Fare una lunga camminata? Volare su un piccolo aeroplano? O sei semplicemente stufo di dover andare in bagno così spesso? Questo articolo ti mostrerà come smettere di andare così tanto in bagno, qualunque sia il tuo caso. Ricorda solo che cercare di evitare i movimenti intestinali può causare stitichezza, che è altrettanto grave, se non peggiore, di frequenti movimenti intestinali.
Passi
Parte 1 di 3: Gestire la tua dieta
Passaggio 1. Monitora i tipi e le quantità di cibo che consumi
Spesso, frequenti viaggi in bagno possono essere indicativi di un'allergia o un'intolleranza alimentare.
Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e a che ora lo mangi. Quando hai un movimento intestinale, traccia anche questo nel tuo diario. Alla fine, potrebbe emergere uno schema. Ad esempio, forse ogni volta che mangi cibo piccante, hai un numero maggiore di movimenti intestinali
Passaggio 2. Mangiare solo durante i pasti
Lo spuntino può aumentare la quantità di cacca di cui avrai bisogno per liberarti dal tuo corpo e aumenta anche la regolarità e la continuità con cui le feci progrediscono verso la loro uscita. Se devi mangiare, mangia moderatamente.
Passaggio 3. Fare attenzione nel consumare prodotti lattiero-caseari
L'intolleranza al lattosio è una condizione comune riscontrata negli adulti. Le persone intolleranti al lattosio non possono abbattere lo zucchero lattosio presente nei prodotti lattiero-caseari. I sintomi includono dolore addominale, gonfiore e diarrea.
- Potresti continuare a mangiare formaggio. Alcune persone con intolleranza al lattosio possono ancora tollerare il formaggio, poiché molte varietà hanno basse quantità di lattosio. In genere, più il formaggio è stagionato, meno lattosio contiene.
- Controllare l'etichetta dei prodotti lattiero-caseari. Il lattosio è un tipo di zucchero, quindi meno zucchero ha un prodotto lattiero-caseario, meno lattosio probabilmente conterrà.
Passaggio 4. Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina
La caffeina stimola i muscoli responsabili della produzione delle feci.
- Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con acqua, succo o tè.
- Prova a ridurre il numero di bevande contenenti caffeina che consumi ogni giorno. Ad esempio, ridurre da 4 tazze di caffè a 2 tazze di caffè al giorno. In alternativa, prova il caffè "half-caf", che ha metà della caffeina di una tazza di caffè standard.
Passaggio 5. Ridurre i cibi ricchi di fibre
Consumare un eccesso di cibi ad alto contenuto di fibre può aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Se stai mangiando una quantità eccessiva di frutta e verdura, che contengono elevate quantità di fibre, potresti voler ridurre. I Centers for Disease Control raccomandano oggi 2,5-3 tazze di verdure per gli adulti che si allenano meno di 30 minuti al giorno. Coloro che si allenano molto possono consumare più verdure.
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Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- lamponi
- Pere
- Mele
- Spaghetti
- Orzo
- fiocchi di crusca
- Fiocchi d'avena
- piselli spezzati
- Lenticchie
- Fagioli
- Carciofo
- Piselli verdi
- Broccoli
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita e alla salute
Passaggio 1. Scrivi un elenco dei farmaci che prendi
Molti farmaci possono aumentare la frequenza del movimento intestinale o causare diarrea. Controlla il foglietto illustrativo fornito con il farmaco. Se la diarrea o eventuali cambiamenti nella frequenza intestinale sono elencati come possibili effetti collaterali, consultare il proprio medico se si verificano questi sintomi.
- Adderall ha la diarrea elencata come effetto collaterale.
- Anche la metformina, un farmaco comune per il diabete, causa una diarrea significativa. Verificare con il proprio medico se si verificano sintomi gastrointestinali significativi durante la metformina.
- Altri farmaci comuni possono causare diarrea, tra cui misoprostolo, lassativi e emollienti delle feci.
Passaggio 2. Evitare di bere alcolici in eccesso
L'alcol può anche causare diarrea e può esacerbare condizioni mediche legate all'intestino come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Passaggio 3. Gestisci i tuoi livelli di stress
Lo stress può contribuire ad aumentare la frequenza del movimento intestinale e può causare diarrea. Le persone spesso si sentono in ansia per le relazioni, le finanze, gli esami di istruzione o altri grandi eventi della vita.
- Evita i fattori di stress che sei in grado di evitare. Ciò può includere la modifica dei tuoi piani per evitare aree ad alto traffico o evitare un collega particolarmente difficile.
- Tratta il tuo tempo come prezioso. Impara a dire di no quando qualcuno ti chiede di aiutare con una scadenza dell'ultimo minuto o altre attività per le quali non hai tempo.
- Comunicare con rispetto. Se il tuo vicino organizza un torneo di basket fuori casa e crea un groviglio di traffico nel tuo quartiere, chiedi educatamente alla persona di cambiare comportamento. Forse potrebbero incoraggiare i genitori a fare un carpooling o parcheggiare più lontano.
- Sii chiaro su quanto tempo puoi dedicare a un progetto, una conversazione o un'altra attività. Ad esempio, se il tuo collega si precipita da te proprio mentre stai per uscire per una riunione, digli educatamente che hai solo 5 minuti per ascoltare.
- Perdona e vai avanti. Rimanere arrabbiati e portare rancore richiede energia: la tua energia. Parla con la persona che ti ha offeso ed esprimi onestamente i tuoi sentimenti. Sappi che la loro risposta può essere o meno quella che vuoi sentire. A volte alzare le spalle e andare avanti è la cosa migliore che puoi fare per te.
- Sii adattabile e flessibile. Per quanto sia importante avere un piano per molte cose, la vita ci mette sempre in difficoltà. Chiediti se avere una casa incontaminata è davvero importante o se semplicemente avere una casa pulita è accettabile per te. Valuta se la cosa che ti dà fastidio avrà davvero importanza tra un anno o cinque anni da oggi.
Parte 3 di 3: chiedere il parere di un professionista medico
Passaggio 1. Scopri quando stai facendo la cacca troppo
In generale, diversi movimenti intestinali al giorno sono considerati più del normale, soprattutto se questo cambia improvvisamente. L'aumento dei movimenti intestinali o i cambiamenti nella consistenza, nel volume o nell'aspetto della cacca possono indicare una condizione medica di base.
Passaggio 2. Consultare un medico se i movimenti intestinali sono accompagnati da dolore addominale, muco, pus o sangue
Preparati a informare il tuo medico sulle abitudini intestinali e sulla consistenza, frequenza e aspetto tipici della tua cacca.
Passaggio 3. Comprendere le malattie che possono causare un aumento della frequenza dei movimenti intestinali
- La celiachia comporta una reazione immunitaria al glutine che si trova nei prodotti di grano, orzo e segale. Dovresti seguire una dieta priva di glutine.
- La malattia di Crohn è una malattia infiammatoria dell'intestino. È un disturbo che può colpire qualsiasi parte dell'intestino dalla bocca all'ano.
- L'ipertiroidismo, chiamato anche tiroide iperattiva, può causare diarrea e cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali.
- L'ipotiroidismo può causare stitichezza.
- La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può causare stitichezza e diarrea. Potresti anche avere problemi con la pelle, le articolazioni, gli occhi e le ossa.
- La colite ulcerosa è un altro tipo di malattia infiammatoria intestinale che di solito colpisce solo il colon. Il sangue tende ad essere associato a questo disturbo.
- Molti farmaci possono causare cambiamenti nella frequenza del movimento intestinale.
