Lo stress da calore può verificarsi quando sei esposto a temperature estreme e il tuo corpo non è in grado di raffreddarsi adeguatamente. Comprende un continuum di gravità, che va dall'aggravante dell'eruzione di calore al colpo di calore potenzialmente letale. Ogni tipo di stress da calore ha sintomi leggermente diversi.
Passi
Parte 1 di 2: Riconoscere i tipi di stress da calore e fornire il primo soccorso
Passaggio 1. Prestare attenzione al colpo di calore
Questa è la forma più grave di stress da calore e può essere mortale. Il colpo di calore si verifica quando il tuo corpo non è in grado di raffreddarsi e la temperatura sale a 103 gradi Fahrenheit (39,4 gradi Celsius) o più.
- I sintomi includono pelle calda (spesso senza sudorazione, perché la persona potrebbe essere troppo disidratata per sudare), allucinazioni, brividi, forte mal di testa, confusione, vertigini, difficoltà a parlare.
- Chiama immediatamente i soccorritori. Non solo il colpo di calore può essere fatale, ma può anche causare danni permanenti a cervello, cuore, polmoni, fegato e reni.
- Non bere alcolici o bevande contenenti caffeina (come la soda).
- Rinfrescatevi mentre aspettate l'arrivo dell'ambulanza sedendovi o sdraiandovi all'ombra o in un edificio con aria condizionata. Bagna i vestiti o siediti davanti a un ventilatore.
- Quando arrivi al pronto soccorso, il medico può ordinare test per confermare il colpo di calore e iniziare il trattamento per rinfrescarti usando ventilatori, impacchi di ghiaccio o coperte rinfrescanti o immergendoti in acqua fredda. Questi possono includere un esame del sangue per monitorare i livelli di elettroliti, un esame delle urine per verificare la disidratazione e il danno renale, test di funzionalità muscolare e test di imaging per verificare che non ci siano stati danni agli organi.
- Se necessario, ti potrebbero essere somministrati liquidi per via endovenosa per reidratarti.
Passaggio 2. Identificare l'esaurimento da calore
L'esaurimento da calore si verifica quando si perde troppa acqua e sale, di solito attraverso la sudorazione. Durante l'esaurimento da calore, la temperatura corporea è leggermente aumentata. Deve essere trattato immediatamente per evitare di progredire in un colpo di calore.
- I sintomi includono sudorazione estrema, debolezza, stanchezza, vertigini, confusione, nausea, vomito, pelle umida, pelle pallida o arrossata, crampi muscolari, respiro veloce e superficiale.
- Reidratarsi bevendo acqua o una bevanda con elettroliti come una bevanda sportiva o un succo di frutta.
- Abbassa la temperatura corporea sedendoti o sdraiandoti tranquillamente all'ombra o in un edificio con aria condizionata, facendo una doccia fresca o smazzando la pelle.
- Consultare un medico se peggiora o non migliora entro 1 ora o se la temperatura raggiunge i 40°C o più.
Passaggio 3. Riconoscere la sincope da calore
La sincope da calore si verifica quando si sviene improvvisamente o si inizia a svenire. I fattori di rischio includono la disidratazione o il clima caldo a cui non sei abituato, soprattutto se stai seduto o in piedi per molto tempo o ti alzi troppo velocemente.
- I sintomi includono svenimento e stordimento.
- Siediti o sdraiati immediatamente quando senti i sintomi in arrivo. Successivamente, reidrata con acqua, succo o una bevanda sportiva e rilassati all'ombra o in un luogo fresco.
Passaggio 4. Sii consapevole dei crampi da calore
Se hai sudato molto, è probabile che tu abbia perso molta acqua, sale ed elettroliti. Il sale ridotto e gli elettroliti possono renderti incline ai crampi.
- I sintomi includono spasmi muscolari nell'addome, nelle gambe o nelle braccia.
- Tratta i crampi interrompendo tutte le attività faticose e rilassandoti dove è più fresco.
- Reintegra i tuoi elettroliti e sali con una bevanda sportiva o un succo. Solo l'acqua potabile potrebbe non risolvere il problema, perché è necessario ottenere contemporaneamente elettroliti.
- Chiama un medico se hai problemi cardiaci, se segui una dieta a basso contenuto di sale o se i crampi non scompaiono in un'ora.
Passaggio 5. Riconosci l'eruzione di calore
L'eruzione di calore può verificarsi a causa di un'eccessiva sudorazione, in particolare in condizioni climatiche calde e umide, quando la pelle può irritarsi rimanendo umida.
- Si manifesta come protuberanze rosse o piccole bolle sulla pelle che potrebbero prudere.
- Riduci l'esposizione al calore e lava e asciuga l'area.
Parte 2 di 2: prevenire lo stress da calore
Passaggio 1. Indossare abiti larghi che coprano braccia e gambe
Questo ti fornirà un po' di ombra, ti proteggerà dalle scottature solari e respirerà meglio degli indumenti stretti.
- Evita i colori scuri che assorbono il calore del sole.
- Indossa tessuti leggeri e naturali che traspirano meglio dei sintetici.
- Indossa un cappello a tesa larga per una maggiore ombra.
- Fai delle pause e riposati quando lavori o ti alleni quando fa caldo. Se puoi, evita di fare esercizio o di lavorare all'aperto durante le ore di punta (11-15) e gli sforzi eccessivi.
Passaggio 2. Tieni presente che puoi ancora scottarti dal sole attraverso i vestiti
Se indossi tessuti a trama larga, potrebbe essere necessario applicare la protezione solare anche sulle parti del corpo coperte.
Passaggio 3. Monitora l'assunzione di liquidi
Quando hai sete, sei già disidratato. Bevi regolarmente durante l'esposizione al calore, anche quando non hai sete. In un clima temperato, gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze/3 litri (0,79 US gal) di bevande totali al giorno e le donne dovrebbero bere circa 9 tazze/2,2 litri (0,6 US gal) di bevande totali al giorno.
- Se hai una ridotta produzione di urina o è di colore più scuro, è probabile che tu non stia bevendo abbastanza.
- Non bere alcolici, bevande altamente zuccherate o bevande fortemente contenenti caffeina.
- Evita le droghe ricreative che possono aumentare la tua sensibilità al calore, come anfetamine, cocaina ed ecstasy. Le anfetamine e la cocaina possono aumentare la temperatura corporea.
Passaggio 4. Concediti il tempo di abituarti al caldo dopo esserti trasferito in un nuovo clima
Potrebbero essere necessari diversi mesi prima di avere la resistenza e la resistenza che hanno i locali. Stare fuori al caldo è estenuante, quindi è probabile che sarai più stanco di quanto ti aspetti.
- Evita le attività faticose durante le ore più calde della giornata (dalle 10 alle 16).
- Pianifica pause frequenti per darti la possibilità di rinfrescarti.
Passaggio 5. Presta particolare attenzione se pensi di essere soggetto a stress da calore
I gruppi che potrebbero essere particolarmente sensibili al caldo includono:
- Anziani
- Figli
- Donne incinte
- Operai che lavorano fuori
- Persone che si spostano da climi più freddi
- Persone con altre condizioni di salute, in particolare quelle con asma, ipertensione, diabete, problemi polmonari o obesità.
- Persone a rischio di disidratazione, comprese quelle che potrebbero soffrire di disturbi digestivi
- Alcuni farmaci aumentano la sensibilità del paziente al calore. Questi includono alcuni diuretici, antistaminici, beta-bloccanti, tranquillanti e antipsicotici. Parla con il tuo medico prima di esporti al calore estremo se stai assumendo questi farmaci.
Passaggio 6. Ascolta la tua stazione meteorologica locale per essere consapevole delle ondate di calore
Ciò ti consentirà di prestare particolare attenzione durante i periodi di tempo insolitamente caldo.
- Tieni presente che nei giorni umidi, il sudore evapora più lentamente, rendendo più difficile per il tuo corpo rimanere fresco.
- Lo stress da calore può verificarsi rapidamente in pochi minuti, ma può anche manifestarsi lentamente a causa dell'esposizione prolungata al calore per diversi giorni.
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Suggerimenti
- Non lasciare bambini, anziani o animali domestici in auto nelle giornate calde.
- Tieni d'occhio le persone isolate, anziane, malate o molto giovani e assicurati che possano stare al fresco nelle giornate calde.
Avvertenze
- Se hai sintomi di forme più lievi di stress da calore che non scompaiono dopo aver bevuto e ti sei ritirato in un luogo più fresco, chiama il medico.
- Il colpo di calore può causare invalidità permanente o morte se non viene somministrato un trattamento di emergenza. Se sospetti che tu o qualcun altro possiate soffrire di un colpo di calore, cercate assistenza medica immediata.
