Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per molte delle funzioni del tuo corpo, come l'attività muscolare e la crescita cellulare, e gli integratori sono usati per la salute degli occhi, dolori articolari e salute cardiovascolare. È meglio assumere gli omega-3 da fonti alimentari, come pesce e noci. Ma se non consumi molti cibi con omega-3, il medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore per assicurarti di assumere abbastanza omega-3. Puoi acquistare gli omega-3 (chiamati anche olio di pesce) in farmacia, in un negozio di scatole o online. Verifica con il tuo medico il dosaggio corretto per te e poi prendi gli integratori ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 2: Scegliere il giusto supplemento
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere integratori di omega-3
È possibile che tu stia già assumendo abbastanza omega-3 semplicemente attraverso i cibi che mangi. In tal caso, probabilmente non hai bisogno di un supplemento. Tuttavia, se hai una malattia cardiaca, il medico potrebbe consigliarti un integratore. L'olio di pesce può aiutare a ridurre il rischio di infarti e possibilmente ictus. Può anche abbassare la pressione alta. Se hai a che fare con uno di questi problemi, chiedi al tuo medico se hai bisogno di un integratore.
- Le donne incinte potrebbero anche aver bisogno di assumere integratori di olio di pesce, poiché potrebbero evitare il pesce durante la gravidanza. L'olio di pesce è generalmente sicuro da prendere durante la gravidanza, ma dovresti sempre consultare prima il tuo medico.
- Se soffri di artrite reumatoide, chiedi al tuo medico se l'olio di pesce può alleviare il dolore.
Passaggio 2. Cerca una pillola o una capsula da 1 grammo per un facile dosaggio
La maggior parte delle persone ha bisogno di una dose supplementare di 1 grammo (1.000 mg). L'acquisto di integratori da 1 grammo è un modo semplice per assicurarti di ottenere la giusta quantità. La confezione deve indicare chiaramente la quantità di dosaggio. Assicurati di chiedere al tuo medico quale importo dovresti assumere.
- I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue che può causare problemi come l'ipertensione. Se hai i trigliceridi alti, il medico potrebbe suggerirti 2-4 grammi di omega-3 al giorno.
- Puoi anche acquistare un integratore liquido. Chiedi al tuo medico quanti milligrammi dovresti prendere.
Passaggio 3. Leggere il pacchetto per vedere se contiene sia DHA che EPA
L'eicosapentaenoico (EPA) e il docosaesaenoico (DHA) sono 2 diversi tipi di acidi grassi. Entrambi promuovono diversi benefici per la salute, quindi i migliori integratori di omega-3 conterranno sia DHA che EPA. Controlla gli ingredienti per assicurarti che siano entrambi elencati.
Passaggio 4. Assicurati di selezionare un prodotto di qualità
Alcuni marchi offrono una qualità migliore di altri. In genere, i migliori integratori contengono la maggior quantità di olio di pesce puro. Controllare l'etichetta per vedere se il produttore è affidabile.
- Se la confezione mostra di essere approvata da U. S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com, è un buon indicatore che si tratta di un prodotto di qualità.
- Se i tuoi integratori hanno un sapore o un odore di pesce, questo è un indicatore che la qualità non è buona. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'olio di pesce non dovrebbe avere l'odore o il sapore del pesce. Anche il pesce fresco non dovrebbe avere un odore di pesce!
Metodo 2 di 2: utilizzo sicuro degli integratori
Passaggio 1. Assumere la dose raccomandata in un momento della giornata conveniente
Otterrai gli stessi benefici dagli integratori di omega-3, indipendentemente dal fatto che li prendi al mattino o alla sera. Scegli un momento della giornata in cui probabilmente ti ricorderai di prenderli. Ad esempio, potresti prenderli ogni mattina a colazione.
Prova a impostare un promemoria sul telefono se temi di dimenticare di prendere gli integratori
Passaggio 2. Ingoiare le pillole con acqua
Se stai assumendo pillole o capsule, scenderanno più facilmente se le segui con un bicchiere d'acqua. Potresti anche prenderli con un'altra bevanda, come tè o succo.
- Acquista la forma liquida se non ti piacciono le pillole. Puoi anche lavare il liquido con acqua.
- Puoi assumere gli omega-3 sia con il cibo che a stomaco vuoto.
- Se ottieni "rutti di olio di pesce" o rutti che hanno un sapore di pesce, prova a conservare le capsule nel frigorifero o nel congelatore.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di possibili interazioni farmacologiche
Mentre gli integratori di olio di pesce sono generalmente considerati sicuri, è possibile che altri farmaci possano annullare i benefici degli omega-3. Informa il tuo medico di tutti i tuoi farmaci, in particolare:
- Farmaci anticoagulanti e antipiastrinici, integratori ed erbe
- Farmaci, erbe e integratori per la pressione sanguigna
- Farmaci contraccettivi
- vitamina E
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei potenziali effetti collaterali
Assumere troppi omega-3 può comportare il rischio di emorragie o ictus. Assicurati di assumere solo la dose raccomandata. Anche se assunti correttamente, gli integratori a volte possono causare:
- alito cattivo
- Nausea
- feci molli
Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico se consiglia una marca specifica di integratore.
- Prendi l'abitudine di prendere la dose alla stessa ora ogni giorno.
Avvertenze
- Non assumere mai integratori senza consultare il medico.
- Non assumere olio di pesce prima dell'intervento chirurgico poiché può aumentare il tempo di sanguinamento. Consulta il tuo chirurgo e informali di eventuali integratori che stai assumendo.
