Ammettere di avere una dipendenza dall'alcol è difficile e il processo di guarigione/recupero richiede supporto. I tuoi amici possono essere parte integrante della tua guarigione e possono fare la differenza per te. Se hai una dipendenza dall'alcol e desideri il supporto dei tuoi amici, il primo passo è parlare loro nel modo giusto della dipendenza e di come possono aiutarti.
Passi
Parte 1 di 3: prepararsi a dirlo ai tuoi amici
Passaggio 1. Riconosci che hai bisogno del supporto dei tuoi amici
Il recupero è molto più semplice se disponi di una rete di supporto, quindi avrai bisogno che i tuoi amici ti aiutino a superare. Considera se conosci persone sobrie o che non bevono molto, poiché potrebbero essere particolarmente di supporto e disposte a mostrarti come divertirti senza alcol.
- Questo potrebbe essere un passo difficile da fare. Ammettere la tua dipendenza dagli altri può farti sentire imbarazzato o a disagio, ma è parte integrante del tuo processo di recupero.
- Essere onesti con i tuoi amici ti aiuterà anche a essere onesto con te stesso e a superare la tua dipendenza.
Passaggio 2. Decidi con quali amici discutere della tua dipendenza
La maggior parte delle persone ha molti diversi gruppi di amici. Puoi solo scegliere di dire ai tuoi amici più cari della tua dipendenza. Potresti anche dirlo agli amici con cui esci spesso in modo che sappiano che non berrai più.
Non devi nemmeno dirlo a tutti i tuoi amici insieme. Se invece vuoi farlo a tu per tu, o in piccoli gruppi dove siete tutti amici, potete decidere anche a questo punto
Passaggio 3. Comprendi che potresti perdere alcuni dei tuoi amici
È un peccato, ma devi prepararti alla possibilità di perdere alcuni dei tuoi amici, soprattutto se sono davvero più "compagni di bevute" che amici. Potrebbero dire qualcosa del tipo: "Cosa? Stai smettendo di bere? Ma perché? Sei così divertente quando sei ubriaco!" All'inizio possono anche offrire supporto, ma svaniscono dalla tua vita quando smetti di andare al bar o di fare festa.
- Se i tuoi amici hanno le loro dipendenze (di cui possono o meno essere consapevoli), potrebbe essere scomodo per loro sentirti ammettere di avere un problema. Potrebbero vederlo come un commento sul loro uso personale, e potrebbe portare alla luce cose che non sono pronti ad affrontare - potrebbero pensare, Wow, se pensi di essere un alcolizzato, cosa dice di me? Bevo quanto te… Forse di più. Ma la tua decisione di smettere di bere non riguarda nessun altro, ma fare ciò che è meglio per te.
- Il pensiero di perdere questi amici può essere spaventoso e sembrare solo, ma spesso è necessario evitare un circolo sociale che fa festa in modo da non avere una ricaduta. Se tutto ciò che hai in comune con quelle persone è bere e fare festa, allora queste amicizie potrebbero finire.
Passaggio 4. Determina cosa dire in anticipo
Non dovresti andare alla riunione con i tuoi amici senza sapere cosa dirai. Metti insieme un elenco di cose che vuoi dire o prepara un discorso in anticipo. Questo ti darà il tempo di pensare a ciò che vuoi veramente dire e sperare di realizzare durante questa conversazione. Potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio quando lo dici ai tuoi amici.
- Puoi persino creare biglietti per appunti con i tuoi punti di discussione o leggere il tuo discorso preparato, soprattutto se sei estremamente nervoso.
- Un altro metodo è scrivere una lettera e presentarla al tuo amico o amici. Possono leggere la lettera e poi farti tutte le domande che potrebbero avere.
- Potresti iniziare dicendo ai tuoi amici: "Ho bisogno di discutere di qualcosa di serio con te". Questo li preparerà per la dura discussione che segue.
Passaggio 5. Prepara ciò che dirai ai conoscenti
Dovresti anche pianificare come risponderai ai conoscenti quando ti offriranno da bere o ti chiederanno perché non stai bevendo alcolici. Sebbene tu possa cercare di evitare situazioni in cui l'alcol è disponibile, a volte questo potrebbe essere inevitabile. Preparare e fare pratica con alcune risposte alla domanda "Vuoi qualcosa da bere?" ti aiuterà a costruire fiducia e ad essere risoluto quando dirai "No".
- Mantieni le tue risposte brevi, chiare e ferme. Non hai bisogno di dare una scusa o spiegarti. Un semplice "No grazie" dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte delle persone.
- Guarda la persona direttamente negli occhi quando parli, non esitare e cerca di rimanere amichevole e rispettoso.
- Se qualcuno ti insiste, potresti dover dare una risposta più assertiva, ad esempio "No, grazie. Non voglio", "No, grazie. Non bevo" "In realtà, non lo sono bere perché il mio medico mi ha consigliato di non farlo. Grazie, comunque."
Passaggio 6. Scegli il momento e il luogo giusti
Quando parli ai tuoi amici della tua dipendenza, vuoi assicurarti che sia il momento e il luogo giusti. Assicurati che sia un luogo neutro o in cui ti senti a tuo agio e che non sia in un momento in cui le persone saranno preoccupate. Assicurati che sia un luogo in cui puoi avere privacy e parlare onestamente con i tuoi amici.
- Assicurati anche che non sia un posto che serve alcolici, il che potrebbe essere allettante per te.
- Ad esempio, chiedi ai tuoi amici di incontrarti a casa tua. Se non è abbastanza grande, chiedi a uno dei tuoi amici se puoi usare il suo posto. Assicurati solo che sia un posto in cui ti senti a tuo agio.
Passaggio 7. Evitare di bere per alleviare lo stress
Dirlo ai tuoi amici sarà un'esperienza stressante per te. Sebbene tu sia sulla buona strada per il recupero, potresti essere tentato di affrontare lo stress bevendo. Tuttavia, questo ridurrà il tuo recupero e non aiuterà la situazione.
Anche se lo stress estremo è uno dei tuoi fattori scatenanti, evita di bere qualsiasi cosa prima della discussione con i tuoi amici
Parte 2 di 3: raccontare ai tuoi amici della tua dipendenza
Passaggio 1. Dì quanto ti senti a tuo agio nel condividere
Sii il più onesto e sincero possibile, ma ricorda che non devi dire più del necessario o dirlo a qualcuno che non vuoi dire. Potresti voler dire al tuo migliore amico delle ripercussioni del tuo bere, che possono includere alcuni momenti spaventosi o imbarazzanti, ma ricorda che questo processo riguarda te e la tua sobrietà, e non devi rivelare nulla di più di quello che vuoi.
- Puoi condividere come hai finito per realizzare che avevi bisogno di aiuto con la tua dipendenza, ma solo se ti senti a tuo agio nel condividere queste informazioni. Questo può aiutare i tuoi amici a capire dove sei stato. Potresti condividere una storia del tipo: "Ho capito che avevo bisogno di aiuto quando ho quasi fatto schiantare la mia macchina contro un palo del telefono mentre ero ubriaco;" oppure, potresti voler tralasciare quei dettagli e dire qualcosa di più vago, come "Mi stava rendendo la vita davvero difficile".
- Non devi dire a ciascuno dei tuoi amici esattamente la stessa cosa. Dì a ogni amico quanto ti serve, in base alla vicinanza della tua relazione o a quanto ti senti a tuo agio con il tuo amico.
Passaggio 2. Spiega i tuoi sforzi di recupero
Un modo per i tuoi amici di capire la tua situazione particolare potrebbe essere spiegare esattamente come stai affrontando la tua dipendenza, se desideri condividere queste informazioni. Questo può dare loro un esempio del tuo impegno per la tua guarigione.
Puoi discutere dei programmi specifici con cui stai lavorando, di eventuali gruppi di supporto a cui ti sei unito o di qualsiasi altro cambiamento comportamentale che stai apportando per favorire la tua guarigione
Passaggio 3. Sii chiaro sui tuoi nuovi limiti e regole
Come parte del tuo recupero, le tue abitudini e i tuoi limiti dovranno cambiare. Devi spiegare queste clausole ai tuoi amici in modo che possano capire come cambieranno i tuoi comportamenti o cosa dovranno fare per rispettarli.
- Ad esempio, probabilmente non permetterai l'alcol in casa. Questo è importante che i tuoi amici lo sappiano quando vengono a trovarti o quando hai incontri a casa tua. Dì loro: "Potrei arrivare in un posto dove posso stare con l'alcol in futuro, e potrei essere in grado di trattare con gli altri che bevono se sono a una riunione in una delle tue case, ma non posso permettere nel mio. Sarebbe troppo difficile resistere."
- Questo potrebbe anche significare che non andrai più in bar o luoghi in cui bere è una componente importante dell'atmosfera. Parla con i tuoi amici e scopri se sarebbero disposti a fare altre cose con te oltre a bere, come fare escursioni, andare al cinema o visitare i musei.
Passaggio 4. Scusati per qualsiasi disagio o danno che hai causato, ma non ora
Una parte importante del recupero è riconoscere come le tue azioni hanno influenzato gli altri. Dovresti farlo in un'occasione separata rispetto alla tua rivelazione originale della tua dipendenza e quando sei solido nella tua sobrietà.
- Può essere difficile, ma inizia con frasi come "So di averti ferito e mi dispiace".
- Potrebbe volerci del tempo per fare ammenda con alcuni amici che hai danneggiato con la tua dipendenza, e generalmente non è consigliabile farlo finché non hai un po' di sobrietà sotto la cintura. Questo perché potrebbe non piacerti la reazione che ricevi dalla persona - E se si rifiuta di accettare le tue scuse? E se lei perde il controllo e dice qualcosa di crudele e offensivo in risposta? - e questo potrebbe essere difficile da affrontare quando sei di nuovo sobrio. Una volta che hai acquisito alcune capacità di coping che non implicano il bere, potrebbe essere una buona idea iniziare a fare ammenda.
Parte 3 di 3: chiedere l'aiuto dei tuoi amici per il tuo recupero
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi amici di non bere intorno a te
Una volta che hai rivelato la tua dipendenza da alcol ai tuoi amici, dovresti chiedere loro di non bere intorno a te. Questo è importante nelle prime fasi del tuo recupero per aiutarti a rimanere forte nella tua dedizione.
Questo potrebbe cambiare dopo un lungo periodo di recupero
Passaggio 2. Spiega le tue zone di pericolo
Potrebbe essere necessario l'aiuto dei tuoi amici per tenerti lontano dalle tue zone di pericolo che potrebbero causare una possibile ricaduta. Questi possono essere luoghi fisici, orari dei giorni o giorni particolari dell'anno in cui è probabile che si verifichi una ricaduta.
- I tuoi amici possono essere utili tenendoti lontano da questi luoghi quando esci insieme o dandoti qualcuno da chiamare se ti trovi in questi luoghi.
- Se sai che probabilmente berrai a una certa ora del giorno o ti ritrovi a desiderare l'alcol, chiama o manda un messaggio al tuo amico per distrarti.
- Se hai determinati giorni dell'anno che potrebbero essere difficili per te, come l'anniversario della morte di una persona cara, puoi chiedere al tuo amico di trascorrere quel giorno con te.
Passaggio 3. Determina se puoi chiamarli per chiedere aiuto
La maggior parte delle persone in fase di recupero ha uno sponsor che può aiutare in situazioni tenui. Tuttavia, potresti voler avere dei backup nel caso in cui avessi bisogno di aiuto e il tuo sponsor non fosse disponibile. Potrebbe anche essere utile avere un sistema di supporto quando esci con i tuoi amici.
Questo può aiutarti facendoti sentire più sicuro perché hai un sistema di supporto più ampio
Passaggio 4. Suggerisci loro di cercare gruppi di supporto per amici di alcolisti
Proprio come per gli alcolisti, ci sono gruppi di supporto per amici e familiari di alcolisti. Questo è particolarmente utile per i tuoi amici intimi che trascorrono molto tempo con te. Questo darà loro il supporto di cui hanno bisogno e le risorse con cui aiutarti.
- Queste organizzazioni aiutano i tuoi amici a capire cosa vuol dire essere parte del recupero e come aiutarti al meglio durante questi tempi difficili.
- Queste organizzazioni includono Al-Anon e SMART Recovery Family & Friends.
Passaggio 5. Evita gli amici che bevono troppo
Potrebbe essere difficile, ma potrebbero esserci situazioni in cui devi tagliare i ponti con alcuni dei tuoi amici. Se hai amici che si rifiutano di smettere di bere intorno a te o che potrebbero anche avere problemi con l'alcol, devi smettere di stargli vicino per la sicurezza della tua guarigione.
