La musofobia è la paura di ratti e topi, una fobia specifica innescata da una particolare situazione o oggetto (in questo caso, l'incontro con un topo). Come tutte le fobie, questa paura è irrazionale a un certo livello, ma ciò non rende la tua ansia meno reale. Riconoscendo e riconoscendo questa paura, puoi imparare a superarla, piuttosto che lasciarti controllare da essa. Sarai in grado di accettare, e forse anche amare, interagire con i topi.
Passi
Parte 1 di 3: riconoscere la tua paura
Passaggio 1. Identifica cosa causa la tua paura
Forse hai bisogno di incontrare un topo per provare la paura, o forse lo provi quando vedi immagini di topi in televisione o sulla stampa. Scopri quale tipo di esposizione ai topi ti porta alla paura. Solo identificando positivamente le circostanze in cui provi paura puoi lavorare per superarla.
Considera da dove viene la tua paura. Potrebbe essere stato causato da un evento traumatico specifico che ha coinvolto un topo, o forse hai molte informazioni sui pericoli dei topi
Passaggio 2. Identifica il motivo per cui vuoi superare questa paura
Forse la tua casa è infestata e vuoi muoverti senza paura. Forse un amico ha un topo domestico e vuoi essere in grado di visitarlo senza sentirti eccessivamente ansioso. Dare a te stesso un obiettivo su cui lavorare ti darà qualcosa di chiaro da realizzare e può aiutarti a rimanere concentrato sul raggiungerlo.
Identificare il tipo di interazione che desideri con i ratti ti aiuterà a capire quanto devi sentirti a tuo agio. Ad esempio, se stai solo cercando di rimanere sicuro di te in casa, non devi sentirti a tuo agio ad accarezzare o toccare i topi, ma resta solo calmo se ne vedi uno
Passaggio 3. Determina se soffri di paura o fobia
La paura è una reazione emotiva comune a una minaccia, che sia reale o solo nella tua immaginazione. La paura è qualcosa che probabilmente sarai in grado di superare con un po' di sforzo, e forse con l'aiuto degli amici. Le fobie, d'altra parte, causano panico incontrollabile e paura quando ci si confronta con la cosa che si teme. Una fobia grave può essere molto più difficile da superare e probabilmente avrà bisogno dell'aiuto di un terapeuta per superarla.
Non è necessario che una fobia derivi semplicemente dal irrigidirsi quando si vede un topo. Considera i sintomi che provi quando affronti un topo e come i topi (o la possibilità che i topi) possano influire sulla tua vita. Anche se non vedi che i topi effettivi causano ansia, potresti ritrovarti a evitare luoghi o situazioni in cui potrebbero essere presenti i topi. Se stai reindirizzando la tua vita in questo modo per evitare anche la possibilità di vedere un topo, anche questo potrebbe essere un segno di fobia
Parte 2 di 3: superare la paura te stesso
Passaggio 1. Evitare catastrofi
Questo è un tipo comune di pensiero negativo, in cui puoi pensare allo scenario peggiore solo quando vedi un topo. Potrebbe essere qualcosa come preoccuparsi di contrarre la peste dopo aver visto un topo correre nella tua cucina.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sui ratti
I ratti sono creature affascinanti e hanno una lunga relazione con gli umani. Ci sono sicuramente aspetti negativi, come la diffusione della malattia. Allo stesso tempo, i topi sono anche ottimi animali domestici, poiché sono socievoli e intelligenti. Inoltre, i ratti vengono regolarmente utilizzati nei laboratori per test psicologici e chimici per aiutare a comprendere meglio gli esseri umani.
Passaggio 3. Guarda le immagini dei ratti
Inizia con le fotografie e forse alcuni stupidi cartoni animati. Vuoi raggiungere un punto in cui la vista dei topi non ti causa paura o ansia, specialmente quando si tratta di un'immagine e non di un vero topo. Questo primo passo per esporsi a ratti come questo fa parte della terapia dell'esposizione, un metodo comune per affrontare paure e fobie.
Passaggio 4. Avvicinati ai topi
Se ti senti a tuo agio a guardare i topi, dovresti cercare di avvicinarti fisicamente a loro. Un ambiente controllato, come un negozio di animali o la casa di un amico, è un buon posto per questo. Guarda i topi nelle loro gabbie mentre mangiano, dormono, giocano o fanno qualsiasi altra cosa facciano i topi. Puoi essere più sicuro sapendo che c'è un caso o una gabbia tra te e il topo.
Un modo in cui può funzionare è aumentare lentamente il tempo che passi a guardarli. Inizia con solo un paio di minuti, soprattutto se senti la tua ansia salire. Costruisci il tuo tempo da lì, fino a quando non sarai in grado di stare con i topi senza preoccuparti dell'orologio
Passaggio 5. Gestire un topo
Ora ti avvicinerai molto e inizierai a toccare i topi. Inizia ad accarezzarne uno, magari mentre un amico lo tiene. Se ti senti davvero a tuo agio, puoi passare a tenerne uno tu stesso. Fai solo attenzione, i topi sono più piccoli di te e puoi ferirli se li stringi forte o li fai cadere.
Indossare i guanti la prima volta può aiutarti ad abituarti gradualmente a tenere in braccio un topo. Inoltre, il topo può mordere se si innervosisce o è capriccioso, quindi questo può aiutare a proteggere le dita ed evitare di contribuire alla tua fobia
Passaggio 6. Dillo ai tuoi amici
Non dovresti soffrire da solo. Inoltre, se i tuoi amici sono a conoscenza della tua paura, possono aiutarti a evitare di metterti in situazioni di disagio mentre elabori la tua paura. Possono anche aiutarti a trovare modi per superarlo.
Parte 3 di 3: vedere un terapista
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con un terapeuta
La paura dell'esposizione ai topi, o il potenziale di esposizione, può diventare troppo forte e iniziare a sopraffare la tua vita. Se questo è il caso, cerca un terapeuta per discutere la tua fobia e ottenere più cure.
Passaggio 2. Preparati per il tuo appuntamento
Prima di visitare il terapeuta, dovresti elencare tutti i modi in cui provi paura quando sei esposto ai topi, le situazioni in cui senti quella paura e tutti i passi che potresti aver preso finora per superarla. Inoltre, prendi nota di eventuali cambiamenti nella tua vita o stile di vita e di eventuali farmaci, vitamine o integratori che stai assumendo.
Passaggio 3. Collabora con il terapeuta per pensare alle tue paure
Questa è chiamata terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Il tuo terapista probabilmente ti assegnerà dei compiti a casa, in cui penserai, scriverai e parlerai della tua paura dei topi. Mentre il tuo terapeuta ti aiuta a capire l'irrazionalità della tua paura, ti esporrà lentamente anche alla cosa di cui hai paura. Inizierai a imparare comportamenti accettabili che potrebbero avvicinarti alla tua paura, ma non ti esporranno a nulla di veramente pericoloso.
Passaggio 4. Prendi i farmaci come prescritto
La tua fobia potrebbe essere troppo forte, rendendo i farmaci comportamentali l'opzione migliore. Questi potrebbero presentarsi sotto forma di beta-bloccanti, che riducono il flusso di adrenalina nel tuo corpo, antidepressivi, che bloccano la produzione chimica nel tuo cervello per regolare il comportamento, o sedativi, che ti aiuteranno a rilassarti. Segui il dosaggio e il tempo di trattamento come indicato dal tuo terapeuta, che dovrebbe aiutare a vedere se i farmaci aiutano come previsto.
- Quando parli di farmaci, assicurati di dire al tuo terapeuta tutti gli altri farmaci che stai assumendo. Chiedi quanto tempo dovrebbe essere necessario per sentire gli effetti e quali potrebbero essere gli effetti collaterali.
- Può essere una buona idea ottenere un numero di emergenza per il proprio medico nel caso in cui si sviluppino effetti collaterali fastidiosi.
- Come molti farmaci da prescrizione, questi possono creare dipendenza, in particolare i sedativi, e dovrebbero essere assunti solo sotto la supervisione del terapeuta.
Passaggio 5. Considerare trattamenti alternativi
Se la terapia e i farmaci non funzionano, il tuo terapeuta può suggerire alcune forme alternative di trattamento. Questi potrebbero includere una varietà di tecniche di meditazione e rilassamento, tra cui yoga, pratiche mediche tradizionali cinesi come l'agopuntura o integratori naturali a base di erbe. Questi trattamenti possono essere utili per ridurre l'ansia generale, che può rendere più facile affrontare le tue paure, come i topi.
Suggerimenti
- Ricorda che c'è una differenza tra animali domestici e selvatici, quindi non vuoi interagire con un topo domestico come faresti con un intruso sgradito in casa o per strada.
- Ricorda che ratti e topi generalmente hanno più paura di te che tu di loro.
- Solo perché hai superato la tua paura dei topi non significa che dovresti volere che infestino la tua casa. Se ti senti a disagio a sbarazzartene tu stesso, chiama un disinfestatore.
