Il corpo umano produce da una a tre pinte di gas al giorno dal cibo, dalle bevande e dall'aria ingerita. Le persone quindi passano il gas tramite eruttazione o flatulenza attraverso il retto. A volte, però, le persone soffrono di un eccesso di gas che può essere doloroso e imbarazzante. Capire come ridurre il gas in eccesso può aiutare il tuo stomaco a sentirsi normale. Continua a leggere per imparare a prevenire l'eccesso di gas.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Identifica gli alimenti che ti danno gas in eccesso
Potresti già sapere quali alimenti ti causano l'eccesso di gas, ma in caso contrario, inizia a tenere un diario dei cibi che mangi per determinare quali alimenti sembrano causare l'eccesso di gas. Dopo aver determinato quali alimenti stanno causando l'eccesso di gas, limita il consumo di tali alimenti o evitali del tutto. Alcuni degli alimenti più comuni che producono gas includono:
- Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori.
- Fagioli e altri legumi.
- Frutta come pesche, pere e mele crude.
- Prodotti integrali e crusca di frumento.
- Uova.
- Bevande gassate, bevande alla frutta, birra e vino rosso.
- Cibi fritti e grassi.
- Cibi e bevande ad alto contenuto di fruttosio.
- Zucchero e sostituti dello zucchero.
- Latte e altri prodotti lattiero-caseari.
Passaggio 2. Mangia lentamente
Mangiare troppo velocemente ti fa inghiottire aria, il che potrebbe farti avere un eccesso di gas. Per prevenire questo effetto collaterale, prenditi il tuo tempo quando mangi. Mastica bene il cibo e fai delle pause tra un boccone e l'altro per rallentare la tua alimentazione e ridurre la quantità di gas che ingerisci.
Passaggio 3. Lavati i denti tra i pasti invece di masticare gomme o mentine
Masticare una gomma o succhiare mentine o caramelle dure può farti ingerire aria in eccesso, che può portare a un eccesso di gas. Prova invece a lavarti i denti tra i pasti per ridurre la quantità di aria in eccesso che ingerisci.
Passaggio 4. Sorseggia le bevande dal bicchiere, non attraverso una cannuccia
Bere con una cannuccia può farti ingerire aria in eccesso, che può portare a un eccesso di gas. Invece di bere con la cannuccia, sorseggia i tuoi drink direttamente dal bicchiere.
Passaggio 5. Assicurati che la tua dentiera si adatti bene
Le protesi inadatte possono farti ingerire aria in eccesso quando mangi e bevi. Se la tua dentiera non si adatta bene, fissa un appuntamento con il tuo dentista per far aggiustare la tua dentiera.
Metodo 2 di 3: utilizzo di integratori e farmaci
Passaggio 1. Utilizzare un farmaco da banco per aiutare a prevenire l'eccesso di gas
Esistono molti farmaci diversi che possono aiutare a prevenire l'eccesso di gas. Gas-X, Maalox, Mylicon e Pepto-Bismol sono solo alcuni dei tanti farmaci per la prevenzione del gas a tua disposizione. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quale prodotto scegliere o se hai provato prodotti senza successo.
Quando si seleziona un medicinale, cercare un prodotto che contenga simeticone. Questo ingrediente fornisce sollievo per il gas in eccesso dissolvendo le bolle di gas
Passaggio 2. Aggiungi Beano agli alimenti per prevenire l'eccesso di gas
Beano contiene alfa-galattosidasi, che aiuta a prevenire l'eccesso di gas. In uno studio in doppio cieco, le persone che consumavano cibi che contenevano Beano avevano una flatulenza significativamente inferiore rispetto a quelle che non ricevevano cibo che contenevano Beano.
Passaggio 3. Prova a prendere le capsule di carbone attivo
Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di carbone attivo può aiutare a prevenire il gas, ma altri studi hanno dimostrato che non vi è alcun effetto. Poiché il carbone attivo è un integratore naturale, potresti provare a provarli per vedere se aiutano a prevenire l'eccesso di gas.
Passaggio 4. Prova a prendere la clorofillina
La clorofillina è una sostanza chimica prodotta dalla clorofilla, ma non è la stessa della clorofilla. Alcuni studi hanno suggerito che l'assunzione di clorofillina può aiutare a prevenire l'eccesso di gas nelle persone anziane, ma non ci sono prove sufficienti per dimostrare che sia efficace. Potresti considerare di provare la clorofillina per vedere se aiuta a prevenire il gas in eccesso.
Non assumere clorofillina se sei incinta. Non si sa abbastanza sulla clorofillina per determinare se è sicura da assumere durante la gravidanza
Metodo 3 di 3: apportare altri cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare
Oltre ai suoi altri benefici per la salute negativi, il fumo ti fa inalare aria in eccesso che potrebbe farti avere un eccesso di gas. Smetti di fumare per ridurre la quantità di aria in eccesso che ingerisci e aiutare a prevenire l'eccesso di gas.
Passaggio 2. Rilassati ogni giorno
Lo stress e l'ansia possono farti avere un eccesso di gas, quindi è importante incorporare il rilassamento nella tua routine quotidiana. Prova la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda per ridurre la quantità di gas in eccesso che hai a causa di stress e ansia.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dei farmaci prescritti se guardare la tua dieta o prendere aiuti dietetici da banco non stanno aiutando i tuoi problemi di gas
Disturbi fisici come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il diabete e la celiachia causeranno sintomi di gas nonostante i tuoi migliori sforzi per ridurre il gas nel tuo sistema. Il medico può prescrivere farmaci per aiutarti ad affrontare l'IBS e altre condizioni croniche simili.
Suggerimenti
- Non dormire dopo un pasto.
- Frutta e verdura fresche possono causare gas in coloro che di solito mangiano solo cibi lavorati. Questo di solito scompare dopo alcuni giorni. Non evitare frutta e verdura per paura dell'eccesso di gas. Sono troppo importanti per la tua buona salute per essere esclusi dalla tua dieta.
Avvertenze
- Quando si assumono antiacidi o farmaci antigas, leggere sempre l'etichetta. Assicurati di assumere il dosaggio corretto!
- Se hai intenzione di assumere antiacidi o farmaci antigas e stai assumendo un farmaco prescritto dal medico, consulta sempre prima il medico o il farmacista! Gli antiacidi e i farmaci antigas molto spesso influenzano il modo in cui funzionano i farmaci prescritti.
- ' Anche il dolore di un attacco di cuore può sembrare un dolore gassoso. Se hai un forte dolore al petto o all'addome che non va via o peggiora, contatta il tuo medico, il pronto soccorso o componi il numero di telefono di emergenza locale! Non rischiare con la tua vita!
- NON smetti di prendere qualsiasi farmaco prescritto senza prima consultare il medico! Farlo può essere molto pericoloso e in alcuni casi può portare alla morte!
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Se si dispone di uno dei seguenti sintomi potrebbe essere necessario consultare il medico.
- Forte disagio addominale di tipo crampiforme.
- Cambiamento improvviso o prolungato delle abitudini intestinali.
- Diarrea grave o costipazione.
- Sangue nelle feci.
- Febbre.
- Nausea.
- Vomito.
- Dolore addominale e gonfiore.
