Il disturbo d'ansia di malattia, noto anche come ipocondria, è una condizione di salute mentale potenzialmente debilitante in cui una persona crede di avere una malattia senza alcun sintomo. Avere un po' di ansia può aiutarti a evitare situazioni pericolose, ma se l'ansia inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere necessario sviluppare un piano di trattamento. Molte persone trovano che una combinazione di cure mediche e cambiamenti nello stile di vita sia efficace nel gestire o superare l'ansia, compreso il disturbo d'ansia di malattia.
Passi
Parte 1 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Lavora con un terapeuta
La terapia è generalmente considerata uno dei modi più efficaci per gestire i disturbi d'ansia e il disturbo d'ansia di malattia non è diverso. Ci sono molti approcci diversi alla terapia. Il tuo medico di base potrebbe essere in grado di consigliare una marca di terapia e un terapeuta se non sei sicuro di dove cominciare.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha dimostrato di aiutare i pazienti che soffrono di disturbo d'ansia di malattia.
- Lavorare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa scatena la tua ansia e trovare modi per far fronte alla tua condizione.
- Praticare la consapevolezza, la meditazione, il rilassamento di tutto il corpo e la respirazione controllata sono tutte tecniche che il tuo terapeuta può usare per aiutarti a far fronte all'ansia.
- La terapia incentrata sul trauma può aiutare alcuni individui che sviluppano un disturbo d'ansia da malattia dopo un'esperienza che cambia la vita. La desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) è un trattamento di psicoterapia originariamente progettato per alleviare quei pazienti con ricordi traumatici.
- Parla con il tuo medico dello sviluppo di un piano di trattamento adatto a te.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
I farmaci possono essere molto efficaci nella gestione dei disturbi d'ansia per alcuni individui. Per altri, i farmaci potrebbero non funzionare affatto e potrebbero causare effetti collaterali indesiderati. Se sei disposto a provare i trattamenti su prescrizione, chiedi al tuo medico se i farmaci possono essere adatti a te.
- Il tipo di farmaco più comunemente prescritto per il disturbo d'ansia di malattia sono gli antidepressivi.
- Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono un tipo di antidepressivo spesso prescritto per il trattamento del disturbo d'ansia di malattia. Gli SSRI sono il trattamento principale per il disturbo d'ansia generalizzato (GAD).
- I farmaci potrebbero non funzionare per tutti. Solo un esperto medico qualificato può valutare la tua condizione e decidere se i farmaci sono un'opzione di trattamento appropriata.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico del tuo rischio
Mentre alcune persone con disturbo d'ansia di malattia trarrebbero beneficio dalla riduzione del numero di viaggi dal medico, il medico potrebbe essere in grado di fornire un po' di conforto. Molte condizioni che le persone con disturbo d'ansia da malattia temono sono ereditarie, specifiche di determinate località del mondo o estremamente difficili da contrarre. Valutare il rischio reale di contrarre una malattia può aiutarti a darti un po' di conforto e rassicurazione sul fatto che sei effettivamente sano.
- Fai sapere al tuo medico quali malattie o malattie temi di più.
- Chiedi al tuo medico qual è la probabilità che tu possa avere o contrarre quelle malattie.
- Il tuo medico conoscerà la tua storia di salute e dovrebbe essere in grado di valutare se sei a rischio reale di contrarre quelle condizioni.
- Fondamentale è instaurare un buon rapporto medico-paziente. Potresti voler organizzare visite frequenti allo studio del medico in modo che il medico possa fornire consigli e rassicurazioni su base regolare. Sii sempre gentile con il personale dello studio del tuo medico.
- Cerca di trovare modi costruttivi per ridurre il rischio di contrarre una malattia, come mantenere le distanze sociali, lavarti spesso le mani, seguire una dieta sana, fare esercizio fisico e dormire molto.
Passaggio 4. Regola le visite e gli esami del medico
Fissare appuntamenti frequenti, richiedere test o chiedere una seconda opinione può aumentare i livelli di ansia e può ulteriormente convincerti che sei malato. Allo stesso modo, evitare tutte le cure mediche perché hai paura di una potenziale diagnosi può anche aumentare e prolungare la tua ansia per la malattia.
- Se tendi a visitare spesso il tuo medico o eviti di andare dal medico, dovresti parlare con il tuo medico di base per trovare un sano equilibrio nel numero di appuntamenti che prendi con il tuo medico.
- Pianificare controlli regolari (di solito è accettabile circa una volta ogni sei o dodici mesi) e consultare il medico quando sorgono problemi di salute; tuttavia, andare dal medico ogni volta che ti senti in ansia per una malattia non farà altro che aumentare la tua ansia.
Parte 2 di 3: apportare cambiamenti nella tua vita
Passaggio 1. Evita le notizie sensazionali
Mentre alcuni rischi per la salute sono un vero motivo di preoccupazione, molte notizie aumentano il rischio di condizioni di salute e malattie di argomento caldo. Questi elenchi "da temere" tendono a cambiare ogni pochi mesi e molti professionisti medici concordano sul fatto che queste notizie sensazionalistiche aumentano in gran parte il rischio di una determinata malattia per aumentare il numero di spettatori/lettori.
- Se stai leggendo o guardando le notizie e noti che un segmento imminente tratta un argomento di salute attuale, prova a cambiare canale o a leggere qualcos'altro.
- Per alcuni individui, potrebbe essere necessario evitare tutti i media. Se ti ritrovi a cercare notizie su malattie o a leggere articoli che le persone pubblicano online, potresti trarre vantaggio da una "vacanza" mediatica.
Passaggio 2. Resisti alla tentazione di leggere delle malattie
Le persone con disturbo d'ansia di malattia tendono a evitare tutto ciò che riguarda la salute o leggono ossessivamente il più possibile su malattie e malattie. Sebbene entrambi siano certamente problematici, leggere ossessivamente sulle malattie può aumentare notevolmente la tua ansia e potrebbe persino convincerti di avere una condizione medica o una malattia.
- Evita di cercare argomenti medici su Internet e di leggere libri o articoli di medicina.
- Cerca di evitare di guardare programmi medici in televisione, specialmente quelli che trattano di malattie rare o incurabili.
Passaggio 3. Limita il tuo bisogno di chiedere rassicurazione
Alcune persone con disturbi d'ansia si affidano alla rassicurazione di altre persone. Potrebbe essere semplice come chiedere se potresti essere entrato in contatto con un agente patogeno, o potrebbe essere più complesso, come chiedere agli altri di trattarti come se fossi davvero malato. Qualunque sia il tuo bisogno di rassicurazione, monitorare e ridurre la frequenza dei tuoi bisogni può aiutarti a ridurre la tua ansia a lungo termine.
- Porta con te un piccolo taccuino tascabile e una penna o una matita ovunque tu vada. Se questo non è fattibile puoi usare un dispositivo elettronico come il tuo cellulare.
- Conta il numero di volte in cui chiedi agli altri conforto o rassicurazione ogni giorno.
- Accanto al numero di volte in cui chiedi conforto/rassicurazioni, classifica il tuo livello medio di paura per il giorno su una scala da 0 (nessuna paura) a 10 (estremamente ansioso).
- Stabilisci un obiettivo per te stesso per ridurre il numero di volte in cui chiedi rassicurazioni ogni giorno.
- Non aspettarti che il tuo numero diminuisca drasticamente durante la notte. Scala i tuoi progressi e mira a ridurre un po' il numero medio giornaliero ogni settimana.
Passaggio 4. Chiedi supporto
Potresti trovare utile chiedere supporto ad amici e familiari. Questo può essere un argomento difficile da discutere, ma è importante ricordare che i tuoi cari si prendono cura di te e molto probabilmente sono disposti ad aiutarti in ogni modo possibile.
- Fai sapere ai tuoi cari quali sono le tue esigenze.
- Chiedi ai tuoi cari di aiutarti spingendoti fuori dalla tua zona di comfort e riducendo il numero di volte in cui offrono conforto/rassicurazioni verbali.
- Dì qualcosa come: "Avrò ancora bisogno di rassicurazione e conforto di tanto in tanto; tuttavia, penso che mi aiuterebbe di più se limitassi il numero di volte al giorno che mi dai quel conforto".
Parte 3 di 3: ridurre i livelli di stress
Passaggio 1. Prova le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento potrebbero non darti la prova che non sei malato, ma possono aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo. Le tecniche che promuovono il rilassamento sono spesso raccomandate da medici e terapisti per aiutare a far fronte a molti diversi tipi di disturbi d'ansia.
- La meditazione, lo yoga e il tai chi sono tutte tecniche di rilassamento comuni utilizzate per ridurre lo stress e l'ansia. Ad esempio, prova a meditare per 30 minuti al giorno per calmare la mente. Questo può aiutarti a vivere il momento, invece di preoccuparti del futuro.
- Camminare all'aperto è un'altra tecnica di rilassamento semplice ed efficace che può aiutare ad alleviare l'ansia.
- Il rilassamento muscolare progressivo aiuta molte persone a rilassarsi e a superare l'ansia. Tendere lentamente ogni muscolo dalle dita dei piedi alla testa, mantenere il flex per almeno cinque secondi, quindi rilasciare la tensione e sentire ogni muscolo rilassarsi.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Molti professionisti della salute e della salute mentale raccomandano l'esercizio come un modo sicuro ed efficace per gestire l'ansia. Se stai considerando un nuovo regime di esercizio, parla con il tuo medico per assicurarti di essere fisicamente abbastanza sano da impegnarti in un regolare esercizio fisico.
- L'esercizio fisico regolare può aiutarti a superare lo stress. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio possono anche avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo.
- Una routine di esercizio regolare può anche aiutare ad alleviare alcune delle tue paure di contrarre una malattia. Più sano è il tuo corpo, meno probabilità hai di soccombere a una grave malattia.
- Cerca di allenarti fino a 30 minuti cinque giorni alla settimana di esercizio di intensità moderata, o 150 minuti in totale. Dovresti anche includere 20-30 minuti di allenamento della forza due o tre volte a settimana.
Passaggio 3. Evita gli intossicanti
Mentre le sostanze intossicanti come l'alcol e le droghe ricreative possono farti sentire rilassato a breve termine, in realtà causano problemi a lungo termine come dipendenza e dipendenza. Gli intossicanti possono effettivamente indurre ansia in alcuni individui, il che potrebbe potenzialmente peggiorare ulteriormente i sintomi del disturbo d'ansia della malattia. Gli intossicanti ti impediscono anche di affrontare effettivamente la tua ansia. Sono solo una stampella su cui dovrai appoggiarti sempre di più col passare del tempo.
Passaggio 4. Impara a riconoscere i tuoi livelli di stress
Lo stress può aumentare significativamente i livelli di ansia. Un po' di stress è inevitabile, ma puoi gestirlo una volta che impari a riconoscerlo nella tua vita. Impegnarsi in un dialogo interiore negativo e avere aspettative non realistiche sono due cause significative di stress che puoi imparare a riconoscere riflettendo e tenendo un diario sul tuo processo di pensiero.
- Alcuni tipi comuni di dialogo interiore negativo includono filtrare tutti gli aspetti positivi di una situazione per concentrarsi su quelli negativi, incolpare automaticamente te stesso quando accadono cose brutte e anticipare automaticamente il peggior risultato possibile.
- Sostituisci il dialogo interiore negativo con il dialogo interiore positivo. Invece di soffermarti su pensieri e situazioni negative, concentrati su ciò che puoi cambiare per migliorare la tua situazione, circondati di persone positive e usa l'umorismo per alleggerire il tuo umore.
- Quando ti senti sopraffatto, ricorda a te stesso che l'ansia per la tua salute è un segno che tieni a te stesso e che vuoi assicurarti di essere in buona salute.
- Prova a indossare un elastico intorno al polso. Ogni volta che ti sorprendi a impegnarti in un dialogo interiore negativo o a soffermarti sulle tue ansie, fai scattare l'elastico per rompere il tuo schema di pensiero e prenditi un momento per meditare.
Suggerimenti
- I segni del disturbo d'ansia da malattia includono la preoccupazione per dolori e dolori muscolari minori, essere allarmati per il proprio stato di salute, non trovare rassicurazioni dai risultati negativi dei test, non trovare rassicurazioni dal medico, angoscia che rende difficile il funzionamento, controllare ripetutamente il corpo per la malattia, e parlando costantemente di salute e del tuo rischio di malattia.
- I fattori di rischio per il disturbo d'ansia da malattia includono i seguenti: principali fattori di stress o trauma della vita, storia di abusi sui minori, storia di malattie gravi, personalità preoccupata e ricerca eccessiva su un particolare argomento medico.
