Incontrare qualcuno con ADHD o ADD (ora più comunemente indicato come ADHD disattento) può comportare alcune sfide. Queste condizioni possono influenzare la capacità di qualcuno di concentrarsi, essere puntuale e completare le attività in modo ordinato. Come partner di qualcuno con ADD o ADHD, potresti chiederti cosa puoi fare per aiutare la relazione a progredire senza intoppi. Puoi iniziare imparando a conoscere queste condizioni in modo da poter procedere con empatia. Cerca di separare il tuo ragazzo dalla sua condizione. Quando si tratta di gestire le attività quotidiane, potrebbe essere necessario essere un po' più pazienti e comprensivi. Cerca di sostenere il tuo ragazzo. Sii paziente se la sua mente vaga durante le conversazioni e incoraggialo a cercare aiuto dove ne ha bisogno.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire empatia per il tuo ragazzo
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sulla condizione
Questo è fondamentale per sviluppare l'empatia. Sfoglia alcuni siti web che parlano di ADD o ADHD. Ottieni opuscoli dall'ufficio di un terapista locale. Puoi chiedere al tuo ragazzo di indicarti dei materiali di lettura, poiché potrebbe conoscere ottimi posti per informarsi sulle condizioni.
- Le persone con ADD/ADHD possono avere difficoltà a prestare attenzione. Il tuo ragazzo potrebbe perdere tempo durante le conversazioni, ad esempio, o faticare a stare fermo durante un film.
- Le persone con ADD/ADHD possono anche essere smemorate. Se il tuo ragazzo ha sbagliato orario per un appuntamento a cena, potrebbe averti ascoltato prima. Ha semplicemente dimenticato le informazioni.
- ADD e ADHD possono causare scarse capacità organizzative, quindi se ripulisci spesso il tuo ragazzo, non è necessariamente perché è scortese. Potrebbe faticare a tenere il passo.
- Le persone con ADD e ADHD possono essere più emotive e impulsive. Il tuo ragazzo potrebbe improvvisamente spifferare le cose e avere un leggero carattere. Potrebbe essere difficile avere una conversazione tranquilla con qualcuno con ADD o ADHD.
Passaggio 2. Chiedi al tuo ragazzo delle sue esperienze
Anche parlare con il tuo ragazzo e fargli domande sulle sue esperienze con l'ADD o l'ADHD può aiutarti a ottenere una prospettiva preziosa. Alcune domande che potresti chiedergli per avere un'idea migliore di come l'ADD o l'ADHD lo influenzano includono:
- Qual è la cosa più difficile nel vivere con l'ADHD?
- Ha mai influenzato le tue emozioni?
- Prendi farmaci? Se sì, come ti fa sentire il farmaco?
- C'è qualcosa che posso fare per aiutare?
Passaggio 3. Mettiti nei panni del tuo ragazzo quando ti senti frustrato
Questo è importante per capire l'esperienza del tuo ragazzo. Quando il tuo ragazzo ti sta frustrando, fermati un secondo e considera il suo punto di vista.
- È difficile convivere con l'ADHD o ADD giorno dopo giorno. Se il tuo ragazzo ti sta frustrando, immagina quanto deve sentirsi frustrato con se stesso.
- Ad esempio, sei arrabbiato perché il tuo ragazzo non è riuscito a uscire dalla porta in tempo per un film, perché continuava a distrarsi lungo la strada. Anche se questo è frustrante per te, pensa a come deve sentirsi il tuo ragazzo. Probabilmente si sente arrabbiato con se stesso per averti deluso e frustrato dal fatto di non essere in grado di gestire i suoi sintomi abbastanza bene per un semplice appuntamento al cinema.
Passaggio 4. Tieni a mente gli aspetti positivi
Probabilmente eri attratto dal tuo ragazzo per un motivo. Non è completamente definito dal suo ADD/ADHD. Cerca di ricordare perché ti piace stare con lui quando le cose si fanno frustranti.
- Prova a fare un elenco mentale di tutto ciò che ti piace del tuo ragazzo. Ti fa sempre ridere? È più tollerante nei confronti della tua scontrosità dopo il lavoro? Fa cose carine per te, come portarti il caffè al mattino?
- Se ricordi il motivo per cui sei nella relazione, questo può placare qualsiasi sentimento di risentimento che hai. Sarai in grado di sentirti più empatico per qualcuno se ricordi perché lo apprezzi.
Passaggio 5. Ricordati di comunicare
Il risentimento può accumularsi se non comunichi regolarmente. Il risentimento può distruggere l'empatia, quindi se qualcosa ti dà fastidio, parlane.
- Mai fare supposizioni durante una conversazione. Non capisci perché qualcuno si è comportato in quel modo senza chiedere.
- Non dire: "Semplicemente non ti interessa, motivo per cui non ti ricordi mai di portare fuori la spazzatura. È irrispettoso". Invece, dì: "C'è un motivo per cui hai problemi a ricordare di portare fuori la spazzatura?"
- Quando il tuo ragazzo parla, ascolta attivamente. Non interrompere. Se hai bisogno di chiarimenti, aspetta che il tuo ragazzo abbia finito di parlare e dì qualcosa del tipo: "Non sono del tutto sicuro di cosa intendi. Potresti spiegare di più?"
- Inoltre, ricordati di ridere. I problemi di comunicazione sono inevitabili e affrontarli con buon umore può aiutare a ridurre la tensione.
Passaggio 6. Separare i sintomi dalla persona
Se hai una relazione con qualcuno con ADD/ADHD, molte delle azioni di questa persona possono essere lette nel modo sbagliato. Se il tuo ragazzo ti interrompe a metà frase, potresti pensare che non sia interessato a quello che hai da dire. Se il tuo ragazzo è in ritardo di 15 minuti a un appuntamento, potresti pensare che non gli importi del tuo tempo. Questi sono sintomi di ADD/ADHD e non parlano necessariamente del carattere del tuo ragazzo.
- La corretta gestione dei sintomi può richiedere molto tempo. Ci saranno lotte lungo la strada. Nei momenti di frustrazione, dì a te stesso: "Questo è il suo ADHD. Questo non è lui".
- Ricorda, sei con questa persona per un motivo. Se sta lottando per gestire il suo ADHD/ADD al momento, questa non è una situazione permanente. Una volta che i sintomi saranno più sotto controllo, sarai in grado di concentrarti maggiormente sulle sue buone qualità.
Parte 2 di 3: gestire insieme le attività quotidiane
Passaggio 1. Sviluppare una routine o una struttura quando necessario
Se avete piani insieme, può essere molto difficile per qualcuno con ADD/ADHD attenersi a quei piani. Puoi provare a mettere in atto una routine o una struttura per aiutare il tuo ragazzo a gestire la situazione.
- Se state pianificando un viaggio insieme, fate uno sforzo in più per aiutare il vostro ragazzo a mantenersi in pista. Prova a suddividere i compiti più grandi in blocchi più piccoli e più gestibili. Puoi fargli preparare i suoi vestiti un giorno, i suoi articoli da toeletta il prossimo e così via.
- Incoraggialo a impostare dei promemoria. Poiché le persone con ADD/ADHD sono inclini a dimenticare, i promemoria possono aiutare. Imposta i promemoria del cellulare sul suo calendario. Il lunedì, puoi avere un promemoria che dice "Inizia a fare le valigie - Vestiti". Puoi impostare un promemoria per venerdì che dice: "Termina i bagagli - Partenza domani".
Passaggio 2. Trova un modo per suddividere le attività
Se vivi con il tuo ragazzo, le faccende domestiche possono essere difficili. Potresti provare risentimento se cerchi costantemente il tuo ragazzo a causa della sua mancanza di capacità organizzative. Prova ad assegnare compiti in base alle abilità e attieniti a una rigida ruota delle faccende domestiche.
- Ad esempio, il tuo ragazzo non è bravo con i piatti, perché raramente li mette via correttamente. Ha lo stesso problema con il bucato, poiché spesso trascura di piegarlo e riporlo. Forse potrebbe pulire il pavimento della cucina dopo aver messo via i piatti, o accettare di mettere i vestiti nella lavatrice e nell'asciugatrice. Piegare e riporre può essere il tuo lavoro.
- A volte il tuo ragazzo potrebbe distrarsi e non riuscire a portare a termine un lavoro. Per far fronte a questo, puoi dedicare un pezzo di tempo ogni giorno in cui può lavorare su compiti incompiuti, ad esempio dalle 19:00 alle 20:00 ogni sera. Avere questa regola in atto in anticipo può prevenire il risentimento per la pulizia dopo il tuo ragazzo.
Passaggio 3. Trova il tempo per interagire
L'intimità emotiva è importante per una relazione. Può essere difficile gestire cose come appuntamenti serali con qualcuno con ADHD/ADD. Fai lo sforzo extra per farlo, tuttavia, per assicurarti che la tua relazione rimanga sulla buona strada.
- Potrebbe essere necessario avere un programma più rigido quando il tuo partner ha ADD/ADHD. L'organizzazione dell'ultimo minuto può essere stressante. Pertanto, potresti mettere da parte una data serale stabilita ogni settimana. Programma altre attività in modo da trascorrere del tempo insieme.
- Sfrutta al massimo il tuo tempo insieme. Parla di argomenti importanti. Condividi i dettagli della tua giornata. Avere conversazioni tra di voi su cose che sono interessanti per entrambi., Diventa fisicamente intimo l'uno con l'altro.
Passaggio 4. Decidere insieme se sarà utile impostare un'ora di andare a letto condivisa
Qualcuno con ADD/ADHD può avere un programma irregolare. Quando il tuo ragazzo rimane a casa, potrebbe essere utile concordare un orario rigido per andare a letto per entrambi.
- Puoi coccolarti, fare sesso o leggere fianco a fianco. Trascorrere del tempo insieme prima di andare a letto può rafforzare il tuo legame.
- Quando ti senti assonnato e vuoi spegnere le luci, il tuo ragazzo può decidere se vuole restare alzato più tardi e lasciare la stanza o addormentarsi con te. L'importante è che ti sei assicurato di passare del tempo insieme.
Parte 3 di 3: Sostieni il tuo ragazzo
Passaggio 1. Sii comprensivo durante le conversazioni
Il tuo ragazzo potrebbe avere difficoltà a capire il flusso delle conversazioni. Potrebbe richiedere promemoria occasionalmente, dicendo cose come "Puoi ripeterlo?" Cerca di essere paziente e comprensivo.
- Se il tuo ragazzo ha problemi a seguirti, non significa che non ti apprezzi. A causa del suo ADHD, potrebbe avere difficoltà a prestare attenzione nella conversazione.
- Il fatto che ti chieda chiarimenti o che ti ripeta non significa che non stia ascoltando. In realtà, significa il contrario. Anche se ha difficoltà a tenere il passo con la conversazione, sta cercando di assicurarsi che tu ti senta ascoltato.
Passaggio 2. Convalida le esigenze del tuo ragazzo
Quando il tuo partner sta esprimendo qualcosa, ascolta. Spesso, le persone possono avere l'inclinazione a incolpare qualsiasi disaccordo su ADD/ADHD, ma non è così. Farlo potrebbe far sentire al tuo ragazzo che i suoi sentimenti non sono importanti.
- Non devi essere d'accordo con tutto ciò che dice e fa il tuo partner. Devi semplicemente ascoltare e capire.
- Se il tuo partner sta provando un'emozione, non dire: "Questo è solo il tuo ADD". Potrebbe non essere. Chiedigli di aprirsi di più sulle sue emozioni. Prova qualcosa come "Perché pensi di sentirti così?"
Passaggio 3. Evita di fare il genitore con il tuo partner
Una delle maggiori sfide in una relazione con un partner ADHD è la tendenza dell'altro partner a farsi carico. Poiché può essere difficile per una persona con ADHD gestire il tempo e rimanere organizzata e concentrata, la persona non ADHD potrebbe pensare che sia più facile assumersi il controllo. Ma questo può portare a risentimento e stress.
- Usa le affermazioni "I" per comunicare i tuoi sentimenti. Dì al tuo partner come ti senti in un modo che si assuma la responsabilità delle tue reazioni. Questi tipi di dichiarazioni non incolpano il tuo partner. Ad esempio, dì: "Sento di avere più cose nel piatto di quelle che posso gestire in questo momento. Potresti portare la macchina dal meccanico?"
- Smettila di tormentare il tuo ragazzo. Invece, concentrati sulla comunicazione positiva e ottimistica. Riconosci che ci vuole tempo per sviluppare strategie per gestire l'ADHD e che il tuo ragazzo ci sta lavorando.
Passaggio 4. Incoraggia il tuo ragazzo a ricevere il trattamento giusto
Il processo per ottenere il trattamento può essere lungo e frustrante. Devi provare molti diversi tipi di farmaci e apportare una serie di cambiamenti nello stile di vita prima di trovare un trattamento che funzioni. Sostieni e incoraggia il tuo ragazzo durante il suo viaggio verso una salute migliore.
- Gli adulti con ADHD generalmente traggono beneficio dalla psicoterapia. Questo trattamento aiuta le persone ad accettare chi sono, mentre allo stesso tempo le aiuta a cercare miglioramenti alla loro situazione. La terapia cognitivo comportamentale direttamente orientata al trattamento dell'ADHD è stata utile per molti pazienti. Questo tipo di terapia affronta alcuni dei problemi principali causati dall'ADHD, come la gestione del tempo e i problemi organizzativi.
- La dieta e l'esercizio fisico possono anche aiutare a curare l'ADHD. Eliminare gli zuccheri semplici, limitare i carboidrati e assumere un integratore giornaliero di olio di pesce può aiutare.
- Anche se non puoi assumere farmaci o fissare appuntamenti per lui, sostieni i suoi sforzi per farlo. Se ha bisogno di aiuto per organizzare le sue pillole o per ricordare quando incontrare il suo medico, lasciagli dei promemoria.
- Abbi pazienza e incoraggialo ad avere pazienza. Potrebbe volerci un po' di tempo per trovare il trattamento giusto, ma i benefici varranno la pena.
Passaggio 5. Partecipare ai gruppi di supporto insieme
Ci sono molti gruppi di sostegno per le coppie con malattie mentali. Se il tuo ragazzo ha l'ADD o l'ADHD, controlla se ci sono gruppi di supporto offerti in un centro di salute mentale o in un ospedale locale.
Se non riesci a trovare gruppi di supporto nella tua zona, prova a cercare gruppi di supporto online
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Portalo in alcune attività fisiche, come sport o andare in palestra. Queste attività possono aiutare il tuo ragazzo a bruciare un po' di energia in eccesso, mantenendolo più calmo per tutto il giorno.
- Non dimenticare anche la cura di te stesso. A volte potresti sentirti sopraffatto dal livello di supporto che dai al tuo ragazzo. È fondamentale che tu ti prenda cura di te stesso e ricarichi anche le batterie.
