La disperazione è una sensazione debilitante. È difficile migliorare il tuo umore o la tua situazione quando senti che non ha senso provare. Tuttavia, agire è l'unico modo per iniziare a sentirsi meglio, e anche i piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto sul tuo umore. Puoi iniziare a combattere i tuoi sentimenti di disperazione rompendo il ciclo dei pensieri negativi. Successivamente, fai piccoli passi verso la costruzione di uno stile di vita sano e stimolante. Inoltre, cerca un trattamento se pensi di avere a che fare con una malattia mentale.
Passi
Metodo 1 di 3: Rompere il ciclo
Passaggio 1. Comprendi la disperazione
Prima di poter interrompere il ciclo di qualsiasi emozione o sentimento negativo, è importante capire cosa significa il termine. La disperazione è un'emozione che è tipicamente caratterizzata da mancanza di speranza, ottimismo e passione. Una persona che sta vivendo l'emozione della disperazione spesso non si aspetta che il proprio futuro migliori o migliori.
- Una persona che si sente senza speranza può anche avere una bassa autostima, una bassa autostima, sentimenti di impotenza, un aumento dei comportamenti isolanti e sentimenti di impotenza.
- Una persona che si sente senza speranza può mostrare stati d'animo cupi e bassi. Possono anche perdere interesse per attività precedenti, eventi, persone o oggetti in cui un tempo trovavano divertimento, o potrebbero non valutare cose che prima erano importanti per loro.
- La disperazione è strettamente legata alla cattiva salute mentale, cognitiva, emotiva e fisica.
Passaggio 2. Riconosci i pensieri e le affermazioni senza speranza
È importante riconoscere quando tu o qualcuno intorno a te vi sentite senza speranza. Alcuni esempi di pensieri disperati che potresti avere, o affermazioni che potresti sentire fare da un amico o da una persona cara che sta provando sentimenti di disperazione, sono:
- Non c'è futuro per me.
- Non migliorerà mai.
- Nessuno e niente potrà aiutarmi.
- Ho già rinunciato.
- Sono una causa persa.
- non ho speranza.
- Non sarò mai più felice.
Passaggio 3. Identifica da dove provengono i tuoi sentimenti
Renditi conto che i tuoi sentimenti di disperazione possono essere un sintomo di altri problemi di salute mentale che potrebbero non essere stati affrontati. Inoltre, i sentimenti di disperazione potrebbero anche essere il risultato di sentirsi scoraggiati, insoddisfatti, angosciati o vivendo eventi negativi. Fai il punto della tua vita e pensa se una situazione particolare ti sta facendo sentire senza speranza.
- La solitudine, le malattie croniche e la bassa autostima sono solo alcune delle cause comuni di disperazione.
- La disperazione è anche elencata come un sintomo di diversi problemi comportamentali e di salute mentale, come il disturbo depressivo maggiore, l'ansia, il disturbo da stress post-traumatico, il disturbo bipolare, la dipendenza da sostanze e le idee suicide.
Passaggio 4. Modifica la tua visione della felicità
Esamina le tue attuali ipotesi sulla felicità. Chiediti se stai aspettando un nuovo lavoro, un altro significativo o qualche altra influenza esterna per renderti felice. Se è così, prova invece a spostare la tua attenzione su te stesso. Renditi conto che non hai bisogno di nulla al di fuori di te stesso per sentirti soddisfatto della tua vita.
La felicità interiore non può venire da fonti esterne. Se non sei felice ora, non lo sarai nemmeno quando le tue circostanze cambieranno in meglio
Passaggio 5. Trova qualcosa da apprezzare
Anche se oggi ti senti infelice, cerca qualcosa che ti possa divertire. Non deve essere grande. Le cose insignificanti che potresti dare per scontate sono spesso le più facili da godere quando ti senti senza speranza.
Ad esempio, potresti prenderti un momento per apprezzare il caffè gratuito al lavoro o i fiori di campo che crescono lungo il lato della strada
Passaggio 6. Trova una cosa che puoi cambiare
Apportare cambiamenti nella tua vita può migliorare la tua prospettiva, ma quando sei bloccato nelle profondità della disperazione, non è facile agire. Inizia in piccolo identificando solo una cosa che puoi fare per migliorare la tua vita. Non deve essere un grande cambiamento, solo qualcosa che puoi fare regolarmente.
- Ad esempio, potresti lavare i piatti subito dopo aver cucinato, fare domanda per un lavoro ogni giorno o iniziare ad andare a letto prima di mezzanotte.
- La disperazione prospera sull'idea che nulla cambierà mai. Sfidare questa convinzione ti aiuterà a iniziare a sentirti meglio.
Metodo 2 di 3: Costruire buone abitudini
Passaggio 1. Sii presente nel momento
Esercitati a essere consapevole concentrandoti sul qui e ora. Nota le sensazioni che provi nel tuo corpo e i pensieri che attraversano la tua mente. Non giudicarti e non preoccuparti per il futuro: osserva e basta.
La consapevolezza può aiutarti a separarti dai tuoi sentimenti, il che rende più facile rispondere ad essi in modo costruttivo
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi realizzabili
Fare progressi regolari in qualcosa può sollevare il tuo umore. Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili e lavora per raggiungerli regolarmente. Non darti obiettivi grandi e travolgenti, o potresti pensare che non li raggiungerai mai e scoraggiarti.
- Alcuni buoni obiettivi da stabilire potrebbero includere la candidatura per due nuovi lavori o il completamento di un'attività per lavoro o scuola ogni giorno.
- Se vuoi fissare un grande obiettivo per te stesso, suddividilo in sotto-obiettivi più piccoli in modo da poter vedere più facilmente i tuoi progressi.
Passaggio 3. Ottieni supporto sociale
Trascorri del tempo con altre persone, specialmente quelle a cui tieni. Contatta la tua famiglia e i tuoi amici o incontra nuove persone facendo volontariato nella tua comunità. Parla di come ti senti invece di imbottigliarlo.
Non isolarti, anche se vuoi stare da solo. L'isolamento rafforza i sentimenti di tristezza e disperazione
Passaggio 4. Muoviti
L'esercizio fisico è un potente stimolante dell'umore. Cerca di fare trenta minuti di attività moderata ogni giorno. L'esercizio cardiovascolare è il migliore: prova a fare una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta all'aria aperta.
Gli allenamenti costanti sono meglio degli allenamenti intensi ma poco frequenti, quindi non sforzarti troppo
Passaggio 5. Segui una dieta pulita
Stai lontano da cibi altamente trasformati, che possono contribuire a un umore basso. Invece, concentrati sul mantenimento della glicemia stabile e sull'assunzione di molti nutrienti. Fai della verdura e della frutta, delle proteine magre e dei cereali integrali le fondamenta della tua dieta.
Le carenze di vitamine del gruppo B e acidi grassi omega-3 possono essere collegate a problemi di umore. Se non assumi abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore
Passaggio 6. Evitare l'uso di alcol e droghe
Le sostanze che alterano l'umore possono aiutarti a sfuggire temporaneamente ai tuoi sentimenti, ma a lungo andare ti faranno solo sentire peggio. Quando hai a che fare con sentimenti di disperazione, è meglio evitare completamente alcol e droghe.
Se stai lottando con la dipendenza, l'aiuto è disponibile. Il tuo sito web sanitario nazionale è un buon punto di partenza per cercare risorse per il recupero. Negli Stati Uniti, puoi visitare drugabuse.gov per trovare le opzioni di trattamento
Metodo 3 di 3: Affrontare i disturbi mentali
Passaggio 1. Considera se potresti avere un disturbo di salute mentale
Sentimenti persistenti di disperazione sono uno dei sintomi di un disturbo di salute mentale. Pensa agli altri sintomi, come paure o preoccupazioni eccessive, confusione o perdita di memoria, distacco dalla realtà, ritiro dai propri cari, difficoltà a comprendere e relazionarsi con altre persone e situazioni, cambiamenti nel modo di mangiare o dormire, o rabbia eccessiva, ostilità, o violenza.
La disperazione è collegata al disturbo depressivo maggiore, all'ansia, al disturbo da stress post-traumatico, al disturbo bipolare, alla dipendenza da sostanze e alle idee suicide
Passaggio 2. Consulta un consulente o un terapeuta
Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire perché ti senti senza speranza, imparare strategie per identificare e affrontare i pensieri negativi e fissare obiettivi per il futuro. La terapia cognitivo comportamentale è uno dei trattamenti più efficaci per le malattie mentali. Prende di mira i pensieri e le ipotesi negative di un cliente e costruisce l'autostima e il senso di responsabilizzazione di una persona.
Passaggio 3. Considera i farmaci
I farmaci non sono adatti a tutti, ma hanno aiutato molte persone a far fronte alle malattie mentali. Parla con il tuo medico o uno psichiatra per sapere se i farmaci sono una buona scelta per te.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto per la salute mentale
Se soffri di malattie mentali, può essere utile prendere parte a un gruppo di supporto per persone con condizioni simili. Tali gruppi offrono incoraggiamento, responsabilità per attenersi al trattamento e utili strategie di coping.
Chiedi al tuo terapeuta consigli per i gruppi di supporto nella tua zona
Passaggio 5. Cerca un aiuto immediato per i pensieri suicidi
Quando alcune persone si sentono senza speranza e depresse, pensano di farsi del male. Se ti senti suicida, devi cercare aiuto subito. Agire immediatamente può salvarti la vita e assicurarti di ricevere un trattamento appropriato.
