Come gestire il rifiuto: 14 passaggi (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Qualsiasi tipo di rifiuto, non importa se è innamorato, la tua carriera, amici, una proposta di libro o qualsiasi altra cosa, non è qualcosa che dovrebbe influenzare quanto sei felice. Il rifiuto non è bello ea volte sembra insondabile, ma non dovrebbe essere qualcosa che ti permetti di togliere la felicità dalla tua vita. La realtà della vita è che il rifiuto ne farà parte: ci saranno occasioni in cui la tua domanda di lavoro, la tua richiesta di appuntamento o le tue idee per il cambiamento verranno respinte da qualcuno, da qualche parte. È un atteggiamento sano accettare che il rifiuto fa parte della vita e riconoscere che ciò che conta davvero è trovare il modo per riprendersi e riprovare.

Passi

Parte 1 di 3: affrontare le conseguenze immediate

Passaggio 1. Avere un periodo di lutto appropriato

Ti sentirai turbato a causa di un rifiuto, che si tratti del rifiuto del tuo manoscritto, di un'idea rifiutata al lavoro, del rifiuto di un potenziale partner romantico. Ti è permesso essere arrabbiato per questo e, in effetti, è salutare per te concederti un po' di tempo per elaborare e addolorarti.

Assicurati di non esagerare e di trascorrere giorni seduti a casa tua a sguazzare nella tua miseria. Questo ti farà solo sentire peggio a lungo termine

Consiglio:

Prenditi del tempo dalla tua vita per elaborare il rifiuto. Ad esempio: se puoi prenderti il resto della giornata libera dal lavoro, fallo. Oppure, se avevi intenzione di uscire quella sera, resta a casa e guarda invece un film. Vai a fare una passeggiata dopo una lettera di rifiuto sconvolgente o concediti di abbuffarti di quella torta al cioccolato.

Passaggio 2. Parla con un adulto fidato, come un genitore o un insegnante

Ora, questo non vuol dire che hai carta bianca per gridare il tuo dolore per il rifiuto dai tetti. Questo dirà solo alle persone (il tuo potenziale editore, quella ragazza che ti piaceva, il tuo capo) che sei lamentoso e drammatico e non riesci a gestire la vita. Quindi prendi uno o due amici fidati / familiari e parlane con loro.

L'amico che vuoi è quello che te lo dirà direttamente. Possono aiutarti a risolvere cosa è andato storto (semmai; a volte non ci sono cose che puoi cambiare e dovresti semplicemente lasciar perdere). Possono anche assicurarsi che tu rimanga in linea con il tuo periodo di lutto in modo da non iniziare a sguazzare.
Evita di usare i social media per dare voce alle tue lamentele. Internet non dimentica mai e quando stai cercando di ottenere quel nuovo lavoro favoloso, il tuo datore di lavoro potrebbe controllare Internet e vedere che non gestisci bene il rifiuto. Non importa quanto tu sia arrabbiato o arrabbiato, semplicemente non farlo.
Non lamentarti troppo. Di nuovo, non vuoi crogiolarti nel rifiuto, altrimenti ti ritroverai in uno stato di giusto (o depresso) fervore. Non iniziare con il tuo rifiuto ogni volta che parli con il tuo amico. Se pensi di aver esagerato, assicurati di chiedere loro "Mi sto soffermando troppo su questo rifiuto?" Se dicono di sì, regolati di conseguenza.

Passaggio 3. Accetta il rifiuto in anticipo

Prima accetti il rifiuto e tenti di superarlo, più facile sarà il tempo che avrai. Significherà anche che non lascerai che i rifiuti in futuro ti appiattiscano assolutamente.

Ad esempio: se non ottieni quel lavoro che speravi davvero, concedi il tempo appropriato per essere arrabbiato e poi lascialo andare. È ora di iniziare a cercare qualcos'altro o ad esaminare cosa potresti cambiare per il futuro. È bene tenere a mente che quando una cosa non funziona, di solito succede qualcos'altro e di solito in un modo che non ti aspettavi

Passaggio 4. Non prendere il rifiuto sul personale

Ricorda che il rifiuto non dice nulla su di te come persona. Essere rifiutati fa parte della vita e non è un attacco personale. Per qualche motivo l'editore, la ragazza, il tuo capo, non era interessato a una cosa in particolare.

Il rifiuto non è colpa tua, di per sé. L'altra persona (o le persone) stava rifiutando qualcosa di particolare che non funzionava per loro. Rifiutavano la richiesta, non tu.
Ricorda, non possono rifiutarti come persona perché non ti conoscono. Anche se hai avuto qualche appuntamento con qualcuno, ciò non significa che sappia tutto di te e quindi ti stia rifiutando come persona. Stanno rifiutando una situazione che non funziona per loro. Rispettalo.
Ad esempio: hai chiesto a quella ragazza che ti piaceva davvero e lei ha detto "no". Questo significa che sei inutile? Questo significa che nessuno vorrà mai uscire con te? No certo che no. Semplicemente non è interessata alla richiesta (per qualsiasi motivo, potrebbe essere in una relazione, potrebbe non essere interessata a un appuntamento, ecc.).

Passaggio 5. Fai qualcos'altro

Devi distogliere la mente dal rifiuto dopo il periodo di lutto appropriato. Non tornare immediatamente al lavoro su qualunque cosa sia stata rifiutata, perché continuerai a rimuginare sul rifiuto. Hai bisogno di un po 'di spazio e tempo da esso.

Ad esempio: supponiamo che tu abbia inviato un manoscritto di un romanzo a un editore e che sia stato rifiutato. Dopo aver sofferto per un po', passa a una storia diversa o prenditi un po' di tempo per provare a scrivere in modo diverso (provando poesie o racconti).
Fare qualcosa di divertente può essere un ottimo modo per distogliere la mente dal rifiuto e per aiutarti a concentrarti. Esci a ballare, compra quel nuovo libro che volevi davvero, prenditi il fine settimana e vai in spiaggia con un amico.
Non puoi lasciare che il rifiuto porti la tua vita a un brusco arresto, perché avrai molti casi di rifiuto nella tua vita (come fanno tutti). Andando avanti con la tua vita e facendo altre cose, non lasci che il rifiuto rovini la tua vita.

Parte 2 di 3: affrontare il rifiuto a lungo termine

Passaggio 1. Riformulare il rifiuto

Ricordando che il rifiuto non riguarda te come persona, è tempo di riformulare il tuo rifiuto in qualcos'altro. Le persone che parlano di "essere rifiutati" tendono a prendere i rifiuti in modo più negativo rispetto alle persone che riformulano il rifiuto in qualcosa che si concentra sulla situazione stessa, non su di loro.

Ad esempio: se chiedi a qualcuno un appuntamento e ti dice di no, invece di dire "mi hanno rifiutato", di' "Hanno detto di no". In questo modo non stai inquadrando il rifiuto come qualcosa di negativo su di te (non ti stanno rifiutando dopo tutto, stanno dicendo di no a una proposta che hai fatto).
Alcuni altri esempi di modi per riformulare il rifiuto sono "l'amicizia è cresciuta a pezzi" (invece di un amico ti ha rifiutato), "Non ho ottenuto il lavoro" (invece di "hanno rifiutato la mia domanda di lavoro"), "noi avevano priorità diverse" (invece di "mi hanno rifiutato").

Consiglio:

Uno dei migliori da usare è "non ha funzionato" perché rimuove la colpa da loro e da te.

Passaggio 2. Sapere quando smettere

Quando qualcosa non funziona, non sempre significa che dovresti arrenderti, ma è importante riconoscere quando è il momento di arrendersi e andare avanti. Spesso non arrendersi, in realtà significa passare da quella particolare istanza, ma riprovare in senso più generale.

Ad esempio, se hai chiesto a qualcuno di uscire e ti hanno detto di no, non arrendersi significa non rinunciare all'idea di trovare l'amore. Allontanati da loro (non perseguitarli per darti una possibilità), ma non rinunciare a chiedere ad altre persone di uscire.
Un altro esempio: se il tuo manoscritto viene rifiutato da un editore, è bene fermarsi a riflettere su cosa non ha funzionato per loro, ma dovresti continuare a provare con altri editori e agenti.
Ricordate sempre, non hai diritto a una risposta "sì". Dal momento che non invalida la tua esistenza essere rifiutato, non capovolgerlo e incolpare qualcuno per il rifiuto.

Passaggio 3. Non permettergli di controllare il tuo futuro

Il rifiuto, come è già stato detto, fa parte della vita. Cercare di evitarlo o rimuginarci sopra ti renderà infelice. Devi essere in grado di accettare che le cose non sempre vanno come vorresti e va bene così! Solo perché una cosa non ha funzionato, non significa che sei un fallito o che non funzionerà niente.

Ogni istanza è unica. Anche se quel ragazzo ha detto di no a un appuntamento, non significa che ogni ragazzo a cui sei interessato dirà di no. Ora, se inizi a credere che sarai sempre rifiutato, lo farai! Ti preparerai per il fallimento ogni volta.
Continua ad andare avanti. Soffermarsi sui rifiuti passati ti terrà impantanato nel passato e non ti permetterà di goderti il presente. Ad esempio: se continui a pensare al numero di volte in cui sei stato rifiutato per un lavoro, avrai difficoltà a inviare curriculum e perseguire strade diverse.

Passaggio 4. Usalo per migliorare

A volte il rifiuto può essere un importante campanello d'allarme e può aiutarti a migliorare la tua vita. L'editore potrebbe aver rifiutato il tuo manoscritto perché devi ancora lavorare sulla tua scrittura (potrebbe non essere stato pubblicabile, ma ciò non significa che non sarai mai pubblicabile!).

Se puoi, chiedi alla persona che ti ha rifiutato di darti un feedback sul motivo per cui non era interessata. Ad esempio: forse il tuo curriculum non era all'altezza e invece di arrabbiarti e dire che nessuno ti assumerà mai, chiedi al potenziale lavoro cosa potresti fare per migliorare. Potrebbero non risponderti, ma se lo fanno potrebbero offrirti informazioni preziose per il tuo prossimo tentativo.
Per una relazione puoi chiedere perché non sono interessati a uscire con te, ma potrebbe essere qualcosa di semplice come "Non ti vedo in quel modo". Non c'è niente che tu possa fare per fargli cambiare idea, quindi la lezione qui è come affrontare in modo appropriato quel disinteresse e come mantenere un atteggiamento positivo riguardo al potenziale di una relazione nella tua vita (anche se non è con quella persona!).

Passaggio 5. Smetti di soffermarti su di esso

È tempo di lasciar andare quel rifiuto. Ti sei già dato del tempo per soffrire, ne hai parlato con un amico fidato, hai imparato quello che puoi da esso e ora lo metti nel passato. Più ti soffermi su di esso, più grande diventerà e più ti sentirai come se non potessi mai avere successo.

Nota:

Se ti ritrovi davvero e veramente incapace di lasciar andare il rifiuto, è una buona idea cercare un aiuto professionale. A volte i modelli di pensiero ("Non sono abbastanza bravo", ecc.) si radicano nella tua psiche e ogni rifiuto favorisce solo il trinceramento. Un buon professionista può aiutarti a superarlo.

Parte 3 di 3: Gestione del rifiuto di una proposta

Passaggio 1. Ricorda che puoi dire "no

"Questo può essere difficile per molte persone, specialmente per le donne, ma non sei obbligato a dire "sì" a qualcosa che non vuoi fare. Naturalmente ci sono delle avvertenze; quando l'assistente di volo dice "siediti giù" lo fai.

Se qualcuno ti chiede un appuntamento e non vuoi andare con loro, puoi dirgli in modo diretto che semplicemente non sei interessato.
Se il tuo amico vuole davvero fare un viaggio che tu non vuoi fare/non puoi permetterti, non distruggerà il suo mondo se dici di no!

Passaggio 2. Sii diretto

Uno dei modi migliori per rifiutare una proposta è essere il più diretti possibile. Non essere prudente e non parlarne. Diretto non significa significare, anche se alcune persone la prenderanno in questo modo. Non c'è modo di rifiutare la proposta di qualcuno (di qualsiasi cosa: una data, un manoscritto, un lavoro) senza dare un po' di pena.

Ad esempio: qualcuno ti chiede di uscire e non sei interessato. Dì "Sono davvero lusingato, ma non mi sento così per te". Se non coglieranno il suggerimento, arrabbiati di più e dì loro in termini inequivocabili "Non sono e non sarò interessato e il fatto che tu non mi lasci in pace mi rende ancora meno probabile che sia mai interessato".
Dal secondo esempio sopra, quando il tuo amico propone il viaggio, digli: "Grazie per aver pensato a me! Non posso proprio permettermi di andare in vacanza, nemmeno per un fine settimana. Forse la prossima volta". In questo modo non elimini la possibilità di divertirti in futuro, ma dici direttamente al tuo amico che non vuoi andare senza dire "forse" e cose del genere.

Passaggio 3. Fornire motivazioni specifiche

Anche se non devi una spiegazione a nessuno, può aiutare la persona di cui stai rifiutando la proposta se sei specifico sul motivo per cui non sei interessato. Se ci sono aree di miglioramento (specialmente in cose come un manoscritto o un curriculum) potresti menzionarle come cose su cui potrebbe funzionare.

Per una relazione, digli semplicemente che non sei interessato e che non la pensi così. Se insistono per più motivi, digli che l'attrazione e l'amore non sono cose su cui hai il controllo e che devono accettare che non sei interessato.
Se stai rifiutando la poesia di qualcuno dalla tua rivista (e hai tempo), spiega che cosa non ha funzionato per te (struttura della poesia, cliché, ecc.). Non devi dire che è stato terribile, ma puoi dire che ha avuto bisogno di un po' di lavoro prima che fosse pubblicabile.

Passaggio 4. Fallo rapidamente

Rifiutando il prima possibile non lasci che le emozioni si accumulino e si inaspriscano. È come strappare un cerotto (per usare un cliché). Nel più breve tempo possibile, spiega loro che la proposta (un viaggio con un amico, un appuntamento con qualcuno, il manoscritto di una persona, ecc.) non funziona per te.

Consiglio:

Più velocemente lo fai, più rapidamente saranno in grado di superarlo e utilizzare l'esperienza per migliorare.

Suggerimenti

Trova un modo per rilassarti dopo un rifiuto. Alcune persone si rivolgono alla loro fede, altre a un bagno caldo e alla meditazione. Trova il modo per liberare la mente, superare i sentimenti negativi e ripristinare il tuo equilibrio.
Se qualcuno ti rifiuta per amore, non significa che dovresti sentirti male con te stesso o stare male. Significa solo che non hanno sentito l'attrazione. E non puoi modificarlo.
Solo perché qualcuno ha detto no a qualunque cosa tu stia cercando di convincere a dire di sì, non significa che non veda il buono in te, quindi piuttosto che concentrarti sul no, scrollati di dosso e concentrati sul buono in te stesso.
La maggior parte dei risultati e dell'accettazione riguardano il duro lavoro. A volte non siamo così disposti ad ammettere a noi stessi che abbiamo ancora molto lavoro da fare prima di essere raffinati come dobbiamo essere. Sii entusiasta delle tue possibilità, ma sii anche realistico sul fatto che c'è ancora bisogno di apprendimento ed esperienza. Buttati a risolverlo piuttosto che struggerti per il rifiuto.
Cerca un aiuto professionale se continui a sentirti depresso dopo un rifiuto. Non rivolgerti ad alcol o droghe, anche se sembrano aiutare a breve termine. A lungo termine, possono essere forze estremamente distruttive.
Non aver paura di dire di no, niente è peggio di qualcuno che ti guida e perde tempo ed emozioni.
Credi in te stesso.
Se qualcuno ti rifiuta, non prenderla sul personale! Molte volte nella vita dovrai affrontare la delusione.
Il rifiuto è molto meglio che perdere tempo. Il rifiuto ti permette di andare avanti. Quello che non vuoi è qualcuno che ti guidi solo per farti perdere tempo.

Avvertenze

Se continui a prendere il rifiuto in modo estremamente personale, considera di parlare con un consulente o un terapeuta: se soffri di depressione, ansia o altri problemi di salute mentale, potresti non avere la capacità di recupero necessaria per far fronte alle pressioni in corso della vita e aver bisogno di ulteriore supporto. Non c'è niente di cui vergognarsi o avere paura: ogni persona ha bisogno di una guida compassionevole nella vita di tanto in tanto.
Le persone non ti risponderanno sempre quando chiedi un feedback sul rifiuto. Questa è la vita: a volte sono troppo occupati, altre volte sono a corto di parole su come spiegare qualcosa in un modo che non sembri troppo critico o personale. E a volte, davvero non possono essere disturbati. Ancora una volta, non prenderla sul personale: vedi se riesci a trovare qualcun altro di cui ti fidi e che ha tempo per ripassare quello che è successo con te, per cercare di vedere come apportare miglioramenti futuri.