Tutti lottano con malattie, traumi e stress ad un certo punto della loro vita. Il recupero richiede un'attenzione speciale alla mente e al corpo, nonché agli atteggiamenti, alle credenze e alle scelte di vita in cui ti impegni. Solo tu conosci e capisci te stesso meglio di chiunque altro. I metodi di autoguarigione sono alcuni degli strumenti più efficaci per guarire di nuovo e sono gratuiti. Assumi un ruolo attivo nella tua guarigione combinando la medicina occidentale con terapie alternative e cambiamenti nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: modificare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Mangia bene
La tua salute inizia da ciò che mangi poiché il tuo corpo ha bisogno di vitamine, minerali e una corretta alimentazione per funzionare al meglio. Mangia verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali e carni magre. Concentrati su fonti nutrienti di proteine, carboidrati, grassi e fibre.
- Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Assicurati di mangiare almeno 40 grammi di fibre ogni giorno.
- Evita cibi lavorati, sale in eccesso, calorie vuote e fast food.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Il tuo corpo ha bisogno di un periodo di riposo per guarire e ringiovanirsi. Quando siamo svegli, il corpo e la mente sono attivi e impegnati, usando la nostra energia per mantenerci funzionanti a questo livello. Tuttavia, quando dormiamo, questa energia può essere invece utilizzata per la guarigione. Prendi l'abitudine di dormire almeno 8 ore di buona qualità ogni notte.
- Attieniti a una routine: vai a letto alla stessa ora ogni sera.
- Tieni il lavoro e le attività stimolanti fuori dalla tua camera da letto. Rilassati e rilassati prima che sia ora di andare a letto.
- Smetti di preoccuparti di ciò che non hai finito o di ciò che devi fare il giorno successivo. Concentrati su tutto ciò che hai realizzato quel giorno.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Lo stress può danneggiare il tuo sistema immunitario e rendere più difficile la guarigione e la riparazione del tuo corpo. Quando sei malato, malato o ferito, il tuo corpo ha bisogno di concentrarsi sulla riparazione del danno invece di lavorare sodo per regolare un sistema stressato. Evita le attività, i luoghi e le persone stressanti il più spesso possibile. Se c'è qualcosa nella tua vita, come il lavoro o una relazione, che assorbe molta della tua energia e crea un ambiente stressante, allora considera dei modi per migliorare o alleviare la fonte dello stress.
Passaggio 4. Esercizio
Partecipare regolarmente a un allenamento piacevole può aiutare ad alleviare lo stress e promuovere il benessere. Prova a camminare, correre, nuotare, fare yoga, tai chi o altre attività di gruppo. Lo stretching è molto utile per la guarigione e può aiutarti a rimanere flessibile e in salute.
Passaggio 5. Rilassati
Imparare a rilassarsi è molto importante per il proprio benessere, oltre che per la salute del corpo e della mente. Dovresti praticare una qualche forma di rilassamento ogni giorno. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a rilassarci fisicamente e mentalmente.
- Fai una pausa per gli esercizi di respirazione per almeno cinque minuti durante il giorno.
- Per respirare per rilassarsi, chiudi gli occhi e metti una mano sulla pancia. Inspira attraverso il naso con un respiro lento e profondo. Senti l'addome sollevarsi mentre inspiri. Ora espira lentamente attraverso la bocca, sentendo la pancia abbassarsi.
Passaggio 6. Fai una pausa
La tua solita routine può portare a stress cronico e iniziare a logorarti. È bene coccolarsi ogni tanto prendendo una pausa dai problemi della vita quotidiana. Prenditi una pausa dal lavoro per esplorare un nuovo hobby, una vacanza in un posto nuovo o semplicemente per rilassarti a casa. Questo può aiutare a tenere a bada lo stress e consentire al corpo e alla mente di concentrarsi sulla cura di sé e sulla guarigione in ritardo.
Passaggio 7. Sviluppare relazioni di supporto
Concentrati sulle persone che amano e supportano la tua guarigione ed evita quelli che ti abbattono. Il tuo sistema di supporto sociale è importante per i tuoi sforzi di autoguarigione. Trascorri del tempo con amici e familiari positivi che ti fanno ridere, confida che puoi aiutare a guarire te stesso e rafforzare i tuoi obiettivi.
Passaggio 8. Ascolta il tuo corpo
Presta attenzione alle sensazioni fisiche ed emotive che il tuo corpo ti comunica. Se senti dolore, senso di oppressione, nausea o vertigini, prova a scoprire cosa sta succedendo per causare la risposta allo stress. Considera cosa puoi fare per alleviare lo stress, come la meditazione, esprimerti in modo creativo, passare del tempo o parlare con qualcuno, ridere, farti fare un massaggio, ecc. Usa i tuoi sintomi per cambiare in meglio la tua vita.
Passaggio 9. Impegnati in attività creative
Molte persone trovano che il processo di creazione, che si tratti di scrivere, fare arte, scolpire, suonare uno strumento o qualche altra attività creativa, può essere molto divertente. Queste attività possono favorire la guarigione e ridurre gli effetti dello stress. Ti permettono anche di esprimerti in modi nuovi e divertenti.
Passaggio 10. Non fumare
Il fumo può rallentare la guarigione perché riduce l'afflusso di sangue e impedisce a una quantità sufficiente di ossigeno e sostanze nutritive di raggiungere i tessuti danneggiati. Può anche aumentare la probabilità di sviluppare determinate malattie. Anche altre abitudini e attività potenzialmente distruttive che svolgi regolarmente dovrebbero essere interrotte, come bere troppo alcol o caffeina.
Passaggio 11. Ottieni supporto professionale
Potresti aver bisogno di qualcuno dalla tua parte con l'istruzione e l'esperienza per guidarti nel tuo viaggio di autoguarigione. Questo può essere un insegnante spirituale, un guaritore alternativo, un medico o un terapeuta. La cosa più importante è che il guaritore ti nutra e condivida il tuo ottimismo per l'autoguarigione.
Metodo 2 di 3: pensare per promuovere la guarigione
Passaggio 1. Ottieni la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Questa terapia efficace può aiutarti a superare difficoltà psicologiche o comportamenti non salutari concentrandoti sui pensieri che li portano. Un diario di emozioni e pensieri viene solitamente tenuto e discusso con un terapeuta che consiglia modi per aiutare a controllare i pensieri negativi che danneggiano l'autostima o causano stress.
- La respirazione profonda e la consapevolezza possono aiutare quando i pensieri negativi si insinuano per sabotarti.
- Un altro modo per allenare i tuoi pensieri è sperimentare effettivamente ciò di cui hai paura, ad esempio, e realizzare che tutte le cose che temevi potessero accadere erano per lo più inventate nella tua testa e non basate su possibilità reali.
- Le affermazioni positive ripetitive possono migliorare l'umore e aiutarti a raggiungere gli obiettivi allenando il tuo cervello a pensare in un certo modo. Ad esempio, invece di pensare: "Non faccio niente di giusto", usa questa affermazione per contrastarlo: "Faccio molte cose bene, ma ho anche delle sfide da superare. Continuerò a lavorare sulle mie sfide e imparerò dai miei errori, e ne uscirò più forte dall'altra parte".
Passaggio 2. Pratica l'autoipnosi
La mente a volte può ribellarsi alle istruzioni dirette, quindi l'uso di suggerimenti aperti può rendere il cervello inconscio più suscettibile di credere a un'idea. Puoi offrirti affermazioni basate su possibilità o fare affermazioni basate su fatti che stanno accadendo e seguire tali affermazioni con suggerimenti. Quando la mente riconosce che l'affermazione iniziale è vera, tende a credere alle affermazioni che seguono.
- Ad esempio, puoi dire a te stesso che "Potrei iniziare a provare un senso di felicità", invece di "Sarò felice".
- Dopo aver affermato ciò che sta ovviamente accadendo, ad esempio "I miei occhi sono chiusi", inserisci un suggerimento come "Sto iniziando a sentirmi calmo".
Passaggio 3. Medita
Come i nostri corpi, le menti hanno bisogno di rilassarsi regolarmente. La meditazione può aiutare il corpo a rilassarsi, ridurre lo stress e favorire la rigenerazione. L'atto di meditazione modifica positivamente le nostre risposte allo stress e incoraggia un sano equilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello. Prendersi qualche minuto al giorno per meditare può essere molto utile per il tuo viaggio di autoguarigione.
- Siediti dritto, appoggiando entrambi i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso ed espira. Metti una mano sulla pancia in modo da sentire il respiro salire e scendere.
- Recita una frase positiva come "Mi apprezzo" o "Sono felice".
- Prova a sincronizzare la tua frase positiva con ogni respiro. Ignora i pensieri distraenti, i suoni, le emozioni e le cose che accadono nel tuo ambiente riportando i tuoi pensieri alla frase con cui hai iniziato.
- La meditazione ti allena per essere in grado di mettere la tua attenzione dove vuoi quando vuoi. Col tempo, questa abilità ti consentirà di spostare pensieri, emozioni ed energia verso i tuoi obiettivi, inclusa l'autoguarigione.
Passaggio 4. Prova a esternalizzare
Potresti portare in giro emozioni negative da esperienze passate che possono impedire la guarigione. Per aiutare in questo, puoi provare a esternare emozioni e pensieri per trovare una sorta di rilascio. Scrivi una lettera a qualcuno che ti ha ferito o a una parte imparziale, quindi distruggi la lettera. Puoi anche parlare con una sedia vuota e fingere che qualcuno in particolare sia sulla sedia.
Passaggio 5. Utilizza le immagini guidate
L'immaginazione guidata aiuta a condurre pensieri ed emozioni a uno stato mentale rilassato e concentrato che incoraggia l'autoguarigione. Una registrazione, un istruttore o degli script possono offrirti immagini guidate per facilitare la guarigione. Ad esempio, immagini un luogo sicuro e confortevole, come un luogo in un ricordo passato, una foresta magica o in riva al mare, così puoi rilassarti.
Passaggio 6. Credi di poter guarire te stesso
Il nostro DNA è programmato per sapere cosa fare quando ci ammaliamo o ci feriamo: pensa a come il tuo corpo sa come riparare un taglio senza alcuno sforzo cosciente da parte tua. Le cose possono non funzionare correttamente se i tuoi meccanismi di autoriparazione non funzionano correttamente. Puoi aiutare il tuo corpo a guarire mantenendo il tuo corpo in una risposta di rilassamento il più spesso possibile in modo che possa concentrarsi sulla guarigione di ciò che ha bisogno di riparazione e credendo che sia possibile.
- Se hai ancora difficoltà a credere che la tua mente possa guarire il corpo, pensa all'"effetto placebo". Nel 18-80% dei pazienti negli studi clinici trattati con pillole di zucchero, iniezioni di soluzione salina o interventi chirurgici falsi, i sintomi in qualche modo si risolvono, anche se non esisteva un trattamento "reale".
- Considera il progetto di remissione spontanea, che include oltre 3.500 casi di studio di remissione spontanea per la maggior parte delle condizioni di salute esistenti. Sappi che la guarigione è possibile.
Passaggio 7. Sii grato
Coltiva un atteggiamento di gratitudine. Ogni giorno in cui sei vivo è motivo di festa. Sii grato ogni volta che le tue esigenze vengono soddisfatte; un'altra persona mostra gentilezza; o sei in grado di imparare, fare o partecipare a un'attività divertente. Questo sentimento positivo di gratitudine può incoraggiare il tuo processo di autoguarigione.
Passaggio 8. Ama te stesso
Questo è un imperativo per l'autoguarigione perché devi essere in grado di prenderti cura di te stesso, essere compassionevole e valorizzare il corpo e la mente che hanno bisogno di guarigione. Divertiti a prenderti cura di te stesso invece di permettere che l'autoguarigione sia un'altra esperienza stressante. Sappi che ne vali la pena.
Passaggio 9. Comprendere che questo è un mondo interconnesso e interdipendente
Materia ed energia non sono separate ma piuttosto connesse a tutte le altre materie ed energie. Le persone vedono il mondo come un insieme di oggetti indipendenti e stabili, ma non è esattamente vero. La scienza ha rivelato molto tempo fa che materia ed energia sono collegate. Quello che vedi come un oggetto separato (albero, persona, animale) è davvero una tasca di realtà dove l'energia è più densa, secondo teorie come la fisica quantistica.
Metodo 3 di 3: utilizzo di metodi di guarigione alternativi
Passaggio 1. Prega
La preghiera può essere un metodo di guarigione efficace, indipendentemente dalla tua tradizione religiosa o spirituale personale. Permette di accedere ad aree che sono al di là della mente analitica, basandosi sulla fiducia. Ti aiuta a credere che l'autoguarigione sia possibile e allevia lo stress che una malattia o un infortunio può causare, soprattutto se l'esito non è certo. Impegnati nella preghiera regolarmente, da solo o con altri, per promuovere la guarigione.
Passaggio 2. Partecipa ai circoli di guarigione
I cerchi di guarigione sono stati usati fin dall'antichità per incoraggiare la guarigione. Quando l'energia del gruppo è focalizzata sulla guarigione di un individuo, può portare ulteriori successi nell'autoguarigione per te. Circondati di persone che si prendono cura di te, di quelle determinate ad aiutarti a guarire o di più praticanti concentrati sulla guarigione.
Passaggio 3. Prova il biofeedback
Il biofeedback aiuta ad allenare la tua mente a vedere come i pensieri e le emozioni ti influenzano fisicamente. Usando i monitor elettronici, puoi imparare a modificare le tue risposte mentali ed emotive per aiutare a controllare i sintomi. I monitor possono misurare cose come la frequenza cardiaca, la respirazione, la pressione sanguigna, la tensione muscolare e l'attività cerebrale, così puoi imparare a tenere sotto controllo anche le tue risposte fisiche.
Passaggio 4. Includi integratori come parte del tuo reggimento di guarigione
Esistono molti integratori che possono aiutarti a guarire e alleviare i sintomi, a seconda del problema. Puoi provare rimedi erboristici, vitamine o integratori alimentari. Consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
- Alcune erbe come l'Echinacea possono migliorare la funzione del sistema immunitario, così come dosi più elevate di alcune vitamine, come la vitamina C. Consulta un erborista o un professionista di medicina alternativa per ulteriori informazioni su cosa può aiutarti a guarire.
- Alcune persone usano la clorella o altri tipi di alghe come integratore alimentare per migliorare la salute o aiutare ad affrontare le malattie. Sebbene non ci siano prove sufficienti per il suo uso efficace per molte condizioni, potresti provarlo per vedere se aiuta. Segui le etichette dei prodotti e le raccomandazioni del tuo medico.
Passaggio 5. Utilizzare oli essenziali
Gli oli essenziali vengono assorbiti attraverso la pelle e possono aiutare a guarire il corpo. Molti hanno proprietà antibatteriche, antimicotiche o antivirali. Spesso bastano poche gocce, quindi una piccola bottiglia può durare a lungo. Gli oli essenziali più diffusi includono lavanda, eucalipto, olio di melaleuca, menta piperita e camomilla.
Diluire con un olio vettore come mandorla, sesamo o olio di cocco quando si utilizza sui bambini o su quelli con pelle sensibile
Passaggio 6. Ottieni la massoterapia
I massaggi regolari possono ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. I massaggiatori sono formati per fornire tecniche di massaggio adeguate. Inoltre, ti sentirai benissimo dopo il massaggio.
Passaggio 7. Viaggio verso la trasformazione spirituale e la padronanza di sé
Studia testi religiosi o filosofici che ti offrono conforto e guida. Frequenta regolarmente una chiesa o un tempio per la comunione e per entrare in contatto con il tuo lato spirituale. Usa linee guida spirituali per aiutarti a prendere decisioni e concentrarti sull'autoguarigione. Consultare un leader spirituale per ulteriori indicazioni.
Passaggio 8. Prova tecniche di guarigione come il Qigong
Questo metodo può aiutare a ridurre lo stress e promuovere la guarigione e la salute generale. Segui un corso o consulta un fornitore che può praticare la tecnica su di te e mostrarti come farlo correttamente. Non è necessario seguire una certa pratica spirituale per beneficiare di queste tecniche.
