Il gonfiore può causare gravi disagi e, purtroppo per molti, diventa spesso un problema ricorrente. Per un sollievo immediato, i migliori trattamenti sono la camminata da lieve a moderata e i farmaci da banco. Se soffri di gonfiore cronico, tuttavia, potresti dover cercare altre opzioni di trattamento e modificare la tua dieta. Le potenziali cause di gonfiore includono la sindrome dell'intestino irritabile, la celiachia, la sindrome premestruale e l'intolleranza al lattosio.
Passi
Metodo 1 di 4: Trattare il tuo corpo
Passaggio 1. Fai una passeggiata quando sei gonfio
Circa 20-30 minuti di camminata rapida possono aiutare nel processo digestivo. Camminare velocemente aiuterà ad alleviare il gonfiore meglio di una camminata lenta. Camminare è abbastanza delicato da prevenire ulteriori disturbi allo stomaco, ma fornisce anche sufficiente attività fisica per mantenere il cibo e l'aria intrappolata in movimento attraverso il tratto digestivo. L'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione fa sì che i muscoli digestivi spingano aria e cibo attraverso l'intestino.
Passaggio 2. Applicare calore
Il gonfiore può venire con una miriade di altri sentimenti spiacevoli. Il calore può ridurre il dolore da gonfiore e può aiutare a rilassarti, il che può alleviare il gas o la stitichezza che causano il gonfiore. Ci sono molti modi in cui puoi applicare il calore:
- Metti un termoforo sullo stomaco per il calore diretto.
- Fai un bagno o una doccia calda.
- Rilassati in una sauna.
Passaggio 3. Applicare pressione allo stomaco
Per cinque minuti, applica delicatamente una pressione con un piccolo movimento circolare in un punto a circa quattro dita sopra l'ombelico. Questa tecnica è nota come digitopressione. Esercitare una leggera pressione sull'addome può alleviare lo stress fisico sullo stomaco, riducendo qualsiasi tensione e gonfiore presenti. Se il tuo gonfiore è causato dalla stitichezza, può anche incoraggiare ad andare in bagno.
Passaggio 4. Rilassa il tuo corpo
Sdraiati sulla schiena in una stanza buia. Leggere un libro. Meditare. Il rilassamento può aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore cronico. Se sei spesso stressato e soffri di gonfiore, prova a prenderti del tempo durante la giornata per riposare in pace. Il tuo corpo sarà abbastanza rilassato da far passare il gas o la stitichezza che sta causando il tuo gonfiore.
Metodo 2 di 4: trovare rimedi per un sollievo immediato
Passaggio 1. Prendi il simeticone per il gonfiore generale
Pillole e compresse masticabili di simeticone possono essere trovate presso il tuo negozio di droga locale. Può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore associato al gas. Consultare un medico prima di assumere in caso di gravidanza. Alcuni marchi da banco includono:
- Gas-X
- Sollievo multi-sintomo di Imodium
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Passaggio 2. Ottieni una prescrizione se hai IBS
Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, dovresti chiedere al tuo medico una prescrizione che miri alle cause specifiche del tuo gonfiore. Il medico può raccomandare una pillola che contenga Lubiprostone (come Amitiza) o Linaclotide.
- Il lubiprostone e il linaclotide sono generalmente usati per la stitichezza e potrebbero aumentare il gonfiore se se ne abusa.
- Le raccomandazioni dietetiche per le persone con IBS includono evitare cibi che causano gas, inclusi cavoli, broccoli e cavolfiori, ed eliminare il glutine. Altri farmaci includono fibre, farmaci antidiarroici, antispastici, antidepressivi e antibiotici.
Passaggio 3. Tratta i sintomi della sindrome premestruale con lo spironolattone
Se hai un forte gonfiore causato dalla sindrome premestruale (PMS), puoi chiedere al tuo medico se un farmaco contenente spironolattone (come l'Aldactone) può essere d'aiuto. Il medico può anche raccomandare il controllo delle nascite.
- Altre raccomandazioni includono saltare il sale e seguire una dieta sana. Inoltre, evitare la caffeina e l'alcol può aiutare a prevenire i sintomi della sindrome premestruale.
- Lo spironolattone può far abbassare la pressione sanguigna, quindi tienilo d'occhio e fallo controllare regolarmente.
Passaggio 4. Prendi un integratore probiotico
Se vuoi un modo più naturale per trattare il gonfiore, puoi provare i probiotici. I probiotici aiutano a bilanciare i batteri intestinali naturali. Cerca compresse contenenti Bifidobacterium Infantis (a volte indicato come B. Infantis), poiché questo è il miglior probiotico per il gonfiore e i problemi gastrointestinali.
- Puoi anche mangiare dello yogurt bianco. Lo yogurt è una fonte naturale di probiotici. Altri alimenti contenenti probiotici naturali includono: sottaceti, kefir, tempeh, kimchi, crauti, latticello e miso.
- Lactobacillus e bifidobacterium sono i migliori per alleviare i sintomi di gonfiore.
Passaggio 5. Bevi il tè al carminto
Il tè al carmint può essere in grado di alleviare il gonfiore e il dolore associati ai disturbi intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile. Far bollire l'acqua e toglierla dal fuoco per un minuto prima di mettere a macerare il carmint.
Carmint è anche conosciuto come menta gatta o erba gatta
Passaggio 6. Evitare il carbone attivo
Sebbene il carbone attivo (noto anche come cappucci di carbone) sia un popolare rimedio casalingo, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che possa aiutare con gonfiore, gas o flatulenza. Inoltre, se hai l'intestino ostruito, potresti peggiorare la situazione.
Metodo 3 di 4: seguire una dieta sana per un sollievo a lungo termine
Passaggio 1. Masticare il cibo più lentamente
Mangiare velocemente il cibo può farti inghiottire aria. Questa potrebbe essere la causa del tuo gonfiore. Mastica attentamente il cibo per alcuni secondi prima di deglutire per evitare che l'aria in eccesso entri nello stomaco.
Passaggio 2. Smetti di mangiare grano e latticini per una settimana
Gli allergeni più comuni che causano gonfiore sono il glutine e il lattosio. Il glutine si trova nei prodotti a base di grano mentre il lattosio è nei latticini. Per una settimana, prova a evitare tutti i prodotti a base di grano. Se questo ferma il gonfiore, potresti avere un'intolleranza al glutine. Se hai ancora gonfiore, prova invece a evitare tutti i latticini la prossima settimana.
- I prodotti a base di glutine includono pane, pasta, torte, biscotti e tutto ciò che contiene farina. Alcune zuppe e salse usano anche il glutine come addensante.
- Se pensi di avere un'intolleranza al glutine, fai un test per la celiachia dal tuo medico. La celiachia è un'incapacità di digerire il glutine, causando dolori di stomaco e gonfiore. Potrebbe anche essere necessario eseguire un test allergologico, che potrebbe richiedere che il medico prelevi il tuo intestino per osservarne l'architettura.
- Il lattosio si trova nel latte, nel gelato, nello yogurt e nella panna. Se pensi di avere un'allergia al lattosio, fai un test allergologico dal tuo medico.
Passaggio 3. Introdurre più fibre lentamente
Il gonfiore può essere causato da una quantità insufficiente di fibre nella dieta, ma se inizi subito a seguire una dieta ricca di fibre, puoi causare più problemi. Attendi che il gonfiore sia passato prima di provare ad aumentare l'assunzione di fibre. Aggiungi lentamente cereali integrali, verdure crude, noci e frutta alla tua dieta nell'arco di poche settimane. Se questo provoca più gonfiore, riduci per alcuni giorni prima di riprovare.
Le donne e gli uomini adulti dovrebbero consumare tra i 25 ei 38 grammi di fibre al giorno. La fibra può essere trovata in cereali come avena, grano e riso non macinato
Passaggio 4. Evita di mangiare determinati cibi mentre sei gonfio
Sebbene il tuo gonfiore sia un problema, non dovresti mangiare determinati alimenti, poiché potrebbero peggiorare il problema. Questi alimenti, ricchi di carboidrati a catena corta chiamati FODMAP, potrebbero non essere digeriti correttamente se si hanno altri problemi digestivi o gastrointestinali. I FODMAP includono carboidrati come fruttosio (zucchero della frutta), lattosio (zucchero dei latticini) e dolcificanti artificiali come sorbitolo e mannitolo. Anche se non è necessario eliminarli completamente, dovresti ridurre l'assunzione fino a quando il gonfiore non scompare. Questi alimenti includono:
- Mele
- Pere
- Latticini
- Asparago
- cavoletti di Bruxelles
- Aglio
- Legumi come lenticchie, fagioli e ceci
Passaggio 5. Evita di bere bevande gassate
Le bevande gassate come la soda e la birra possono rilasciare gas anidride carbonica nella pancia, facendola gonfiare. Conserva queste bevande per occasioni speciali per prevenire problemi.
Passaggio 6. Elimina le gomme da masticare e le caramelle dure dalla tua dieta
Masticarli e succhiarli può farti ingoiare aria extra, che può causare gonfiore. Inoltre, possono contenere dolcificanti artificiali che possono anche causare gonfiore.
Metodo 4 di 4: cercare un trattamento per il gonfiore cronico
Passaggio 1. Registra quando hai gonfiore
Quando ti senti gonfio, scrivilo. Assicurati di annotare anche tutti i cibi che hai mangiato quel giorno. Queste informazioni aiuteranno il medico a diagnosticarti.
Se hai costantemente gonfiore senza sollievo, vorrai consultare un medico. Altri problemi sottostanti possono causare gonfiore e il gonfiore non andrà via finché non si trattano quei problemi. Il gonfiore può essere un sintomo di intolleranza al lattosio, celiachia, morbo di Crohn, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), calcoli biliari e diverticolite
Passaggio 2. Richiedi un test allergologico
Il medico può eseguire un esame della pelle o del sangue per vedere se hai un'allergia che causa il tuo gonfiore. Potrebbe anche iniettarti un allergene per vedere se provoca una reazione.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
Se non hai altri sintomi, puoi provare un approccio olistico. È stato scoperto che l'agopuntura allevia i sintomi dei problemi gastrointestinali, incluso il gonfiore. Trova un agopuntore autorizzato e iscriviti per quattro settimane di sessioni per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 4. Cerca cure immediate se hai altri sintomi
Rivolgiti a un medico se il tuo gonfiore è accompagnato da diarrea, stitichezza, forte dolore addominale, nausea, vomito, feci sanguinolente, forte perdita di peso, febbre o dolore toracico. Questi sono segnali che qualcosa non va.
- Nausea, vomito e sete estrema accompagnati da dolore addominale possono essere segni di peritonite. Cerca cure mediche immediate.
- Se soffri di stitichezza e dolore gonfio all'addome, potresti avere un'ostruzione intestinale.
- Se il tuo dolore addominale dura per più di cinque ore e hai feci chiare e color argilla, potresti avere calcoli biliari.
- Se hai vomito con sangue o che assomiglia a fondi di caffè, consulta immediatamente un medico.
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Suggerimenti
- Tutti si gonfiano un po' di tanto in tanto. Un farmaco da banco e un bagno caldo potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno. Ma se hai frequenti gonfiori, consulta un medico.
- Una volta che ti sei sbarazzato del gonfiore, puoi prendere provvedimenti per prevenire il gonfiore in futuro.
- I cambiamenti nella dieta aiutano molto ad evitare il gonfiore dopo aver mangiato.
- Puoi anche ottenere sollievo dal gonfiore e dal dolore addominale se prendi la menta piperita con rivestimento enterico.
Avvertenze
- Non smettere di bere acqua solo perché ti senti gonfio; la disidratazione non farà che peggiorare le cose!
- È importante sapere che l'assunzione di lassativi o il vomito forzato non elimina il gonfiore. Piuttosto, peggiorerà la situazione con tutto l'acido dello stomaco e il gas in eccesso nell'intestino.
