Quando senti la parola ipnosi, potresti pensare al controllo mentale o ai truffatori televisivi. In realtà, l'ipnosi è un fenomeno psicologico legittimo e ben studiato, e non ha nulla a che fare con il controllo delle persone o con il farle agire in modo strano. L'ipnosi è uno stato mentale che rende le persone particolarmente ricettive ai suggerimenti. I terapisti qualificati possono utilizzare l'ipnosi come strumento per aiutare i clienti a creare modelli di pensiero più sani e ad affrontare i ricordi traumatici. Se sei interessato a trattare la tua depressione con l'ipnosi, o sei un terapeuta che spera di incorporare questa pratica, puoi iniziare ottenendo una migliore comprensione dei vantaggi e dei limiti di questo approccio. Quindi, lavora con il tuo terapeuta per scoprire le cause della depressione e usa il potere della suggestione ipnotica per cambiare la tua mentalità.
Passi
Metodo 1 di 3: analisi delle cause alla radice della depressione
Passaggio 1. Scopri i ricordi o le emozioni sepolti
Uno dei principali modi in cui l'ipnosi viene utilizzata in un ambiente terapeutico è quello di attingere alla tua mente subconscia. Mentre lotti contro la depressione, spesso non sai da dove vengono i tuoi sentimenti. Guardando al di sotto della superficie della coscienza quotidiana, l'ipnosi può aiutare te e il tuo terapeuta a capire cosa sta causando la depressione, che è necessaria per un trattamento efficace.
Passaggio 2. Cerca sentimenti irrisolti o mancanza di chiusura
La depressione può derivare dalla sensazione di avere affari incompiuti. Questo può essere cosciente, ma più spesso è subconscio. Quando sei in uno stato ipnotico, il tuo terapeuta lavorerà per scoprire se stai portando avanti tensione irrisolta, dolore o senso di colpa per qualcosa.
Dopo aver scoperto questi problemi con l'ipnoterapia, potresti essere meglio attrezzato per decidere cosa fare al riguardo. Potresti voler lavorare su un problema o metterlo in attesa e lavorarci su in un altro momento
Passaggio 3. Utilizzare altri tipi di psicoterapia per superare il trauma
Una volta che tu e il tuo terapeuta avete scoperto i problemi alla radice durante le sessioni di ipnoterapia, puoi affrontare questi problemi in sessioni che non comportano l'ipnosi. Tecniche come la terapia cognitivo comportamentale possono essere utili per affrontare brutti ricordi e problemi emotivi dopo che sono stati scoperti.
Metodo 2 di 3: in corso di terapia di suggerimento
Passaggio 1. Ferma l'autosuggestione negativa
Come persona depressa, probabilmente hai l'abitudine di darti frequenti feedback mentali negativi. Potresti non essere consapevole che lo stai facendo. Mentre sei in uno stato ipnotico rilassato, il tuo terapeuta ti aiuterà a identificare il dialogo interiore negativo e ti guiderà verso la formazione di modelli di pensiero più sani.
Passaggio 2. Costruisci aspettative positive
La depressione spesso implica aspettarsi il peggio e vedere il lato negativo delle cose. In circostanze normali, può essere molto difficile per una persona depressa cambiare questi pensieri, anche se sai che sono irrazionali. L'ipnosi può metterti in uno stato più ricettivo, il che rende più facile alterare i tuoi pensieri abituali. Il tuo terapeuta ti aiuterà a sostituire le tue aspettative negative su te stesso e sugli altri con quelle positive.
Ad esempio, il tuo terapeuta potrebbe suggerire che ogni volta che ti sorprendi a pensare "Non posso farlo", dovresti sostituire quel pensiero con "Sto per capire come farlo"
Passaggio 3. Riformulare i ricordi traumatici
Riformulare un evento significa trovare un modo per pensarlo in modo diverso. Il modo in cui interpretiamo le nostre esperienze determina il modo in cui ci sentiamo al riguardo. Quando sei sotto ipnosi, sei in uno stato ideale per pensare alle esperienze negative passate e reinterpretarle in modo più positivo.
Riformulare un ricordo può aiutarti a sentirti più in pace con esso in seguito
Passaggio 4. Lavora per costruire l'autostima
Depressione e bassa autostima vanno spesso di pari passo. Quando sei in uno stato di ipnosi, il tuo terapeuta utilizzerà il potere della suggestione per aiutarti a sentirti meglio con te stesso e le tue capacità. Questo può aiutare ad alleviare la depressione a lungo termine dandoti un senso di controllo su te stesso, sui tuoi sintomi e sulla tua vita.
Ad esempio, il tuo terapeuta potrebbe farti pensare a risultati di cui sei orgoglioso. Il terapeuta suggerirà che quando inizi a pensare negativamente a te stesso, dovresti contrastare questi pensieri pensando invece ai tuoi risultati
Passaggio 5. Utilizzare affermazioni positive
Le affermazioni sono un modo potente per alterare i modelli di pensiero e sono particolarmente efficaci quando sei in uno stato suggestionabile di ipnosi. Scegli affermazioni su misura per i tuoi obiettivi terapeutici e i problemi con cui combatti.
Le affermazioni dovrebbero essere al tempo presente e formulate in modo positivo. Ad esempio, l'affermazione "Non lascio che le persone negative mi abbattano" sarebbe meglio riformulata come "Supero qualsiasi negatività che le persone portano nella mia vita"
Metodo 3 di 3: Comprendere l'Ipnoterapia
Passaggio 1. Separare i miti dell'ipnosi dai fatti
L'ipnosi è uno stato di profondo rilassamento e concentrazione. Quando qualcuno è in trance ipnotica, è particolarmente ricettivo alle idee e ai suggerimenti. Tuttavia, non è possibile far fare a una persona ipnotizzata qualcosa che non vuole fare. Le persone rimangono consapevoli di ciò che li circonda e delle azioni durante l'ipnosi e possono uscire dalla trance ogni volta che lo desiderano.
Passaggio 2. Scopri come funziona l'ipnoterapia
L'ipnoterapia viene utilizzata in due modi. Il primo è aiutare il cliente a scoprire ricordi e sentimenti repressi che causano depressione o altri problemi. Il secondo è usare il potere della suggestione per aiutare il cliente a costruire modelli di pensiero più sani e strategie di coping.
Molte persone reprimono i loro pensieri e ricordi traumatici, rendendo più difficile identificarli e trattarli. L'ipnoterapia è utile per superare questo problema perché offre a terapeuti e clienti una finestra sulla mente subconscia del cliente
Passaggio 3. Comprendere che l'ipnosi non è un trattamento in sé e per sé
L'ipnosi è uno strumento utile, ma di per sé non può curare la depressione o altri problemi di salute mentale. L'ipnoterapia dovrebbe essere utilizzata come complemento ad altre tecniche di psicoterapia come la terapia cognitivo comportamentale o altre terapie, che possono affrontare i problemi che l'ipnoterapia porta in superficie.
Passaggio 4. Cerca una formazione in ipnoterapia
Se sei interessato ad aggiungere l'ipnoterapia alla tua pratica, cerca un programma di formazione per essere sicuro di capire come farlo in modo sicuro ed efficace. Ci sono molti corsi di formazione sull'ipnosi disponibili di persona e online, ma non tutti sono gestiti da persone qualificate. Cerca un corso che sia stato approvato dall'American Society of Clinical Hypnosis.
