Ricevere una diagnosi di depressione o disturbo bipolare, un tempo noto come depressione maniacale, è difficile per chiunque. Il disagio di una malattia mentale cronica come il disturbo bipolare può essere ridotto avendo il sostegno della tua famiglia. Se ti è stato diagnosticato, ci sono modi per dire alla tua famiglia del tuo disturbo bipolare.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi a dirlo alla tua famiglia
Passaggio 1. Inventa quello che stai per dire
Prima di riunire la tua famiglia per parlare loro della tua depressione bipolare, cerca di capire esattamente cosa vuoi dire. Questo ti renderà più preparato, il che ti aiuterà a sentirti meno stressato e preoccupato mentre parli.
- Prova a fare un elenco di tutti i punti che vuoi coprire quando parli con loro. Anche se non utilizzi tutti i punti quando parli con loro, ti sentirai più preparato e pronto a discutere del tuo disturbo.
- Ad esempio, metti insieme un elenco di quando sono iniziati i sintomi, perché hai cercato un trattamento, da quanto tempo sei in trattamento, ecc.
Passaggio 2. Decidi con chi ti senti a tuo agio nel condividere
Quando parli alla tua famiglia del tuo disturbo, potresti non volerlo dire a tutti i membri della tua famiglia. Potresti sentirti a tuo agio nel dirlo a tutta la tua famiglia, come tua madre, tuo padre e i tuoi fratelli, ma potresti voler evitare di dirlo agli altri.
- Puoi iniziare in piccolo e poi dirlo gradualmente al resto della tua famiglia. Se non sei vicino a parti della tua famiglia immediata, potresti non sentirti a tuo agio nemmeno a raccontarle tutte.
- Puoi dirlo a chi vuoi. Non esiste una risposta giusta o sbagliata quando si decide a chi dirlo.
- La malattia mentale è una parte molto personale della tua vita, quindi potresti non sentirti a tuo agio nel dirlo a tutti finché non lo avrai detto prima a chi ti è più vicino.
Passaggio 3. Sii pronto a qualsiasi reazione
Devi essere pronto ad accettare qualsiasi modo in cui la tua famiglia potrebbe reagire alla notizia della tua depressione bipolare. La tua famiglia potrebbe reagire con amore e sostegno. Tuttavia, potrebbero esserci alcuni membri della famiglia che non saranno più favorevoli alla tua depressione bipolare. Potrebbero cercare di convincerti che la tua malattia mentale non è reale o valida o che stai bene e non hai bisogno di aiuto.
- Sfortunatamente, questo è ancora uno stigma comune legato alla depressione bipolare e a molte altre malattie mentali.
- Ad esempio, la tua famiglia potrebbe dirti: "Stai bene. Devi solo liberarti del suo funk e starai bene". o "Questa è solo una scusa per agire come vuoi quando vuoi. Prendi una presa e agisci normalmente".
- Se ciò accade, guarda agli amici o ad altri membri della famiglia che, si spera, saranno più accettanti.
Metodo 2 di 3: Spiegare la tua condizione alla tua famiglia
Passaggio 1. Discutere i sintomi bipolari
Quando parli alla tua famiglia della tua depressione bipolare, devi spiegare esattamente cos'è la depressione bipolare. Spiega che la depressione bipolare è un disturbo dell'umore che provoca sbalzi d'umore estremi, dagli alti emotivi, noti anche come mania, ai bassi depressivi.
- Dì loro che questi stati d'animo si spostano avanti e indietro per poco o nessun modello.
- Ad esempio, dì alla tua famiglia: "Ci saranno momenti in cui sarò estremamente felice o eccitato per le cose. Potrebbero anche esserci giorni in cui non riesco ad alzarmi dal letto o in cui mi scagliarò contro di te perché non posso affrontare con chiunque altro».
Passaggio 2. Spiega la realtà della tua situazione particolare
La depressione bipolare di ogni persona si manifesta in modi diversi. Quando parli alla tua famiglia della tua condizione, dovresti spiegare cosa possono aspettarsi dalla tua situazione particolare. Potrebbe essere difficile da spiegare, ma probabilmente capirai almeno lo schema generale di come funziona la tua condizione da quando ti è stata diagnosticata e probabilmente stai lavorando con il tuo medico o terapeuta.
- Fai sapere alla tua famiglia se tendi di più verso la mania o gli episodi depressivi e come è probabile che ti comporti durante ciascuno di essi.
- Fai anche loro sapere che questo cambierà e potrebbe essere imprevedibile. Basta far loro sapere le basi di cosa aspettarsi dal tuo caso particolare.
- Ad esempio, dì "Tendo ad avere periodi di depressione più lunghi in cui è davvero difficile per me uscire di casa. Se non ti richiamo per giorni, non è perché non mi interessa. Io proprio non posso."
Passaggio 3. Fai sapere alla tua famiglia che non è colpa loro
Quando parli alla tua famiglia della tua depressione bipolare, chiarisci che non è colpa loro. Molti membri della famiglia potrebbero non capire il modo in cui ti comporti durante questi episodi e potrebbero prenderlo come un affronto personale nei loro confronti. Potrebbero anche pensare che i tuoi comportamenti siano stati causati da qualcosa che ti hanno detto o fatto.
- Fai del tuo meglio per spiegare che potresti fare o dire cose durante questi episodi che potrebbero turbarli, ma che nella maggior parte dei casi non ha nulla a che fare con loro.
- Fai sapere alla tua famiglia "Quando mi scagliavo contro di te o ti ignoro per giorni e giorni, non è perché mi hai fatto qualcosa. Probabilmente ho a che fare con un episodio depressivo e non posso fare a meno di come mi sento".
Passaggio 4. Chiedi loro aiuto
Quando stai attraversando un episodio maniacale o depressivo, hai bisogno di qualcuno a cui puoi rivolgerti per aiutarti. Una volta che la tua famiglia viene a conoscenza del tuo disturbo bipolare, può aiutarti in modi che non erano in grado di fare prima di conoscere il tuo disturbo.
- Puoi designare i membri della famiglia che puoi chiamare se hai un episodio depressivo particolarmente grave o qualcuno che può occuparti di te se sei in un episodio maniacale.
- Ci sono alcune persone con disturbo bipolare che possono soffrire di pensieri suicidi durante gli episodi depressivi. Se soffri di episodi depressivi maggiori, specialmente quelli gravi, assicurati di avere un membro della famiglia che ti guardi e ti aiuti a dissuadere questi pensieri. Chiedi loro di controllarti e assicurati di essere nello spazio di testa giusto.
- Chiedi alla tua famiglia: "Se non hai mie notizie dopo tre telefonate o messaggi, potresti venire a controllarmi? Forse passare dal mio appartamento e vedere se sto bene?"
Metodo 3 di 3: Dillo alla tua famiglia nel modo giusto
Passaggio 1. Fallo in un luogo privato
Parlare di malattie mentali non è un argomento facile ovunque tu lo faccia. Data la natura personale dell'argomento, prova a farlo in un luogo privato, come casa tua o a casa di un tuo familiare. Questo ti darà tutta la privacy di cui hai bisogno per affrontare la dura discussione.
Questo ti impedirà di essere interrotto mentre ne parli
Passaggio 2. Ascolta ciò che la tua famiglia ha da dire
Anche se sei quello con disturbo bipolare, colpisce anche chi ti circonda. Ascolta la tua famiglia esprimere qualsiasi preoccupazione o preoccupazione che hanno sulla tua condizione e su come li colpisce.
Questo potrebbe essere difficile da fare poiché sei tu quello con disturbo di depressione bipolare. Tuttavia, assicurati di tenere la mente aperta e di ascoltare davvero le loro preoccupazioni
Passaggio 3. Fai sapere loro che stai ricevendo un trattamento
Spiega alla tua famiglia che il trattamento per la depressione bipolare è a lungo termine. Anche quando ti senti meglio, dovrai continuare il trattamento. Dovresti anche spiegare ogni parte del tuo trattamento alla tua famiglia in modo che capiscano veramente cosa stai facendo per aiutare.
- Questa sarà probabilmente una combinazione di terapia, cambiamenti nello stile di vita e farmaci.
- Ad esempio, dì alla tua famiglia: "Sto lavorando con un terapeuta per risolvere i miei problemi, sto prendendo farmaci per aiutare a livellare i miei stati d'animo e sto lavorando per cambiare i miei schemi mentali e le mie scelte di vita per portarmi una migliore, più vita stabile".
Passaggio 4. Fornire loro risorse
Un buon modo per aiutare la tua famiglia a capire è dare loro dei posti dove possono cercare supporto. Parla loro dei gruppi di supporto a cui possono unirsi, delle risorse educative online che possono leggere o offri loro di andare a una sessione di terapia familiare con loro.
- Organizzazioni come Depression and Bipolar Support Alliance, National Institute of Mental Health e Mayo Clinic hanno una miriade di risorse online che la tua famiglia può utilizzare per comprendere meglio la tua condizione.
- Esistono localizzatori di gruppi di supporto online per gli Stati Uniti e altri paesi che la tua famiglia può utilizzare per trovare un gruppo di supporto bipolare vicino a te.
