L'eccesso di gas può causare dolore, gonfiore e momenti di imbarazzo. La produzione di gas nel sistema digestivo è direttamente correlata al cibo che mangiamo e al modo in cui viene mangiato, quindi cambiare dieta e abitudini alimentari sono i metodi più efficaci per alleviare il gas a lungo termine. Puoi anche prendere provvedimenti per ottenere un sollievo immediato per i sintomi correlati al gas e apportare modifiche che impediranno che si verifichino con la stessa gravità e frequenza.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere sollievo immediato
Passaggio 1. Lascialo uscire
Se stai provando un forte dolore al gas, cercare di trattenere il gas all'interno del tuo corpo per motivi di decoro sociale non farà altro che peggiorare il dolore. Ricorda che la persona media passa il gas 10 volte al giorno e non c'è niente di anormale nel dover farlo, anche se il tempismo sembra scomodo.
- Potrebbe essere utile trovare un bagno e rimanere lì fino a quando l'attacco di gas non si sarà attenuato. Se possibile, resta a casa e concediti un completo recupero prima di affrontare la giornata.
- Quando sei in un posto comodo, rilassa i muscoli e cambia posizione in modo che il gas possa uscire più facilmente dal tuo corpo.
Passaggio 2. Applicare un po' di calore
Il gas porta a una scomoda tensione nella regione addominale e questo dolore può essere alleviato trattandolo con il calore.
- Riempi una borsa dell'acqua calda, sdraiati sul letto o sul divano e metti la bottiglia sullo stomaco. Il calore aiuterà ad alleviare la tensione.
- Un bagno caldo aiuta anche ad alleviare il dolore di gas e costipazione.
Passaggio 3. Bevi la menta, camomilla o tè allo zenzero.
Menta, camomilla e zenzero hanno proprietà che calmano lo stomaco e aiutano il processo di digestione. Fai bollire qualche foglia di menta, dei fiori di camomilla freschi o secchi, o dello zenzero tritato, filtra il tè caldo in una tazza e sorseggialo lentamente.
Passaggio 4. Mangia la zuppa d'aglio
L'aglio stimola il sistema gastrico e aiuta ad alleviare rapidamente i gas. Tritare alcuni spicchi d'aglio fresco e farli appassire in poco olio d'oliva. Aggiungere il brodo di pollo o vegetale, portare a ebollizione, quindi ridurre a fuoco lento. Mangia la zuppa calda.
Passaggio 5. Prendere compresse di carbone attivo
Il carbone attivo può alleviare i sintomi assorbendo il gas in eccesso nel sistema digestivo. Per ottenere i migliori risultati, assumere le compresse tra i pasti. Attendi alcune ore dopo aver assunto altri farmaci o integratori, poiché il carbone può rendere più difficile l'assorbimento da parte del tuo corpo.
Consultare il proprio medico prima di assumere carbone attivo se si utilizzano altri farmaci o integratori
Passaggio 6. Prova Beano (alfa-galattosidasi)
Questo integratore alimentare può aiutare il tuo corpo a digerire i carboidrati in modo più efficiente, riducendo i sintomi di gas e flatulenza. Beano e altri integratori contenenti alfa-galattosidasi sono disponibili in molte farmacie e negozi di alimenti naturali.
Beano può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di gas in eccesso se assunto durante i pasti
Passaggio 7. Utilizzare farmaci antigas da banco
Le farmacie offrono molte opzioni per i farmaci per l'indigestione. Dal momento che stai già sperimentando dolori di gas, scegline uno che dovrebbe essere preso dopo aver mangiato, non prima.
Metodo 2 di 3: adottare misure preventive
Passaggio 1. Prova a eliminare gli allergeni comuni dalla tua dieta
Molte allergie o sensibilità alimentari comuni possono causare gas. Elimina alcuni dei più comuni fattori scatenanti di allergie alimentari dalla tua dieta per 3-6 settimane e vedi se i tuoi sintomi migliorano. Quindi, reincorporare gli alimenti uno per uno e vedere se i sintomi ritornano. Gli alimenti problematici comuni includono:
- Alimenti contenenti glutine, come prodotti a base di grano, orzo e segale.
- Latticini.
- Mais.
- Soia.
- Zucchero.
- Alcool.
- Carboidrati raffinati.
- Alimenti ad alto contenuto di FODMAP (alimenti che contengono determinati tipi di zuccheri). Per ulteriori informazioni sugli alimenti ad alto o basso contenuto di FODMAP, dai un'occhiata a questo foglio informativo:
Passaggio 2. Evita i cibi che irritano il tuo sistema digestivo
Ci sono alcuni alimenti che sono noti per causare gas e alcune persone sono più sensibili a loro di altre. Se riscontri regolarmente problemi di gas, considera di evitare o limitare questi alimenti:
- Legumi. I fagioli sono difficili da digerire perché contengono uno zucchero chiamato oligosaccaride che il corpo non può scomporre perché non produce l'enzima giusto per farlo. Le molecole di oligosaccaride rimangono intere per la maggior parte del processo di digestione e producono gas nell'intestino tenue.
- Alimenti ricchi di fibre. La fibra ha molti benefici per la salute, ma mangiare una grande quantità di cereali e frutta e verdura fibrose può portare a gas. Non smettere del tutto di mangiare questi cibi benefici, ma potresti voler evitare quelli che sembrano darti il peggior gas.
- Latticini contenenti lattosio. Molte persone sono leggermente intolleranti al lattosio; quel bicchiere di latte che hai al mattino potrebbe contribuire al gas.
- Soda e altre bevande gassate o gassate.
- Cibi fritti e altri cibi grassi.
- Additivi artificiali. I dolcificanti come il sorbitolo e il mannitolo portano a gas e diarrea.
- Gomma da masticare.
- Alcool.
- Aceto.
- Bevande contenenti caffeina.
- Cibi piccanti.
- Cibi grassi, lavorati e raffinati.
Passaggio 3. Considera altri indigesti che potrebbero causare gas
L'assunzione di integratori di fibre, lassativi o antibiotici può causare gas. Questi irritano l'intestino e rimuovono i batteri necessari per digerire correttamente il cibo.
Passaggio 4. Masticare bene il cibo
Prendersi del tempo per masticare ogni pezzo aiuta a scomporre il cibo prima che entri nello stomaco e nell'intestino, creando meno lavoro per il sistema digestivo. Anche masticare con la bocca chiusa può aiutare, poiché ingerire molta aria può portare a gas.
Passaggio 5. Prima mangia le proteine
Cambiare l'ordine in cui si mangia il cibo può impedire la produzione di gas. Mangiare proteine con o prima di fibre e carboidrati consente al tuo sistema digestivo di funzionare correttamente.
- Quando inizi a mangiare un pasto, lo stomaco produce acido cloridrico in previsione della digestione delle proteine. Se l'insalata o il pane entrano prima nello stomaco, l'acido si esaurisce prima di ingerire carne, pesce o un'altra proteina. La proteina quindi fermenta, portando a gas e gonfiore.
- I negozi di alimenti naturali vendono integratori di acido cloridrico che puoi assumere per aiutarti a digerire le proteine. Questi dovrebbero essere presi dopo il pasto, così il tuo stomaco ha la possibilità di produrre più acido possibile prima.
Passaggio 6. Mangia cibo fermentato
Per digerire correttamente il cibo, il tratto digestivo ha bisogno di una buona scorta di batteri sani. Gli alimenti fermentati forniscono al tuo corpo il tipo di batteri di cui ha bisogno per abbattere altri alimenti.
- Prova lo yogurt, il kefir e altri latticini coltivati. Assicurati che l'etichetta indichi che il prodotto contiene probiotici.
- Anche il kimchi, i crauti e altre verdure fermentate hanno buone proprietà probiotiche.
Passaggio 7. Utilizzare integratori probiotici
I probiotici possono aiutare a promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, riducendo al minimo la presenza di batteri nocivi. Avere una flora intestinale sana può ridurre i sintomi del gas.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare gli integratori probiotici e chiedi loro quale tipo di integratore può essere più vantaggioso per te.
- Acquista sempre integratori certificati da verificatori di terze parti, come USP, NSF o Consumer Lab.
Metodo 3 di 3: trattamento del gas cronico
Passaggio 1. Considera i tuoi sintomi
Se hai gas ogni giorno o se i tuoi dolori di gas sono accompagnati da nausea, vomito, vertigini, mal di testa o altri sintomi gravi, potresti avere un problema cronico oltre a quello che può essere trattato con cambiamenti nella dieta o integratori.
- La sindrome dell'intestino irritabile è una malattia abbastanza comune che provoca dolore cronico quando si consumano determinati alimenti.
- Il morbo di Crohn e la celiachia sono disturbi gastrointestinali irritati dal consumo di determinati alimenti.
Passaggio 2. Consulta il medico
Se ritieni che sia possibile che i tuoi sintomi vadano oltre i normali problemi causati dal consumo di fagioli e fibre, fissa un appuntamento con il medico per andare a fondo del problema. Per prepararti alla tua visita:
- Tieni un diario dei tuoi pasti. Registra ogni componente dei pasti che mangi per le poche settimane prima della tua visita. Prendi nota dell'ordine in cui consumi il cibo.
- Preparati a sottoporti ad alcuni test e a rispondere alle domande del medico sulle tue abitudini alimentari e di stile di vita.
Suggerimenti
- L'esercizio leggero può aiutare ad alleviare la stitichezza. Prova a fare una camminata veloce o a nuotare per far funzionare il tuo sistema digestivo.
- Per evitare di ingerire troppa aria, smetti di masticare gomme e di bere con le cannucce. Queste abitudini senza pretese potrebbero portare al gas.
