La depressione è un serio problema di salute mentale. Se qualcuno che ami è depresso, probabilmente vorrai aiutarlo. Le persone depresse sono spesso riluttanti ad aprirsi, quindi incoraggiale gentilmente a parlare. Fai sapere loro che sei lì per loro e chiedi cosa, nello specifico, puoi fare per aiutarli. Evita di respingere la depressione. Invece di dire alla persona di ravvivarsi, riconosci che i suoi problemi sono reali e convalida i suoi sentimenti.
Passi
Parte 1 di 3: far sapere alla persona che ci sei
Passaggio 1. Inizia la conversazione in modo efficace
Può essere difficile affrontare la depressione, poiché il soggetto può essere sensibile. Se qualcuno è depresso, potrebbe sentirsi in imbarazzo per il fatto. Cerca di presentare l'argomento con delicatezza in modo che la persona si senta al sicuro a parlare con te.
Prova a dire qualcosa di incoraggiante. Ad esempio, "Ehi, sei sembrato piuttosto giù ultimamente. Volevo solo fare il check-in"
Passaggio 2. Non spingere la persona se non è pronta a parlare
Se una persona depressa non sembra volersi aprire, non forzarla. Non vuoi che qualcuno si senta sotto pressione. Dì qualcosa come "Fammi sapere se vuoi parlare in futuro, ok? Sono sempre qui". In questo modo, se in seguito si sentiranno nel bisogno, sapranno di avere qualcuno a cui rivolgersi.
Se chiedi a qualcuno se vuole parlare e ti fornisce risposte brevi e brusche, questo è un buon segno che non è pronto. Anche se potresti preoccuparti che qualcuno si isoli, non vuoi alienarlo forzando una conversazione che non vuole
Passaggio 3. Riconosci che la loro depressione è reale
Il primo passo per parlare con qualcuno che soffre di depressione è riconoscere che è reale. La depressione è una condizione medica cronica diversa dalla tristezza quotidiana. Convalida che quella persona sta provando sentimenti reali invece di cercare di minimizzarli.
- Ad esempio, evita frasi come "Tutti si sentono giù a volte". Anche se questo è vero, la depressione è diversa dalla normale tristezza. È più complicato e cronico.
- Invece, dì qualcosa come: "So che la depressione deve essere molto difficile. Mi dispiace davvero che tu la stia vivendo".
Passaggio 4. Ascolta più di quanto parli
Le persone con depressione spesso non vogliono consigli o addirittura intuizioni. A volte, vogliono semplicemente un supporto emotivo. Cerca di ascoltare più di quanto parli e, invece di offrire feedback, rispondi semplicemente con il supporto.
- Usa segnali non verbali per mostrare che stai ascoltando. Annuisci e guarda negli occhi. Dai anche segnali verbali, dicendo cose come "Sì" e "Uh-huh".
- Può anche aiutare a ribadire i sentimenti della persona per chiarire che hai capito. Ad esempio: "Ho sentito che ultimamente ti senti sempre molto stanco e questo è molto frustrante per te".
- Fai attenzione a non dare l'impressione di provare compassione per la persona. Cerca di mostrare empatia per la persona piuttosto che simpatia. Empatia significa che stai cercando di vedere cosa stanno passando, piuttosto che sentirti dispiaciuto per loro.
Passaggio 5. Poni le domande giuste
Spesso può aiutare qualcuno semplicemente a sfogarsi. Se la persona sta lottando per articolare, o non è sicura da dove cominciare, offrigli delle domande per guidarla. Chiedi alcuni dei seguenti:
- Da quanto tempo ti senti così? Quando hai iniziato a provare queste sensazioni?
- È successo qualcosa per innescare questo?
- Stai ricevendo aiuto?
Passaggio 6. Fai sapere alla persona che sarai lì quando avrà bisogno di te
Non devi far parlare qualcuno se non vuole. Se una persona depressa non vuole aprirsi, fagli sapere che può parlare con te se lo desidera. Ad esempio, "Se non sei pronto a parlare, capisco. Sappi solo che sono qui ogni volta che hai bisogno di me".
Parte 2 di 3: fornire supporto emotivo
Passaggio 1. Offri frasi per dare speranza
Non vuoi negare ciò che qualcuno sta attraversando. Tuttavia, può essere utile dare speranza alla persona tramite frasi di supporto. Fai sapere loro che i loro sentimenti alla fine cambieranno, ma fallo in un modo che non annulli i loro schemi di pensiero attuali.
- Ad esempio, dì: "Capisco che possa essere difficile da credere ora, ma so che un giorno ti sentirai meglio. Passerà. Te lo prometto".
- Dopo averlo affermato, ricorda loro che ce la farai con loro. Ad esempio, dì: "Fino ad allora, sono qui ogni volta che hai bisogno di me".
Passaggio 2. Incoraggiali
Le persone con depressione spesso si sentono senza speranza. La loro mancanza di capacità di stare al passo con le attività quotidiane può anche danneggiare l'autostima. Una persona può sentirsi arrabbiata con se stessa per non essere riuscita a tenere il passo con le attività quotidiane. Far loro sapere che credi in loro può significare molto.
Ad esempio, qualcuno dice: "Mi sento come se stessi fallendo in tutto in questo momento. Sono così arrabbiato con me stesso". Rispondi con "So che è così, ma penso che tu sia fantastico. Credo che tu possa superare tutto questo e io sarò lì per aiutarti"
Passaggio 3. Chiedi cosa puoi fare per aiutare
Potrebbe non esserci molto che puoi fare per aiutare un depresso oltre a essere lì. Tuttavia, la depressione può interferire con la capacità di una persona di gestire le attività quotidiane. Fai sapere alla persona che sei lì per aiutare e chiedi loro tutte le cose specifiche che puoi fare.
- Inizia dicendo qualcosa come "Cosa posso fare per te?"
- Metti in chiaro che intendi più di un semplice ascolto con questa affermazione. Prosegui con qualcosa del tipo: "So che non sei stato al passo con le faccende domestiche. Sono disposto a lavare i tuoi piatti se ne hai bisogno".
- Segui sempre. Se dici che puoi aiutare con qualcosa, assicurati di fornire effettivamente l'aiuto che hai offerto.
Passaggio 4. Fai sapere loro che sarai lì per loro
La depressione può far sentire le persone alienate. Le persone spesso si preoccupano di allontanare amici e familiari a causa della loro depressione. È importante far sapere a una persona depressa che starai al suo fianco, qualunque cosa accada.
Rimani qualcosa del tipo: "So che è difficile, ma non vado da nessuna parte. Lo cavalcherò con te"
Passaggio 5. Invitali a fare cose con te
Le persone che soffrono di depressione tendono a isolarsi e a rimuginare sui propri pensieri. Per aiutare la persona a uscire da questo ciclo, invitala a unirsi a te per attività, come fare una passeggiata, fare una gita a un museo, andare a vedere un film o anche solo andare a prendere una tazza di caffè.
- Tieni presente che potrebbero dire di no ed è importante che tu onori la loro decisione. Non cercare di fare pressione su di loro o di farli sentire in colpa per non voler fare qualcosa.
- Le attività che si svolgono nella natura possono essere particolarmente utili per la depressione, quindi potresti considerare di invitarli a fare un'escursione, un giro in bicicletta o in kayak.
Parte 3 di 3: evitare certe frasi
Passaggio 1. Non dare consigli
Se qualcuno è depresso, probabilmente lo sta già gestendo nel miglior modo possibile. La depressione è un disturbo confuso e frustrante e richiede un trattamento professionale. Non cercare di dare consigli, poiché è improbabile che tu possa risolvere la depressione di qualcuno.
- Ad esempio, non chiedere loro se hanno provato qualcosa come una routine di esercizi specifici o un determinato farmaco. La persona probabilmente sta gestendo la depressione con un terapeuta.
- Dovresti anche evitare di dire loro di cambiare mentalità. Non dire cose come: "Perché non ti eserciti a rifiutare o sostituire i pensieri negativi?" Questo può facilmente sembrare condiscendente.
Passaggio 2. Evita di sgridare qualcuno per la negatività
Se qualcuno è depresso, potrebbe essere negativo su una varietà di cose. Qualcuno può sembrare disinteressato alle attività o vedere solo i lati negativi degli eventi sociali e di altri aspetti della vita. Anche se questo può essere frustrante, evita di sgridarli. Non dire cose come "Puoi cercare di non essere sempre così negativo?" o "Non potresti continuare a buttarci giù?" La persona non può fare a meno di lottare per vedere il lato positivo.
Passaggio 3. Astenersi dal forzare l'ottimismo
Le persone depresse potrebbero non essere in grado di sentirsi ottimiste. Anche se una persona depressa può logicamente vedere il lato positivo, potrebbe non essere in grado di abbracciarlo veramente o di sentirlo. Non cercare di costringerli a guardare il lato positivo dicendo cose come: "Molte persone stanno peggio. Sii grato per quello che hai". Il pensiero positivo può essere difficile per qualcuno che è depresso.
