La dipendenza può compromettere seriamente la tua vita. Affrontare la tua dipendenza è difficile, e può essere ancora più difficile se a ciò aggiungi lo stress del college. C'è speranza per te di superare e far fronte alla tua dipendenza mantenendo la tua esperienza universitaria. Impara come affrontare la tua dipendenza al college in modo da poter ottenere il massimo dalla tua istruzione.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere aiuto per la tua dipendenza
Passaggio 1. Parla con un consulente
L'aiuto che ottieni per la tua dipendenza dipende dal tipo di dipendenza che hai. I problemi di abuso di sostanze richiederanno metodi di trattamento diversi rispetto alla dipendenza da porno, sesso, Internet, videogiochi o cibo. Un modo per iniziare a ricevere aiuto è andare da un consulente per le dipendenze.
- Un consulente può essere un buon primo passo per capire che tipo di trattamento è necessario per il recupero.
- Puoi andare da un terapeuta o da uno psicologo, oppure puoi iniziare andando da uno dei consulenti che lavora al tuo college o università.
Passaggio 2. Trova le risorse per il recupero dalla dipendenza nel campus
Molti campus hanno programmi di recupero dalla dipendenza per i loro studenti. Questi programmi sono confidenziali e l'obiettivo è aiutare gli studenti universitari nel recupero dalla dipendenza pur rimanendo a scuola e mantenendo il successo scolastico.
- Controlla il sito web o il manuale del college o dell'università. Queste risorse dovrebbero elencare qualsiasi aiuto per il recupero dalla dipendenza offerto dal college.
- Vai a parlare con la consulenza o i servizi sanitari del college. Se il tuo college offre un programma di recupero, lo saprà.
- Molti programmi di recupero universitari offrono sessioni educative, programmi in 12 fasi, gruppi di supporto tra pari, socialità con gli altri nel programma e altre attività per aiutare a promuovere il recupero, socializzare con altri in situazioni simili e avere successo.
Passaggio 3. Decidi se hai bisogno di assistenza medica
Alcune dipendenze, come gravi problemi di abuso di sostanze o disturbi alimentari, possono richiedere assistenza medica all'inizio del recupero. Potresti aver bisogno di una disintossicazione medica o di andare in un centro di riabilitazione per pazienti ricoverati. Parla con il tuo consulente o il tuo medico per aiutarti a decidere se il trattamento medico è giusto per te.
Se hai bisogno di una disintossicazione medica o di andare in riabilitazione, devi parlare con il college per lavorare con te se devi saltare la scuola. Potresti essere in grado di perdere alcune lezioni se il tuo trattamento non richiederà molto tempo, oppure potresti dover ritirarti per il semestre e tornare in quello successivo. Parla con i consulenti della scuola e gli operatori sanitari per un consiglio e discuti la tua situazione con il preside
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un fattore scatenante della tua dipendenza potrebbe essere la solitudine o l'isolamento. Poiché stai affrontando la dipendenza al college, potresti sentirti diverso dai tuoi coetanei. Potresti pensare di non poter condividere la tua dipendenza con loro o di poterti connettere con loro. Questo potrebbe portarti a cercare la tua dipendenza per sentirti meglio. Per aiutarti in questo, trova un gruppo di supporto in modo da poterti connettere con altri che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Il tuo campus può offrire un programma di recupero dalla dipendenza con gruppi di supporto dei tuoi coetanei
Passaggio 5. Trova una rete di supporto
Se hai passato del tempo con amici che hanno la tua stessa dipendenza, potrebbero non essere contenti che tu abbia deciso di smettere e andare in recupero. Potrebbero provare a costringerti a tornare alla tua dipendenza. Se ti trovi in questa situazione, ti aiuterà ad avere una rete di supporto di persone che vogliono vederti attraverso il recupero e vivere uno stile di vita più sano.
- La tua rete di supporto potrebbe essere la tua famiglia, il tuo ragazzo o la tua ragazza o i tuoi amici che non hanno la tua dipendenza.
- Non aver paura di chiedere aiuto alla tua famiglia o ai tuoi amici. Anche se è solo per parlare durante un desiderio intenso, per aiutarti a prendere una buona decisione o per ascoltare quando hai bisogno di sfogarti sulla scuola.
Metodo 2 di 4: Gestire i Trigger
Passaggio 1. Crea un elenco di trigger
Hai abbastanza stress come studente universitario. Non vuoi aggiungere più stress mettendoti consapevolmente in contatto con cose che scatenano la tua dipendenza. Fai un elenco di persone, luoghi, cose o situazioni che scatenano la tua dipendenza. Tieni questo elenco con te e lavora per evitare queste situazioni.
- Ad esempio, se hai una dipendenza da alcol, potresti voler aggiungere bar o feste alla tua lista. Se hai una tossicodipendenza, feste o alcune persone potrebbero aver bisogno di essere lì.
- Per la dipendenza dal cibo, puoi scrivere andando in mensa da solo, o per una dipendenza dal gioco, puoi aggiungere nomi di amici che ti incoraggiano a passare tutto il tuo tempo a giocare ai videogiochi.
Passaggio 2. Evita le situazioni scatenanti
Dopo aver creato il tuo elenco di fattori scatenanti, vedrai che ci sono persone, luoghi e situazioni che scatenano la tua dipendenza. Queste persone possono incoraggiarti a cedere alla tua dipendenza, i luoghi possono rendere più facile partecipare alla tua dipendenza o la situazione può portare a comportamenti problematici. Ora che hai identificato i fattori scatenanti, dovresti evitarli attivamente.
- Sulla tua strada verso il recupero, potresti dover cambiare le cose della tua vita per evitare qualsiasi fattore scatenante. Potrebbe essere necessario trovare nuovi amici che partecipino ad attività più sane che non portino al tuo comportamento di dipendenza.
- Trova situazioni o attività sociali alternative che non portino a comportamenti malsani. Ad esempio, invece di andare a feste dove droga e alcol possono essere ovunque, puoi andare al bowling, al cinema, a cena o in campeggio con gli amici.
Passaggio 3. Prepararsi per i momenti della giornata vulnerabili
La fine della giornata è la peggiore per le tue voglie di dipendenza. Alla fine della giornata, sei stanco di una lunga giornata di lezioni, lavoro o stage. Potresti essere malandato, potresti essere irritato a causa di un incarico difficile o potresti essere frustrato con un amico. Non importa come ti senti alla fine della giornata, dovresti essere preparato per potenziali fattori scatenanti.
- Non puoi controllare la tua giornata. Tuttavia, puoi controllare ciò che fai e come rispondi a questi trigger emotivi.
- Trova un modo per combattere le voglie in queste notti. Queste possono essere tecniche di rilassamento, una serata al cinema o uscire con un amico.
Passaggio 4. Astenersi dal cedere alla pressione dei compagni
Se hai una dipendenza al college, potresti trovarti in molte situazioni in cui dovrai affrontare la pressione dei coetanei per cedere alla tua dipendenza. I tuoi amici potrebbero cercare di convincerti a una festa a bere o a drogarti, oppure i tuoi amici potrebbero volere che tu condivida da bere con loro a cena. Quando stai affrontando una dipendenza, sii forte e non lasciare che gli altri ti incoraggino a cedere.
- Ad esempio, potresti dover dire ai tuoi amici: "Mi dispiace, non bevo. Ma possiamo ancora divertirci" o "Verrò alla festa, ma non mi drogherò né berrò".
- Se ti trovi circondato da persone che continuano a cercare di farti cedere alla tua dipendenza, allontanati.
Passaggio 5. Porta con te un avvocato
Quando esci, potresti aver bisogno di portare qualcuno con te che sarà il tuo avvocato. Questa persona saprà della tua dipendenza e sarà lì per aiutarti a rimanere forte e a non cedere alla tua dipendenza. Questa persona potrebbe essere ferma con te o ricordarti i tuoi obiettivi.
- Tu e il tuo amico dovreste discutere in anticipo di cosa dovrebbero fare se inizierete a cedere a un comportamento problematico.
- Ad esempio, il tuo amico potrebbe prenderti da parte e dire: "Non vuoi farlo. Sei più forte di così. Non hai bisogno di bere questo" o "Mi hai dato il permesso di ricordarti come non dovresti fare questa attività. Se non riesci a sopportare di stare intorno alla sostanza, dovremmo andarcene".
Passaggio 6. Pensa a come ti sentirai dopo l'uso
Se hai un desiderio o sei tentato di prendere parte al tuo comportamento di dipendenza, pensa a cosa accadrà dopo. Come ti sentirai dopo? Ti sentirai bene? O ti sentirai male con te stesso e deluso perché hai ceduto alla dipendenza? Pensare alle conseguenze e al tempo che trascorre dopo il picco temporaneo può aiutarti a evitare di cedere.
- Pensa alla delusione e alla fiducia infranta delle persone che ti hanno aiutato a superare la tua dipendenza.
- Ricorda gli aspetti negativi legati alla tua dipendenza: sentirsi male, peggioramento dei voti, isolamento sociale, mancanza di lezione o perdita di tempo.
Passaggio 7. Scopri come gestire i trigger accademici
Se lo stress accademico è il tuo fattore scatenante, può causare un potenziale problema. Non vuoi mollare, ma devi anche prenderti cura di te stesso. Puoi iniziare chiedendo aiuto a professori o consulenti del campus, creando un piano organizzato per il tuo lavoro semestrale e imparando a gestire lo stress.
- Crea un programma di gestione della classe. Questo programma ti aiuta a gestire il tuo tempo, in modo da avere abbastanza tempo per la lezione, lo studio, i compiti, il lavoro e qualsiasi attività sociale. Essere organizzati e gestire il proprio tempo è una delle cose più importanti per ridurre lo stress a scuola.
- Alleggerisci il tuo carico se devi. Prendi in considerazione l'idea di frequentare un corso in meno, di partecipare a un club o di un'attività in meno o di ridurre alcune ore di lavoro ogni settimana. Non sovraccaricarti perché ciò potrebbe portare all'esaurimento emotivo e farti cedere alla tua dipendenza.
- Trova compagni accademici. Queste sono persone che possono studiare con te, aiutarti a rimanere organizzato e nei tempi previsti e supportarti se stai passando una brutta giornata.
Metodo 3 di 4: Gestire lo Stress
Passaggio 1. Distraiti dalle potenti emozioni
Le emozioni forti possono essere pericolose quando stai cercando di riprenderti dalla dipendenza da droghe e alcol, ma lo stress del college può far sorgere frequentemente emozioni potenti. Una delle cose migliori che puoi fare quando provi un'emozione potente è distrarti da essa. Puoi farlo in diversi modi, ad esempio:
- Fare una lunga passeggiata, correre o andare in bicicletta.
- Chiamare un amico per parlare.
- Leggere un libro o scrivere su un diario.
- Guardare un film o un programma TV preferito.
- Visitare la biblioteca e iniziare un progetto o studiare per un esame.
Passaggio 2. Trova un modo per alleviare lo stress
Uno dei motivi per cui potresti rivolgerti a droghe, alcol o videogiochi mentre sei al college è perché non puoi affrontare lo stress che accompagna tutte le tue responsabilità. Puoi usare la tua dipendenza per rilassarti e alleviare la tensione. Uno dei motivi principali della dipendenza e delle ricadute è l'incapacità di affrontare lo stress in modo sano. Potresti avere grandi carichi di corsi, lavori, extra-curriculari, obblighi sociali e responsabilità familiari. Invece di trasformarti in una dipendenza, trova modi sani per alleviare lo stress.
- Uno dei modi principali per affrontare la dipendenza è imparare a rilassarsi. Devi farne un'abitudine e una routine quotidiana. Se non impari a rilassarti, tutte le pressioni per uscire dalla tua dipendenza e dal college causeranno tensione e stress, e potresti ricadere nel tentativo di alleviare lo stress.
- La tecnica per alleviare lo stress che aiuta un'altra persona potrebbe non aiutare te. Devi scoprire un modo più sano per ridurre lo stress rispetto alla tua dipendenza. Ciò può includere l'ascolto di musica rilassante, l'esercizio fisico, il passare del tempo con gli amici, lo yoga o guardare la televisione.
Passaggio 3. Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento facile ed efficace. Puoi praticare la respirazione profonda ovunque, anche in mezzo a una folla piena di gente o nel bel mezzo della classe. Dovresti lavorare sulla respirazione dall'addome invece che dal petto. Metti una mano sulla pancia mentre inspiri. Se stai respirando correttamente, la tua mano si muoverà mentre la pancia si espande verso l'esterno.
- Inizia sedendo dritto in una posizione comoda. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Fai una profonda inspirazione attraverso il naso, in modo che la mano sulla pancia si sposti verso l'esterno. Espira attraverso la bocca. Cerca di espirare più aria possibile mentre la pancia torna piatta.
- Una volta che hai imparato a farlo, inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro.
- Quando impari a respirare a pancia in giù, non devi mettere la mano sullo stomaco e puoi fare questi esercizi di respirazione ovunque.
Passaggio 4. Considera la meditazione
La meditazione è un ottimo modo per alleviare lo stress. La meditazione è facile e può essere eseguita in pochi minuti ogni giorno. Per provare la meditazione consapevole, siediti o sdraiati in una stanza tranquilla senza distrazioni. Attiva la musica rilassante o mantienila tranquilla. Concentrati sull'adesso, sui suoni intorno a te, sulla sensazione del tuo corpo e sul tuo respiro mentre inspiri ed espiri. Non pensare al passato o al futuro. Rimani presente nel momento.
- Puoi sederti o sdraiarti in una stanza tranquilla e ripetere una parola o un mantra a te stesso. Pensa a una parola, una frase o un detto che possa aiutarti a rimanere concentrato sul tuo recupero o a rimanere positivo. Ripeti questo mantra più e più volte a te stesso.
- Mentre pratichi la consapevolezza, permetti a te stesso di provare qualsiasi emozione. La tua guarigione potrebbe farti provare molte emozioni. Mentre ti siedi o ti sdrai nella stanza silenziosa, lascia che quelle emozioni ti attraversino senza giudizio. Basta nominarli mentre fluttuano nel tuo cervello e poi escono di nuovo.
- Puoi trovare file audio e video di meditazione guidata online per aiutarti con la meditazione se non sei sicuro di come farlo.
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e combattere la depressione o l'ansia che accompagnano la dipendenza e il recupero. Gli esercizi aumentano le endorfine nel cervello, il che ti fa sentire meglio. Ti aiuta anche a sentirti meglio con te stesso e ad aumentare la tua autostima. L'esercizio fisico promuove anche uno stile di vita più sano mantenendoti attivo e aiutandoti a mantenere un peso sano.
- Prova a camminare, fare jogging, fare sport, andare in bicicletta, ballare, yoga, kickboxing o allenare la forza. Fare un'escursione o andare in kayak. Iscriviti a una palestra o segui un corso offerto dal dipartimento di atletica del tuo college. Partecipa a un'attività di gruppo, come il kickball o il softball ricreativo.
- Vedi se i tuoi amici vogliono stare insieme e fare esercizio. L'esercizio fisico può essere più divertente e stimolante se lo fai in gruppo.
- Usa il tuo tempo di allenamento come un momento per stare da solo e riorganizzarti. Metti la tua musica preferita o un audiolibro mentre fai jogging, sollevi pesi o usi l'ellittica.
Metodo 4 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Decidi di cambiare
Una delle cose più difficili da fare quando si affronta la dipendenza è prendere effettivamente la decisione di fermare la dipendenza e cambiare la propria vita. Al college, questo può essere difficile. Sei lontano dai tuoi genitori, forse per la prima volta vivi da solo e sei circondato da tentazioni e stress. Anche così, puoi prendere la decisione di resistere e cambiare la tua vita.
- Mentre affronti la tua dipendenza, probabilmente dovrai cambiare molte cose. Potrebbe essere necessario cambiare le persone con cui esci, cosa fai nei fine settimana e come affronti lo stress del college.
- Puoi decidere di rifocalizzare le tue priorità. Ad esempio, potresti decidere di mettere al primo posto la scuola e poi fare qualcosa che non hai mai fatto prima, come imparare una nuova abilità, sport o hobby.
Passaggio 2. Riduci il carico
Il college dovrebbe essere impegnativo, ma potrebbe arrivare un momento in cui hai messo troppo nel piatto. Forse hai frequentato troppi corsi, o hai troppi lavori o stage. A causa di questo carico di corsi, potresti esserti rivolto alle droghe per aiutarti a tenerti sveglio, o bevi perché non riesci a gestire lo stress. Riduci la quantità di roba nel piatto per aiutarti a scaricare un po' di pressione da te stesso.
Il college è il momento di sfidare te stesso, ma non devi fare tutto. Se la pressione e l'incapacità di soddisfare i tuoi obblighi ti hanno portato a una dipendenza malsana, dovresti fare un passo indietro e concentrarti sul tornare sulla strada giusta
Passaggio 3. Scopri nuove attività
Un modo per aiutarti a combattere la dipendenza e le voglie è trovare nuovi modi per occuparti. Al college, ci sono molte diverse opportunità per provare cose nuove. Puoi essere coinvolto nei club del campus, partecipare a uno sport intramurale o seguire un corso in qualcosa di cui non sai nulla.
Provare cose nuove è un buon modo per incontrare nuove persone che non sono collegate alla tua dipendenza. Puoi anche iniziare a passare il tuo tempo a fare cose che non hanno nulla a che fare con la tua precedente dipendenza mentre vai avanti con la tua vita
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi
Un modo per aiutare te stesso sulla strada della guarigione è guardare al futuro. Stabilisci obiettivi per le cose che vuoi fare. Prenditi questo tempo per concentrarti su te stesso e migliorarti invece di tornare alla tua dipendenza. I tuoi obiettivi non devono essere grandi o alterare la vita. Devono solo essere qualcosa che puoi ottenere per farti sentire meglio.
Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di prendere un voto più alto al tuo prossimo esame, provare una nuova attività ogni mese, cambiare una dieta sana ogni settimana o allenarti un giorno in più ogni settimana
Passaggio 5. Rimani positivo
Il college è un momento difficile e potresti provare ancora più sfide mentre affronti la dipendenza. Ma pensare negativamente non è salutare. Il pensiero negativo può portare a depressione o ansia, che possono portare a voglie o ricadute. Invece, rimani positivo. Stai facendo qualcosa per cambiare la tua vita in meglio. Anche se i successi sono piccoli, sono ancora lì. Ti meriti di rimanere positivo.
- Anche se le tue lezioni stanno diventando difficili, non stai andando bene come vorresti, o non sei così socievole come prima, ricorda di concentrarti sul bene che è arrivato nella tua vita invece che sul negativo.
- Il recupero è una serie di piccoli aspetti positivi. Se devi, annota ogni giorno le cose positive che sono successe o i tuoi successi.
