La minzione frequente (nota anche come frequenza della minzione) è un problema comune a molte persone. Mentre la minzione "normale" può variare da persona a persona, se devi andare continuamente più di una volta ogni 3-4 ore, potresti avere una frequenza della minzione. È più comune negli individui più anziani, sebbene possa verificarsi in uomini e donne di tutte le età, compresi i bambini. Fortunatamente, prendere provvedimenti per rafforzare la vescica e/o modificare il tuo stile di vita può aiutarti a controllare questo problema. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento medico. Come per qualsiasi problema medico, se si verifica minzione frequente è consigliabile consultare il proprio medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Rafforzare la Vescica
Passaggio 1. Usa Kegel per rafforzare il pavimento pelvico
Minzione frequente può derivare da muscoli del pavimento pelvico deboli. L'esercizio del pavimento pelvico più popolare è il Kegel. Questi esercizi sono sicuri per tutti, comprese le donne incinte. Per fare i kegel, siediti su una sedia comoda. Contrai i muscoli del pavimento pelvico (i muscoli che fermano il flusso di urina), mantieni la posizione per 3 secondi e rilascia.
- Ripeti questo esercizio 10 volte ed eseguilo ogni giorno.
- Possono essere necessarie fino a 12 settimane per iniziare a notare i risultati.
- Altri esercizi per il pavimento pelvico includono ponti, squat a parete e scricchiolii da "insetto morto". Tuttavia, questi non sono sicuri per le donne in gravidanza.
Passaggio 2. Allena la vescica
L'essenza dell'allenamento della vescica è ritardare la tua voglia di urinare. In questo modo, rafforzerai i muscoli del pavimento pelvico nel tempo. Dal momento in cui senti il bisogno di urinare, inizia aspettando circa 5 minuti prima di usare il bagno. Quando inizi a sentirti più a tuo agio, allungalo a 10 minuti.
A poco a poco, stai lavorando verso l'obiettivo di urinare solo ogni 2,5-3,5 ore
Passaggio 3. Prova "doppio svuotamento
Un'altra tattica che può aiutarti a ridurre i viaggi in bagno consiste nell'andare a urinare due volte di seguito. Per raddoppiare la minzione, urina normalmente. Attendi qualche minuto e prova a urinare di nuovo. Questo aiuta a garantire di aver svuotato completamente la vescica.
- Un modo per farlo è sedersi per urinare, quindi alzarsi. Siediti di nuovo e urina prima di alzarti di nuovo. Questo svuoterà completamente la vescica spostando la posizione della vescica.
- La doppia minzione può aiutarti con l'allenamento della vescica.
Passaggio 4. Sperimenta con l'"annullamento a tempo"
Prova a creare un programma per il bagno che ti faccia urinare ogni 2-4 ore. Cerca di usare il bagno negli orari prestabiliti, piuttosto che aspettare che la voglia di andarsene. Col tempo, il tuo corpo dovrebbe adattarsi a questo programma, consentendoti di allungare il tempo tra i viaggi in bagno.
- Potresti voler iniziare il tuo programma con viaggi in bagno ogni 1,5 ore.
- Quando inizi a sentirti a tuo agio, estendi gradualmente l'intervallo di tempo tra le pause per il bagno.
Metodo 2 di 3: alterare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Limitare le bevande che irritano la vescica
Le bevande contenenti caffeina (come caffè e soda) possono irritare la vescica e aumentare il bisogno di urinare più frequentemente. Le bevande alcoliche (soprattutto il vino) possono avere lo stesso effetto. Evitare queste bevande può aiutarti a controllare la vescica.
- Se ti piace davvero il caffè, prova a berne solo una tazza per prima cosa al mattino. In alternativa, puoi preparare il tuo caffè appena macinato. Se i fondi di caffè sono stantii o se il caffè rimane a lungo nella caffettiera, la bevanda può irritare la vescica.
- Se ti piace davvero l'alcol, prova a limitarti a 1-2 drink 1-2 sere a settimana.
- Eliminare completamente queste bevande può avere un effetto positivo sul controllo della vescica e sulla salute generale.
Passaggio 2. Smetti di fumare
La nicotina contenuta nelle sigarette ha dimostrato di avere un effetto negativo sul controllo della vescica. Inoltre, il fumo è stato collegato a varie forme di cancro alla vescica. Anche se è molto difficile, smettere di fumare può solo giovare alla tua salute.
- Fare un piano.
- Scegli un metodo (come usare un cerotto/una gomma, prendere dei farmaci o andare in giro).
- Cerca il sostegno di amici e familiari.
- Collabora con il tuo medico.
Passaggio 3. Perdere peso
La minzione frequente è talvolta collegata all'obesità. Se sei in sovrappeso, potrebbe aumentare il controllo della vescica per iniziare a perdere peso. Come con qualsiasi cambiamento importante nello stile di vita, è una buona idea collaborare con il medico per elaborare un piano di perdita di peso praticabile. Alcune linee guida includono:
- Mangia più frutta e verdura. Rendi questi al centro della tua dieta.
- Mangia proteine magre, cereali integrali e grassi sani.
- Bevi tanta acqua.
- Fai esercizio fisico regolare.
- Collabora con il tuo medico.
Passaggio 4. Prevenire la stitichezza
Il tuo sistema digestivo è proprio questo: un sistema. I problemi in un'area possono aggravare i problemi in un'altra. Ad esempio, la stitichezza può ostacolare il controllo della vescica, poiché l'intestino premerà sulla vescica, rendendo più difficile l'apertura della vescica. Puoi evitare la stitichezza:
- Bere molta acqua.
- Consumare cibi ricchi di fibre (come patate dolci, fagioli neri, riso integrale, semi di lino e prugne) e/o assumere integratori di fibre.
- Assumere integratori di probiotici e/o mangiare cibi probiotici (come yogurt, kombucha o crauti).
- Evitare cibi trasformati.
- Ridurre la caffeina.
Metodo 3 di 3: lavorare con un operatore sanitario
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se hai minzione frequente o uno scarso controllo della vescica, è meglio consultare il medico. La minzione frequente potrebbe essere causata da una serie di problemi medici. Determinare la causa sottostante aiuterà te e il tuo medico a capire un piano di trattamento. Prima del tuo appuntamento:
- Scopri se il tuo medico vuole che tu eviti cibo o bevande prima dell'appuntamento e segui queste linee guida.
- Fai un elenco dei tuoi sintomi, come la frequenza con cui urini, eventuali casi di incontinenza e/o qualsiasi dolore o disagio che stai vivendo. Informi il medico se provi dolore, bagnatura tra le minzioni o se senti ancora di dover andare dopo aver urinato.
- Annota tutti i farmaci che stai assumendo, comprese vitamine e integratori.
- Annotare tutte le informazioni mediche importanti, come allergie o altre diagnosi.
Passaggio 2. Diagnosticare il problema
A seconda dei sintomi specifici, dell'età e dell'anamnesi, il medico sceglierà tra una serie di test per determinare l'origine del problema. Probabilmente il medico eseguirà un esame fisico e poi passerà ad altri tipi di test. Questi potrebbero includere:
- Analisi delle urine: il campione di urina verrà testato per l'infezione, tracce di sangue e altre anomalie.
- Misurazione del residuo post-minzionale: potrebbe esserti chiesto di urinare in un contenitore per misurare il tuo livello di "uscita". Il medico può anche utilizzare un'ecografia per vedere se è rimasta dell'urina nella vescica (che potrebbe indicare un'ostruzione o una ritenzione urinaria).
Passaggio 3. Tieni un “diario della vescica
Il medico potrebbe chiederti di registrare quanto bevi, quanto spesso urini, il livello di urina che produci ogni volta e qualsiasi caso di incontinenza per un periodo di 3-7 giorni. Queste informazioni possono aiutare il medico a ottenere un quadro più chiaro di ciò che stai vivendo.
Per misurare quanto stai urinando, acquista un contenitore di plastica con le misure sul lato. Urina nella tazza ogni volta che vai e scrivi quanta urina contiene
Passaggio 4. Utilizzare farmaci da prescrizione
La maggior parte dei casi di minzione frequente può essere controllata attraverso cambiamenti nello stile di vita e rafforzamento della vescica. Se la minzione frequente è il risultato di un'infezione (come un'infezione delle vie urinarie), il medico prescriverà antibiotici. Tuttavia, in alcuni casi in cui la minzione frequente è più grave, il medico può utilizzare farmaci prescritti per aiutarti a controllare il problema. Alcuni di questi farmaci includono:
- Anticolinergici
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa bloccanti
- Estrogeni topici
