Se ti è stato recentemente diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), potresti sentirti incerto sul modo appropriato per informare i tuoi familiari della tua condizione. Sebbene dirlo alla tua famiglia possa essere difficile, molti studi dimostrano che il supporto sociale è un aspetto importante del recupero da stress post-traumatico. Ciò significa che avere una fitta rete di familiari e amici che offrono il loro supporto può effettivamente aiutarti a guarire. Informandoti sul disturbo e facendo qualche ricerca, puoi imparare come preparare e condividere in modo efficace le notizie della tua diagnosi di PTSD con i tuoi cari.
Passi
Parte 1 di 3: Condivisione delle notizie di una diagnosi
Passaggio 1. Accetta la tua diagnosi prima di dirlo a qualcuno
Per spiegare il disturbo da stress post-traumatico agli altri, dovrai avere una buona comprensione della condizione. Dovrai anche essere in grado di spiegare in che modo il PTSD ti colpisce personalmente, poiché questa condizione è leggermente diversa per tutti coloro che ne sono affetti. Equipaggiati con le conoscenze sul disturbo da stress post-traumatico in modo da poter aiutare i tuoi cari a capire cosa stai passando.
- Cerca ulteriori informazioni attraverso fonti affidabili come il National Institutes of Mental Health o l'Anxiety and Depression Association of America.
- Potresti anche voler parlare con un terapeuta del tuo disturbo da stress post-traumatico. Possono aiutarti a spiegarlo e inquadrarlo in un modo che ti riguarda personalmente.
Passaggio 2. Pianifica un momento per parlare con i tuoi cari
Scegli un ambiente confortevole per te e la tua famiglia. Assicurati di scegliere un momento e un luogo in cui avrai la completa attenzione della tua famiglia. Stai dicendo loro qualcosa di significativo, quindi è importante non essere interrotto o distratto durante la conversazione.
- Potresti affrontare l'argomento dicendo: "Voglio prendermi un po' di tempo e condividere con te tutte le cose che ho passato. Quando è un buon momento per sederci e parlare?"
- Potresti voler parlare con i tuoi cari del tuo disturbo da stress post-traumatico durante una sessione di terapia. Il terapeuta può aiutare a mediare la discussione e fornire un luogo sicuro dove condividere i tuoi sentimenti.
Passaggio 3. Usa discernimento su quali persone parli
C'è uno stigma associato alla malattia mentale, incluso il disturbo da stress post-traumatico. Non tutti saranno di supporto o comprensione della tua condizione. Sebbene educare i tuoi cari possa fare molto, potresti voler iniziare con pochi membri della famiglia prima di dirlo a tutti. In questo modo avrai supporto per aiutarti a spiegare la tua condizione a coloro che potrebbero non essere comprensivi.
Se non ti senti a tuo agio nel condividere la tua diagnosi con tutta la tua famiglia, organizza un incontro con i membri della famiglia individualmente
Passaggio 4. Fornire le nozioni di base sul disturbo da stress post-traumatico e sui suoi sintomi
Grazie alla rappresentazione del disturbo da stress post-traumatico da parte dei media, molte persone non comprendono molto bene questa condizione. Ad esempio, alcune persone hanno l'idea sbagliata che chiunque abbia un disturbo da stress post-traumatico sia violento o che il disturbo da stress post-traumatico sia un segno di debolezza mentale.
- Diventa un sostenitore di te stesso aiutando la tua famiglia a capire cos'è veramente il disturbo da stress post-traumatico, quali sono i suoi effetti e quali situazioni particolari sono stressanti per te.
- Potresti dire "Mi è stato recentemente diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico. È una condizione che una persona sviluppa dopo aver attraversato una situazione molto spaventosa o pericolosa per la vita…"
Passaggio 5. Spiega la risposta "combatti o fuggi"
Se i tuoi cari non sanno molto del disturbo da stress post-traumatico, potrebbero non capire in che modo la condizione ti colpisce. Spiega loro che le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso si sentono minacciate o spaventate in situazioni che in realtà non sono pericolose e il sistema nervoso può rimanere "bloccato" in uno stato di paura.
- Spiega la lotta o la fuga dicendo: "Quando affrontiamo il pericolo, i nostri corpi rilasciano sostanze chimiche nel nostro cervello e ci preparano ad affrontare il pericolo o la pulce. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga. Poiché ho il disturbo da stress post-traumatico, il mio corpo risponde in questo modo anche quando non sto affrontando alcun pericolo immediato".
- Spiegando cosa fa alla tua mente il disturbo da stress post-traumatico, aiuterai la tua famiglia a capire che la tua condizione deve essere presa sul serio e non è qualcosa che puoi "semplicemente superare".
Parte 2 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Suggerisci alla tua famiglia di ricercare il PTSD
Quando parli per la prima volta alla tua famiglia della tua diagnosi, la notizia potrebbe sorprenderli. Potrebbero non sapere come reagire. E, non importa quanto bene spieghi loro la condizione, potrebbero non capire o assorbire tutto ciò che dici loro subito. Aiutali a trovare risorse per conoscere da soli il disturbo da stress post-traumatico e assicurati che sappiano quanto significhi per te che siano disposti a cercare di capire la tua condizione.
- Incoraggiali a saperne di più dicendo "Ci sono molti siti web che possono aiutarti a capire meglio il disturbo da stress post-traumatico e il modo in cui mi colpisce. Per favore, prenditi del tempo per controllarne alcuni. Significherebbe davvero molto per me".
- Military.com e il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti hanno informazioni disponibili online per le famiglie delle persone con disturbo da stress post-traumatico.
Passaggio 2. Offri consigli specifici su come possono essere d'aiuto
Se la tua famiglia è solidale e comprensiva, vorrà aiutarti a superare il tuo disturbo da stress post-traumatico al meglio delle sue capacità. Tuttavia, se hanno poca o nessuna conoscenza pregressa del disturbo da stress post-traumatico, potrebbero non conoscere il modo migliore per supportarti. Fornisci loro esempi specifici di ciò di cui hai bisogno o di ciò che ti è più utile.
- Non essere tentato di provare a riprenderti da solo. Il più grande predittore del fatto che qualcuno si riprenderà con successo dal disturbo da stress post-traumatico è se ha il supporto della sua famiglia e dei suoi amici.
- Esempi di come possono aiutarti possono includere la condivisione di alcune delle tue responsabilità (ad esempio le faccende domestiche o i doveri di custodia dei bambini) per alleviare la tua sopraffazione, aiutarti a gestire l'ansia e assicurarti di mangiare una dieta ben bilanciata e fare molto esercizio fisico per combattere lo stress.
Passaggio 3. Contatta più di 1 persona
Prova a creare una rete di più persone su cui puoi contare per il supporto. Non affidarti troppo a un solo membro della famiglia. La tua esperienza con il disturbo da stress post-traumatico può essere stressante e intensa per le persone a te vicine e i tuoi cari possono soffrire di burnout se cercano di affrontare troppe delle tue difficoltà emotive senza prendersi cura anche di loro stessi.
Passaggio 4. Incoraggia la tua famiglia a gestire il proprio stress in modo appropriato
I tuoi cari potrebbero avere difficoltà a sentirsi confusi, tristi o impotenti dopo aver condiviso con loro la diagnosi. Parla loro delle tecniche di gestione dello stress che hai scoperto e incoraggiali a prendersi del tempo per sé stessi e a prendersi cura dei propri bisogni.
Può essere utile assegnare determinati giorni ai propri cari nel caso in cui tu abbia bisogno di qualcuno che si sieda con te o parli al telefono con te. Questo può aiutarli ad alleviare lo stress avendo una "notte libera" per se stessi. Se sei turbato o ansioso, chiama la persona "di guardia" per chiedere aiuto
Parte 3 di 3: rivelare il trauma
Passaggio 1. Lavorare prima sul trauma in terapia
È importante elaborare i tuoi sentimenti e i tuoi ricordi da solo prima di condividerli con altre persone. Raccontare alla tua famiglia del tuo trauma prima di essere psicologicamente pronto a parlarne può farti sentire peggio. Un terapeuta può aiutarti a venire a patti con quello che è successo e riformulare mentalmente l'evento in un modo che ti faccia sentire autorizzato a riprenderti invece di essere timoroso e impotente.
- La terapia cognitiva aiuta le persone con disturbo da stress post-traumatico ad affrontare mentalmente il trauma che hanno subito. Questo tipo di terapia insegna alle persone a identificare i pensieri irrazionali e dannosi, come l'idea che il trauma sia stata colpa loro, e a sostituire quei pensieri con altri più sani.
- La terapia dell'esposizione adotta un approccio controllato per reintrodurre le persone con disturbo da stress post-traumatico in situazioni che ricordano loro il loro evento traumatico. Questo li aiuta ad abituarsi a trovarsi di nuovo in queste situazioni senza sperimentare una debilitante risposta di lotta o fuga.
Passaggio 2. Partecipa a un gruppo di supporto
Far parte di un gruppo di supporto ti dà l'opportunità di chiedere ad altre persone con PTSD come hanno rivelato il loro evento traumatico ai loro cari. Parlare con persone che capiscono cosa stai passando può anche accelerare il processo di guarigione e fornire un senso di comunità.
Se non riesci a trovare un gruppo di supporto di persona, prova a cercare online. Esistono molti gruppi virtuali di supporto per il disturbo da stress post-traumatico per le persone che non riescono a trovare un gruppo nella loro zona o che non si sentono a proprio agio nell'incontrarsi di persona
Passaggio 3. Usa giudizio su chi riveli
Non devi dire a tutti del tuo trauma. Quello che hai passato è profondamente personale. Sebbene sia importante far sapere alla tua famiglia cosa è successo in modo che possano sostenerti, è anche naturale voler mantenere la tua esperienza in qualche modo privata. Rivela la tua storia traumatica solo ai tuoi cari più fidati.
Passaggio 4. Divulga solo ciò che ti senti a tuo agio di condividere
Va bene se non vuoi entrare nei dettagli della tua esperienza. Alcune cose richiedono tempo per sentirsi a proprio agio a parlare e potrebbero esserci parti della tua storia che non vorrai mai condividere. Non sentirti obbligato a dire tutto ai tuoi cari.
