Gli esperti dicono che mentre l'affaticamento degli occhi è comune, di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se noti che i tuoi occhi si sentono stanchi, secchi o doloranti più spesso, o se provi mal di testa quando ti concentri per lunghi periodi su un computer o un altro dispositivo, ci sono molti potenziali rimedi da provare. La ricerca mostra che anche semplici regolazioni come cambiare l'illuminazione o fare pause più frequenti dallo schermo del computer possono essere d'aiuto. Se i sintomi persistono, è una buona idea consultare un optometrista o un oftalmologo per un esame oculistico completo.
Passi
Metodo 1 di 3: adeguamenti ambientali
Passaggio 1. Cambia la tua illuminazione
Spegni le luci intense, le luci extra o le lampadine fluorescenti. Questi possono far lavorare di più i tuoi occhi per adattarsi e una lunga esposizione alla luce intensa stimolerà eccessivamente i tuoi occhi e il tuo corpo. Crea un ambiente di illuminazione confortevole cambiando le lampadine con varietà morbide/calde. Usa gli interruttori dimmer per regolare il livello di illuminazione, che può quindi essere personalizzato da tutti i membri della tua famiglia.
L'illuminazione naturale può causare un bagliore sul monitor del computer, aumentando l'affaticamento degli occhi. Assicurati di utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre i riflessi
Passaggio 2. Regola l'abbagliamento, la luminosità e il contrasto del monitor
Se lavori o studi per lunghi periodi di tempo davanti al monitor o allo schermo di un computer, assicurati che il monitor non sia troppo vicino ai tuoi occhi: tienilo a una distanza compresa tra 41 e 76 cm. Regola le impostazioni di luminosità e contrasto fino a visualizzare comodamente lo schermo.
Ridurre l'abbagliamento con un filtro antiabbagliamento o chiudendo tapparelle o tende
Passaggio 3. Prova gli occhiali per computer
Le lenti progettate per l'uso del computer sono progressive e possono aiutarti a mettere a fuoco lo schermo senza affaticare gli occhi. Parla con il tuo oculista per ottenere un paio per ridurre l'affaticamento degli occhi.
Sfortunatamente, non ci sono prove che gli occhiali che bloccano la luce blu siano efficaci per ridurre l'affaticamento degli occhi
Passaggio 4. Tieni un impacco caldo sugli occhi
Se senti prurito o irritazione agli occhi, un impacco caldo potrebbe calmarli. Immergere un panno pulito in acqua tiepida e strizzare l'eccesso. Stendi il panno sugli occhi per qualche minuto per ottenere un po' di sollievo. Prova questo ogni giorno per vedere se aiuta.
Metodo 2 di 3: sollievo dall'occhio secco
Passaggio 1. Comprendi come le lacrime idratano i tuoi occhi
Una delle principali cause di affaticamento degli occhi è la secchezza oculare. Il film lacrimale è composto da 3 strati: olio/lipidi (grassi), acqua e muco. Un problema con uno di questi strati può causare secchezza oculare. Una volta capito cosa fa ogni strato, puoi restringere i potenziali problemi che causano i tuoi occhi asciutti. Le parti del film lacrimale hanno le seguenti funzioni:
- Strato mucoso: questo strato più basso è la base e mantiene le lacrime agli occhi in modo che non fuoriescano.
- Strato d'acqua: questo strato intermedio pulisce gli occhi.
- Strato di olio/lipidi (grasso): questo strato esterno è liscio e impedisce alle lacrime di asciugarsi troppo velocemente.
Passaggio 2. Usa lacrime artificiali
Se i tuoi occhi si seccano dopo aver letto, lavorato a maglia o fissato il computer per un tempo particolarmente lungo, prova un prodotto lacrimale artificiale. Ci sono molte marche disponibili e potresti dover sperimentare per trovare il tipo giusto per te.
Le gocce senza conservanti possono ridurre il rischio di allergia o sensibilità degli occhi già secchi
Passaggio 3. Prova un gel o un unguento
Gel e unguenti possono funzionare meglio delle lacrime artificiali. Chiedi al tuo oftalmologo o farmacista di suggerire un prodotto che tratterà i tuoi sintomi. In genere, applicherai gocce di gel durante il giorno o un unguento di notte per alleviare la secchezza oculare.
Passaggio 4. Aggiungi umidità al tuo ambiente
L'aria secca può contribuire alla secchezza oculare. Procurati un umidificatore e posizionalo accanto alla scrivania per contribuire ad aggiungere umidità all'aria. Questo è particolarmente utile se vivi in un clima freddo e usi spesso un riscaldatore.
Mantieni il livello di umidità nella tua casa tra il 30 e il 50%
Metodo 3 di 3: Prevenzione
Passaggio 1. Proteggi i tuoi occhi dalle cose che li seccano
Evita di esporre gli occhi direttamente all'aria, come il riscaldamento dell'auto, l'asciugacapelli o il condizionatore. Punta le prese d'aria lontano da te e indossa occhiali da sole avvolgenti all'esterno. Proteggere gli occhi può mantenere l'umidità in essi.
Passaggio 2. Mangia più cibi con acidi grassi Omega-3
Poiché le lacrime sono costituite da acqua, muco e grasso, l'aumento di oli e acqua può idratare gli occhi. Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di aiutare l'integrità lacrimale, aumentando la stabilità lacrimale.
Passaggio 3. Lampeggia spesso
Il lampeggiamento aiuta a rinfrescare gli occhi diffondendo uniformemente il film lacrimale in tutto l'occhio. Questo può alleviare l'affaticamento degli occhi a causa dell'occhio secco. È particolarmente importante ricordare di sbattere le palpebre se ti concentri sullo schermo di un computer o sul monitor per gran parte della giornata. Sbattere le palpebre ogni volta che ti ricordi o ricordarti di fare una pausa ogni 15 minuti può aiutare ad alleviare i sintomi dell'affaticamento degli occhi.
Ogni 20 minuti, concentrati su qualcosa a 20 piedi (6,1 m) di distanza per 20 secondi per ridurre l'affaticamento degli occhi
Passaggio 4. Consulta un oftalmologo se i trattamenti domiciliari non aiutano
Se non ottieni sollievo dai prodotti da banco, hai gli occhi cronicamente stanchi o hai sintomi allarmanti insieme agli occhi affaticati, fissa un appuntamento con un oculista. Saranno in grado di determinare la causa del tuo affaticamento degli occhi e diagnosticare eventuali condizioni legate agli occhi che potrebbero contribuire ad esso. Possono anche prescrivere gocce o unguenti più forti, se necessario.
Suggerimenti
- Assicurati che gli occhiali da vista e le lenti a contatto siano aggiornati e fai un esame della vista ogni anno.
- Se indossi le lenti a contatto, cerca le gocce progettate specificamente per l'uso con le lenti a contatto.
- Evita il fumo che può esaurire gli occhi e causare altri problemi di salute.
- Evita di strofinare gli occhi, che possono introdurre batteri negli occhi.
