Uscire con qualcuno che soffre di depressione può essere difficile, ma è anche un'occasione per mostrare che persona premurosa puoi essere. Puoi sostenere la tua ragazza in modi piccoli ma significativi, come essere un buon ascoltatore e dare una mano con le cose quotidiane. Incoraggiala a pensare positivamente al trattamento e offriti di aiutarla a ritenerla responsabile per averlo portato a termine. Mantieni forte la tua relazione continuando a trascorrere del tempo insieme, prendendoti cura anche di te stesso e consultando la consulenza di coppia se ne hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: supporto al prestito
Passaggio 1. Ascolta, non giudicare
Piuttosto che saltare a offrire consigli su come la tua ragazza può migliorare o criticare i suoi sentimenti, falle sapere che sei pronto ad ascoltare e offrire supporto in qualsiasi momento.
- Non sminuire i suoi sentimenti dicendo cose come "Devi uscire da questo" o "Se ti concentri solo sul positivo, ti sentirai meglio".
- Invece, chiedile come sta e come si sente.
- Tieni presente che alcune forme di depressione sono episodiche (legate a qualche esperienza specifica). La depressione può anche essere cronica (di lunga durata). Se non esci da molto tempo con la tua ragazza, potresti non sapere che tipo di depressione ha.
- Resisti alla tentazione di "aggiustare" ciò che ti dice. Se ritieni di poter aiutare, chiedi "Come posso aiutare?" o "Ti sarebbe utile se ti chiamassi domattina?"
Passaggio 2. Pratica piccoli atti di gentilezza
Fai qualcosa di carino per la tua ragazza, senza dirglielo. Le piccole cose che puoi fare ogni giorno solleveranno lo spirito della tua ragazza, specialmente se la depressione è lieve o episodica. Soprattutto, la aiuteranno a sentirsi come se avesse un vero supporto da parte tua. Ad esempio, prova cose come:
- Lasciando un biglietto per augurarle una buona giornata.
- Preparando la sua cena preferita.
- Acquistandole dei fiori o un altro piccolo regalo che le piacerà.
- Accompagnarla in classe.
Passaggio 3. Aiutala a trovare attività rilassanti e positive
Incoraggia la tua ragazza a farsi coinvolgere nelle cose che ama e sii pronto a partecipare anche tu. Questo non cancellerà la depressione, ma aiuterà la tua ragazza a concentrarsi sulle cose positive. Prova cose che potrebbero piacerti alla tua ragazza, come:
- Organizza una serata di giochi da tavolo con un paio di amici.
- Corri insieme.
- Sorprendila con un picnic in una bella giornata.
- Prenotale una giornata alle terme.
Passaggio 4. Dille che i tuoi sentimenti per lei sono separati dalla sua depressione
La depressione può far sentire una persona inutile e indegna di amore, quindi aiutala a capire che non è così per la tua relazione. Ricordale tutte le cose che ami e che ti piacciono di lei, comprese quelle legate alla sua depressione. Considera se ci sono parti della sua personalità che derivano dalla depressione ma la rendono quella che è.
Ad esempio, potresti pensare che la tua ragazza sia più creativa o empatica a causa della sua depressione. Potresti dire: "Posso dire che sei sensibile agli altri che stanno attraversando un momento difficile. Ho notato che offri loro incoraggiamento anche se non li conosci bene. Pensi che la tua depressione ti aiuti a vedere gli altri bisognosi?"
Passaggio 5. Indica i suoi punti di forza
Molte persone depresse tendono a concentrarsi su cose negative. Falle sapere che vedi cose positive in lei. Ricordale i suoi tratti positivi.
- Ad esempio, se è gentile con i bambini, potresti dire qualcosa come: "Hai un cuore compassionevole per i bambini. Ti rispondono davvero.”
- Potresti anche volerli scrivere in modo che possa leggerli quando non ci sei.
Passaggio 6. Offriti di dare una mano con piccole cose
La depressione di qualsiasi tipo può rendere difficile portare a termine le attività quotidiane. Dai una mano alla tua ragazza aiutandola con le faccende domestiche e qualsiasi altra cosa abbia bisogno di fare, specialmente quando ha una brutta giornata. Prova piccole cose (ma utili) come:
- Ottenere il suo pranzo.
- Fare la spesa per lei.
- Portare la sua macchina all'autolavaggio.
Metodo 2 di 3: aiutarla a farsi curare
Passaggio 1. Incoraggiala a pensare alla depressione come a un problema medico
Non pensare alla depressione solo come a un "sentirsi giù". Invece, sottolinea che la depressione è una condizione medica curabile. Ascoltarlo da qualcuno di cui si fida può aiutare la tua ragazza a chiedere aiuto.
- Se non sai se la depressione della tua ragazza è episodica o cronica, incoraggiala a consultare un medico in modo che possa ricevere le cure di cui ha bisogno.
- Ricordale di separarsi dalla depressione. Ad esempio, se dice cose come "Sono depresso". Aiutala a riformulare dicendo: "No, Cindy, sei una persona che soffre di depressione. Sei una persona gentile e bella che sente e sperimenta la depressione”.
Passaggio 2. Aiutala a cercare consulenza o terapia
Anche se la tua ragazza vuole ricevere aiuto per una depressione grave o a lungo termine, le sue condizioni possono rendere davvero difficile farlo. Ci sono molti modi in cui puoi aiutarla a connettersi alla terapia e ad altri tipi di aiuto. Ad esempio:
- Offriti di aiutarla a ricercare diversi tipi di consulenza, terapia e trattamenti medici.
- Ascolta i suoi pensieri, preoccupazioni e domande su questi trattamenti.
- Offerta di andare con lei dal medico o sessioni di consulenza.
- Se sta lavorando con un terapeuta con cui non sembra entrare in contatto, incoraggiala a trovarne uno nuovo.
Passaggio 3. Aiutala a rimanere responsabile del trattamento
Una volta che la tua ragazza inizia il trattamento per la depressione a lungo termine, è fondamentale che continui a seguirlo. Dal momento che hai una relazione con lei, sei in grado di aiutarla a ritenerla responsabile. Prova cose come:
- Creare un programma per assicurarsi che prenda tutti i farmaci prescritti dal medico. Offriti di ricordarti quando prenderlo o di chiederle se lo ha fatto.
- Segna gli appuntamenti della terapia su un calendario comune.
- Continua a chiederle come si sente.
Passaggio 4. Incoraggiala a partecipare a gruppi di supporto
Resisti alla tentazione di essere la sua unica fonte di sostegno sociale, che può creare una dinamica di relazione malsana. Non solo, è ingiusto per entrambi. Invece, aiutala a cercare gruppi che possano aiutarla a connettersi con altri che hanno condiviso un'esperienza simile.
Dai un'occhiata a NAMI.org, Mental Health America o alla Depression and Bipolar Support Alliance all'indirizzo https://www.dbsalliance.org/. Ognuna di queste risorse ha elenchi di gruppi di supporto online e nella vita reale
Passaggio 5. Offri di provare la terapia comportamentale di coppia (BCT)
La depressione può mettere a dura prova una relazione. Se tu e la tua ragazza pensate che il problema stia causando problemi nella vostra, potete provare una consulenza di coppia o di coppia. La terapia comportamentale di coppia, ad esempio, è una forma di consulenza in via di sviluppo che può aiutare le coppie a imparare a prendersi cura l'una dell'altra e a ridurre i conflitti.
Passaggio 6. Riconosci i segni di un problema serio
Anche se la tua ragazza è in cura per la sua depressione, potrebbe correre il rischio di fare del male a se stessa o agli altri. Se vedi uno di questi segnali di pericolo, cerca immediatamente assistenza medica:
- Cambiamenti nel comportamento che durano più di poche settimane (come evitare amici o attività, cambiamenti nelle abitudini del sonno o abuso di droghe o alcol)
- Menzionare la morte o uccidersi
- Sembra che si prepari alla morte (dare via cose, parlare di dire addio alle persone, ecc.)
Metodo 3 di 3: aiutare te stesso per aiutarla
Passaggio 1. Prendi sul serio la sua depressione
Se la tua ragazza sembra depressa, riconoscilo come un problema. Non spazzarlo via come qualcosa che dovrebbe semplicemente "superare". Se sta già ricevendo un trattamento, non pensare che il problema sia risolto, continua a offrire supporto.
Questo è particolarmente vero per la depressione cronica. Chi soffre di questa forma è soggetto a ricadute, anche se sembra che stia bene da un po'
Passaggio 2. Prenditi cura anche di te stesso
Prendersi cura di una persona depressa può essere difficile anche per te. Non puoi supportare completamente la tua ragazza se non sei al meglio, quindi assicurati di praticare una buona cura di te stesso.
- Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e, in generale, prenderti cura di te stesso.
- Cerca aiuto se inizi a soffrire di depressione o altri problemi di salute.
- Non assumere comportamenti rischiosi, come l'abuso di droghe o alcol, per aiutare la tua ragazza a sentirsi meglio.
- Continua a vivere la tua vita. Vedi i tuoi amici, vai al lavoro o a scuola e divertiti.
Passaggio 3. Non prenderla sul personale
Le persone sviluppano la depressione per una serie di ragioni complesse. Non è mai così semplice come dire che una cosa o l'altra "ha causato" la depressione di qualcuno. Non cadere nella trappola di pensare che qualcosa che potresti aver fatto abbia causato la depressione della tua ragazza. Invece, concentrati sul suo trattamento e sul suo recupero.
Esempi di parole confortanti
Modi per confortare una ragazza con la depressione
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