Il gonfiore è scomodo, poco attraente e imbarazzante. Sia un accumulo di gas nell'intestino che la ritenzione idrica possono farti sembrare gonfio. Ma fortunatamente, questo è generalmente evitabile con alcuni miglioramenti alla tua dieta. Tuttavia, se hai sintomi gravi che interferiscono con la tua capacità di vivere la tua vita, consulta un medico perché potrebbe essere un'indicazione di un problema di fondo più serio.
Passi
Metodo 1 di 5: trattare rapidamente il gonfiore con soluzioni da banco
Passaggio 1. Aiuta il tuo corpo a digerire le verdure gassate con Beano
Può funzionare anche per altri alimenti ricchi di fibre. Ridurrà la produzione di gas durante la digestione.
- È disponibile sotto forma di gocce da aggiungere al cibo.
- Per ottenere i migliori risultati, aggiungilo al tuo primo morso.
Passaggio 2. Sostieni il tuo corpo mentre digerisce il lattosio, se pensi di poter sviluppare un'intolleranza
Anche se sei intollerante, non devi rinunciare a gelati e altri latticini. Puoi assumere integratori dell'enzima lattasi quando mangi latticini.
Quelli comuni sono Lactaid o Dairy Ease
Passaggio 3. Prova a rompere le bolle di gas con Simeticone
Questi farmaci sono molto popolari, ma gli studi scientifici non hanno dimostrato che siano effettivamente efficaci contro il gas. Tuttavia, sono ampiamente disponibili:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Passaggio 4. Utilizzare carbone attivo
Questo antico rimedio non è stato scientificamente provato per prevenire il gas, ma probabilmente non ti danneggerà se usato con moderazione. Prove aneddotiche suggeriscono che alcune persone lo trovano utile.
- CharcoCaps
- Carbone Plus
Passaggio 5. Considera gli integratori probiotici
I probiotici sono batteri e lieviti simili a quelli che si trovano naturalmente nel tratto digestivo e aiutano la digestione. I probiotici possono aiutare ad alleviare il gonfiore associato a:
- Difficoltà a digerire le fibre
- Diarrea
- Sindrome dell'intestino irritabile
Metodo 2 di 5: combattere il gonfiore con una dieta sana
Passaggio 1. Evitare cibi grassi
I cibi grassi rallentano la digestione e le danno più tempo per fermentare e produrre gas nell'intestino. I cibi fritti e i fast food sono particolarmente propensi a farlo.
- Il tuo corpo ha bisogno di un po' di grasso per assorbire le vitamine liposolubili, ma questo è facilmente ottenibile anche con una dieta povera di grassi.
- Ottieni proteine da fonti a basso contenuto di grassi come carni magre, pollame, pesce e bevendo latte magro.
- Sebbene carne e prodotti animali siano fonti comuni di proteine, puoi anche ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno dai cibi vegetali mangiando le giuste combinazioni di fagioli, noci e altri alimenti.
- Molti ristoranti cucinano con molti grassi come panna, latte intero o burro perché danno al cibo un sapore ricco che piace alla gente. Riduci l'assunzione di grassi cucinandoti.
Passaggio 2. Riduci i cibi gassosi
Alcuni alimenti producono molto gas quando vengono digeriti. Molte persone si sentono gassate dopo aver mangiato:
- Fagioli
- Broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Cavolfiore
- Lattuga
- Cipolle
- Frutta come mele, pesche e pere
- Sostituisci le verdure gassate con quelle che non ti danno fastidio. Potrebbe essere necessario sperimentare un po' per capire cosa funziona meglio per te.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di fibre
Rilassati con i cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare la produzione di gas man mano che vengono digeriti. Questi includono pane integrale e crusca.
- Se di recente hai aumentato la quantità di fibre nella tua dieta, riducila di nuovo e poi aggiungila più lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi. Potrebbero essere necessarie alcune settimane.
- Se stai assumendo integratori di fibre, riduci la quantità fino alla scomparsa dei sintomi. Quindi aumenta di nuovo lentamente a una velocità che puoi tollerare.
Passaggio 4. Valuta la quantità di latticini nella tua dieta
Alcune persone diventano intolleranti al lattosio quando invecchiano. Ciò può causare gas e gonfiore.
Passaggio 5. Mangia yogurt ogni giorno per coltivare batteri intestinali sani
Un apparato digerente sano ha bisogno di molti microrganismi diversi che contribuiscono alla digestione. Mangiare latticini fermentati come yogurt o kefir aiuterà a mantenere la comunità batterica nel tuo sistema digestivo. Ciò può migliorare o prevenire condizioni di salute che possono causare gonfiore:
- Una comunità batterica squilibrata nell'intestino dopo gli antibiotici
- Sindrome dell'intestino irritabile
Passaggio 6. Segui una dieta a basso contenuto di sale
Mangiare troppo sale può farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio. Ridurre la quantità di sale nella dieta non solo ti farà sentire meglio, ma ridurrà anche i rischi di ipertensione.
- In genere puoi ottenere tutto il sale di cui hai bisogno attraverso una dieta sana. L'aggiunta di sale extra alla tua dieta di solito non è necessaria.
- Un cucchiaino di sale è sufficiente per un adulto ogni giorno. Per alcune persone con problemi di salute, potrebbe essere troppo.
- I cibi in scatola, i cibi dei ristoranti e i fast food hanno spesso quantità significative di sale aggiunte. Mangiateli con parsimonia.
Passaggio 7. Considera se potresti avere difficoltà a digerire i dolcificanti artificiali
Alcune persone ottengono gas e diarrea dai dolcificanti aggiunti a molti alimenti. Se pensi che questo potrebbe essere il tuo caso, esamina attentamente gli elenchi degli ingredienti sugli alimenti confezionati. Quelli comuni che si trovano in molte gomme e caramelle sono:
- sorbitolo
- mannitolo
- Xilitolo
Passaggio 8. Aumenta l'efficienza della digestione bevendo abbastanza acqua
Bere abbastanza acqua aiuterà il tuo corpo a eliminare le tossine, a mantenere le feci morbide per prevenire la stitichezza e ad aiutare il tuo corpo a digerire le fibre.
- La quantità di acqua di cui hai bisogno dipenderà dal tuo livello di attività, dal clima in cui vivi e dalla tua dieta.
- Se hai sete, è il tuo corpo che ti dice che non hai bevuto abbastanza acqua. Bevi di più subito.
- Se urini di rado o emetti un'urina scura o torbida, questo è un segno di disidratazione.
Metodo 3 di 5: ridurre il gonfiore con uno stile di vita sano
Passaggio 1. Mantieni la tua salute esercitandoti
L'esercizio fa bene alla salute fisica e mentale. Rafforzerà il tuo corpo, controllerà il tuo peso, aumenterà il tuo metabolismo e migliorerà la tua digestione.
- L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a spostare le cose nel tratto digestivo. Attività eccellenti e divertenti includono jogging, camminata veloce, nuoto e molti sport.
- Per ottenere i migliori risultati, prova a fare almeno 75 minuti a settimana, distribuiti su più giorni.
Passaggio 2. Non bere troppa birra o bevande gassate
Queste bevande rilasciano anidride carbonica e possono portare a un accumulo di gas nel tratto digestivo.
- Quanto è troppo sarà diverso per ogni individuo, ma evita il binge drinking.
- Bere eccessivo può aumentare le probabilità di contrarre il cancro dell'apparato digerente, pancreatite, malattie del fegato e altri problemi legati alla salute dell'apparato digerente.
Passaggio 3. Non fumare
Il fumo può indurre le persone a ingerire aria e aumentare la probabilità di altri problemi di salute. Anche se fumi da molti anni, smettere migliorerà comunque la tua salute, facendoti sentire più a tuo agio. Il fumo ti mette a rischio di diversi tumori legati alla digestione nel:
- Esofago
- Bocca
- Vescia
- Pancreas
- Rene
- Fegato
- Stomaco
- intestino
Passaggio 4. Evitare di ingerire aria
Ci sono molte volte in cui le persone possono farlo senza nemmeno rendersene conto. Quelli comuni includono:
- Mangiare troppo velocemente. Il modo migliore per prevenire questo è rallentare quando si mangia e masticare accuratamente il cibo. Renderà anche i pasti più piacevoli.
- Gomma da masticare. Quando mastichi una gomma, stimoli il tuo corpo a produrre saliva, facendoti deglutire più frequentemente. Un po' d'aria naturalmente lo accompagna.
- Succhiare caramelle dure. Questo stimola anche la produzione di saliva e ti fa deglutire più frequentemente.
- Bere con una cannuccia. Quando succhi la bevanda attraverso la cannuccia, aumenta la probabilità di ingerire molta aria con essa.
Passaggio 5. Combattere la stitichezza mangiando piccoli pasti frequenti
La stitichezza può bloccare il passaggio del gas attraverso il sistema portando a gonfiore.
Più a lungo le feci rimangono nel tuo sistema, più a lungo fermenteranno lì, producendo più gas
Metodo 4 di 5: ridurre al minimo i problemi digestivi legati allo stress
Passaggio 1. Dedica del tempo al relax
Quando sei stressato, il tuo corpo produce ormoni dello stress e questo può interferire con la digestione. Prova a rilassarti dopo aver mangiato per migliorare la salute dell'apparato digerente. Ci sono molte tecniche che puoi provare finché non trovi quella che funziona meglio per te:
- Visualizzazione di immagini calmanti
- Rilassamento muscolare progressivo in cui ti concentri sulla tensione e poi sul rilassamento di ogni gruppo muscolare del tuo corpo
- Mediazione
- Yoga
- Massaggio
- Tai Chi
- Musica o arte terapia
- Respiro profondo
Passaggio 2. Migliora la tua salute in generale dormendo a sufficienza
Non dormire a sufficienza sottopone il corpo a stress fisico che può compromettere la salute dell'apparato digerente. Sarai più resistente allo stress se dormi a sufficienza.
Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte. Alcune persone potrebbero aver bisogno di fino a 10 ore
Passaggio 3. Proteggi la tua salute psicologica mantenendo una rete sociale di relazioni sane
L'interazione sociale regolare ti aiuterà a rilassarti e a non sentirti sopraffatto dallo stress.
- Mantieni il contatto con le persone che sono importanti per te scrivendo lettere, parlando al telefono o incontrandoti di persona. L'utilizzo dei social media può anche aiutare le persone a rimanere in contatto e persino a incontrare nuove persone.
- Se ti senti solo o isolato, cerca un gruppo di supporto o un consulente.
Metodo 5 di 5: Sapere quando vedere un dottore
Passaggio 1. Vai dal medico se il tuo gonfiore è così grave da interferire con la tua vita
Il passaggio del gas fino a 20 volte al giorno non è considerato insolito. Ma alcuni sintomi possono indicare che c'è un problema più grave:
- Dolore forte e duraturo
- Feci sanguinolente o nere
- Diarrea grave o stitichezza
- Perdita di peso
- Dolore al petto
- Nausea prolungata
Passaggio 2. Non ignorare i sintomi gravi
A volte le persone presumono di avere solo gas quando in realtà è una condizione più grave come:
- Cardiopatia
- calcoli biliari
- Appendicite
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Un intestino ostruito
Passaggio 3. Aspettati che il medico ti faccia un esame approfondito
Lui o lei ti chiederà delle tue abitudini alimentari e ti esaminerà fisicamente.
- Il medico cercherà di vedere se il tuo addome è disteso e potrebbe toccare per ascoltare per sentire se suona vuoto. Un suono vuoto significa che probabilmente hai molto gas.
- Preparati a essere onesto sulle tue abitudini alimentari e sulla tua storia medica.
- Discutere i farmaci nel caso in cui alcuni possano causare ritenzione idrica.
