Un infortunio al LCA può davvero scoraggiarti, specialmente se hai bisogno di un intervento chirurgico. Il recupero completo dopo l'intervento chirurgico al LCA richiede in genere circa 9 mesi, quindi abbi pazienza con te stesso se hai difficoltà a tornare nell'oscillazione delle cose. Qualunque cosa tu faccia, segui le istruzioni del tuo medico e cerca di non fare troppo. Anche se il ginocchio si sente meglio, non sottoporlo a stress eccessivo finché il medico o il fisioterapista non ti dà il via libera.
Passi
Parte 1 di 3: prime 2 settimane
Passaggio 1. Mantenere la ferita pulita e asciutta con bende sterili
Quando esci dall'intervento chirurgico, l'incisione chirurgica sarà coperta con una benda. Segui le istruzioni del medico per cambiare la fasciatura e pulire l'incisione.
- Lavarsi sempre le mani prima di rimuovere la benda o pulire l'incisione.
- Mantieni la benda asciutta. Se lo bagnate accidentalmente, cambiatelo il prima possibile.
- Quando cambi la fasciatura, controlla la ferita per segni di infezione, che includono arrossamento e gonfiore o una secrezione maleodorante. Se hai domande sul fatto che sia infetto, chiama immediatamente il medico e chiedigli di esaminarlo.
Passaggio 2. Fai una doccia dopo 24-48 ore
In genere è sicuro fare una doccia uno o due giorni dopo l'intervento (a meno che il medico non dica diversamente). Niente bagni, però: non dovresti immergere il ginocchio o immergere la gamba per almeno 2 settimane dopo l'intervento. Attacca un pezzo di plastica sulle bende per tenerle asciutte mentre fai la doccia.
- Procurati una sedia o uno sgabello su cui puoi prepararti mentre fai la doccia.
- Se non ti senti a tuo agio a fare la doccia o hai paura di cadere, fai un bagno di spugna per le prime due settimane.
Passaggio 3. Indossa un tutore sul ginocchio per mantenerlo dritto
Ottenere il ginocchio dritto è la cosa più importante da ottenere dopo l'intervento chirurgico. Il medico ti metterà un tutore che dovrai tenere per la maggior parte del tempo, anche quando dormi.
- Il tipico tutore si blocca in posizione per mantenere il ginocchio dritto e stabile. Se lo sblocchi, puoi piegare il ginocchio mentre il tutore è ancora sulla gamba.
- Non tutti i medici usano l'apparecchio ortodontico e non tutti gli interventi chirurgici lo richiedono. Ma se il medico ti dà un tutore, segui le sue istruzioni su come e quando usarlo.
Passaggio 4. Esercitati a camminare con le stampelle
Non mettere alcun peso sul ginocchio per le prime due settimane dopo l'intervento. Il medico ti fornirà delle stampelle da usare per spostarti, ma può richiedere un po' di tempo per abituarti, soprattutto se non le hai mai usate prima. Sii paziente e te ne renderai conto.
- Il medico ti farà testare le stampelle prima di partire dopo l'intervento chirurgico per assicurarti che si adattino bene a te. Ti daranno anche alcune indicazioni su come camminare con le stampelle nel modo più confortevole possibile.
- Anche se non stai mettendo peso sul ginocchio, tuttavia, è importante muovere la gamba il prima possibile dopo l'intervento. In genere, più velocemente riprendi il movimento, più velocemente il dolore inizierà a diminuire.
Passaggio 5. Utilizzare la terapia RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) per ridurre il gonfiore
Avvolgi il ginocchio per comprimerlo e ridurre il gonfiore, quindi appoggialo su dei cuscini. Avvolgi un impacco di ghiaccio (va bene anche un sacchetto di verdure surgelate) in un asciugamano e appoggialo sul ginocchio. Tienilo lì per 10-15 minuti.
Nelle prime 2 settimane, non c'è troppo RISO. Inizia con un minimo di 3-4 sessioni da 15 minuti al giorno, ma non aver paura di fare di più se ritieni di trarne beneficio
Passaggio 6. Resta a casa e riposati piuttosto che cercare di andare al lavoro oa scuola
Anche se hai un lavoro relativamente sedentario, in genere vorrai rimanere a casa per almeno una settimana o due dopo l'intervento. Il medico potrebbe consigliare un tempo più lungo a seconda della gravità della lesione e delle condizioni generali dopo l'intervento.
Se hai un'occupazione manuale, probabilmente ci vorrà più tempo prima che tu possa tornare al pieno servizio dopo l'intervento. Tuttavia, il tuo datore di lavoro potrebbe avere del lavoro d'ufficio che puoi fare nel frattempo fino a quando il tuo ginocchio non guarisce
Passaggio 7. Prendi i farmaci quando necessario per alleviare il dolore
Il medico potrebbe darti una prescrizione per farmaci antidolorifici. Tuttavia, è più comune che il medico raccomandi antidolorifici da banco e ti dica di contattarli se quei farmaci non ti stanno aiutando.
- I farmaci antidolorifici potrebbero essere più utili di notte quando hai bisogno di andare a dormire.
- Ne avrai bisogno di più nei primi due giorni dopo l'intervento, ma evita di prenderlo tutto il tempo, anche se stai usando solo farmaci da banco.
Passaggio 8. Esegui esercizi di allungamento di estensione durante il giorno
Siediti sul letto e allunga le gambe dritte davanti a te. Abbassa il ginocchio il più possibile senza dolore. Potresti voler premere delicatamente sulla parte superiore del ginocchio per spingerlo ulteriormente verso il basso. In definitiva, il tuo obiettivo è non avere spazio tra il letto e la parte posteriore del ginocchio.
Essere in grado di estendere il ginocchio è una delle cose più importanti dopo l'intervento chirurgico ACL. Se non riesci a raddrizzarlo completamente, finirai per camminare zoppicando. Potrebbe anche influire sulla tua capacità di competere negli sport nella misura in cui lo facevi prima dell'intervento chirurgico
Passaggio 9. Indossare calze a compressione giorno e notte
Dopo l'intervento, il medico probabilmente ti farà indossare una calza a compressione da indossare sopra il ginocchio. Indossalo sempre, tranne quando fai la doccia, per prevenire la trombosi venosa profonda e altre complicazioni post-chirurgiche, che possono essere molto gravi.
In genere dovrai indossarlo per almeno una settimana dopo l'intervento, anche se il medico potrebbe consigliare più a lungo, a seconda dell'entità dell'intervento e della gravità della lesione
Parte 2 di 3: da 2 a 6 settimane
Passaggio 1. Continua a camminare con le stampelle finché il medico non ti libera
In genere, puoi aspettarti di essere con le stampelle per almeno 4 settimane dopo l'intervento. Il medico esaminerà il ginocchio e ti farà sapere quando puoi iniziare a caricare il ginocchio.
Togliere le stampelle è spesso un processo lento. Ad esempio, puoi iniziare senza usare le stampelle in casa, ma continuando a usarle quando sei in pubblico
Passaggio 2. Esercitati a camminare senza stampelle prima di toglierle completamente
Quando inizi a camminare senza stampelle, potresti camminare un po' zoppicando. Camminare su un tapis roulant ti aiuterà a ripristinare il tuo normale schema di andatura.
- Se ti fa male il ginocchio mentre cammini, potresti voler tornare alle stampelle per un po'. Ricordati di andarci piano. La guarigione completa è più importante della guarigione il più rapidamente possibile.
- Prestare particolare attenzione quando si cammina su colline o pendii, così come sulle scale. Scendere le scale è in genere più difficile per il ginocchio che salire.
Passaggio 3. Inizia a guidare non appena hai tolto le stampelle
Una volta che sei in grado di camminare, in genere sei di nuovo in grado di guidare (a meno che il medico non dica diversamente). Potresti voler fare un po' di pratica in un parcheggio vuoto per assicurarti di aver capito come funziona prima di iniziare a guidare nel traffico.
Non fare lunghi viaggi su strada per qualche altro mese: il ginocchio si irrigidisce se ti siedi nella stessa posizione per diverse ore. Se stai facendo un viaggio più lungo, fermati e sgranchisci le gambe ogni ora circa
Passaggio 4. Ritorna al lavoro sedentario dopo 2-3 settimane
Il medico ti libererà, ma se hai un lavoro relativamente sedentario, come il lavoro d'ufficio, in genere non hai bisogno di più di un paio di settimane di ferie. Probabilmente avrai un tutore da indossare sul ginocchio e alcuni esercizi da fare durante il giorno, ma dovresti essere in grado di lavorare normalmente.
Se sei molto in piedi al lavoro, potresti voler aspettare un'altra settimana o due prima di tornare a casa, a meno che il tuo datore di lavoro non possa trovare una sistemazione per te. Ad esempio, se sei un cassiere che normalmente deve stare in piedi alla tua postazione, il tuo manager potrebbe permetterti di sederti su una sedia o uno sgabello mentre lavori
Passaggio 5. Parla con il tuo medico di cosa vuoi fare dopo il recupero
Fai sapere al tuo medico i tipi di attività che stavi facendo prima, così come il tuo livello di abilità generale. Sulla base di queste informazioni, il tuo medico può abbinarti a un fisioterapista che meglio si adatta alle tue esigenze e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Se sei stato precedentemente coinvolto in uno sport, parla anche con il tuo allenatore. Potrebbero conoscere fisioterapisti o allenatori specifici per lo sport che potrebbero consigliare
Passaggio 6. Vai alle sessioni di terapia fisica come programmato
Non appena inizi a mettere peso sul piede (o forse anche un po' prima), il tuo medico ti farà andare alla terapia fisica. Circa 4 settimane dopo l'intervento, aspettati di andare a più sessioni di terapia fisica ogni settimana, oltre ad avere esercizi da fare a casa.
- Il tuo fisioterapista in genere ti spingerà ad andare un po' oltre, anche se fa male. A casa, però, vai solo il più lontano possibile.
- Se un particolare esercizio è impossibile da eseguire senza dolore, informa il tuo fisioterapista in modo che possa valutare la situazione.
Passaggio 7. Esegui esercizi a casa per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
Squat e affondi sono particolarmente utili per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Aumentare la forza di questi muscoli riduce la pressione sul ginocchio in modo che non debba lavorare così duramente. Questo può aiutare a prevenire il re-infortunio.
- Gli scivoli del tallone sono un buon modo per facilitare l'esercizio. Sdraiati sulla schiena, quindi fai scorrere il tallone su e giù per l'altra gamba diverse volte.
- Puoi anche iniziare con le attivazioni quad, dove stringi il muscolo quad, quindi lascialo andare. Una volta che hai il pieno movimento e una buona attivazione del quad, puoi iniziare a passare alla fase successiva del processo di recupero.
- Il tuo fisioterapista ti fornirà un elenco di esercizi da fare a casa per rafforzare la gamba. Se hai problemi con uno qualsiasi degli esercizi, informa il tuo fisioterapista e ti mostrerà come modificare l'esercizio in modo da poterlo eseguire in modo efficace.
- Una buona forma è importante con questi esercizi per ridurre lo sforzo eccessivo sul ginocchio. Di solito, li farai prima con il tuo fisioterapista in modo che possano correggere la tua forma. L'esercizio davanti a uno specchio quando sei a casa ti aiuta a tenere sotto controllo la tua forma.
Passaggio 8. Aggiungi un allenamento di resistenza per aumentare la forza delle gambe
Dopo 4-6 settimane (a seconda dei tuoi progressi), il tuo fisioterapista probabilmente ti consiglierà di iniziare a lavorare con pesi o fasce di resistenza. Far lavorare i muscoli contro la resistenza riabilita il ginocchio e rafforza tutti i muscoli e i tendini che lo circondano e lo sostengono.
Le fasce di resistenza sono utili anche quando fai degli allungamenti per aumentare la gamma di movimento del ginocchio. Il tuo fisioterapista ti darà esercizi specifici e ti mostrerà cosa devi fare
Parte 3 di 3: da 6 settimane a 6 mesi
Passaggio 1. Inizia a camminare, andare in bicicletta e nuotare per fare esercizio
Andare in bicicletta su una bicicletta stazionaria è un modo buono e senza impatto per far muovere il ginocchio. Se hai una piscina a disposizione, il nuoto è un altro esercizio a basso impatto, anche se all'inizio dovrai fare attenzione a non scalciare troppo i piedi.
- Se vuoi davvero iniziare a nuotare presto, parla con il tuo fisioterapista. Ti faranno sapere cosa puoi fare date le condizioni del tuo ginocchio.
- Camminare è sempre un buon esercizio e ti aiuterà a migliorare la tua andatura. Continua a indossare un tutore sul ginocchio mentre cammini per fare esercizio, specialmente nei primi 2 o 3 mesi dopo l'intervento.
Passaggio 2. Segui il tuo programma di terapia fisica
Dopo 2 o 3 mesi, i programmi di terapia fisica divergono a seconda delle tue condizioni e dei tuoi obiettivi per il recupero. Se eri un atleta e non vedi l'ora di tornare al tuo sport, il tuo fisioterapista probabilmente avrà esercizi specifici progettati per mettere il ginocchio nelle migliori condizioni per qualunque sport pratichi.
Anche se il ginocchio si sente bene dopo alcuni mesi, è importante continuare a seguire le istruzioni del fisioterapista. Fai sapere loro come ti senti o se pensi che un esercizio sia "troppo facile" - ma se ti dicono di continuare a farlo, continua a farlo
Passaggio 3. Ritorna al lavoro manuale dopo 3 mesi
Se svolgi un lavoro fisicamente impegnativo, il tuo medico in genere vorrà che tu rimanga senza lavoro per un periodo di tempo più lungo rispetto a se hai un lavoro d'ufficio. Dopo 3 mesi, però, di solito sei a posto.
Evita di salire su scale e impalcature per un altro mese, poiché queste attività stressano maggiormente il ginocchio
Passaggio 4. Aggiungi esercizi specifici per lo sport al tuo regime dopo 4-5 mesi
Se sei un atleta, il tuo fisioterapista ti fornirà esercizi specifici per lo sport progettati per riportarti in azione più rapidamente. A seconda del tuo livello di prestazioni, a questo punto potresti passare a un fisioterapista specifico per lo sport.
- Potresti anche parlare con il tuo allenatore degli esercizi che puoi fare. È probabile che tu non sia il primo giocatore che hanno allenato ad aver subito un intervento chirurgico al LCA, quindi probabilmente hanno delle buone idee.
- Se il tuo sport è attualmente in stagione, parla con il tuo allenatore e fisioterapista per tornare ad allenarti con la tua squadra, anche se non sei ancora pronto per giocare.
- Anche così lontano dall'intervento chirurgico, è comunque una buona idea continuare a indossare la ginocchiera per proteggere il ginocchio durante lo sport, in particolare se stai praticando uno sport di contatto.
Suggerimenti
- Ogni paziente è diverso e le raccomandazioni del medico per il recupero potrebbero variare. Segui le istruzioni del medico, anche se differiscono da qualcos'altro che hai sentito o letto.
- Se trovi scomodi o ingombranti uno qualsiasi degli esercizi o altri consigli del tuo medico, comunicaglielo. Daranno un'occhiata al tuo ginocchio e ti offriranno un'alternativa che potrebbe funzionare meglio per te.
