Una delle paure più comuni che esiste nelle persone è la paura del tuono. La brontofobia, come a volte viene anche chiamata, può essere una fobia facilmente curabile ma richiede un certo livello di impegno e desiderio di cambiare per superare questa paura. Con un po' di ricerca e sforzo, sarai in grado di superare la tua paura del tuono.
Passi
Parte 1 di 3: utilizzo dell'esposizione graduale
Passaggio 1. Impara gli strumenti di coping
Poiché una paura può farti provare sentimenti di ansia e persino di panico, è importante imparare gli strumenti per affrontarla prima di iniziare a esporti alla tua paura. Scegli uno strumento di coping che ti aiuti a rilassarti e ad esercitarti quotidianamente, così come ogni volta che ti senti ansioso. Alcuni buoni strumenti per imparare includono:
- Respiro profondo
- Rilassamento muscolare progressivo
- Meditazione
- Ascolto di musica rilassante
- Avvolgersi in una coperta di sicurezza
- Ritirarsi in un "luogo sicuro" della propria casa
Passaggio 2. Crea una classifica delle tue paure
Probabilmente hai in mente situazioni che ti renderebbero più timoroso e ansioso di altre situazioni. Fai un elenco delle tue paure in ordine dal meno spaventoso al più spaventoso. Quindi, usa questo elenco per guidarti attraverso le tue esposizioni.
Ad esempio, la cosa meno spaventosa della tua lista potrebbe essere ascoltare la registrazione di un temporale, mentre la cosa più spaventosa della tua lista potrebbe essere quella di stare vicino a una finestra all'interno della tua casa e guardare un vero temporale
Passaggio 3. Esponiti al primo livello della tua lista
Quando ti senti pronto, puoi esporti all'elemento di rango più basso della tua lista. È importante scegliere l'elemento meno spaventoso in modo da poter acquisire sicurezza per passare agli altri elementi più spaventosi della tua lista.
- Ad esempio, se l'elemento con il punteggio più basso stava ascoltando la registrazione di un temporale, potresti iniziare ascoltando le registrazioni di temporali. Questo ti espone alla cosa che temi (il tuono) senza metterti in contatto diretto con essa.
- Dopo esserti esposto con successo a un elemento della tua lista, puoi passare a quello successivo.
Passaggio 4. Utilizzare uno strumento di coping per ridurre i sentimenti di ansia
Quando ti esponi agli elementi della tua lista, assicurati di utilizzare il tuo strumento di coping per aiutarti a rilassarti. Questo ti aiuterà a esporti più a lungo e a sentirti più sicuro della tua capacità di affrontare altri elementi della tua lista.
Ad esempio, se il tuo strumento di coping è la respirazione profonda, assicurati di respirare profondamente non appena inizi a provare ansia o paura
Parte 2 di 3: utilizzo di misure di supporto
Passaggio 1. Attutire il rumore
Affogare il rumore può essere uno strumento utile, soprattutto all'inizio del tuo viaggio. Offre un modo per distrarsi e, si spera, dimenticare la paura, ma non funziona necessariamente alla radice del problema.
Puoi provare ad alzare il volume del televisore, ascoltare musica con le cuffie, suonare uno strumento o emettere qualsiasi altro suono che ti impedisca di sentire il tuono
Passaggio 2. Limita la frequenza con cui guardi le previsioni del tempo
Le persone che hanno paura dei tuoni spesso controllano ossessivamente le previsioni del tempo, soprattutto prima di uscire di casa, perché hanno paura di essere colte alla sprovvista da un temporale quando non sono in casa.
Se non sai quando arriverà una tempesta, potresti incontrarne una quando non sei preparato al 100%. Questo potrebbe alla fine aiutarti a iniziare a superare la tua paura del tuono perché supererai l'episodio della paura senza la rete di sicurezza della tua stessa casa e il ricordo di ciò rimarrà con te
Passaggio 3. Riduci la quantità di "protezione" che usi quando ti nascondi
Se tendi a nasconderti quando senti i suoni del tuono, cerca di limitare consapevolmente il numero di cose con cui ti nascondi e sentiti più sicuro.
- Ad esempio, se di solito usi una coperta per coprirti, prova a usare una coperta più piccola che copra solo una parte del tuo corpo. Oppure, se di solito ti nascondi in una stanza buia con la porta chiusa, prova a lasciare la porta socchiusa.
- La chiave è fare uno sforzo notevole per usare meno "protezione" in modo da vedere che sei sopravvissuto senza quando la paura passa.
Passaggio 4. Chiedi a un amico di osservare una tempesta con te
A volte ci sentiamo più al sicuro solo in presenza di qualcuno che amiamo e di cui ci fidiamo. Un buon passo per superare la paura del tuono sarebbe chiedere a un amico o a un familiare di aiutarti a lavorare su questo.
All'inizio, il tuo amico potrebbe semplicemente sedersi dentro con te durante una tempesta. Ma potresti provare a guardare la tempesta attraverso la finestra con il tuo amico o anche stare in veranda con il tuo amico mentre passa la tempesta
Parte 3 di 3: arruolare aiuto professionale
Passaggio 1. Parla con un terapeuta
Un terapeuta professionista è un'ottima persona con cui parlare della tua fobia del tuono. Anche solo parlare delle tue paure a un professionista qualificato può essere utile. Ma un terapeuta sarà anche in grado di aiutarti a capire gli esercizi che ti faranno iniziare a muoverti verso il superamento della tua paura.
Passaggio 2. Ottieni l'ipnosi
Ascoltare i nastri dell'ipnosi mentre dormi (quelli che sono orientati specificamente alla paura del tuono) o farti ipnotizzare da un ipnotizzatore professionista è un grande passo avanti per superare la tua paura del tuono. Quando dormi, la tua mente inconscia è più suscettibile a riprogrammare le tue associazioni. Quindi se associ la paura al tuono, sarà più facile cambiare questa percezione attraverso l'ipnosi mentre dormi.
L'ipnosi orientata a superare la paura del tuono dovrebbe aiutarti a impiegare più tempo per notare quando si stanno preparando le tempeste e per sentirti calmo, piuttosto che nel panico, al suono del tuono
Passaggio 3. Partecipare alla terapia cognitivo-comportamentale
Questo tipo di terapia si concentra specificamente sulla riqualificazione del cervello per sostituire i processi di pensiero negativi con altri più positivi (e appropriati). Nel tempo, la terapia cognitivo-comportamentale può funzionare per ridurre significativamente la quantità di paura che provi quando senti un tuono.
Con la terapia cognitivo-comportamentale, imparerai le autoaffermazioni con cui calmarti durante le tempeste e gli esercizi di visualizzazione per aiutare a calmare il panico e la paura nel momento
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Suggerimenti
- Appoggiati alle persone. Usare gli altri come supporto nel tuo momento di grande paura è di grande aiuto. Ma ricorda: devi anche fare molto lavoro da solo.
- Crea un angolo di tuono. Questa dovrebbe essere un'area in cui puoi rilassarti durante un temporale. Riempilo con oggetti confortanti, poster o qualsiasi cosa che ti aiuterà a farcela.
- Sii positivo. Essere positivi può davvero aiutare la tua produzione. Se sei molto negativo e pensi di non poter mai superare la tua paura, la verità è che non lo farai. Ma se ogni giorno pensi che ogni minuto conta e che ogni giorno stai migliorando, lo sei davvero!
