando ti immergi in acqua. L'attivazione di questo effetto fuori dall'acqua può aiutarti a massimizzare il consumo di ossigeno. Indovina ancora!
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Metodo 2 di 3: Esecuzione di esercizi cardiovascolari
Passaggio 1. Impegnati in attività cardio per almeno 30 minuti al giorno
Scegli un allenamento che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare più velocemente. Il cardio migliora la funzione polmonare principalmente rafforzando il cuore. Un cuore forte e sano è in grado di pompare il sangue in modo più efficiente, trasportando ossigeno in tutto il corpo.
- Fare aerobica.
- Andare in bicicletta.
- Correre.
- Danza.
- Partecipa alle lezioni di gruppo.
Passaggio 2. Esegui esercizi in acqua come alternativa ad altre opzioni cardio
L'esercizio in acqua aggiunge ulteriore resistenza, che aumenta la difficoltà del tuo allenamento. Dal momento che sei in acqua, la difficoltà aggiunta non è così dura per il tuo corpo. Il tuo corpo dovrà fare gli straordinari per fornire abbastanza ossigeno nel sangue, per un buon allenamento polmonare. Ecco alcuni ottimi modi per allenarti sott'acqua:
- Eseguire aerobica in acqua.
- Nuotare.
- Spingere dispositivi di galleggiamento e boe intorno alla piscina.
- Tuffo.
- Fare jogging in acqua, seguendo il perimetro della piscina.
- Esegui salti e sollevamenti delle gambe.
Passaggio 3. Allenati ad alta quota
Allenarsi ad altitudini più elevate è un modo infallibile per aumentare la forza polmonare. L'aria ad alta quota contiene meno ossigeno, rendendo l'allenamento più duro, ma in definitiva più gratificante, per i polmoni.
- All'inizio vai piano per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi all'elevazione più alta.
- Fai attenzione a non allenarti troppo ad alta quota, poiché potresti sviluppare mal di montagna.
Punto
0 / 0
Metodo 2 Quiz
In che modo allenarsi a un'altitudine più elevata avvantaggia i polmoni?
Allenarsi ad altitudini più elevate fornisce meno ossigeno.
Assolutamente! Allenarsi a un'altitudine più elevata può aumentare la forza polmonare perché le altezze più elevate contengono meno ossigeno. Questo rende il tuo allenamento più duro, ma in definitiva più gratificante, per i tuoi polmoni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Allenarsi ad altitudini più elevate ti fa respirare aria più secca.
Non necessariamente! Mentre le quote più elevate contengono aria più secca perché l'atmosfera è più sottile, respirare aria più secca non gioverà ai polmoni. Infatti, respirare aria secca può causare disturbi respiratori come asma, bronchite, sinusite e sangue dal naso. Indovina ancora!
Allenarsi ad altitudini più elevate riduce la frequenza cardiaca.
Non proprio! Allenarsi a un'altitudine più elevata in realtà aumenta, non diminuisce, la frequenza cardiaca. Questo può giovare ai tuoi polmoni perché il tuo cuore sta assumendo più ossigeno. Riprova…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni una buona postura
È facile trascurare la tua postura, ma svolge un ruolo importante nell'aiutarti a usare i polmoni al massimo delle loro capacità. Questo perché una cattiva postura può comprimere i polmoni, riducendone la capacità. Assicurati di stare sempre dritto, con la testa rivolta in avanti, non in basso.
Quando ti alleni, assicurati di non piegarti o piegarti in avanti
Passaggio 2. Suona uno strumento a fiato
Suonare uno strumento a fiato è un ottimo modo per dare ai tuoi polmoni un allenamento regolare e divertirti a fare musica in bilico. Nel tempo, può aiutarti a imparare a ottimizzare la tua capacità polmonare.
- Scegli uno strumento a fiato o ottoni, come un fagotto, una tuba, una tromba, un trombone, un oboe, un clarinetto, un sassofono o un flauto.
- Suona in una banda musicale o in un Drum and Bugle Corps. Questa attività richiede un utilizzo sempre maggiore della capacità polmonare per il movimento e il gioco ed è abbastanza salutare.
Passaggio 3. Impara a cantare
Cantare fa funzionare davvero il diaframma e richiede di inalare più aria per tenere le note. Prendi lezioni di canto, unisciti a un coro o segui i video didattici online per imparare il modo corretto di cantare. Anche se non ti piace farlo in pubblico, cantare è un modo divertente per massimizzare la funzione polmonare.
Canta per almeno 15 minuti ogni giorno
Punto
0 / 0
Metodo 3 Quiz
Come puoi mantenere una buona postura per aumentare la tua capacità polmonare?
Stai in piedi con la testa rivolta in avanti.
Giusto! Una cattiva postura può comprimere i polmoni, riducendone la capacità. Quando ti alleni, assicurati di stare sempre dritto, con la testa rivolta in avanti, per massimizzare la tua capacità polmonare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Stai dritto con la testa rivolta verso il basso.
Non proprio! Anche se dovresti stare in piedi per mantenere una buona postura mentre ti alleni, non dovresti guardare la testa verso il basso, il che può limitare la quantità di ossigeno che porti attraverso la bocca. Invece, guarda la testa in avanti e respira profondamente. Scegli un'altra risposta!
Stai dritto con la testa rivolta di lato.
Non esattamente! Dovresti stare in piedi dritto per mantenere una buona postura; tuttavia, non vuoi affrontare la testa di lato. Invece, guarda in avanti, il che aiuterà i tuoi polmoni a raggiungere la loro piena capacità. Scegli un'altra risposta!
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Questo video potrebbe aiutarti nel tuo obiettivo a lungo termine.
Suggerimenti
Non fumare e stare lontano da ambienti pieni di fumo
Avvertenze
- Ogni volta che ti senti stordito, respira normalmente.
- Nuota sempre con un amico o in un'area pubblica quando esegui esercizi di respirazione.
- Quando si respira sott'acqua (ad esempio, durante le immersioni subacquee), stabilizzare la profondità e non trattenere mai il respiro né inspirare profondamente durante la risalita. L'aria si espande quando si sale e i polmoni possono rompersi se si trattiene il respiro.
