Le prostaglandine (PG) sono lipidi bioattivi che svolgono numerosi ruoli in importanti funzioni corporee, come la costrizione dei vasi sanguigni, la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la sensazione di dolore e l'infiammazione. Avere troppi PG nel tuo sistema, tuttavia, può causare dolore e infiammazione eccessivi. Se il medico determina mediante valutazione o analisi del sangue che si dispone di PG eccessivi, lavorare per ridurli apportando modifiche alla dieta e allo stile di vita. L'assunzione di determinati farmaci e integratori può anche aiutare a ridurre i PG.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Aumenta l'assunzione di fibre mangiando di più frutta e verdura.
La fibra che si trova nella frutta e nella verdura funziona essenzialmente come una spugna, assorbendo e rimuovendo le cose dal tuo corpo mentre si fa strada attraverso il tuo sistema. Ci sono prove crescenti che la fibra può assorbire e rimuovere i PG in eccesso dal tuo sistema come parte di questo processo.
- Ad esempio, è noto che la fibra rimuove gli estrogeni in eccesso. Alti livelli di estrogeni aumentano l'ispessimento del rivestimento uterino durante il ciclo mestruale femminile, che a sua volta aumenta la produzione di PG e, quindi, il dolore mestruale.
- Parlate con il vostro medico prima di utilizzare integratori di fibre per aumentare l'assunzione.
Passaggio 2. Mangia determinati alimenti che possono ridurre i livelli di PG
L'evidenza varia sugli impatti di particolari alimenti sulla produzione di PG. Tuttavia, potrebbe valere la pena provare alcuni o tutti i seguenti alimenti, che fanno tutti bene alla salute generale:
- Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, tra cui salmone, noci e tofu.
- Alimenti ricchi di vitamina E come arachidi, mandorle, broccoli e avocado.
- Cereali integrali come farina d'avena, riso integrale e quinoa.
- Ananas, melograni e mangostani.
- Cipolle, aglio e pomodori.
- Curcuma e zenzero.
- Tè verde.
Consiglio:
Prova a passare a una dieta vegana povera di grassi e ricca di fibre poiché è stato dimostrato che riduce significativamente il dolore nelle donne che riducono i PG.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di grassi malsani per ridurre la produzione di PG
Per le donne in particolare, ridurre l'assunzione di grassi riduce la produzione di estrogeni, che a sua volta riduce la produzione di PG. In ogni caso, ridurre l'assunzione di grassi, e in particolare l'assunzione di grassi saturi e altri grassi malsani, andrà a beneficio della salute generale.
- Una donna che riduce l'assunzione di grassi del 50% può ridurre la produzione di estrogeni del 20%.
- Gli alimenti ricchi di grassi saturi includono carni rosse, carni lavorate, cibi fritti, fast food, cibi lavorati confezionati e latticini interi.
- Mentre riduci l'assunzione complessiva di grassi, assicurati di includere comunque una certa quantità di grassi sani, come quelli contenuti nell'olio d'oliva, negli avocado e nelle noci, nella tua dieta.
- Parla con il tuo medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta, ad esempio riducendo drasticamente l'assunzione di grassi.
Passaggio 4. Riduci gli zuccheri aggiunti, gli acidi grassi omega-6 e l'alcol
Il consumo di uno di questi in eccesso può aumentare la produzione di PG. E, in ogni caso, ridurre è una buona scelta per la tua salute generale.
- È possibile che gli zuccheri aggiunti in cose come caramelle, pasticcini e bevande zuccherate possano aumentare l'infiammazione e la produzione di PG.
- Gli acidi grassi Omega-6, che si trovano particolarmente in oli come vegetali, cartamo, mais, soia e arachidi, possono contribuire ad aumentare la produzione di PG. Non confonderli con gli omega-3 (che si trovano in alimenti come salmone e noci), che possono aiutare a ridurre la produzione di PG.
- Bere quantità eccessive di alcol (in media più di 1 bevanda alcolica al giorno per le femmine e 2 al giorno per i maschi) potrebbe aumentare la produzione di PG del tuo corpo.
Metodo 2 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Assumere i FANS per ridurre i PG in risposta a lesioni o infiammazioni
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Motrin) e il naprossene (Aleve) bloccano gli enzimi che producono PG in risposta a lesioni o infiammazioni. Il taglio dei PG aiuta a ridurre la tua esperienza di dolore e ulteriore infiammazione.
- Per alleviare il dolore occasionale, utilizzare i FANS esattamente come indicato sulla confezione. Consultare il medico o il farmacista prima di assumere un FANS se si assumono farmaci su prescrizione o si hanno condizioni di salute preesistenti.
- Non utilizzare i FANS come trattamento a lungo termine senza l'approvazione e il monitoraggio del medico.
- Puoi iniziare a prendere i FANS per il dolore all'inizio delle mestruazioni e prenderli durante quel periodo. Attendi fino al ciclo successivo per ricominciare a prenderli per ridurre i PG.
Passaggio 2. Discutere l'uso dell'aspirina per ridurre i PG correlati alla coagulazione del sangue
Come i FANS, l'aspirina blocca la produzione di alcuni PG, il che aiuta ad alleviare il dolore. Tuttavia, l'aspirina è particolarmente efficace nel bloccare i PG associati alla coagulazione del sangue, motivo per cui a volte viene prescritta come trattamento quotidiano per le persone con problemi cardiaci o disturbi della coagulazione.
- Non usare l'aspirina come terapia quotidiana se non prescritta dal medico. Può aumentare il rischio di emorragie interne, tra gli altri effetti collaterali.
- Parla con il tuo medico prima di usare l'aspirina come antidolorifico occasionale, soprattutto se sei a rischio di emorragie interne, hai un disturbo della coagulazione o stai assumendo altri farmaci anticoagulanti.
- Non somministrare l'aspirina ai bambini di età pari o inferiore a 18 anni.
Passaggio 3. Considerare i contraccettivi orali per ridurre i PG legati al dolore mestruale
Le cellule endometriali che addensano il rivestimento uterino di una femmina durante il ciclo mestruale producono una grande quantità di PG nel processo. I contraccettivi orali limitano l'ispessimento del rivestimento uterino, che a sua volta riduce la produzione di PG.
- Ridurre il numero di PG prodotti durante il ciclo può ridurre sostanzialmente la quantità di dolore e disagio che provi.
- Discuti con il medico i pro e i contro dell'uso di un contraccettivo orale. Sono molto efficaci (ma non infallibili) nel prevenire la gravidanza, ma possono anche aumentare leggermente il rischio di coaguli di sangue, ictus, infarti e alcuni tipi di cancro.
Passaggio 4. Osservare i nuovi sviluppi nei farmaci che riducono il PG
Man mano che i ricercatori biomedici imparano di più sui diversi tipi e funzioni dei PG, la possibilità di nuovi farmaci che riducono il PG continua a crescere. Se qualche nuova opzione di trattamento raggiunge la fase di prova o arriva sul mercato, parla con il tuo medico dei potenziali pro e contro di provare tali farmaci.
Tieni presente che lo sviluppo di nuovi farmaci comporta sempre dei rischi. Vioxx, ad esempio, è stato sviluppato come FANS "selettivo" che prendeva di mira particolari PG. È stato ritirato dal mercato, tuttavia, perché aumentava il rischio di infarto e ictus oltre un livello accettabile
Metodo 3 di 3: provare a cambiare stile di vita e integratori
Passaggio 1. Allevia lo stress in eccesso per aiutare a ridurre l'infiammazione
Lo stress eccessivo può aumentare la risposta infiammatoria del corpo e l'infiammazione innesca la produzione di PG che possono causare dolore e ulteriore infiammazione. Quindi, se gestisci efficacemente lo stress, potresti essere in grado di tenere sotto controllo i tuoi PG in modo più efficace.
- Prova diverse attività salutari per alleviare lo stress finché non trovi quelle che funzionano meglio per te. Questi potrebbero includere yoga, meditazione o preghiera, esercizi di respirazione profonda, attività all'aperto, esercizi leggeri, un bagno caldo, musica rilassante o un buon libro.
- Parla con il tuo medico di vedere un professionista della salute mentale se stai lottando per gestire lo stress nella tua vita.
Passaggio 2. Esercizio per rilasciare endorfine e ridurre il dolore
Le endorfine rilasciate durante l'esercizio possono migliorare il tuo umore e ridurre la quantità di dolore che provi. Seguendo una routine di esercizio regolare può anche gestire l'infiammazione e la produzione di PG.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario o hai condizioni mediche esistenti.
- Con l'approvazione del tuo medico, mira ai seguenti obiettivi settimanali da adulto sano: oltre 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata (come andare in bicicletta o nuotare); 2-3 sessioni di allenamento della forza; e 2-3 sessioni di formazione sulla flessibilità.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli integratori che possono ridurre i PG
Le prove mediche sono generalmente limitate o inconcludenti quando si tratta dell'efficacia di particolari integratori nel ridurre i PG. Consultare il proprio medico prima di provare nuovi integratori, poiché possono interagire con i farmaci e causare effetti collaterali. Con l'approvazione del tuo medico, prendi in considerazione possibili integratori che riducono il PG come:
- Olio di pesce.
- Glicinato di manganese.
- Vitamina E.
- Ferro da stiro.
- Multivitaminici.
Elenchi di alimenti che possono aumentare o diminuire i PG
Cibi da mangiare per abbassare le prostaglandine
Cibi da evitare per abbassare le prostaglandine
