Vedi il titolo e pensi: "Davvero? È possibile?" Bene, lo è! Questo articolo ti aiuta ad apparire e sentirti meglio con gli shorts e a tonificare i glutei. Se l'estate è alle porte, o già qui e vuoi fare bella figura, leggi questo articolo!
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare
Passaggio 1. Guarda cosa bevi
Invece di bere una bevanda energetica, prova l'acqua di cocco! Ha lo stesso effetto di una bevanda energetica, ma ha zuccheri naturali. Puoi anche aggiungere il tuo succo di frutta preferito al seltzer, che è praticamente lo stesso di un "Izze". Invece del caffè di Starbucks, prova un frullato al cioccolato o alla fragola. Mantieniti idratato ogni giorno.
Passaggio 2. Mangia sano
Bevi più acqua! Sostituisci la soda con l'acqua e ti sentirai molto meglio e più idratato! Mangia pasti più soddisfacenti! Prova questi suggerimenti:
- A colazione: Impacco di mele e salsa allo yogurt. (Guarda i suggerimenti su come realizzarne uno).
- A pranzo: Un panino al parmigiano con pollo alla griglia.
- A cena: Spaghetti con polpette di tacchino.
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Per gli spuntini:
- Metà mattina: mix divertente di popcorn (guarda i suggerimenti su come realizzarlo).
- Pomeriggio: cursori Cracker (Guarda i suggerimenti su come realizzarne alcuni).
- After Dinner: Twisted s'more (Guarda i suggerimenti su come realizzarne uno).
Passaggio 3. Guarda cosa mangi quando mangi fuori
A volte, quando mangi fuori, puoi esagerare un po' con il cibo. Prova questi suggerimenti per evitare di ingrassare di qualche chilo a cena:
- A Panera Bread- Invece di una zuppa di patate al forno in una ciotola di pane, prendi una zuppa di noodle di pollo e 1/2 panino di tacchino affumicato.
- All'Olive Garden- Invece di uno Ziti al Forno ai cinque formaggi, prendi un Ravioli al formaggio con salsa marinara.
- A Chipotle- Invece di un burrito di bistecca alla griglia, prendi una ciotola di burrito di bistecca alla griglia con fagioli neri, salsa, guacamole, formaggio e riso.
- Da Applebee's- Invece di un Cowboy Burger condito con salsa barbecue, pancetta, formaggio e cipolle e patatine fritte, prendi un normale Cheeseburger e un'insalata Caesar di lato.
Metodo 2 di 3: tonificare il sedere
Passaggio 1. Tonifica il sedere
Quando indossi pantaloncini, è importante che il tuo sedere sia tonico. Segui questi passaggi per suggerimenti e trucchi per tonificare i glutei:
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PIEGATI E CONTRASTI:
- 1. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Estendi la gamba sinistra direttamente dietro di te in diagonale con le punte dei piedi appuntite.
- 2. Porta il ginocchio in avanti verso la spalla sinistra all'altezza dei fianchi finché non è piegato di 90 gradi, quindi allungalo indietro a 1.
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SOLLEVARE E RADDRIZZARE:
- 1. Mettiti su mani e ginocchia e appoggia la gamba destra sul sedile di una sedia con il ginocchio piegato a 90 gradi.
- 2. Sollevare la gamba destra, mantenendo il ginocchio piegato.
- 3. Raddrizza la gamba in modo che il piede si estenda sopra la sedia, quindi torna a 1.
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ESTENDERE L'IMPULSO DI OSCILLAZIONE:
- 1. Stare in piedi tenendosi allo schienale di una sedia. Estendi la gamba sinistra dietro di te, l'anca leggermente ruotata di lato.
- 2. Oscillare la gamba sinistra all'altezza dei fianchi, finché non è dritta di lato con le ginocchia e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- 3. Porta la gamba indietro in 1. e poi sollevala leggermente.
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SPACCO A FORBICE:
- 1. Sdraiati sul lato destro con il braccio destro che ti sostiene e le ginocchia piegate. Muovi la caviglia sinistra per toccare il ginocchio destro.
- 2. Raddrizza ed estendi la gamba sinistra inferiore in avanti e la gamba superiore indietro, quindi piegale indietro a 1. Dopo 40, ripeti sdraiato sul lato sinistro.
Metodo 3 di 3: scegli i pantaloncini giusti
Passaggio 1. Scegli pantaloncini con tasche che coprono la parte posteriore del sedere
Passaggio 2. Utilizzare una cintura se i pantaloncini sembrano cadere
Suggerimenti
- Ricordati di mangiare sano!
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Prova a fare questi snack:
- Ricetta dell'involucro di mele: microonde una tortilla di grano integrale per 10 secondi. Spalmateci sopra uno strato sottile di burro di arachidi. Tritare una mela e mettere i pezzi di mela tagliati sulla tortilla. Arrotolare la tortilla.
- Popcorn Fun Mix Ricetta: Mescolare insieme 1 tazza di popcorn leggeri, 2 cucchiai. di frutta secca (uvetta o mirtilli rossi), 2 cucchiai. di mandorle e 2 cucchiai. di M&M's.
- Ricetta Twisted S'more: Metti 2 cucchiai. di yogurt gelato alla vaniglia e alcune fettine sottili di banana su un cracker graham, irrorare con lo sciroppo di cioccolato e guarnire con un altro cracker.
