Come esseri umani, influenziamo i nostri livelli di energia attraverso ciò che mettiamo nel nostro corpo e come viviamo le nostre vite. Ci sono molte cose che puoi fare per aumentare i tuoi livelli di energia durante il giorno. Sia che tu voglia sentirti più energico e produttivo al lavoro o ravvivarti per un allenamento, puoi farlo in modo naturale - non c'è bisogno di pillole o integratori "miracolosi" per aumentare l'energia. Dai un'occhiata a tutti i suggerimenti e i trucchi che abbiamo per te in questo elenco e provali!
Passi
Metodo 1 di 15: Dormi 7-8 ore a notte
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Passaggio 1. La privazione del sonno è una delle principali cause dei bassi livelli di energia
Scegli un orario per andare a dormire che ti permetta di dormire almeno 7 ore. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina per creare una routine del sonno salutare che ti faccia sentire più energico durante il giorno.
- Dormi in una stanza fresca, come una stanza con l'aria condizionata accesa, se possibile. Gli ambienti freschi aiutano il corpo a dormire meglio. Questo perché le temperature fresche aiutano a far scendere la temperatura interna che segnala la sonnolenza.
- Evita di fare un pisolino durante il giorno in modo da essere più stanco di notte.
Metodo 2 di 15: apri le tende o le persiane
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Passaggio 1. La luce naturale ti fa sentire più sveglio
Che tu sia al lavoro o a casa, lascia entrare quanta più luce naturale possibile per aumentare i tuoi livelli di energia. Se puoi, avvicina la scrivania a una finestra o in un'altra stanza dove ci sono più finestre e luce.
La luce artificiale può anche farti sentire più energico di notte quando non c'è luce naturale. Prova a utilizzare lampadine fluorescenti etichettate come "bianco freddo" o "luce diurna", che emettono una luce bianca più simile alla luce naturale rispetto alle normali lampadine gialle
Metodo 3 di 15: prova un semplice esercizio di respirazione profonda
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Passaggio 1. Questo invia più ossigeno al cervello e al corpo
Inspira lentamente attraverso il naso per un conteggio di 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Ripeti questo 4 volte.
- Puoi fare questo semplice esercizio di respirazione due volte al giorno per migliorare i tuoi livelli di energia.
- Questo è anche un buon esercizio da fare ogni volta che ti senti stressato.
Metodo 4 di 15: fai una colazione ricca di carboidrati
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Passaggio 1. La colazione stimola il metabolismo e fornisce energia per bruciare
Non saltare un pasto mattutino o non otterrai la preziosa energia di cui hai bisogno per iniziare la giornata! Fai una colazione che includa carboidrati sani come cereali e pane integrale.
- Una ciotola di farina d'avena con alcuni condimenti salutari come frutta, bacche o noci è un'ottima colazione energizzante.
- Le proteine magre come uova e yogurt sono un'altra buona scelta per la colazione.
- Se preferisci bere a colazione, prova a mescolare frutta, succhi, yogurt e altri ingredienti sani per un frullato per la colazione delizioso e nutriente.
Metodo 5 di 15: Bevi caffeina all'inizio della giornata
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Passaggio 1. Troppa caffeina può renderti più stanco
Una tazza di caffè può sicuramente farti sentire più vigile al mattino, ma cerca di evitare di assumere caffeina dopo le 14 circa. Bere caffè o altre bevande contenenti caffeina a fine giornata può rovinare il sonno, portando ad una maggiore stanchezza il giorno successivo.
- Troppa caffeina può farti crollare più tardi e sentirti meno energico.
- Se ti senti sempre stanco e consumi caffeina regolarmente, prova a eliminarla del tutto. Smetti gradualmente di assumere tutte le bevande contenenti caffeina per un periodo di 3 settimane, quindi rimani fuori per 1 mese e vedi se ti senti come se avessi più energia.
Metodo 6 di 15: consumare piccoli pasti ogni 3-4 ore
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Passaggio 1. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente ti mantiene energico tutto il giorno
Fai questo invece di mangiare solo pochi pasti abbondanti. Porta con te snack portatili al lavoro o a scuola in modo da avere sempre qualcosa pronto per darti una piccola sferzata di energia.
Mangia la stessa quantità di cibo ogni 3-4 ore o fai spuntini salutari tra i pasti più piccoli
Metodo 7 di 15: includi cibi sani di tutti i gruppi alimentari nei pasti
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Passaggio 1. Questo fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per ottenere energia
Mangia cibi integrali, in particolare frutta e verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Riduci la quantità di cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale che mangi, che non sono molto nutrienti e possono far crollare i tuoi livelli di energia.
- Esempi di snack energizzanti e salutari includono noci, olive, yogurt, frutta fresca e legumi.
- Verdure a foglia verde, broccoli e verdure arancioni come carote e patate dolci sono ottime verdure ricche di nutrienti da includere nei pasti.
- Pesce e legumi sono buone opzioni per proteine sane.
- Cerca di mangiare 85 g di cereali integrali, pasta, riso o pane ogni giorno.
Metodo 8 di 15: alternare la posizione seduta e quella in piedi
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Passaggio 1. I periodi prolungati di seduta riducono la tua energia
Alzati in piedi e muoviti ogni 30 minuti per far scorrere il sangue e rinfrescare i tuoi livelli di energia. Riduci le attività basate sulla posizione seduta come guardare la TV e usare un computer.
- Se ti siedi a una scrivania al lavoro, fai pause attive da 2 a 5 minuti ogni ora. Una pausa attiva potrebbe essere una passeggiata in ufficio, un po' di stretching nel corridoio o andare a prendere un caffè nella sala da pranzo.
- Se lavori al computer a casa o in ufficio, prendi in considerazione una scrivania in piedi o una scrivania regolabile. Alterna la posizione seduta e quella in piedi durante il giorno.
Metodo 9 di 15: prendi un multivitaminico con il tuo pranzo
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Passaggio 1. Questo ti dà ulteriori nutrienti che aumentano l'energia
Scegli un multivitaminico che contenga vitamine del gruppo B come la vitamina B12. Magnesio e ferro sono altri buoni ingredienti da cercare che aiutano a integrare i livelli di energia.
Tieni presente che un multivitaminico non sostituisce un pasto sano ed equilibrato
Metodo 10 di 15: bevi molta acqua
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Passaggio 1. Essere anche solo un po' disidratati può farti sentire affaticato
Bevi acqua durante il giorno per rimanere idratato, soprattutto prima, durante e dopo l'attività fisica. Tieni un bicchiere d'acqua sulla scrivania o porta con te una bottiglia d'acqua quando sei in viaggio.
- Sia i medici che gli scienziati ritengono che l'acqua potabile sia una componente chiave per essere più sani e sentirsi più energici durante il giorno, anche se c'è qualche disaccordo su quanto esattamente sia necessario.
- La National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine degli Stati Uniti afferma che le donne dovrebbero bere 11,5 tazze (2,7 L) e gli uomini dovrebbero bere 15,5 tazze (3,7 L) di acqua al giorno.
- L'Istituto di sanità afferma che i bambini e gli adolescenti dovrebbero bere da 7,2 (1,7 L) a 13,9 (3,3 L) di acqua al giorno.
- Una buona regola da seguire è quella di bere almeno 8 bicchieri pieni d'acqua al giorno.
- Altri modi per rimanere idratati sono mangiare frutta e verdura, bere succhi di frutta o verdura e sorseggiare tisane.
- Puoi capire se sei disidratato guardando le tue urine. Se è incolore o giallo chiaro, probabilmente stai bevendo abbastanza acqua. Se è giallo brillante o scuro, bevi più acqua.
Metodo 11 di 15: esercitati regolarmente
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Passaggio 1. L'esercizio fisico è un grande stimolo per l'umore e l'energia
Inizia camminando per almeno 15 minuti al giorno. Cerca di aumentare i livelli di attività fisica per settimane o mesi fino a quando non esegui 2,5 ore di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana.
- Le attività aerobiche di moderata intensità che puoi svolgere includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e nuotare.
- Lo yoga è un altro buon esercizio che puoi provare per aumentare i tuoi livelli di energia.
Metodo 12 di 15: trascorri del tempo con persone positive
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Passaggio 1. La compagnia che mantieni può influenzare la tua energia
Esci con persone positive che ti motivano ed entusiasmano quando possibile. Limita la quantità di tempo che trascorri con le persone negative che consumano la tua energia.
- Trova persone con cui puoi relazionarti e che hanno interessi simili con cui trascorrere del tempo. Ad esempio, se ti piace fare escursioni, potresti unirti o formare un club di escursioni.
- Stai lontano dalle persone che fanno scelte sbagliate o si lamentano costantemente.
Metodo 13 di 15: fai attività antistress per rilassarti
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Passaggio 1. Lo stress consuma un'enorme quantità di energia
Fai cose che ti fanno rilassare come ascoltare musica o leggere. Cerca di lasciar andare tutto lo stress mentre svolgi questo tipo di attività per risparmiare energia.
- Se hai un grande stress nella tua vita, considera di vedere un terapeuta o di unirti a un gruppo di supporto. Oppure prova a parlare delle tue emozioni con un amico o un parente.
- Se sei stressato perché ti senti oberato di lavoro, chiedi più aiuto ai colleghi per alleggerire il tuo carico.
- Va bene dire di no agli inviti social per concedersi un po' di tempo per rilassarsi da soli. Cercare di spremere in ogni obbligo e attività professionale, familiare e sociale può essere estenuante!
Metodo 14 di 15: limita il consumo di alcol
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Passaggio 1. L'alcol ha un effetto sedativo e abbassa i livelli di energia
Evita di bere alcolici a pranzo per evitare un crollo pomeridiano. Salta quel cocktail delle 5 se vuoi avere più energia la sera.
- Anche l'alcol ti disidrata, che è un'altra causa dei bassi livelli di energia.
- Evita di bere prima di andare a letto per dormire bene la notte. Se vuoi bere qualcosa a cena o la sera, smetti di bere 3 ore prima di andare a letto e passa all'acqua.
Metodo 15 di 15: fai qualcosa che ti piace ogni giorno
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Passaggio 1. Questo ti aiuta a usare e riservare la tua energia in modo significativo
Trova il tempo per fare qualcosa che ti appassiona o per mettere in pratica un talento speciale che hai ogni giorno. Cerca di divertirti e concediti questo tempo per smettere di preoccuparti di altri impegni e pressioni.
- Questo non deve essere qualcosa di grande o complicato. Può essere semplice come cucinare un buon pasto o ballare in salotto.
- Se non riesci a pensare a qualcosa che ti appassiona, prova qualcosa di nuovo! Una nuova attività o hobby può davvero ringiovanire i tuoi livelli di energia. Ad esempio, inizia a imparare lo spagnolo o inizia a fare skateboard.
